За интегриран подход към лечението е наложително в терапевтичните упражнения да се включи цистит. Те са насочени не само към облекчаване на болката, но и към предотвратяване на чести рецидиви на възпалителното заболяване и неговите усложнения. Както всеки метод на лечение, гимнастиката има своите ограничения, правила и техники на изпълнение, като наблюдава, че пациентът постига значителни резултати в възстановяването на целия организъм.

Показан ли е спортът при цистит?

Всеки остър процес, включително цистит, изисква спазване на леглото.

Почивката на леглото е показана с оглед на факта, че тялото полага всички усилия да се бори с инфекцията и няма енергия, останала за нещо изтощително, подобно на обучение. Допълнителните натоварвания значително удължават периода на възстановяване, както и предизвикват повишена болка. След възстановяване се препоръчва да се намали интензивността на натоварването за 1-2 седмици. По време на ремисия на хронични патологии няма противопоказания. Въпреки това, по време на обострянето, са показани йоги и медитационни асани. В периода на рецидив е важно да се има предвид:

• плуване провокира обостряния на цистит;
• забраняват се бодибилдинг, борба, ски, ски и сноуборд, колоездене и вдигане на тежести;
• Не се препоръчват силови спортове, които изискват продължително напрежение върху коремните мускули.

Обратно към съдържанието

Принципи на физиотерапията

Гимнастиката с цистит трябва да бъде всеобхватна и редовна. Предпочитат се такива упражнения, които последователно тренират всички мускули на тялото. Схемата на лечебната терапия се избира от специалист, като се взема предвид клиничната картина и характеристиките на тялото на пациента. Продължителността на обучението не трябва да надвишава 45 минути. Извършва упражнения на празен стомах, след изпразване на пикочния мехур. Ако се появят нежелани симптоми, гимнастиката трябва да се прекъсне незабавно. Пациентите не трябва да пренебрегват стриите и правилното дишане.

Ползите от гимнастиката за цистит

Упражнение терапия за цистит не само лекува, но също така предотвратява повтарящи се екзацербации и усложнения. По време на тренировка се увеличава притока на кръв към пикочния мехур и тазовите органи. Метаболитни процеси, вредни вещества, отпадъчни продукти от бактерии и токсини се отстраняват от органа, а антителата влизат и се борят с патогените. Разрушените клетки се възстановяват. Упражненията увеличават притока на кислород, което увеличава скоростта на метаболитните процеси. Гимнастиката има тонизиращо действие върху цялото тяло, укрепвайки имунната система. По този начин тялото става по-малко податливо на всякакви инфекции, не само на цистит.

Упражнявайте примери

Упражненията се изпълняват както следва:

• Облегни се на гърба на стола, качи се на чорапи колкото е възможно по-високо, седни.
• Ръцете, свързани с ключалката зад гърба, трябва да се изтеглят назад, като се издигат на пръсти. Ръцете надолу, леко се наведе напред.
• Хванете пръстите си в ключалката, огънете се, опънете.
• Алтернативно огънете краката.
• Огънете и изправете ръцете пред гърдите.
• Крака в широко положение, седнало. Подравнете ръцете последователно на всеки чорап.
• От позицията на склона да се повдигат прави крака.
• Лежите по гръб, размахвайте правите си крака, имитирайки ножици.

Обратно към съдържанието

Какво представляват упражненията с кегел?

Използвайте симулатори за вграждане, за да подобрите ефекта.

Ефектът от упражненията Кегел се проявява в повишаване на кръвоснабдяването на тазовите органи, включително на пикочния мехур, както и в обучението на дълбоките и повърхностни мускули на урогениталната диафрагма. Подготвените мускули предотвратяват развитието на уринарна инконтиненция. Основното предимство на гимнастиката е, че не изисква дълъг интервал от време и допълнително оборудване. Тази схема включва мускулите на таза и вагината. Допустимо е комплексът да се извършва на всяко място и на всяко място.

Техника на изпълнение

• Алтернативно стиснете и отпуснете вагиналните мускули за 10 секунди;
• намаляване на мускулите с бързи темпове;
• минимизира съкращаването на мускулите и фиксира позицията;
• изпълнява серия от мускулни контракции три пъти и след това рязко се отпуска;
• постепенно увеличавайте силата на мускулните контракции.

Обратно към съдържанието

Йога за цистит

Асани от йога, дихателни упражнения и медитация са изключително полезни при обостряне на хроничния цистит, като тези упражнения са се доказали добре:

• "Скакалец". В легнало положение, протегнете ръцете си напред и ги разпръснете. Повдигнете главата и гърдите си, като се опирате на ръцете си. Краката трябва да са прави и напрегнати. Продължителност до 1 минута.
• "Кобра". От позицията на склона, почивайки върху дланите на протегнатите ръце, повдигнете главата и гърдите си. Гърбът е извит. Продължителност до 1 минута.

Обратно към съдържанието

заключение

Упражненията трябва да бъдат редовни, с постепенно увеличаване на интензивността и продължителността. Схемата се избира индивидуално, след консултация със специалист. В допълнение, за предотвратяване на рецидив на цистит се считат за полезни упражнения по корема. Не пренебрегвайте редовния сексуален живот. Йога, масаж, упражнения, диета и физиотерапия трябва да се комбинират с адекватна лекарствена терапия.

Цистит лечение с упражнение: мит или реалност?

Циститът е възпаление на стената на пикочния мехур, което може да възникне както в остра, така и в хронична форма. Тази патология засяга различни групи от населението, а мъжете, жените, децата и бременните жени са изложени на риск. Подобно високо разпространение налага необходимостта от предприемане на ефективни мерки за навременна диагностика, лечение и профилактика на цистит.

Цистит - спешността на проблема

Поради анатомичните и физиологични характеристики, момичетата са по-склонни да страдат от цистит и понякога в сравнение с мъжете. Според статистиката, почти всички жени в света във възрастовата група от 18 до 50 години са се срещали с тази патология поне веднъж. И повече от 35% от цистита се среща в хронична форма.

Симптомите на цистит са изключително неприятни - болка при уриниране, усещане за парене и усещане за непълно изпразване на пикочния мехур, чести посещения на тоалетната. Лечението на цистит до голяма степен зависи от причината за неговото развитие и провокиращи фактори. Като се има предвид това, няма уникално и 100% ефективно лечение, което може да облекчи болестта завинаги.

Но ефективни и ефективни методи за лечение на цистит и неговата превенция ще бъдат упражнения.

Лечение на цистит - какво търси терапията

Всяко лечение на цистит в остри и хронични стадии е насочено към стимулиране на кръвния поток в тазовите органи. Заедно с кръвта, клетките на имунната защита ще достигнат до мястото на възпалението, което може да абсорбира възпалителни патогени и да отделят антитела. В хода на работата си клетките на имунната защита ще изчистят зоната на възпалението и ще стимулират процесите на замяна и регенерация.

При жени с наднормено тегло, необучени мускули на малкия таз и водещи заседнал, предимно заседнал начин на живот, се формира застой на кръвта, поради което се нарушава кръвообращението. Стагнацията влияе неблагоприятно върху защитните функции на пикочния мехур, поради което се намалява неговата устойчивост към инфекции.

Като лечение на цистит и мерки за неговата превенция при възпаление с нисък интензитет, уролозите препоръчват упражнения, които стимулират притока на кръв към тазовите органи. При редовно упражняване на тези упражнения се подобрява кръвоснабдяването, отстраняват се вредните метаболитни продукти, което съответства на основната цел на лечението на цистит.

Упражнения срещу цистит - следвайте правилата

Европейските лекари многократно подчертават доминиращата роля на упражненията при лечението на заболявания. Но за да успее такова лечение, е необходимо да се следват редица стандартни правила.

На първо място, упражненията трябва да се извършват редовно, а не от време на време и изцяло. С поглед напред, този комплекс не е тежък, ще отнеме само няколко минути, за да го завърши, а някои упражнения могат да бъдат направени, без дори да се отклоняват от основната работа.

Лечение на цистит се извършва упражнения за мускулите на таза, те ще допринесат за вдигане на тонуса, тяхната релаксация. Този комплекс включва дихателни упражнения, стречинг, стимулиране на кръвообращението. В тандем с акупресура, тези мерки ще помогнат за бързо и дълго време да се отървете от цистит. В допълнение, това е отлична превенция на появата на обостряния.

Кегелови упражнения, или интимна гимнастика

Основната идея на Кегел и неговите упражнения е, че жената е напрегнала интимните мускули. Преместването на напрежението и релаксацията ще стимулират притока на кръв към тазовите органи.

Същността на техниката е последователно изпълнение на набор от упражнения:

• разтегнете мускулите (като че ли държите урината) в продължение на 7 - 10 секунди, след това се отпуснете за същото време. Необходими са 5 подхода;
• напрегнете мускулите и поддържайте това състояние възможно най-дълго, след като се отпуснете. Повторете 3 пъти;
• бързо да се отпуснете и опънете мускулите до момента, в който се почувства умора. След натоварване на мускулите и ги държат в това състояние за възможно най-дълго.

Както може да се види от самия метод, тези упражнения могат да се изпълняват навсякъде - да седим на работа, по време на домакинска работа или дори да си почиваме на дивана. Основното нещо е да не забравяме за тях и да работим редовно, само в този случай можем да говорим за ефекта. Упражненията на Кегел трябва да се провеждат не само за лечение на цистит, но и за пролапс на матката и уринарна инконтиненция. Това е най-добрата превенция на появата на тези и някои други патологии на урогениталната система при жените.

Профилактика на цистит и неговите обостряния

Предотвратяване на екзацербации на хроничен цистит или остро възпаление при жени с бъбречно заболяване също се свързва с някои упражнения. Уролозите от цял ​​свят препоръчаха да се изпълняват дихателни упражнения, таксуващи комплекс в определени позиции, например в змийска поза.

За да направите това, легнете на стомаха, ръцете на нивото на предмишницата. Издишайте, необходимо е да откъснете главата и торса от пода, огъвайки колкото е възможно повече в гръбначния стълб. При вдишване е необходимо да се огънете в обратна посока - в гърба, огъването трябва да бъде бавно, тъй като въздухът се изпълва с тялото.

Отлична профилактика на цистит и неговите обостряния ще бъде йога, която е насочена към опознаване на собственото тяло и вътрешния свят през тялото. Разнообразни упражнения ще помогнат да се стимулира циркулацията на кръвта в цялото тяло, включително тазовите органи.

Полезни са и обичайните упражнения, познати на всеки от училището - бягане на място, извивки на тялото, завои и кръгови движения на бедрата, "ножици" и упражнение "катерач", което ще помогне не само да стимулира кръвообращението в тазовите органи, но и да направи стомаха плосък,

Профилактиката на цистит се състои в редовния сексуален контакт, през който кръвта се втурва към тазовите органи и увеличава кръвообращението. Почти същият ефект може да се постигне, ако се регистрирате за коремни танци: отдавна е доказано и наблюдавано, че източните танцьори рядко имат проблеми с гениталиите и пикочния мехур.

Циститът е изключително неприятна патология, която изисква незабавна медицинска намеса и лечение, тъй като последствията от нея могат да бъдат доста сериозни - бъбречно заболяване, хроничен процес. Само лекар може да определи причината за възпалението и да препоръча комплекс от лечение, което включва лекарство, симптоматична терапия и комплекс от превантивни мерки.

Ползите от физическата активност и терапевтичните упражнения за цистит

Медикаментозното лечение на възпалението на пикочния мехур дава бърз и траен положителен ефект, но това не означава, че трябва да се ограничаваме с този подход. Правилно избраното ниво на физическа активност може да допринесе за забележимо подобрение в състоянието на пациенти с лезии на лигавицата на кухия орган. Специални упражнения за цистит също намаляват риска от връщане на проблема, ще имат общо тонизиращо действие върху тялото като цяло и по-специално на пикочната система. Преди да отидете на фитнес, трябва да определите списъка с полезни и приемливи действия. Напротив, някои видове дейности ще трябва да бъдат изоставени, за да не се влоши хроничният процес.

Съдържание на статията

Цели и резултати от физическото възпитание за цистит

Не всички спортни зони могат да имат положителен ефект върху човешкото тяло, страдащо от остър или хроничен цистит. Съществува специален набор от действия, които предизвикват метаболитни процеси в тазовата област, ускорявайки оздравяването и възстановяването на тъканите. В допълнение, за терапевтични цели, можете да използвате някои йога асани и упражнения с кегел. Необходимо е всички действия да се извършват по определени правила и със завидна редовност, както в острия период, така и по време на ремисия.

Систематичен подход ще започне кръвообращението, поради което повече кислород, хранителни вещества и антитела ще бъдат доставени на отделителните органи. Това няма да позволи възпалителният процес да възникне или да го елиминира в началния етап на развитие. Допълнително предимство е увеличаването на функционалността на пикочния мехур, което ще ускори елиминирането на застоялата урина и токсините от нея. Редовното физическо възпитание също е най-доброто лекарство за болка и спазми. Допълнителен стимул за възстановяване ще бъде благотворният ефект, който спортът оказва върху целия организъм.

Основни правила за гимнастиката

Когато планирате да въведете развлекателна гимнастика във вашия режим, трябва да вземете предвид няколко важни момента.

Трябва постоянно да слушате реакцията на тялото си и ако е необходимо, да направите корекции в съществуващия план. Друг важен момент е необходимостта от комбиниране на упражнения с правилно дишане. Тя трябва да бъде еднаква и постоянна, в противен случай желаният ефект няма да бъде постигнат и рискът от нараняване на мускулите ще се увеличи.

Ако е възможно, цикълът на манипулациите трябва да се извършва всеки ден по едно и също време, за предпочитане сутрин, веднага след събуждане. Продължителността и интензивността на курса на терапевтична или профилактична гимнастика ще бъдат съгласувани с Вашия лекар. В идеалния случай упражненията трябва да се извършват непрекъснато, без прекъсвания. В този случай функционалността на органите за екскреция винаги ще бъде на високо ниво, без риск от повторение.

Комплексът от лечебни упражнения с интензивност на светлината

В самото начало на цикъла лежете на пода, поставете ръцете си върху стомаха или гърдите си (в зависимост от вида на дишането) и извършете няколко дихателни движения. След 7-10 вдишвания и издишвания процесът се стабилизира и може да се започне физиотерапевтични упражнения. Първо, изпълняваме всички действия, които изискват пребиваване в позицията на склоновете, след което се придвижваме към останалите.

Пълният цикъл изглежда така:

1. Лежим на пода на гърба с огънати колене. Първо спуснете краката на единия, след това на другата страна общо 10 пъти.
2. От същата позиция ние вдигаме таза, като го избутваме нагоре с меко движение и се връщаме в изходна позиция. Трябва да направите 8 повторения.
3. Ние стоим пред маса, стол или стена, които използваме като опора. Ставаме на чорапите, падаме на крака, правим клякане и така повтаряме 6 пъти.
4. В рамките на 2 минути трябва спокойно да марширувате на място, като вдигнете високите си крака.
5. В изправено положение държим ръцете си зад гърба си и придържаме пръстите си. Ръцете леко назад, издигащи се до чорапите. Фиксираме най-високата точка, освобождаваме ръцете си и се навеждаме напред, като използваме маса или стол като опора. Връщаме се в изходната позиция, падайки до пълния крак. Направете 6 повторения.

В самия край на цикъла трябва да легнете на пода и да изпълните няколко дихателни упражнения, за да успокоите тялото. Понякога лекарите препоръчват въвеждането в хода на гимнастиката на допълнителни упражнения с тясна специализация.

Терапевтична гимнастика средна интензивност

В този случай подготвителните дихателни упражнения се извършват в седнало положение на стол. За да направите това, вие също трябва да сложите ръцете си върху стомаха и гърдите си, да извършите няколко вдишвания и издишвания, за да нормализирате процеса и пълно спокойствие.

Комплексните товари със средна интензивност изглеждат така:

1. Стоим пред стола, поставяме един крак върху него и започваме да го огъваме максимално, навеждайки се напред с цялото тяло и бавно се връщаме в изходната позиция. Повторете 5 пъти, сменете крака и направете 5 комплекта.
2. Ние стоим точно, краката раменете ширината на раменете, ръцете по шевовете. Извършваме странични завои, така че ръцете да се плъзгат по краката, най-малко 16 пъти.
3. Легнете по гръб, изправете крака, ръцете по тялото. Вдигнете краката, огънете ги в коленете и с ръцете им ги дръпнете до гърдите, след което се връщаме в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
4. Отново провеждаме предишното упражнение, но добавяме още един детайл. След като притискаме краката си, поради напрежението на пресата се опитваме да седнем. Най-малко 8 повторения.
5. На следващо място, 8 надолу завои с прави крака, ширина на раменете.

Този комплекс се допълва и от дихателна гимнастика. Може да се направи седнало или легнало. Основното е, че пулсът се връща към нормалното и процесът на дишане е напълно възстановен.

Цикълът упражнява повишена интензивност

Тези действия трябва да се прибягват само до онези хора, които се отличават с физическа издръжливост и не изпитват силно изразените симптоми на цистит. Ако възпалителният процес е твърде ярък, такива натоварвания може да изглеждат прекомерни. Най-често такъв комплекс се извършва в периоди на ремисия и се използва като профилактика.

Упражненията са доста прости, но трябва да ги изпълнявате стриктно според схемата:

1. От изправено положение се разтягаме нагоре, огъваме се назад и се връщаме в изходна позиция. Направете още 5 повторения.
2. Ние ставаме гладки, краката рамо до раменете, ръцете се отпускат. Вдигнете единия крак, привлечете го към гърдите си и прехвърлете телесното тегло на другия крак. Извършваме 4 повторения за всеки крайник.
3. Началната позиция е същата. Вдигнете ръцете си и започнете рязко да ги носите напред, имитирайки ударите, както при бокса. Необходимо е да се извършат 20 движения за всяка ръка.
4. Легнете по гръб, раздалечени крака. Трябва да седнеш за сметка на пресата и да протегнеш дясната си ръка до пръста на левия си крак, да легнеш отново. След това направете същото за лявата и десния крак. Като цяло правим 8 повторения.
5. Лежим по гръб, краката са равни и се съединяват. Те трябва да бъдат повдигнати 8 пъти, за да се оформи прав ъгъл с пода, без да се огъват коленете.

В крайна сметка изпълняваме няколко дихателни упражнения. Те могат да бъдат подкрепени от издишвания по склоновете, което ще ви позволи бързо да възстановите пулса и да се успокоите.

Допълнителни ефективни посоки

Има няколко други вида физическо натоварване, които могат да повлияят благоприятно на състоянието на възпаления мехур. Но си струва да се има предвид, че те могат да се прибягват само с разрешение на лекаря. Точният списък от упражнения е по-добре съгласуван с уролога, въз основа на характеристиките на държавата.

Кегелови упражнения за цистит

Този комплекс се характеризира с висока ефективност, а при неговото прилагане не е необходимо да полага много усилия. Някои упражнения могат да се правят дори по време на почивка, работа или пътуване в обществения транспорт. Повечето от тях се основават на притискане и отпускане на мускулите на вагината, редуващи се създаденото налягане и скоростта на промяна в състоянието на мускулите.

Положителни свойства на йога

Има някои йога асани, които ви позволяват да стимулирате притока на кръв в тазовите органи. Набор от действия се определя от лекаря. Необходимо е да се започне с минималното натоварване, като постепенно се увеличава сложността на подходите. Манипулацията се извършва само след изпразване на пикочния мехур при липса на силна болка и задържане на урината.

Някои видове физическа активност са строго забранени в случай на цистит, дори в случай на ремисия на фона на хроничен процес. На първо място, това е плуване и всякакви водни процедури, които изискват дълъг престой в студена вода.

Не се допускат никакви манипулации, по време на които се създава прекомерен натиск върху коремните органи. Когато цистит не си струва да правите бокс, вдигане на тежести, бодибилдинг, вдигане на тежести. В студено време, не можете да се ангажирате на улицата, колкото е възможно повече без затопляне.

Упражнения за лечение на цистит

В комплексната терапия на възпаление на пикочно-кистозната тъкан при цистит важен елемент от лечението са гимнастически упражнения. Правилно подбраните упражнения за цистит могат да повлияят на различните стимули на организма - патогенни и физиологични, които включват в общата реактивност на процеса, механизми, участващи в патологични процеси. Ето защо, упражняване терапия, с право се счита за един от методите на патогенетично лечение на цистит.

В основата на ефективността на лечението на клиниките за остър и хроничен цистит е възстановяването на адекватно кръвоснабдяване на уринарните и кистозните стени. Притока на кръв към тъканите, засегнати от възпаление, осигурява достатъчна имунна фагоцитоза (защита), произвеждащи антитела срещу инфекция и стимулиращи надбъбречните жлези да отделят специални вещества, които подпомагат регенеративните процеси в засегнатите клетки, изчистват възпалителната зона от мъртвите клетки и се разрушават чрез възпаление на тъканните клетки, подобрявайки метаболизма.

Характеризира упражнения за цистит

Значението на физиотерапията при различни форми на цистит се потвърждава от многобройни изследвания на чуждестранни и местни учени. Подчертава специалната ефективност на терапевтичните упражнения за тяхното комплексно и редовно прилагане. За да се постигнат положителни резултати, упражненията трябва да присъстват в схемата на упражненията, като засягат всички мускулни групи на тялото.

При лечение на възпалителни тъканни лезии на пикочно-кистичния резервоар важна роля се отдава на редовни, ежедневни упражнения, действащи върху мускулите на таза, стабилизиране на техния тонус и предотвратяване на скованост. Схемата за обучение се подбира индивидуално, като се отчита клиничната картина на заболяването, възрастта и характеристиките на даден организъм. Обучението се извършва след изпразване на пикочния мехур, на празен стомах и трябва да продължи не повече от 45 минути.

В същото време дихателната и интимната гимнастика, упражненията за разтягане на мускулите не са от голямо значение. За всяка проява на дискомфорт или нежелани признаци на заболяване, упражненията трябва незабавно да бъдат прекратени. За да се контролира нивото на физическа активност при физиотерапия при цистит, развитието на С. М. Покровски, О. А. Шейнберг и М. А. Корхин са станали широко известни, като са предложени три вида упражнения за различни групи пациенти - леки, средни и тежки.

Възможност за леки упражнения

1. Най-голяма ефективност на лечебните упражнения се постига под контрола на функциите на дишането чрез движение на ръцете. Трябва да лежите на подложката. Коремът и диафрагмата участват в дишането. В същото време, докато вдишвате, ръцете се издигат нагоре. Поставяне на четката в гърдите и стомаха - издишване. Повторете до 7 пъти.
2. Позиция - легнала, краката са свити в коленете. Отхвърляйте бавно последователно краката встрани (дясно / ляво). Стартирайте до 7 пъти.
3. Позицията е подобна на предишното упражнение. Ръцете са разположени по тялото, повдигат таза нагоре, доколкото е възможно, без да повдигат гърба от пода. Повторете 8 изкачвания.
4. Начална позиция - стояща, ръцете се опират на всяка повърхност (стена, стол и др.). Катерене по пръстите, дълбоко клек - до 6 упражнения.
5. Стани права, краката леко раздалечени. Огънете лактите си, притиснете се към тялото си, стиснете ръцете си в юмруци. Бавно завъртете торса в различни посоки, без да повдигате краката от пода. Препоръчва се до 5 оборота във всяка посока.
6. Ние стоим точно, ръцете са обърнати зад гърба ни, ръцете са съединени, тъкат пръсти в ключалка. Ние бавно вдигаме ръцете си зад гърба си, като същевременно се издигаме на пръсти. Леко се наведе напред, вземи началната позиция. Работи до 7 пъти.

Може би добавянето на комплекс от упражнения с хигиенични водни процедури и тихи разходки за къси разстояния.

Комплексните средно натоварващи упражнения

При цистит при жените упражненията с физически упражнения със средни натоварвания осигуряват възможности за терапевтични упражнения за разтягане на мускулната тъкан. Обучението започва с 10 повторения на 1-во упражнение, проведено с облекчената версия на тренировката. Всяко следващо упражнение се извършва до 8-9 пъти.

• Начална позиция седи на табуретка или на всяка твърда повърхност. Ръцете се раздалечат настрани, леко се огъват назад и бавно заемат началната позиция.
• Начална позиция - стоящо положение. Едното стъпало на крака лежи върху повърхността на стола, ръцете са разположени на кръста. Огънете крайника в коляното, хвърли ръцете напред и се разтегнете. Краката се сменят последователно.
• Ние стоим малко встрани от краката на краката. Ръцете са разположени на кръста. Бавно изпълнява в страни дълбоки наклонени движения на тялото.
• Легнал на килима огънете коленете на крайниците. Опитваме се да ги прегърнем, без да вдигаме тялото от пода.
• Първа лека опция за фина гимнастика.

Тежки товари

Засилен гимнастически комплекс поради увеличения брой на извършените движения (средно от 10 до 15 повторения).

1. Стойте точно. Тъкайте пръстите в замъка. Протягаме се нагоре, се издигаме върху чорапите си, обръщаме дланите си нагоре.
2. Ние стоим, краката леко раздалечени. С ръце правим остри скокове напред, ръцете се стискат в юмруци. Движенията трябва да приличат на удар на боксьор.
3. Началната позиция е същата. Позиция на ръката - на кръста. Тялото, колкото е възможно по-долу, се накланя последователно на дясната и лявата страна. Когато накланяте на дясната страна, повдигнете лявата ръка, докато наклоните към лявата страна, дясната ръка се издига.
4. Лежим на подложката, притиснати ръце към тялото. Без да огъвате краката, повдигнете ги.
5. Упражнения с клякам. Всяко заседание е придружено от разтягане на двете ръце напред.
6. В изправено положение леко раздалечи краката. Вдигнете ръцете си нагоре. С ръцете си изпълняваме движенията на „дървосека“ (рязане с брадва), като поддържаме позицията на тялото възможно най-точно.

Упражнения за интимни мускули (според А. Кегел)

Още в края на 40-те години на миналия век Арнолд Кегел предложи алтернатива на неефективното хирургично лечение на уринарната инконтиненция при жените - набор от гимнастически упражнения за укрепване на интимните мускули. Което впоследствие се разширява, и все още се препоръчва за укрепване на тазовите мускули при лечението на цистит. В същото време, обширен списък от упражнения от А. Кегел в случай на цистит може да се извърши при всякакви вариации и позиции, при които е възможно самостоятелно да се намали или увеличи натоварването на мускулите.

Предложената техника на А. Кегел е да тренира мускулите на интимната област - влагалището и таза, което води до повишен приток на кръв към пикочния мехур, матката и влагалището. Основното условие за постигане на ефективност на резултатите е редовността на изпълнението според препоръчания медицински курс. Най-голяма е ефективността на тези упражнения при цистит в комбинация с уринарна инконтиненция и признаци на пролапс на матката.

• Във всяка позиция - стои, лъже, седи, прави каквато и да е работа, отпусни мускулите на влагалището, последователно ги стискаш и се отпускаш за 10 секунди.
• Бързо намаляване на интимните мускули.
• Задръжте договорените мускули за пет секунди.
• Извършете няколко контрактилни действия последователно, задръжте за няколко секунди и се отпуснете рязко.
• Контролирайте и постепенно увеличавайте свиващата сила на мускулите на интимната зона.

В допълнение към тренировъчната терапия, пилатес (пълна тренировка на тялото), йога и стречинг (разтягане аеробика на мускулите) се препоръчват за лечение на кистични уринарни тъкани. За да се предотвратят обострянията на болестта, се препоръчва да се овладеят техниките на корема. Учените смятат, че гимнастика за цистит с различни техники за обучение, съчетава нашето тяло с ума, което дава максимална възможна ефективност на всяка гимнастика упражнение. Това е тайната на лечението на цистит упражнения терапия.

Циститни упражнения

Оставете коментар 3,337

Гимнастиката за цистит може да бъде полезна за подобряване на кръвообращението в областта на тазовите органи и за подобряване на качеството на пикочните пътища. Но не всички видове упражнения са еднакво полезни. Някои спортове може дори да са опасни и само ще влошат хода на заболяването. А за остър цистит трябва да се придържате към леглото и да отказвате всякаква физическа активност.

Гимнастиката има благоприятен ефект върху общото здраве, както и ще стимулира подобряването на кръвообращението в пикочния мехур в случай на заболяване.

Нежелани спортове за цистит

По-долу са спортове, които по различни причини са опасни за цистит. Ето защо, ако не искате да навредите на тялото и здравето си, по-добре е да ги откажете. Освен това съществуват комплекси от дейности, които могат да се възползват, да ускорят и улеснят процеса на възстановяване, така че е за предпочитане да се направи избор в тяхна посока.

На първо място, си струва да се откаже от плуване, тъй като то е свързано с дългосрочен престой в хладка вода. Във връзка с охлаждането на тялото след няколко часа могат да се появят прояви на цистит, като коремна болка, болезнено уриниране, промяна на цвета и мирис на урина. По-специално, съществува опасност за бременни жени, които имат предразположение към заболявания на пикочния мехур. Изберете за плуване само термални басейни с температура от най-малко 30 градуса. Влажните дрехи след къпане трябва да се сменят веднага, а зимното плуване ще трябва да забрави.

Силните спортове са противопоказани за хора с цистит.

Не трябва да се занимавате със спорт, в който има повишено натоварване на коремните органи. Трябва да се откажете от бокс, борба, бодибилдинг, вдигане на тежести, колоездене, тренировки за сила и упражнения с гира. Ако не искате напълно да се откажете от обучението си, изберете по-опростен набор от тренировки и избягвайте да увеличавате налягането на интраабдоминалната област.

Всякакви зимни спортове, свързани с хипотермия, са неприемливи за хора с хроничен цистит. Не упражнявайте на открито, ако температурата е под 10 градуса. Да се ​​занимавате с фигурно пързаляне, във всеки случай, не седнете на леда. И също така обърнете внимание на избора на дрехи: не можете да носите тесни дънки или чорапогащи, които усложняват кръвообращението, а таза и талията трябва да се поддържат топли.

Терапевтично упражнение с цистит

Лекарите силно препоръчват да не се занимавате със спорт през периоди на остро заболяване, но в повечето случаи физическата подготовка ще ви бъде полезна. Важно е да имате интегриран подход по време на тренировка, те трябва да се извършват редовно и трябва да се дава предпочитание на тези, които включват всички мускулни групи. Ориенталски танци, йога, ходене, дихателни упражнения и интимни мускулни групови упражнения са полезни за превенция и лечение на цистит. В зависимост от физическата годност, възрастта и протичането на заболяването се развиват 3 вида комплекс от професии: лек, среден и силен. Преди да започнете да тренирате за цистит, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, който може да избере подходящите за Вас упражнения, за да постигнете положителен ефект.

Можете да правите терапевтични упражнения у дома или в болница под наблюдението на лекар.

Леки упражнения

Помислете за някои от най-известните тренировки. Лек комплекс:

1. Ние контролираме дишането с движенията на ръцете. Легнете по гръб и вдигнете ръцете си с помощта на дихателни движения на гърдите и корема, издишайте под натиска на ръцете си. Повторете 6-7 пъти.
2. Начална позиция - легнала, краката се огъват на коленете. Обърнете краката настрани (5-6 пъти наляво / надясно).
3. Начална позиция - както при упражнение 2. Повдигнете таза, изпълнете - 4-8 пъти.
4. В изправено положение се облягайте на един стол, първо се качвайте по пръстите на краката и след това клекнете, трябва да изпълните 3-6 подхода.
5. В изправено положение лактите се извиха в горните крайници, притиснати до тялото, пръстите му се свиха в юмрук. Извършваме завои на горната половина на тялото (бавно) наляво-надясно (3-5 пъти във всяка посока).
6. В изправено положение, свържете ръцете отзад и ги тъкайте с пръсти. Вдигнете ръцете си нагоре и се вдигнете на пръстите на краката - обратно в изходна позиция, леко се наведе напред. За да направите от 4 до 6 пъти.

Обратно към съдържанието

Средно натоварване

Обръщаме се към комплекса със среден товар:

1. Направете Упражнение № 1 от лек комплекс, но седнал. 5-10 подхода.
2. Седнете, раздалечете ръцете си и леко се огънете. Извършвайте 5-8 пъти.
3. Начална позиция - стояща, с крак нагоре на стол, ръце, закрепване на бедрата. Огънете коляното си колкото е възможно повече и в същото време издърпайте напред. 5-6 подхода с двата крака.
4. В изправено положение, ръце на бедрата, ние извършваме завои в страните. Повторете 5-7 пъти наляво / надясно.
5. Начална позиция - лъже, горните крайници по тялото. Сгъваме краката в коленете. Повторете 7-12 пъти.
6. 4-7 пъти се извършва 1 упражнение.

Претеглена версия

Обмислете упражнения за цистит, които са свързани с комплексното натоварване:

1. В изправено положение тъкайте пръстите на ръцете си и ги разтягайте, като насочвате дланите нагоре. 3 до 6 пъти.
2. Стоя, раздалечени крака. Извършвайте удари, както при бокс (по 10-20 за двете ръце).
3. Раздалечените крака изпълняват торса на торса встрани, като в същото време повдигате ръка, противоположна на наклона, нагоре (3-5 пъти).
4. Лъжете, горните крайници, облегнати на торса, повдигнете изправени крака нагоре. Повторете 3-6 пъти.
5. Изпълнявайте клякам, в клякам, ръцете трябва да бъдат изтеглени напред. 4-10 пъти.
6. В изправено положение повдигнете ръцете си над себе си и извършете „удари”, както при рязане с брадва, размахвайте ръцете си 4-8 пъти.

Обратно към съдържанието

Обучение на Кегел

Отделно ще се съсредоточим върху обучението за интимната група мускули, а именно добре познатия комплекс упражнения на Кегел, ефектът от който се проявява във факта, че притока на кръв в тазовите органи се увеличава и обучените мускули помагат за контролиране на уринирането. Предимството на този комплекс е, че не отнема много време и екстри. Упражненията могат да се правят в леглото и ефектът е забележим само за няколко седмици. Единственото условие - класовете трябва да са редовни. Пример за упражнения с кегел:

• Стиснете вагиналните мускули за 10 секунди, след това се отпуснете за 10 секунди. Повторете 5 пъти.
• Извършвайте бързо свиване на мускулите и след това изрежете с максимална сила и я запазете възможно най-дълго.
• Намалете мускулите за възможно най-дълго време и се отпуснете драматично. Изпълнете 3 комплекта.
• Упражнявайте "асансьор" или "етажи". Постепенно увеличавайте свиването на мускулите, до максималната възможна степен (изкачете етажите). След това започнете да скачате между етажите.

Обратно към съдържанието

Йога и нейните лечебни свойства

Йога терапията е полезна за здравето - безспорен факт. Но практиката на йога ще помогне ли цистит? Отговорът е да. Повечето техники, използвани в йога, увеличават притока на кръв към тазовите органи, както и увеличават усвояването на хранителните вещества от организма. В периода на обостряне, йога е забранена, както и други упражнения. Допускат се само дихателни техники. Можете да започнете часове с регулиране на телесната температура и отсъствие на силни болезнени усещания. Можете да изпълнявате техники от всички посоки: дишане, усукване, огъване, огъване, разтягане и редуване на всички техники.

Асанът на кобрата е най-полезен за цистит: лежи на стомаха, опъни ръцете си пред себе си. Издишайте, колкото е възможно повече опънете главата си, опитайте се да се огънете колкото е възможно повече в гръбнака. Поемете дълбоко дъх и си представете, че въздухът се движи вътре, насочен към опашната кост. Издишайте, представете си как въздухът се движи назад. Укрепете ефекта, като огъвате гърба си и в същото време обръщате главата си, опитвайки се да видите петите. Не по-малко позната асана "Скакалец" - лягайте на стомаха си, разпъвайте ръцете си пред себе си, поставяйки ги колкото е възможно по-широко. Позовавайки се на горните крайници, повдигнете главата и гърдите си, колкото се може повече напрегнати мускулите на краката и бедрата, вие сте в тази позиция колкото е възможно по-дълго. Когато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Без съмнение физическото натоварване с цистит е полезно и ефективно, ако сте отговорни за избора и изпълнението на упражнения отговорно. Но си струва да си припомним, че пълното елиминиране на болестта е възможно само с интегриран подход - физическо възпитание и лечение на наркотици, защото циститът е доста сериозно заболяване, което се развива в хронична форма без подходящо лечение.

Физиотерапия за цистит

В зависимост от възрастта и физическото състояние са разработени три варианта на лечебна гимнастика: лека, средна и силна. Извършването на тези упражнения подобрява кръвообращението в коремната кухина, подобрява функцията на пикочните пътища, има общо тонизиращо действие върху организма.

Лесно сложно (изпълнявайте легнало положение)

1. Да контролира дишането с помощта на ръцете (двете ръце трябва да се вдигат и да падат (натискане) заедно с гръдния кош и корема). Стартирайте 6-7 пъти.

2. От легнало положение седнете и докоснете чорапите с пръсти. Първо, можете да седнете и да си помогнете с ръце. Стартирайте 3-8 пъти.

3. Сгъване на краката в коленете, спуснете ги надясно и наляво. Тичам 5 пъти във всяка посока.

4. Огъване на коленете, повдигане на таза. Стартирайте 4 - 8 пъти.

5. Вдигнете ръцете си нагоре, леко извити. Ръцете стискат и стискат гърдите. Стартирайте 4 - 6 пъти.

6. Повторете упражнение 1. Извършете стоене.

7. С опора на стол да се издига на чорапи. Крауч, държейки стола. Стартирайте 3-6 пъти.

8. Стиснете пръстите си в юмруци, свити в ръцете лакти, притиснати до тялото. Направете дълбок завой на торса надясно и след това наляво. Да се ​​прави бавно, 3 - 5 пъти във всяка посока.

9. Вдигнете вниманието. Издърпайте ръцете напред. Тичам 4-5 пъти.

10. Да ходиш със средно обичайно темпо с тихо дълбоко дишане. Продължителност 1-2 минути

11. Ръцете зад гърба, вплетени пръсти. Дръпнете ръцете назад, вдигайки пръстите на краката. Спуснете ръцете си и леко се наведете напред, потънете в петите. Стартирайте 4 - 6 пъти.

12. Повторете упражнение 1 до пълно възстановяване на нормалния пулс и дишане.

Силен комплекс (изправяне)

1. За да завъртите пръстите на ръцете и да вдигнете ръцете с дланите нагоре, опънете, огънете. Стартирайте 3 - 6 пъти.

2. Раздалечени крака, ръце на бедрата. Завийте последователно десния и левия крак. Стартирайте 4 - 5 пъти всеки крак.

3. Краката на краката. Направете 10 - 20 бокса "удари" с всяка ръка, дишайки дълбоко.

4. Ръце встрани. Огънете ги и ги разгънете пред гърдите. Стартирайте 6 - 8 пъти.

5. Раздалечени крака, ръце на бедрата. Направете торса на торса: дясно (лява ръка нагоре) и наляво (дясната ръка нагоре). Стартирайте 3 - 5 пъти във всяка посока.

Извършвайте легнало по гръб

6. Раздалечени крака. Седнете, като дръпнете ръцете наляво, след това последователно надясно. Стартирайте 3 - 4 пъти за всеки чорап.

7. Ръцете са удължени по тялото. Вдигнете ръцете си, наведете се. Прегърни и притиснете гърдите. Пусни 4-6 пъти.

8. Ръцете се изправят по тялото. Вдигнете изправени крака нагоре. Стартирайте 3 - 6 пъти.

Изпълнявайте постоянни

9. Ръце върху бедрата. Клекна с протегнати напред. Стартирайте 4 - 10 пъти.

10. Застанете на вниманието, вдигнете ръцете си нагоре. Стартирайте 6 - 8 пъти.

11. Наведи се напред, облегна ръцете си на масата и огънете лактите в опората. Изправете се Стартирайте 4-10 пъти.

12. Раздалечени крака, сгънати ръце. Направете въображаеми удари отгоре надолу, като оставите ръцете си между краката. Стартирайте 4 - 8 пъти.

13. Раздалечени крака. Релаксиращи мускули, ръкувайте се. След това, отпуснете мускулите на тялото и краката, седнете, облегнете ръцете си с минимално мускулно напрежение. Стартирайте 3 - 5 пъти.

14. Ръце върху бедрата. Наведете се назад, усуквайки лактите си назад. След това наполовина се наведе напред с прибрани лакти. Тичайте много бавно, докато дишането напълно се възстанови 6-8 пъти.

Упражнения за укрепване на мускулите на перинеума

1. I. р.: Супин, с ръце, разпростряни по тялото. Наведете се на краката на коленете и ги оставете на пода. За сметка на "едно", за да вдигне таза и да черпи в стомаха, умствено броене до пет. По броя на "двамата" се връщаме към и. n. Стартирайте 6 - 8 пъти.

2. В изправено положение, за да изтеглите долната част на корема и стиснете мускулите на задните части. Стартирайте 5 - 6 пъти. Това упражнение трябва да се прави няколко пъти на ден, независимо от местоположението.

Полезни упражнения за цистит

Всяка физическа активност има благоприятен ефект върху организма, включително по време на лечението и възстановяването след различни заболявания. За заболявания, свързани с пикочния мехур, лекарите препоръчват, освен традиционните лекарства, да не забравят за упражненията за цистит. Набор от упражнения подобрява притока на кръв, което означава, че състоянието на всички органи се подобрява, ще има по-малко токсини.

Поради физическо натоварване е възможно не само да се излекува, но и да се предотвратят различни заболявания. Да, цистит се среща във всички - и спортисти, и тези, които се движат малко. Но в първия случай тялото е по-силно, болестта протича без остри симптоми, бързо преминава.

Когато тичате цистит, трябва да изпълнявате само най-простите упражнения, които не претоварват тялото. Йога е добра в това отношение, но треньорът трябва да препоръча упражненията. Редовност и компетентност - това е ключът към успеха.

Комплекс Кегел

Най-известната гимнастика за цистит и други заболявания - упражнения Кегел, които не изискват физическа подготовка, се назначават на всяка възраст. Това е просто набор от упражнения, които се изпълняват от интимни мускули. Благодарение на комплекса Кегел могат да се постигнат следните резултати:

• да се спре развитието на болестта;
• избягвайте инфекция, ако все още не е там;
• лечението ще се ускори.

Предимствата на този комплекс са, че не е необходимо да избирате конкретно времето и мястото на упражненията - можете да седнете в колата, по време на работа, да стоите на опашка или да се отпуснете на дивана и да работите с мускулите. Основното нещо - редовни повторения. От едно упражнение не усещам нищо. Същността на зареждането се свежда до напрежението на мускулите на влагалището и последващата им релаксация. За повишаване на ефекта от такъв заряд използвайте специални симулатори. След известно време мускулите се засилват, кръвообращението се подобрява, здравето става по-силно. Във всеки случай, с притока на урина жената няма да има проблеми.

Упражнения комплекс с лек товар

Необходимо е да се започнат упражнения с цистит от най-простите, постепенно усложнявайки комплекса и увеличавайки времето за зареждане.

Един прост комплекс се състои от следните упражнения:

1. Трябва да лежите на гимнастическия килим с лицето нагоре. Упражнението е да се контролира дишането. Когато вдишвате, гърдите и коремът ви се повишават и отнемайте ръцете си. На вдишване - обратното. Повторете 7 пъти.
2. Легнете по гръб, огънете коленете си, краката са притиснати към пода. Обърни коленете си наляво и надясно, опитвайки се да не откъсваш гърба си от пода. Повторете 5 пъти от всяка страна.
3. Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Тазът трябва да се повдигне нагоре върху издишването, докато вдишването трябва да се понижи. Повторете 8 пъти.
4. Застанете до стола, облегнете се назад и станете на чорапите. Вдишайте, а след това седнете на издишване, запазвайки гърба си. Повторете 6 пъти.
5. Изправете се изправено. При вдишване вземете ръцете назад, на издишайте - върнете се в изходната позиция. Повторете 5 пъти.
6. Март за 2 минути, запазвайки дишането си стабилно.
7. Повторете първото упражнение.

Средно упражнение

След като остър стадий на цистит е приключил, и ако здравето позволява, можете да преминете към упражнения за средно натоварване:

1. Седнете на стол, контролирайки дишането. Едната ръка е върху гърдите, другата е на стомаха. При вдишване и издишване трябва да усетите как се движи гърдите и корема. Повторете 8 пъти.
2. Единият крак трябва да се огъне и повдигне на стол, с ръце поставени върху колана. Трябва да огънете крака, приклекнал в един стол, а след това и за другия крак. Повторете 5 пъти.
3. Стани права, наклони се надясно и на ляво на 8 пъти.
4. Легнете по гръб, ръце - по тялото. Докато вдишвате, огънете краката и натиснете ръцете на тежестите. На издишване - връщане в изходната позиция. Повторете 10 пъти.
5. Започнете, както и при предишното упражнение, едва след като ръцете са увити около краката, трябва да седнете. Повторете 8 пъти.
6. Стойте изправени, краката са раздалечени на ширината на раменете. На издишайте, наведете се и прокарайте пръстите си на пода. Вдишайте, за да се върнете в първоначалното положение. Повторете 8 пъти.
7. Легнете на пода и контролирайте дишането си с ръце на стомаха и гърдите.

Комплекс за тежък режим на работа

Тежките натоварвания са предвидени за тези, които вече са свикнали с предишните комплекси и искат да постигнат повече. Упражненията са както следва:

1. Застанете изправени, завъртете ръцете си, опънете се зад ръцете си. Повторете 6 пъти.
2. Основната позиция е изправена, краката са на ширина рамо. Ръце върху колана. Необходимо е последователно да се огъват краката до гърдите, да се повтарят 4 пъти за всеки.
3. Краката на раменете са широко раздалечени, ръцете се движат, както при бокса. Всяка ръка трябва да се направи в 20 атаки.
4. Стоейки, опънете ръцете си встрани и се огънете пред гърдите. Повторете 8 пъти.
5. Легнете по гръб, краката се разпространяват. Седнете, достигайки върховете на краката с една ръка, а след това с другата. Повторете 4 пъти за всеки крак.
6. Легнете по гръб, ръце по тялото. Бавно повдигайте краката 45 градуса и долната част на гърба. Краката не се огъват.
7. Стойте изправени, ръцете на кръста. Вдигнете ръцете си и вдишайте, докато издишвате, спускайте главата и ръцете си. Нормализира дишането.

Йога и нейните лечебни свойства

Както бе споменато по-горе, най-добрите упражнения за цистит са асани от йога. Тази фитнес зала е полезна във всяка възраст, не изисква специална физическа подготовка (ако разглеждаме прости упражнения). Йога помага добре срещу цистит, защото подобрява кръвообращението и подобрява производството на хранителни вещества от организмите и същевременно ускорява премахването на токсините.

Когато обострянето на цистита трябва да се отложи напълно, се допускат само дихателни техники. Веднага след като телесната температура се върне към нормалното, можете да започнете да работите под ръководството на треньор. Усукване, огъване, огъване и разтягане също са полезни. Техниците могат да се редуват в различни последователности.

Една от най-ефективните асани е "Кобра". Необходимо е да се лекува на стомаха, разтягайки ръцете си пред него. При издишване, главата се простира нагоре, гръбначният стълб се огъва. Когато вдишвате, трябва да си представите как въздухът вътре е насочен към опашната кост. На издишането представлява движение в обратна посока. За да направите ефекта още по-силен, трябва да обърнете главата си, докато извивате гърба си, докато гледате петите си.

Друга ефективна асана се нарича "Скакалец". Трябва да легнете на стомаха си, да разпъвате ръцете си пред вас и да разпръсквате краката си колкото е възможно по-далеч. Опирайки се на ръцете си, трябва да повдигнете главата и гърдите си нагоре, напрягайки краката и бедрата. В най-високата точка трябва да спрете за известно време, след това, докато издишвате, върнете се обратно.

Защо упражнението е важно за цистит

Според лекарите всяка физическа активност при лечението на инфекции на пикочно-половата система е полезна, защото причинява по-бързото движение на течността в тялото, почистване от вредни вещества. Разбира се, невъзможно е да се лекува цистит с едно зареждане - имате нужда от комплексен подход към терапията, редовно приемате лекарства и изпълнявате гимнастика. Упражненията от цистит се основават на активиране на мускулите в тазовата област, което ще повиши тонуса и ще подобри кръвообращението, премахне задръстванията.

Ползите от упражненията по време на цистит

Циститът не е приятно заболяване. Тя дава много проблеми на човека. Но не давайте предпочитание при лечението само на хапчета. Можете да опитате по друг начин. Много хора дори не знаят за него - това са физически упражнения плюс лекарства.

За какво е физическата активност?

Не мислете, че всички упражнения ще са от полза. Има един комплекс, който включва йога, която може да помогне за премахване на проблема. Специални упражнения:

• Увеличете кръвообращението и това позволява на клетките, отговорни за имунната система, да отделят антитела и да убиват микробите.
• Принос за увеличаване на количеството кислород, постъпващ в гениталиите.
• Спрете възпалителния процес.
• Отстранява токсините от човешкото тяло.
• Премахване на болката.

Не забравяйте! Заболяването на пикочния мехур възниква по няколко причини. За да се борите ефективно с него, трябва да използвате набор от упражнения, специално предназначени за тази цел. Благодарение на него движението на кръвта се увеличава, в човешкото тяло започва да тече достатъчно количество нужни хранителни вещества.

Натоварването трябва да се създава не само по време на болестта, но и за профилактични цели. Циститът най-често се развива в частта от населението, която не обича да спортува и предпочита пеша в обществения транспорт.

По време на развитието на болестта, можете да прибягвате до йога, но набор от упражнения трябва да бъде избран от специалист. Само в този случай те ще имат полза.

Повече за упражненията

Да се ​​отървем от развиващия се цистит с помощта на физическа активност, трябва да помните, че ще трябва да изпълните пълен набор от упражнения и не забравяйте за респираторна терапия. Това не само ще ви помогне да облекчите състоянието си, но и ще даде положителен тласък на цялото тяло. Тези класове не изключват употребата на лекарства.

Каква е основата на упражненията при цистит? На упоритата работа на мускулите, разположени в тазовата област. Те периодично се отпускат и напрегнати. В допълнение, набор от упражнения включва:

И сега, упражнения, които ще помогнат да се създаде средно натоварване. Всеки може да ги направи, без значение на колко години е той:

• Седнете на стол, сложете ръце на гърдите си. Така започвате да контролирате дишането си.
• Седнете на пода, седейки. Поставете ръцете си на бедрата, спуснете главата си, разстелете ръцете си и бавно се повдигнете. Упражнението се повтаря поне четири пъти.
• Накланя се настрани. Ръцете притиснати към тялото.

Този комплекс е нещо като утринна тренировка. Извършва се, когато човек е спокоен, обикновено след душ.

Обръщаме се към дихателните упражнения. Упражненията могат да се изпълняват както стоящи, така и легнали. Когато циститът е много подходящ: ножици, велосипед. Не забравяйте за танците на корема, ефектът от него е отличен.

Упражнения комплекс с лек товар

• Легнете на пода и продължете да контролирате дишането. За тази цел се използват ръце. При дишане, по време на което коремът и гръдният кош са повдигнати или понижени, те трябва да ги следват. Комплексът се изпълнява седем пъти.
• Легнете на пода. Първоначално положение, колената се огъват. Обърнете ги, първо по един път, а след това и на другия, пет пъти.
• Поставете гърба си на пода, краката са наведени на колене, вдигнете таза на върха. Извършва се осем пъти.
• Изправете се до стола, задръжте го и станете на пръстите. Тогава ти клякам, все още се обляга на стола. Броят на екзекуциите е шест пъти.
• Стой изправен. Ръцете сочат напред. Върнете ги в първоначалното им положение. Направи пет пъти.
• Дишането е дълбоко, но спокойно. Маршируване за две минути.
• Стоеше, ръцете му бяха скрити зад гърба му. Започваш да ги дърпаш назад, да се издигаш на пръсти. След това поставете ръцете си надолу и се навеждайте напред, след това падайте надолу по петите. Броят на екзекуциите е шест пъти.
• Повторете първото упражнение, възстановете първоначалното си състояние.

Средно упражнение

• Седейки на стол, с помощта на ръцете си контролирате дишането си. Те лежат на гърдите и й помагат да слезе и стомаха й да влезе. Работи осем пъти. Кракът е на стола, ръцете на бедрата. Кракът се наведе в коляното до границата, започва да се огъва. Направете всяко упражнение пет пъти.
• Станете ровненко. Облегни се надясно, наляво. Ръцете се движат успоредно на тялото. Направете упражнението поне осем пъти във всяка посока.
• Легнете на гърба си, ръцете са успоредни на тялото ви. Наведете краката си, закопчайте ги с ръце. Броят на екзекуциите е десет.
• Това упражнение е подобно на предишното, но само, прегръщайки коленете, трябва да седнете. Броят на екзекуциите е осем пъти.
• Стойте, краката са разположени на разстояние от раменете. Наведете се надолу и се опитайте да си вземете пода с пръсти. Не забравяйте, че не можете да огънете коленете си. Направи го осем пъти.
• Стойте изправено, с раздалечени ръце. Дишай лесно. Направете това упражнение 8 пъти.
• Легнете и дишайте дълбоко. Дихателният контрол се извършва с помощта на ръце. Упражнението се извършва, докато се нормализира дишането и пулса.

Комплекс за тежък режим на работа

• Стойте, обърнете ръцете си, издърпайте нагоре. Флекс, вдигнати длани. Направете шест пъти.
• Застанете, краката са в ширина на раменете. Горни крайници на бедрата. Започнете да се огъвате на завои, после на един, после на втория. Четири пъти на всеки крак.
• Изпълнението диша дълбоко. Крачетата на раменете, раздалечете ръцете си така, сякаш сте бокс. Извършете двадесет удара от всяка ръка.
• Упражнението се извършва, докато стои. Ръцете протегнати встрани, след това ги огънете пред гърдите. Броят на екзекуциите е осем пъти.
• Легнете по гръб. Краката са разперени. Седнете, ръцете, получавате един чорап, после втория. На всеки чорап четири накланяне.
• Легнете на подложката, с ръце поставени по тялото. Бавно повдигайте краката си. Те трябва да са прави. Поне шест повторения.
• Ръцете трябва да се огъват в лактите, да стоят, да държат масата. Първо направете преден завой. След това се изправи. Трябва да направите десет повторения.
• Удари с брадва. Повторете поне осем пъти.
• Следното упражнение ще помогне за възстановяване на дишането. Първоначалната позиция е следната: вие стоите точно, ръцете ви са стегнати върху бедрата. Опитайте се да вземете лактите си назад, да започне да се свива. След това се огънете малко, а лактите също са се отпуснали назад. Извършва се осем пъти.

Комплекс Кегел

Много експерти съветват при цистит да изпълнява тези упражнения. Всяка жена може да ги направи. Тя не трябва да полага големи усилия, но комплексът е много ефективен.

Предимствата на този комплекс са, че може да се извърши на всяко удобно за вас място. За да получите резултатите възможно най-скоро, те трябва да се правят редовно. Тази техника включва упражнения, при които мускулите на таза се използват, доколкото е възможно, с изключение на мускулите на вагината.

• Стиснете мускулите на влагалището и задължително мускулите на таза за десет секунди, след което ги отпуснете за десет секунди. Броят на повторенията пет пъти.
• Стиснете мускулите бързо и ги задръжте толкова дълго, колкото имате достатъчно сила, а след това драматично се отпуснете. Повторете три пъти.
• Много ефективно упражнение, наречено "етажи". Мускулите трябва да се напрягат с различна сила. Направете комплекса максимално възможен. Тогава можеш да скочиш. От първия етаж до последния, от последния до втория и така нататък. Импровизирай.

В допълнение към гореизложеното, си струва да се добавят упражнения за органите на тазовата област: лодката; наведе се напред, докато седи; ножици; Повдигане на бедрата; пълзи по корема и други.

Този комплекс е допълнителен инструмент в борбата срещу болестта. Има асани, които стимулират притока на кръв в тазовата област. Поради това, органите, разположени в тази област, получават повече хранителни вещества, имунитетът на тялото се увеличава.

Комплекс йога може да се използва само след консултация със специалист, не пренебрегвайте лекарствената терапия.

Трябва да започне с малък товар и само след изпразване на пикочния мехур.

• Упражнение "Скакалец". Легнете на стомаха си, ръцете се разпръснат широко и насочени напред. С тяхна помощ се опитайте да вдигнете главата и гърдите си. След това, с цялата си сила, вие напрягате не само седалището си, но и мускулите на краката. Последният трябва да бъде прав. В тази позиция дръжте тялото толкова дълго, колкото е достатъчно силно. Издишайте, падате на пода.

• Упражнение "Кобра". Поставете на пода, местоположението на дланите на същото ниво с местоположението на предмишниците. Пръстите му сочат напред. Издишайте, повдигнете главата и после торса. Гърбът трябва да се извива колкото е възможно повече. Вдишайте, контролирайте въздуха, за да изпълните цялото си тяло. Издишайте целия въздух до „последната капка“. По-голям ефект от упражнението ще бъде постигнат, ако обърнете главата си, за да видите краката си.

заключение

Специален набор от упражнения ще ви помогне да се отървете от цистит. Но най-хубавото е, че тази болест не ви "посещава". За профилактика изпълнете танц на корема. И, разбира се, не забравяйте, че йога е отлично превантивно упражнение.

Това видео се фокусира върху ползите от упражненията за цистит: