Острата болка в гърба може да бъде свързана с различни фактори. Дискомфортът е резултат от спазъм или разтягане на мускулна тъкан, в неудобно положение и травматично увреждане на гръбначния стълб.

Доста често болният синдром се свързва с остеохондроза, междупрешленна херния или артроза на фасетните стави. Във всеки случай, когато появата на дискомфорт, лицето трябва да се даде първа помощ.

Правила за помощ

Независимото облекчаване на болката в гърба не винаги дава желаните резултати. Трябва обаче да се предостави първа помощ в случай на нараняване или друга повреда. За да облекчите атаката на болки в гърба, трябва да следвате тези указания:

1. Първо трябва да си легнете. Желателно е да се избере твърд матрак.
2. Прикрепете торба лед към основната лезия и оставете за 5-10 минути. Поради тази проста манипулация, ще бъде възможно да се намали подуването и разтягането на мускулната тъкан. Това трябва да се прави няколко пъти на ден.
   Много е важно да се охлади централната част на гръбначния стълб и околните райони. Благодарение на това е възможно да се намали локалното възпаление на гърба, да се намали болката и да се ускори процеса на възстановяване.
3. Много е полезно да се проведе така нареченият леден масаж. За да направите това, се препоръчва торбичка, пълна с лед, да се прикрепи към засегнатата част на гърба и да се обработи тази област за 5 минути. Подобна процедура се препоръчва да се повтори за 2 дни.
4. След първите 2 дни от такова лечение, трябва да започнете да облекчавате болката в гърба чрез термични процедури. За целта използвайте специален електрически нагревател. Облекчете състоянието също ще помогне на горещ компрес, торба с пясък или гореща сол.
   Отличен инструмент е затоплящ масаж с използването на специални разтвори или мехлеми, които имат дразнещ ефект. Такива събития спомагат за подобряване на кръвообращението, спират възпалителния процес и стимулират регенерацията на задните тъкани.
5. Друг ефективен метод за премахване на болки в гърба е контрастният метод. За да направите това, на засегнатата област се нуждаят за половин час, за да прикачите балон, пълен с лед. След това трябва да се замени с торба с пясък. Тази процедура трябва да се повтори няколко пъти.
6. Ако се появи болка в гърба през зимата, много е важно да се избегне хипотермия. Краката трябва да са топли. За да се запази възможно най-дълго, препоръчва се да се носят вълнени чорапи. Хипотермията провокира увеличаване на възпалителния процес в гръбначния стълб, което значително увеличава болковия синдром.
7. При излизане от леглото е необходимо да се избягва силното напрежение на мускулната тъкан, в противен случай съществува риск от увеличаване на болката. Затова трябва да ставате бавно и внимателно.
8. През периода на обостряне се препоръчва сън на твърда повърхност. За да постигнете оптимален ефект, можете да поставите дъските под матрака. Това ще помогне за предотвратяване на деформация на гръбначния стълб и облекчаване на болката.
9. За сън се препоръчва да се избере позицията на ембриона или буквата S.

аналгетици

Веднага след появата на болка, трябва да пиете някакъв упойващ наркотик. Ако след 30-40 минути състоянието не се е подобрило, трябва да повторите лечението. Ако е необходимо, можете да използвате по-силни лекарства. Важно е да запомните, че мощните аналгетици могат да се използват не повече от 2-3 пъти на ден.
За да се елиминират мускулните спазми, можете да вземете 2 таблетки No-shpy. За да се намали подуването на прихванатия нервен корен, се препоръчва да се пие диуретик. Също така диуретичен чай ще бъде отличен инструмент в тази ситуация - можете да вземете инфузия от хвощ или боровинка.
За да нормализира храненето в засегнатата област, трябва да изпиете няколко капсули от витаминен препарат, който включва витамини от групи В и С, както и калий, магнезий, фосфор, калций.
Лекарите препоръчват намирането на позиция, в която болката се успокоява колкото е възможно повече, а мускулите на гърба се отпускат. За да направите това, лежете на стомаха си, поставете под него възглавница и опънете краката напред. Някои от тях са подпомогнати от поза на гърба - краката се огъват на коленете, а бедрата се превръщат в изправено положение. В този случай, под краката е да се поставят няколко възглавници. Ако по подобен начин за повишаване на горната част на тялото с 45 градуса, можете да почувствате облекчение.
Много е полезно да се направи йодна мрежа на долната част на гърба - за това си струва да помолите за помощ от роднини. Трябва да се втрива с камфорния алкохол или да се използва специално триене.

Нашите читатели препоръчват

За профилактиката и лечението на заболявания на ставите, нашият редовен читател прилага все по-популярния метод на ВТОРНО лечение, препоръчван от водещи немски и израелски ортопеди. След като я прочетох внимателно, решихме да го предложим на вашето внимание.

След 3-4 часа можете да лекувате гърба си с мехлем от змийска отрова или пчелен восък. Когато е важно да се помни, че тези инструменти не могат да се използват за хора с бъбреци, черен дроб, диабет. Те също са противопоказани за бременни жени.
Такива сесии трябва да се провеждат 2-3 пъти на ден. Курсът на терапия трябва да продължи 5-6 дни, докато болката напълно изчезне. Ако външното лекарство провокира алергии, трябва да овлажните памучен тампон с алкохол и бързо да премахнете мехлема.
Полезно е поне 1 ден да се следва разтоварващата диета. За да направите това, през деня, яжте 1 кг ябълки и пийте 1 литър кефир. С помощта на такава диета ще бъде възможно да се премахнат токсините от тялото и да се отървете от излишната течност.

гимнастика

Дълго време лекарите препоръчаха стриктна почивка на леглото при изостряне на болките в гърба. Днес обаче много експерти имат различно мнение. На първия ден наистина си струва да ограничите физическата активност и да легнете. Въпреки това липсата на движение впоследствие е вредна. Защото се препоръчва да се изпълнява гимнастика, която ви позволява да поддържате тонуса на мускулите на гърба и подобрява кръвообращението.
Упражненията се препоръчват да се изпълняват в хоризонтално положение. Те обаче трябва да имат малка амплитуда. Също така е много важно да се избягват внезапни движения и напрежение. Всяко движение трябва да се извършва 8-10 пъти.
Така че комплексът от терапевтична гимнастика за гърба включва следното:

1. Огънете левия крак. Десният крак се огъва и разгъва, докато петата се плъзга по леглото. След това направете същото движение за втория крак.
2. Вземете същата начална позиция. Изправете десния крак отстрани. Подобни движения се изпълняват и за левия крак.
3. Легнете на гърба си, огънете двата крака, поставете краката си в леглото. Алтернативно бутнете коленете си встрани.
4. Вземете същата начална позиция. Затегнете десния крак до стомаха, след това направете същото и за лявата.
5. Поставете възглавница под краката си и последователно повдигнете ръцете нагоре и към главата си.
6. Оставете възглавницата под краката си и ги повдигнете последователно, без да огъвате коленете си.

С появата на болки в гърба, човек трябва първо да даде първа помощ. Това значително ще ускори процеса на възстановяване и ще избегне неблагоприятните ефекти върху здравето. След това е много важно да се консултирате с лекар, който може да постави правилна диагноза и да идентифицира причините за болката в гърба.

Често се сблъскват с проблема с болките в гърба или ставите?

• Имате ли заседнал начин на живот?
• Не можеш да се похвалиш с кралска поза и да се опитваш да скриеш под навеса си навес?
• Струва ви се, че това скоро ще премине само по себе си, но болката само се усилва.
• Много пъти се опитах, но нищо не помага.
• И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви даде дългоочаквано усещане за благополучие!

Съществува ефективно средство за защита. Лекарите препоръчват Прочетете повече >>!

Разберете какво може да се направи у дома за болки в гърба?

Народните средства за болки в гърба могат да се използват за отстраняване на симптомите с интегриран подход. Болки в гърба могат да бъдат свързани с костната лумбална област, междупрешленните дискове, връзките около гръбначния стълб, гръбначния мозък и нервите, мускулите на долната част на гърба, коремната кухина и вътрешните органи на таза и дори кожата около лумбалния отдел на гръбнака. Болка в горната част на гърба може да бъде свързана с аортни аномалии, гръдни тумори и гръбначно възпаление. Как да лекува възпалено гърло, прочетете статията!

Показания и противопоказания за употреба на домашни средства

Обикновено болките в гърба се разделят на два типа:

• Остра болка в гърба се появява внезапно и продължава до максимум три месеца;
• Хронична - болката се развива постепенно за по-дълъг период, продължава повече от три месеца и причинява дългосрочни проблеми.

Болката обикновено може да бъде облекчена чрез премахване на болката. Прилагането на горещ компрес или лед върху областта на болката също може да облекчи болката.

Значителен процент от пациентите с болки в гърба изпитват както повтарящи се пристъпи на по-силна болка, така и повече или по-малко персистиращи леки болки в гърба, което затруднява правилната диагноза. Когато се използват домашни средства, подобрението трябва да настъпи почти веднага - на втория или третия ден от терапията, ако домашните процедури не дават желаните резултати, на пациента се препоръчва да потърси медицинска помощ.

Ирина Мартинова. Завършва Воронежския държавен медицински университет. NN Burdenko. Клиничен резидент и невролог БУЗУ ВО "Московска поликлиника". Задайте въпрос >>

Преглед на използваните средства

Как за лечение на остър, утежнен при ходене, пиърсинг или остра болка, кажете само на лекаря.

Самолечението в този случай е противопоказано.

Упражнявайте с примери

Най-есте. упражнения, предназначени за лечение на болки в долната част на гърба и някои радикуларни болки (болка, разпространяваща се през крака), ще включват комбинация от следните традиционни техники:

• Стречинг. Правилното разтягане на мускулите и активните упражнения ще спомогнат за поддържането на нормален обхват на движение и ще осигурят облекчение на мускулите, които често страдат от атрофия (съкращение на мускулите от неадекватна употреба) или спазми от неподходяща поза или нервно раздразнение. За много пациенти е по-добре да следвате процедурата на разтягане, която е разработена индивидуално за тях от физиотерапевт или специалист по гръбначния стълб. Като правило, пациентите с лумбална болка трябва да се фокусират върху разтягане на мускулите на долната част на гърба, коремните мускули, бедрата и краката. Пациентът никога не трябва да скача, докато се разтяга, и всяко разтягане трябва да бъде бавно и постепенно;
• Упражнения за динамична стабилизация. Тези упражнения могат да включват използването на топки за упражнения, балансиращи машини или специфични стабилизиращи упражнения. Целта на динамичната стабилизация е да се укрепят вторичните мускули на гръбначния стълб и да се поддържа гръбначния стълб в различни обхвати на движение;
• Упражнения за укрепване на ядрото. Това са специални упражнения за укрепване на коремните мускули и мускулите на долната част на гърба (еректилни прешлени), които осигуряват подкрепа за гореспоменатия пояс на мускулите около гръбначния стълб.

Някои специалисти могат да предложат физиотерапия на водата на пациента.

Водата поддържа тялото и минимизира ефекта от гравитацията, което улеснява работата на пациентите в началните етапи. Водната терапия може да бъде много полезна за пациенти в напреднала възраст и хора с увреждания, които може да нямат достатъчно сили да изпълняват някои упражнения извън водоема.

Ако след тренировка гръбначния стълб е болен - важно е да спрете и да се консултирате с Вашия лекар!

Примери за упражнения как да се отървете от болки в гърба

1. Упражнение котка. Застанете на четири крака, сгънете краката си в коленете, извивайте гърба си, докато издишвате, вдишвайте докато вдишвате и дърпате стомаха си, имитирайки движенията на котките. Повторете упражнението до 10 пъти.
2. Разтягане на коляното до гърдите. Легнете на пода, изправете краката си, последователно натиснете колена на гърдите си, първо наляво, след това надясно, повторете упражнението 20 пъти.
3. "Мостът". Легнете на пода, огънете краката си в коленете, поставете ръце на пода, повдигнете таза, имитирайки моста, повторете упражнението до 7 пъти.

Също така, не забравяйте да гледате видео с едно полезно упражнение.

Рецепти на традиционната медицина

компреси

Когато боли в гърба, „какво да правим у дома“ е основният проблем. Лечението на компреси за болки в гърба трябва да бъде затопляне или, обратно, рязко охлаждане, за да се постигне релаксиращ ефект.

Леден пакет

Замразете кубчета лед във фризера, вземете лист от алое и един леден куб, увийте козметична тъкан, нанесете на болезнени места за 5-7 секунди за 2-3 минути.

Джинджифилов компрес

2 чаени лъжички джинджифил се смесват в купа 1 ч. Л. куркума и 2 капки зехтин. Загрейте сместа в микровълновата в продължение на 2-3 минути, увийте топлата смес в марля, прикрепете я към възпалено място, фиксирайте с шал или бинт, оставете за 25-35 минути.

Компресирайте с босилек

Сварете 10 листа от босилек с 250 ml вода, смесете се вари в продължение на 15 минути на слаб огън, сложете парче марля в получения разтвор, изстискайте марлята и поставете листата босилек на върха на марлята, нанесете на възпаленото място. Компресът с босилек трябва да се прилага всеки ден в продължение на 2-2.5 седмици.

Чесън компрес

Crush 250 грама чесън, се изсипва получената смес с чаша водка, оставете на тъмно място за 1-2 седмици, сложи готов компрес върху марля, се прилагат в засегнатата област не повече от 2 пъти седмично в продължение на половин час в продължение на 3 седмици.

бульон

Използването на отвари за болки в гърба у дома има антиоксидантно и местно тонизиращо действие, има лек аналгетичен ефект.

Отвара от мляко

Счупете няколко листа от морски зърнастец, изсипете полученият прах с мляко (3,2%), сложете супата на слаб огън и варете в продължение на 5-7 минути. Щам получената бульон, пие мляко пие всеки ден от 3 до 4 пъти на ден през седмицата.

В тази рецепта обикновеното мляко може да бъде заменено с бадеми.

Млякото е важна част от ежедневната диета и е отличен източник на калций, който е от съществено значение за здравите кости. Млякото съдържа протеин, който помага за възстановяване на мускулите. Той намалява производството на холестерол в черния дроб и може да действа като антиацид. Витамините А и В в млякото могат да помогнат за подобряване на зрението и намаляване на риска от някои видове рак.

Отваряне на пшеница

Изсипете 1 супена лъжица пшенични трици с една чаша вода (350 мл), сварете бульона за 30 минути, вземете тинктурата под формата на топлина 50-70 мл 2-3 п / ден.

Отварата от лайка

Стресът може да влоши болката в кръста и гръбначния стълб. Лайка помага за отстраняването му, успокоява и отпуска мускулната тъкан, като по този начин намалява болката.

Brew (използвайте 250 мл вода) две торбички от чай от лайка или напитка, покрийте стъклото с капак или чинийка, изчакайте 25-30 минути, вземете отвара от лайка и 1 супена лъжица 3 пъти на ден в продължение на 3 седмици.

триене

Натриване на основата на растителни масла

В 1 чаена лъжичка зехтин, добавете шепа всякакви билки (розмарин, лавандула, жълт кантарион, мащерка), разбъркайте добре сместа, сложете контейнера с него на слънце в продължение на 3 седмици и разклатете ежедневно разтвора. Готовото масло се прецежда през тензух или цедка.

Разтрийте сместа от болезнени области на гърба по всяко време.

Такива билки като мента, лавандула, мащерка облекчават болката и имат лек охлаждащ ефект, със силни болки в гърба е най-добре да ги използвате.

масажи

Вакуум масаж

Нищо повече от един масаж на масаж е много ефективно и безопасно лечение за болки в гърба. Този масаж е в състояние да отпусне "твърдите" мускули, да отключи нервните възли и да развърже миофасциалните сраствания. Вакуумът се създава в специални кутии, които се поставят върху гърба, раменете, бедрата или краката на пациента. Могат незабавно да изтеглят мускулите и тъканите в себе си, това всмукване „изтегля” кръвта към повърхността на кожата и помага за отпускане на гъста мускулна тъкан. Често се използва консервиран масаж заедно с акупунктура и масаж за увеличаване на мускулната релаксация и намаляване на болката. Когато се използват заедно, тези три терапевтични терапии осигуряват мощно облекчаване на болката и релаксация на мускулната тъкан, която може да причини болка и да разстрои гръбначния стълб.

Вакуумният масаж има тенденция да напуска кръгови контузии след нанасяне на консервите, като такива синини изчезват в рамките на 3-5 дни. Процедурата не е болезнена.

Вакуумният масаж премахва токсините от тъканите през кожата. Процедурата подобрява лимфния дренаж, помага на организма да се отърве от вирусни и бактериални инфекции. Когато бурканчето се постави на горната част на гърба и раменете в началото на гърдите, то може да помогне да се извадят патогените и да се тонизира имунната система.

Самостоятелно масаж

За болки в гърба, самомасажът е не по-малко ефективен от всички методи. В легнало положение, стиснете ръката в юмрук и масажирайте долната част на гърба и гръбначния стълб с кръгови, леки движения за 5-15 минути.

Физио апарати

Физиотерапевтични устройства за домашна употреба се използват като допълнителна терапия при лечение на болки в гърба.

По-долу са най-популярните уреди.

LiveInternetLiveInternet

-Категории

• 1000. Съвет +1 (307)
• Съвети за всички поводи (104) t
• Малки трикове - голямо готвене (85) t
• Бележка на господарката (121)
• Личностно развитие (83) t
• Развитие на паметта (48)
• Съвети за живота (13)
• Управление на времето (11)
• Комуникационни умения (9) t
• Четене на скоростта (3)
• Танци (83)
• Латина (29)
• Zumba Slimming Dance (16)
• Танци (7)
• Клубен танц (5)
• Go-Go (5)
• Ориенталски танц (25)
• FAQ (81)
• Често задавани въпроси (20)
• LiRu (2)
• Дизайн (6)
• Бележка (27)
• Нашите по-малки братя (659)
• Кучета (35) t
• "На живо - като котка с куче" (25)
• Звярът ми (5)
• От живота на котки -1 (154)
• От живота на котки-2 (35)
• Интересно за котки (63) t
• Котенца (18) t
• Котки (снимки) (234)
• За собственици на котки (37) t
• Тези славни животни (75)
• В световен мащаб (327)
• Колекция мускули (32)
• Какъв напредък е постигнат. (8)
• Искам да знам всичко (114)
• Креативно писане (17)
• Митове и факти (36)
• Преднамерено няма да мислиш (3)
• Страстни Mordasti (44)
• Удивително - следващо! (14)
• Шоубиз (40)
• Всичко във всичко (39)
• Живот в радост (668)
• Live Easy (187)
• Ритуали, гадателство, поличби (131)
• Празници, традиции (100) t
• Магията на парите (73)
• Мъж и жена (46)
• Симорон (36)
• Нумерология, хороскоп (28)
• За душата (25)
• Фън Шуй (17)
• Езотерика (2)
• Хиромантия (1)
• Светилища (5) t
• Азбука на вярата (107)
• Здраве (810)
• Помощ за себе си (367)
• Самомасаж според всички правила (81)
• Болести (71)
• Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (66)
• Акупресура, рефлексология (42) t
• Старостта не е радост? (26)
• Корекция на зрението (9) t
• Традиционна медицина (9) t
• Източна медицина (5) t
• Живейте здрави (134)
• Традиционна медицина (46) t
• Почистване на тялото (42) t
• Последна цигара (24)
• Израел (146)
• Градове (33)
• Обетована земя (11)
• Полезна информация (5)
• Izravideo (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (210)
• Комплекси йога (123) t
• Йога решава проблеми (43)
• Упражнения (30)
• Асани (9)
• Йога за пръсти (мудра) (7) t
• Съвети (2)
• Красота без магия (1194)
• Гимнастика за лице, упражнения (229) t
• Луксозна коса (133)
• Масажна техника (93) t
• Японска красота, азиатски техници (86)
• Тайните на младостта (60)
• Оригинален маникюр (22)
• Път към лъчистата кожа (115)
• Козметична чанта (55) t
• Непорочен грим (105)
• Проблеми (46)
• Изкуството да си красива (36)
• Стил (136)
• Грижа (284)
• Рецепти (775)
• Печене (93)
• Гарнитура (18)
• Първото ястие (12)
• Етническа кухня (8) t
• Десерт (53)
• Закуски (119) t
• Продукти тестови (84) t
• Да се ​​яде подадена (51) t
• Месо (115) t
• Бърза (31)
• Напитки (76)
• Зеленчуци и плодове (115) t
• Рецепти (25)
• Риба, морски дарове (34) t
• Салати (62) t
• Сосове (8) t
• Условия (16)
• Полезни сайтове (11)
• Снимка (8)
• Фоторедактори (3)
• Захранване (7)
• Полезни връзки (7)
• Програми (11)
• В живота, смях. (135)
• Забавление за видео (33)
• Снимка смешно (3)
• Играчки (25) t
• О, тези деца. (29)
• Приколюшечки (29)
• Просто страхотно! (16)
• Русалка (209)
• Плетива (21) t
• Ръкоделие (11) t
• Ремонт (3) t
• Направи си сам (83)
• Ние създаваме комфорт (37)
• Шиене (70) t
• Стихове и проза (247)
• Текстове (152)
• Притчи (68)
• Афоризми, цитати (22)
• Проза (4)
• Клоун изрази (1)
• Перфектно тяло (638)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Пилатес (41)
• Аеробика (25) t
• Каланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Фитнес (17)
• Трансформиране на тялото (5)
• Анатомия (1)
• Съвети (69)
• Фитнес програма (89)
• Разтягане (40)
• Упражнения (237)
• Светът на снимките (63)
• Изпълнители (5)
• Природа (5)
• Снимка (16)
• Фотографи и техните произведения (31) t
• Цветя (8) t
• Photoshop (5)
• Предизвикайте допълнително тегло (552)
• Заловени в диети (63) t
• Закони за мощност (118)
• Яж да живееш. (76)
• HLS (16)
• Продукти (73) t
• Отслабва интелигентно (128)
• Пътят към идеала (103)

-видео

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (първи ден)

Болки в гърба или дорсалгия могат да бъдат симптом на различни заболявания и една от най-честите оплаквания.

И в по-възрастна възраст, обратно без болка е рядко, свързани с възрастта нарушения се наблюдават при почти всеки втори човек.

Структурата и функцията на гръбначния стълб правят гърба податлив на болка и нараняване. Гръбначният път се състои от 33 прешлени, разделени от гъвкав хрущял, които се наричат ​​междупрешленни дискове, докато той е заобиколен и проникнат от сухожилията, мускулите и нервите. Неуспешното, внезапно движение, прекаленото натоварване (например, носенето на тежести) или лошата поза може да доведе до остра болка в гърба (в ежедневието казват: „Назад изстрел“).
В много случаи болката в гърба не е сериозно разстройство и може лесно да бъде предотвратена, ако, разбира се, не е свързана със сериозни заболявания и увреждания на гръбначния стълб (включително остеохондроза), а в някои случаи и със заболявания на стомашно-чревния тракт или уринарна система (например, камъни в бъбреците).

Известно е, че в 95% от случаите, остра болка в гърба се свързва с мускулен спазъм или прищипване на нервните коренни прешлени. Болката е толкова силна, че първата по важност е въпросът за облекчаване на болката. Това е съвсем естествено, тъй като болката прави собствените си корекции на обичайния начин на живот, оказвайки съществено влияние върху двигателните способности на човека, а въпросът за причините за неговото възникване вече е вторичен.

Първото нещо, което трябва да направите - максимално облекчаване на гръбначния стълб. По време на обостряне спазвайте постелката. През този период, дори собственото си тегло - солидно натоварване за гръбначния стълб.
Намерете удобна поза, в която идва облекчение, болката спада. Обикновено, когато се локализира лумбалната болка, тя лежи по гръб с една или повече твърди възглавници под пищялите. Понякога е по-удобно да лежите на една страна, с възглавница или възглавница, прикрепени под талията или между коленете, огънати на колене.
Статията Остра болка в гърба - какво да правя? каза подробно как да действа, ако изведнъж имаше остра болка в гърба. Ако позите, предложени в тази статия са неудобни за вас или не облекчават болката, опитайте пози, описани по-долу, за да намерите позиция, в която болката не се усеща и да си почивате 24 часа.
Но не забравяйте, че строго ограничените упражнения са необходими за намаляване на възпалението и предотвратяване на скованост.

Тъй като причините за болката при различните хора са различни, трябва да опитате всяка поза и всяко упражнение и по този начин да намерите онези, които ви помагат най-добре. Ако при някаква промяна в позицията на тялото по време на упражнението почувствате, че болката е утихнала, вземете тази поза, за да се отпуснете.
Обратно, не стойте при никаква поза, ако болката се усилва. Опитайте се да се движите на леглото, ако го имате с твърд матрак, в противен случай използвайте гимнастически мат или подложка.

Най-популярните методи за борба
с болки в гърба

Преди да се обърнем към популярните методи за справяне с болки в гърба, предлагам да разгледа най-популярните и най-ефективни методи.
Тъй като те са много ефективни и бързо премахват болката, тогава трябва да разберете, че те ще бъдат платени (можете да преминете през абзаца, ако се интересувате от безплатни методи).

1. Масажни постелки. Такъв килим като - тибетски или Кузнецова. Или много популярно усъвършенстване на тези рогозки - LYAPKO APPLICATOR (можете да прочетете повече на линка). Това не е най-евтиният начин, а един от най-ефективните, ако се съди по мненията на хората и лекарите.
2. Крем. Там са ефективни и неефективни, скъпи и евтини - много е трудно да се намери добър крем за болки в гърба и да не се натъкне на фалшив. При избора на крем ви съветвам да използвате препоръките на приятели и със сигурност не рекламирате.
3. Масаж. Обикновено има 50/50. Трябваше да има добър специалист, получил ефект, не получил - паднали пари. Не ви съветвам да отидете на първия ъгъл, защото не само не можете да получите терапевтичен ефект за гърба си, но и да влошите ситуацията.

Поза на болката

Тази позиция осигурява спокойствие за мускулите на гърба и междупрешленните дискове, поради което мускулите се отпускат, спазъм намалява и болката спада.

1. Легнете на стомаха, разтягайки ръцете си отстрани.

2. Ако болката не отстъпи, поставете възглавница под стомаха. Ако това не помогне, обърнете леко на бедрото и опитайте както от дясно, така и от ляво, тъй като ефективността на определено движение се определя от местоположението на повредата. Поставете главата си на ръцете си, ако това е по-удобно за вас.

Предупреждение. Ако всяко упражнение води до увеличаване или увеличаване на болката, незабавно спрете болката. Продължавайки, можете да изостри проблема.

През първите два дни предложените тук упражнения трябва да се повторят не повече от три пъти на всеки три пъти дневно. В други случаи просто се отпуснете.
С намаляването на болката постепенно увеличавайте броя на повторенията до максимум - 10 пъти всяко упражнение.

Тазови склонове

1. Легнете по гръб и огънете коленете си под прав ъгъл, докато краката ви трябва да останат на пода.

2. Свийте кръста, разкъсвайте гърба от пода и след това го притиснете здраво в пода. Уверете се, че гърдите остават неподвижни, докато бедрата се движат напред и назад.

3. Повторете упражнението три пъти, в края на упражнението кръста трябва да бъде в неутрална позиция по средата между крайностите.
След два дни започнете постепенно да увеличавате броя повторения на това упражнение до 10.

Подвижни колене

1. Легнете по гръб и огънете коленете си, както при предишното упражнение, но бедрата ви трябва да лежат на пода.

2. Придвижете коленете си от едната към другата страна, като ги пускате на пода възможно най-ниско. Повторете упражнението три пъти. След два дни започнете постепенно да увеличавате броя на повторенията до 10 пъти.

Как да се държим в остра болка в гърба

• След намаляване на тежестта на болката, не забравяйте да се консултирате с лекар, който правилно ще определи естеството на заболяването. Не забравяйте: остра болка в гърба е симптом, характерен не само за остеохондроза, но и за много други заболявания.
  Облекчете състоянието си сами, без да увредите здравето си, можете просто да знаете диагнозата, с възобновяването или засилването на хроничната болка, която вече сте добре известни.
  
• В първите часове на обостряне, ако е възможно, свържете се със специалист по мануална терапия за помощ. С този метод можете да премахнете атаката, да спрете болката.
  
• По време на пристъп на остра болка е необходимо да се охлади мястото на болката. Отлично в такива случаи, годни хладен душ или просто студено (лед) на лумбалната област. Ако използвате лед, първо трябва да го увийте с кърпа, за да не предизвикате измръзване на горните слоеве на кожата.
  Ако, освен това, топлината се прилага на мястото на нараняване, тя само ще увеличи притока на кръв и следователно ще влоши увреждането и ще увеличи болката.
  
• Ако болката в гърба е много силна, непоносима, вземете болкоуспокояващо, тогава какво е в домашния лекарствен кабинет: 1-2 таблетки Аналгин, Баралгин, Темпалгин, предварително смачквайте в прах, така че да можете да усвоите по-бързо и по-бързо и не правите много щети на стомаха и чревната лигавица.
  
• 20-30 минути след първата доза от лекарството релефът не дойде? Отново вземете 1-2 аналгетични хапчета. Ако болката все още не е утихнала, ще трябва да използвате по-силни средства. Подходящ Solpadein, Nato, Trigan, Diclofen (може да бъде под формата на свещи).
  Как да приемате и в какви дози, ще научите от инструкциите, приложени към лекарството.

Внимание: Всички лекарства имат странични ефекти. В допълнение, те не елиминират причината за остеохондроза, а само нейните симптоми. Следователно не се препоръчва приемането им повече от 3-5 дни.

• За да се намалят процесите на възпаление, можете да използвате противовъзпалителен мехлем в областта на болката. Те ще намалят подуването, което ще присъства на мястото на нарушението на гръбначния мозък, и по този начин ще ускорят процеса на оздравяване.
  Но употребата на обезболяващи трябва да бъде само според показанията (силна болка). И трябва да се помни, че приглушената болка с помощта на наркотици, нашето тяло няма да може да получи сигнал за възможни нарушения в задната част.
  В първите часове използвайте лекарства като ментол, анестезин, ескузан, кремове, съдържащи конски кестен, мехлеми, които имат противовъзпалителни свойства: волтарен, бутадион, пироксикам. Те ще намалят вискозитета на кръвта, ще увеличат скоростта на венозния отток, което ще помогне да се премахне подуването, което често се образува в увредената част на гръбначния стълб.
  
• Когато подуването премине, е по-подходящо да се използва окончателен вид триене. Поради силно дразнещата активност на лекарството е достатъчно да се изтръгне не повече от 5 mm от мазта от епруветка. Внимателно разтривайте финагона в кожата на пластира в 30-40 сантиметра. Не притискайте гърба си твърде силно, причинявайки ненужно страдание, но в края на процедурата, която ще отнеме 1-2 минути, налягането на ръката трябва да бъде изразено.
  Нанесете маз 2-3 пъти на ден. Има отличен антиболничен ефект.
  Можете също да използвате крем Dolgit, Bom-Benge. Някои от тях са добре подпомогнати от мазилката Vipratoks и Viprosal, съдържаща змийска отрова, и Virapin с пчелна отрова в състава, но те са противопоказани за хора, страдащи от диабет, бъбречни заболявания, чернодробно заболяване и бременни жени.
  
• Нанесете триене, като правило, 5-6 дни, докато болката изчезне напълно. Сега има богат избор от мехлеми, които имат аналгетичен ефект.
  В дома или в комплекта за първа помощ, в допълнение към изброените по-горе, може да има и Alzhipan, Mobilat, Artrosenenex, Naftalgin, Salination, Kapsin.

Предупреждение. Преди да започнете да използвате какъвто и да е мехлем, трябва първо да се консултирате със специалист. Не забравяйте, че самолечението може сериозно да навреди.

• Вероятно ще трябва да се движите из къщата. Корсети, дори и еластични, не се използват много често сега в медицинската практика, още повече не можете да ги носите дълго време (повече от 3-7 дни в зависимост от тежестта на заболяването).
  В стационарно състояние мускулите отслабват, бързо атрофират, престават да служат като опора за гръбначния стълб.
  За болки в гръдната и лумбалната секции, всеки път със сигурност носите широк (8-10 см) здраво кожен колан, офицерски колан, ремък за щангиране или специален - така наречения стабилизатор на кръста.
  
• За да намалите натоварването на засегнатите лумбални или гръдни междупрешленни дискове, не ги причинявайте допълнително нараняване, използвайте патерици, за да се движите из къщата. Не се притеснявайте, нищо страшно за това.
  Напротив, когато увисването на гръбначния стълб се разтегне малко, натискът върху корените на нервите ще отслабне, болката ще намалее донякъде. Подобно „мини-удължение“ може да бъде много ефективно.
  Ако условието го позволява, изпълнете закачането (или половин визия) на бара, гимнастическата стена. Интензивността на болката в шийните, гръдните и горните лумбални области значително намалява.
  Въз основа на pozv.ru, osteokhondros.ru
  

Когато болката в гърба се освобождава малко, приблизително на 2-3-ия ден след обострянето, с голяма грижа, извършва комплекс от физическа терапия, в зависимост от местоположението на болката: Бързо елиминиране на остра болка в гърба (втори ден)

Болки в гърба, какво да правя? Народни средства и съвети

Съдържание на статията:

• Как да облекчите остра болка в гърба
  
• Какво по-добре помага от гелове за остра болка в гърба
  
• Как да се облекчи хроничната болка
  

Често в живота трябва да се направи рутинната работа - нещо трудно да се вдигне, например - да се направи пренареждане на мебели в апартамент, или работата ни принуждава да приложим допълнителни физически усилия, които по-късно се превръща в появата на остра болка в гърба. Понякога дори е трудно да устояваш, толкова много болки в гърба. И едва тогава започваме да мислим да направим това, за да облекчим болката. Ние харчим много пари за различни мехлеми и гелове за триене на долната част на гърба, мислейки, че те ще помогнат, въпреки че много от тях са маркетингов ход и реклама за „супер” продукт, който само положително влияе върху доходите на производителя, но не и върху подобряването на човешкото състояние. За да избегнете това, е необходимо да го предотвратите предварително, например, да се обадите на някого за помощ, за да се вдигне теглото по-лесно, без да се вреди на гърба. Но ако болките в гърба сполетяват, тогава използвайте нашите народни средства и методи.

Как да облекчим остра болка в гърба?

Има няколко вида болки в гърба: остри и хронични. Първият, като правило, се появява внезапно, приливът му идва, когато сте направили нещо нередно - внезапни движения или физическо натоварване. Това се дължи на разтягане на гръбначните мускули или деформация на ставите. Тази болка може да ви безпокои в продължение на няколко дни, но най-приятното е, че вие ​​сами можете да си помогнете в този случай, за това прочетете някои от настоящите ни съвети.

Опитайте се да не стоите

Ако имате остра болка в гърба, трябва незабавно да заемете легнало положение на леглото. Гърбът ще ви благодари за такива действия. Въпреки, че това вие и вие наистина искате да направите. Ако принудите себе си да продължите да се движите през силата и, най-ужасното нещо, да дадете физическо усилие, тогава може да се повтори вълната и тогава ще можете да забравите дори движението на краката си. Тези действия само ще влошат цялата ситуация. Това ще доведе само до по-продължително лечение на долната част на гърба. Съвет: забравете за всякакво натоварване и направете няколко почивни дни, което е по-добре да прекарате у дома и опитайте следващия гел за гърба, той може да помогне и е по-добре да го комбинирате с нашите следващи съвети на TutKnow.ru.

Не лежете много дълго в леглото

Изглежда на пръв поглед противоречи на горните съвети, но това не е така. Ако след изтичането на два дни от леглото, болките в гърба все още не са преминали, тогава можете да платите за третия ден този случай. Но трябва да се опитате да станете от леглото възможно най-скоро. В крайна сметка, колкото по-дълго лягате, толкова по-дълго ще премине болката. След два или три дни е необходимо да се движите малко - да направите леко загряване без внезапни движения.

Как върви ледът на пациента

По-добре е незабавно да гасите болката, за това можете да използвате лед от домашния хладилник. Поставете кубчета лед в торба и след това на възпалено място за 8-10 минути, не повече. Топлината с болка трябва да отслабне и разтягането на мускулите на гърба също ще намалее.

Можете също така да масажирате с този лед. Достатъчно е да сложите лед върху гърба си и да масажирате в кръг за около 10 минути, като такава процедура може да прекарате два или три последователни дни.

Освободете болката от топлина

След няколко дни леден масаж на гърба трябва да отиде на топлина. За да направите това, поставете кърпата в мивка с не много гореща вода, стиснете добре и я сложете на гърдите си върху възпалено гърба. След това, на върха на кърпа трябва да се постави пластмасова торба и с нещо още по-тежко, за да покрие, например, можете да покриете друга суха кърпа. Това се прави, за да се създаде усилие да се натисне влажната кърпа. Цялата процедура ще създаде влажна топлина, която ще помогне за намаляване на спазмите и възстановяване на гръбначните мускули. Така че легнете за 20-30 минути.

Може да се правят промени: първо, ледена процедура, а след това и топла. Така ефектът ще бъде много по-силен.

Простри в леглото

Без да ставате от леглото, можете и трябва да правите упражнения, но само на втория или третия ден. За да направите това, дръпнете коленете си до гърдите си, след това ги натиснете по-силно с ръцете си и дръпнете назад. Това упражнение може да се повтори няколко пъти. Леко загряване на гърба на пациента ще ускори възстановяването.

Какво по-добре помага от гелове за остра болка в гърба?

От всички налични гелове мога да посъветвам Diclak Gel.

Използва се за външна употреба, чрез триене в засегнатата област. Гелът има изразен локален антиревматичен, аналгетичен и противовъзпалителен ефект, като по този начин ускорява възстановяването на дорзалната мускулна тъкан. След като я нанесете, препоръчително е да я увийте с топъл шал. Процедурата е много добра за нощуване. Сутринта осезаемият ефект. Този гел е добър, защото той абсолютно не изгаря, мек и приятен при втриване.

Също така мога да посъветвам един много добър Alezan крем крем крем.

Той е в няколко форми. Необходимо е да се закупи "Alezan: 2 в 1 охлаждане и затопляне". Той е този, който не е това, което друг гел може да помогне с възпаление на гърба и други мускулни стрии. Често се използва от атлети тежести. Ефектът е прекрасен, само този крем изгаря силно, след триене, измийте добре ръцете си и не ги докосвайте по лицето, особено в очите. Процедурата е една и съща, разтривайте в възпалено място и увийте шал.

BodyREC - маз за ставите и гърба.

Този гел маз се е препоръчвал и на спортисти, повече от 10 години се е показал ефективно.

Как да изберем гел за гърба по-добре? Съветвам ви да се съсредоточите върху закупуването на втора или трета. Няма да съжалявате.

Как да облекчим хроничната болка?

Най-важното нещо, което хората, които имат хронична болка в гърба, трябва да знаят е, че трябва да спите на плоско легло, тя не трябва да се навежда по време на сън. Такива нюанси могат да бъдат избегнати - поставяне на шперплат под матрака.

Друг много важен момент, сигурно всеки знае, но не всеки го прави - гимнастика. Тя трябва да присъства всяка сутрин! Няма нужда да прекалявате прекалено много, достатъчно е да правите бавни и безопасни упражнения за гърба сутрин. Например: кръгови движения на таза; упражнение с махало - поставяне на ръце на нивото на колана, огъване напред и назад, ляво и дясно; затоплят шията с кръгови движения и други уелнес упражнения за гърба и целия прешлен. Ако имате радикулит, прочетете статията: "Как да се лекува радикулит с народни средства".

С течение на времето болките в гърба ще изчезнат и ще се почувствате здрав и весел човек!

Как бързо да се отървете от болки в гърба

Болки в гърба или дорсалгия могат да бъдат симптом на различни заболявания и една от най-честите оплаквания. И в по-възрастна възраст, обратно без болка е рядко, свързани с възрастта нарушения се наблюдават при почти всеки втори човек.

Структурата и функцията на гръбначния стълб правят гърба податлив на болка и нараняване. Гръбначният път се състои от 33 прешлени, разделени от гъвкав хрущял, които се наричат ​​междупрешленни дискове, докато той е заобиколен и проникнат от сухожилията, мускулите и нервите. Неуспешното, внезапно движение, прекаленото натоварване (например, носенето на тежести) или лошата поза може да доведе до остра болка в гърба (в ежедневието казват: „Назад изстрел“).

Бързо елиминиране на остра болка в гърба

• Най-популярните методи за справяне с болки в гърба
• Как да се държим в остра болка в гърба
• Път до възстановяване

В много случаи болката в гърба не е сериозно разстройство и може лесно да бъде предотвратена, ако, разбира се, не е свързана със сериозни заболявания и увреждания на гръбначния стълб (включително остеохондроза), а в някои случаи и със заболявания на стомашно-чревния тракт или уринарна система (например, камъни в бъбреците).

Известно е, че в 95% от случаите, остра болка в гърба се свързва с мускулен спазъм или прищипване на нервните коренни прешлени. Болката е толкова силна, че първата по важност е въпросът за облекчаване на болката. Това е съвсем естествено, тъй като болката прави собствените си корекции на обичайния начин на живот, оказвайки съществено влияние върху двигателните способности на човека, а въпросът за причините за неговото възникване вече е вторичен.

Първото нещо, което трябва да направите - максимално облекчаване на гръбначния стълб. По време на обостряне спазвайте постелката. През този период, дори собственото си тегло - солидно натоварване за гръбначния стълб.

Намерете удобна поза, в която идва облекчение, болката спада. Обикновено, когато се локализира лумбалната болка, тя лежи по гръб с една или повече твърди възглавници под пищялите. Понякога е по-удобно да лежите на една страна, с възглавница или възглавница, прикрепени под кръста или между свити в коленете крака.

Но не забравяйте, че строго ограничените упражнения са необходими за намаляване на възпалението и предотвратяване на скованост.

Тъй като причините за болката при различните хора са различни, трябва да опитате всяка поза и всяко упражнение и по този начин да намерите онези, които ви помагат най-добре. Ако при някаква промяна в позицията на тялото по време на упражнението почувствате, че болката е утихнала, вземете тази поза, за да се отпуснете.

Обратно, не стойте при никаква поза, ако болката се усилва. Опитайте се да се движите на леглото, ако го имате с твърд матрак, в противен случай използвайте гимнастически мат или подложка.

Най-популярните методи за справяне с болки в гърба

Преди да се обърнем към популярните методи за справяне с болки в гърба, предлагам да разгледа най-популярните и най-ефективни методи.

1. Масажни подложки. Такъв килим като - тибетски или Кузнецова. Или много популярно усъвършенстване на тези рогозки - LYAPKO APPLICATOR (можете да прочетете повече на линка). Това не е най-евтиният начин, а един от най-ефективните, ако се съди по мненията на хората и лекарите.

2. Crema. Там са ефективни и неефективни, скъпи и евтини - много е трудно да се намери добър крем за болки в гърба и да не се натъкне на фалшив. При избора на крем ви съветвам да използвате препоръките на приятели и със сигурност не рекламирате.

3. Масаж. Обикновено има 50/50. Трябваше да има добър специалист, получил ефект, не получил - паднали пари. Не ви съветвам да отидете на първия ъгъл, защото не само не можете да получите терапевтичен ефект за гърба си, но и да влошите ситуацията.

Поза на болката

Тази позиция осигурява спокойствие за мускулите на гърба и междупрешленните дискове, поради което мускулите се отпускат, спазъм намалява и болката спада.

1. Легнете на стомаха, разтягайки ръцете си отстрани.

2. Ако болката не отстъпи, поставете възглавница под стомаха. Ако това не помогне, обърнете леко на бедрото и опитайте както от дясно, така и от ляво, тъй като ефективността на определено движение се определя от местоположението на повредата. Поставете главата си на ръцете си, ако това е по-удобно за вас.

Предупреждение. Ако всяко упражнение води до увеличаване или увеличаване на болката, незабавно спрете болката. Продължавайки, можете да изостри проблема.

През първите два дни предложените тук упражнения трябва да се повторят не повече от три пъти на всеки три пъти дневно. В други случаи просто се отпуснете.

С намаляването на болката постепенно увеличавайте броя на повторенията до максимум - 10 пъти всяко упражнение.

Тазови склонове

1. Легнете по гръб и огънете коленете си под прав ъгъл, докато краката ви трябва да останат на пода.

2. Свийте кръста, разкъсвайте гърба от пода и след това го притиснете здраво в пода. Уверете се, че гърдите остават неподвижни, докато бедрата се движат напред и назад.

3. Повторете упражнението три пъти, в края на упражнението кръста трябва да бъде в неутрална позиция по средата между крайностите.

След два дни започнете постепенно да увеличавате броя повторения на това упражнение до 10.

Подвижни колене

1. Легнете по гръб и огънете коленете си, както при предишното упражнение, но бедрата ви трябва да лежат на пода.

2. Придвижете коленете си от едната към другата страна, като ги пускате на пода възможно най-ниско. Повторете упражнението три пъти. След два дни започнете постепенно да увеличавате броя на повторенията до 10 пъти.

Как да се държим в остра болка в гърба

След намаляване на тежестта на болката, не забравяйте да се консултирате с лекар, който правилно ще определи естеството на заболяването. Не забравяйте: остра болка в гърба е симптом, характерен не само за остеохондроза, но и за много други заболявания.

Облекчете състоянието си сами, без да увредите здравето си, можете просто да знаете диагнозата, с възобновяването или засилването на хроничната болка, която вече сте добре известни.

• В първите часове на обостряне, ако е възможно, свържете се със специалист по мануална терапия за помощ. С този метод можете да премахнете атаката, да спрете болката.
• По време на пристъп на остра болка е необходимо да се охлади мястото на болката. Отлично в такива случаи, годни хладен душ или просто студено (лед) на лумбалната област. Ако използвате лед, първо трябва да го увийте с кърпа, за да не предизвикате измръзване на горните слоеве на кожата.

Ако, освен това, топлината се прилага на мястото на нараняване, тя само ще увеличи притока на кръв и следователно ще влоши увреждането и ще увеличи болката.

• Ако болката в гърба е много силна, непоносима, вземи болкоуспокояващи, тогава има в домашни лекарства.
• 20-30 минути след първата доза от лекарството релефът не дойде? Отново вземете 1-2 аналгетични хапчета. Ако болката все още не е утихнала, ще трябва да използвате по-силни средства. Как да приемате и в какви дози, ще научите от инструкциите, приложени към лекарството.

Внимание: Всички лекарства имат странични ефекти. В допълнение, те не елиминират причината за остеохондроза, а само нейните симптоми. Следователно не се препоръчва приемането им повече от 3-5 дни.

• За да се намалят процесите на възпаление, можете да използвате противовъзпалителен мехлем в областта на болката. Те ще намалят подуването, което ще присъства на мястото на нарушението на гръбначния мозък, и по този начин ще ускорят процеса на оздравяване.

Но употребата на обезболяващи трябва да бъде само според показанията (силна болка). И трябва да се помни, че приглушената болка с помощта на наркотици, нашето тяло няма да може да получи сигнал за възможни нарушения в задната част.

• Вероятно ще трябва да се движите из къщата. Корсети, дори и еластични, не се използват много често сега в медицинската практика, още повече не можете да ги носите дълго време (повече от 3-7 дни в зависимост от тежестта на заболяването).

В стационарно състояние мускулите отслабват, бързо атрофират, престават да служат като опора за гръбначния стълб.
За болки в гръдната и лумбалната секции, всеки път със сигурност носите широк (8-10 см) здраво кожен колан, офицерски колан, ремък за щангиране или специален - така наречения стабилизатор на кръста.

• За да намалите натоварването на засегнатите лумбални или гръдни междупрешленни дискове, не ги причинявайте допълнително нараняване, използвайте патерици, за да се движите из къщата. Не се притеснявайте, нищо страшно за това.

Напротив, когато увисването на гръбначния стълб се разтегне малко, натискът върху корените на нервите ще отслабне, болката ще намалее донякъде. Подобно „мини-удължение“ може да бъде много ефективно.

Ако условието го позволява, изпълнете закачането (или половин визия) на бара, гимнастическата стена. Интензивността на болката в шийните, гръдните и горните лумбални области значително намалява.

Когато болката в гърба се освобождава малко, приблизително за 2-3-ия ден след обострянето, с голяма грижа, изпълнява комплекс от физическа терапия, в зависимост от местоположението на болката.

По едно време лекарите смятали, че най-доброто лечение за остра болка в гърба е абсолютният мир, но сега е установено, че е много по-ефективно да се редуват останалите с упражнения. Ако не чувствате подобрение след 24 часа, обадете се на Вашия лекар, но ако болката е намаляла, добавете към препоръките по-горе, упражненията показани по-долу. Те ще помогнат за предотвратяване на скованост на мускулите на гърба и, следователно, за намаляване на вероятността от бъдещи проблеми, както и за поддържане на мускулния тонус и сила.

Легнал

1. Легнете на стомаха, върху подложка или твърд матрак, като се повдигнете на лактите си. Отпуснете се и останете в тази позиция, докато резултатът е 10.

Отпуснете се, отпуснете се; повторете упражнението три пъти.

2. Повторете първото упражнение, но този път повдигнете дланите си, а не на лактите.

Издърпване на коляното

Легнете по гръб върху твърда повърхност. Свийте коленете си под прав ъгъл и ги дръпнете до гърдите си.

Дръжте ги в тази позиция, докато резултатът е 10, след това бавно свалете краката си на пода.

Повторете три пъти.

Назад разширение

1. Начална позиция като при накланяне встрани, ръце на бедрата. Наведете се леко назад, свържете лопатките и леко повдигнете брадичката, но не толкова висока, че да погледнете тавана. Повторете три пъти.

2. След като сте завършили последното повторение, преди да завършите упражнението в неутрално, вертикално положение, леко се наклонете напред, закръглени раменете.

Накланя се настрани

Стойте изправени, краката са раздалечени, раздалечени на раменете.

Леко натискане на едната страна на бедрото, от една и съща страна, плъзнете ръка по крака надолу, ще усетите напрежението от другата страна на тялото.

Повторете три пъти. След това направете това упражнение в другата посока.

предупредителен

Спрете незабавно, ако всяко упражнение води до увеличаване или увеличаване на болката. Продължавайки, можете да изостри проблема.

През първите два дни предложените тук упражнения трябва да се повторят не повече от три пъти на всеки три пъти дневно. В други случаи просто се отпуснете. С намаляването на болката постепенно увеличавайте броя на повторенията до максимум 10 пъти всяко упражнение.

Път до възстановяване

Ако болката постепенно утихне (ако не, вижте Вашия лекар), след два дни почивка и физически упражнения можете да възобновите нормалния си начин на живот. За да възвърнете мобилността и гъвкавостта, е важно да сте възможно най-активни; Разбира се, нищо не трябва да се прави, за да се предотврати окончателното възстановяване. Но сега има смисъл да почиваш на гърба си за около час всеки ден, за да дадеш на тъканите време да се излекува и да се излекува.

• Ако болката се върне:

Ако не се грижите и не се придържате към правилата, които са изброени в таблицата по-долу, съществува заплаха, че като направите неловко движение, ще изтриете цялата свършена работа и това ще доведе до възобновяване на болките в гърба. Ако това се случи, незабавно спрете работата и лежи на твърда повърхност, с лицето надолу или на гърба, или заемете позицията, която преди това сте служили най-добре, за да елиминирате болката.

• Лежи на твоята страна

Тази позиция не е толкова благоприятна за гръбначния Ви стълб, колкото другите, но се случва, че се чувствате комфортно само в тази позиция. В този случай поставете възглавницата между коленете, така че горната част на бедрото да не се търкаля напред, което води до усукване на долната част на гръбнака. Може също да е полезно да поставите друга възглавница срещу корема и гърдите, като валяк, сякаш сте го прегръщали, за да поддържате гръбнака отпред. Не поставяйте повече от една възглавница под главата си, особено ако имате болки в областта на шията или горната част на гърба.

Какво да правим и какво да не правим, за да се възстановим

След два дни най-накрая трябва да станете от леглото и да се върнете към нормални дейности. Не забравяйте обаче следното:

Какво да не правим:

• Не повдигайте и не се облягайте.
• Не правете трудни задачи: не прахосвайте, не излизайте, не изглаждайте.
• Не правете стръмни изкачвания и спускания.
• Не носете тегло, като пазаруване, куфари, планини от мокро пране.
• Не възобновявайте спортните дейности, свързани с голям товар.
• Не седнете или стойте продължително време, без да променяте стойката си.