Човек има такива мускули, състоянието на които не влияе на външния вид на тялото му, но може да стане причина за редица заболявания и нарушения. Това са мускулите на тазовото дъно. Образно казано, те са хамак, опънат между пубиса и опашната кост. Функцията на тези мускули е да поддържат органите на малкия таз (пикочния мехур, уретрата, вагината, червата), като осигуряват правилното им функциониране. Не е възможно да се изграждат мускули на тазовото дъно във фитнеса, а това не е необходимо! Жената може да изпълнява упражнения, които ги укрепват в удобна домашна среда.

За това кой трябва да укрепи тази група мускули, за техниката на упражненията, както и за противопоказанията за такова обучение, можете да прочетете в нашата статия.

Исторически фон

Известно е, че дори жени от древна Индия, Китай, Египет и други страни обучават мускулите на тазовия ден. За тази цел те разполагат със специални симулатори под формата на каменно яйце, окачено върху дебела здрава нишка. Жените трябваше да изтласкат това яйце с вагиналните мускули, като по този начин предотвратяват падането му. Разбира се, не всички жени са били ангажирани с този вид дейност - предимно мускулите на тазовото дъно са били необходими за жени с интимни професии - жрици и гейши. За съжаление, тъй като познанията за тази област се считат за тайна, повечето от тях са загубени за днес.

През първата половина на 20-ти век (по-точно през 1932 г.), лекарят от Америка Д. Дейвис първи предложи да се използва за лечение на упражнения за уринарна инконтиненция, които укрепват мускулите на тази група. Малко по-късно, през 1948 г., А. Кегел, учен от същата страна, усъвършенства комплекса, предложен от колега, обосновава от научна гледна точка механизма на неговото действие и дори предлага специален симулатор, който увеличава ефективността на обучението многократно. Именно тогава упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно станаха популярни и бяха кръстени на автора - "Кегелови упражнения". Те не са загубили своето значение и до днес.

Кой трябва да тренира мускулите на тазовото дъно

Както казахме по-горе, пригодността на тези мускули е изключително важна, тъй като те поддържат всички органи на таза, осигурявайки нормалното им функциониране. Мускулите могат да бъдат отслабени от раждането, но по-често състоянието им се променя в по-лошо състояние по време на живота на жената, особено след бременност и раждане. Това е изпълнено с уринарна инконтиненция, пропуск и дори загуба на влагалището, намаляване на сексуалното привличане и чувствителност на жената по време на интимни отношения.

И така, в какви ситуации трябва да се засилят мускулите на тазовото дъно?

1. Момичетата планират бременност. Силните мускули осигуряват на матката добра опора, намаляват вероятността от пролапс на тазовите органи след раждането.
2. Бременни жени (при липса на противопоказания, които изброяваме по-долу). Такова обучение ще направи мускулите по-еластични, което ще улесни процеса на раждане, ще намали риска от разкъсване на вагината и перинеума.
3. Периодът след раждането на детето. Раждането води до разтягане на тези мускули, което води до всички по-горе неприятни последствия. Ежедневните упражнения за месец или два ще възстановят нормалния тонус на мускулатурата и всички проблеми, свързани с този проблем, ще изчезнат.
4. Жени над 30 години. През този период рискът от пролиферация на тазовите органи постепенно се увеличава. Това значително влияе върху качеството на живот на жената и нейните сексуални отношения с партньор. Редовните упражнения за укрепване на мускулите ще предотвратят развитието на тази патология.
5. Ако пропускането вече се е случило, не се разстройвайте. Упражненията ще помогнат за укрепване на отслабените мускули и за подобряване на анатомичната позиция на свитите органи.
6. Ако имате повишен риск от развитие на уринарна или уринарна инконтиненция, или това нарушение вече е настъпило, упражненията ще ви помогнат отново да предотвратите този проблем, да намалите неговите прояви или дори напълно да го елиминирате.
7. Отслабените тазови мускули могат да причинят стагнация в малкия кръвен таз, което води до различни заболявания, включително възпалителни. Редовните упражнения за укрепване на мускулите на тази група ще намалят риска от развитие на тези патологии.
8. Намаленото сексуално желание на жената е разрушило живота на много двойки. Упражненията на Кегел спомагат за увеличаване на либидото и чувствителността на жената, както и за по-ярки усещания по време на интимните отношения, по-продължително сексуално поведение, по-силен оргазъм. Този момент е изключително важен за пълноценен живот както на млади жени, така и на хора, които са близо до менопаузата или вече са влезли в този период. Последните редовно изпълнени упражнения на Кегел помагат да се живее пълноценен живот още много години.

Обобщавайки написаното по-горе, стигаме до заключението, че здрави, силни мускули на тазовото дъно са необходими за жени от всякаква възраст. Ако по някаква причина са отслабени, е необходимо да се положат малко усилия и да се приведат мускулите до желания тон.

Противопоказания

В някои случаи е нежелателно жената да укрепва мускулите на тазовото дъно, тъй като такова обучение може да предизвика редица усложнения, които влошават състоянието й. Противопоказания са:

• остри или хронични възпалителни заболявания на тазовите органи (салпингоофорит, ендометрит, цистит и др.) в острата фаза;
• ерозия на шийката на матката;
• доброкачествени и особено злокачествени новообразувания на органите на гениталната или пикочната система;
• остро или хронично кървене (стомашно-чревен, маточен), както и висок риск от тяхното развитие;
• остри възпалителни заболявания на всяка локализация, възникваща с треска и други симптоми на обща интоксикация на организма;
• заболявания на съдовата система, водещи до тежка венозна недостатъчност;
• скорошна операция;
• по време на бременност - повишен тонус на матката, гестоза, спонтанен аборт или история на преждевременно раждане.

Във всяка от тези ситуации, занятията трябва да се отлагат поне до нейното елиминиране и е по-добре да се получи одобрение от лекуващия лекар преди планираното начало на обучението.

Как да разберем дали тези мускули работят

Когато тренирате във фитнеса, работните мускулни групи се виждат с просто око. Когато мускулите на тазовото дъно са по-трудни - работата им е невидима за нас. Ето защо, преди да започнете да правите упражненията, е важно за жената да разбере точно кои мускули трябва да функционират по време на сесията - това ще помогне за подобряване на ефективността на тренировката. За да се определи това, тя трябва да задържи поток от урина по време на уриниране, но не и чрез притискане на краката или седалищните мускули. Мускулите, които държаха струята, ще тренираме.

Техника на упражнението

Всяка жена може да изпълнява упражненията на Кегел, независимо от нивото на фитнес. На тях им е позволено да правят по всяко време на деня, на празен стомах или след хранене, във всяко положение на тялото - легнало, седнало или изправено, напълно във всяка среда - вкъщи, в офиса, в автобуса или стоящи на опашка. Не се притеснявайте, никой няма да ви напъха с пръст, защото фактът, че правите гимнастика, не се разпознава от хората около вас и няма да забележи нищо. Въпреки това много жени се чувстват комфортно у дома си, сами със своите мисли, емоции и усещания.

Необходимо е да се работи с празен мехур и черва.

Има само 3 упражнения: компресия (когато мускулите се свиват за няколко секунди и след това се отпуснат), свиване (бърза смяна на компресията и релаксация), изтласкване (почти всяка жена знае тази техника - тя е подобна на напрежението, опитвайки се по време на раждането). Тези техники в процеса на обучение трябва да се редуват.

• щам мускулите на перинеума за 3-5-10 секунди (в зависимост от индивидуалната фитнес), след това ги отпуснете за същия период от време; повторете упражненията 10-15 пъти; като мускулите укрепват, увеличете времето на неговото намаляване до 60-90 секунди;
• много ефективно упражнение с условно наименование "Lift"; Тя трябва да бъде леко намалена на мускулите на долния "етаж" на перинеума, като ги държи в това състояние в продължение на 5-10 секунди, след което да ги прецежда малко повече за същия период от време, използвайки по-високо разположените мускули - да се изкачи до следващия "етаж"; след това още по-силни и по-високи, и още - нашия асансьор трябва да се изкачи на 4-5 етажа; стигнали до върха, чак до шийката на матката, когато мускулите са разтеглени до максимум, трябва да го отпуснете в обратен ред - постепенно, задържайки се за 5-10 секунди на всеки “етаж”;
• колкото е възможно по-бързо, последователно се свиват и отпускат мускулите на тазовото дъно; да правите това „на стъпки“, да правите упражнението за 5 секунди, след това да оставите мускулите да се отпуснат за същото време; 1 обучението трябва да включва най-малко 3-5 такива стъпки;
• щам за 5-10-20 секунди последователно мускулите на вагината и ануса; в началния етап на обучението, повторете 5-10 пъти; Това упражнение се нарича "Вълна";
• извършват напрегнатост на средна интензивност, като например при опит за възстановяване или по време на раждане, като поддържат мускулите в това положение в продължение на 5-7 секунди; Минималният брой повторения на упражнението е 5.

За да се постигне очаквания резултат, обучението на мускулите на перинеума трябва да се извършва ежедневно, 4-5 пъти на ден. Броят на повторенията на всяко упражнение в началния етап на занятията е минимален - 5-10. Постепенно те трябва да бъдат увеличени до 30-40 пъти за един подход. Времето, през което мускулите се напрегнат, също е малко в началото - 3-5 секунди и трябва да се увеличава постепенно колкото е възможно повече.

Извършването на упражнения всеки ден, след 3-4 седмици, в някои случаи след 2-3 месеца, ще усетите желания ефект.

Други начини за трениране на мускулите на перинеума

Има специални вагинални симулатори - конуси от пластмаса, които жената трябва да вмъкне във влагалището и да ги държи в нея с мускулна сила. Теглото на тези симулатори е различно. Започнете с малко тегло, постепенно го увеличавайте.

Ефективността на такава фитнес зала може да се определи със специално устройство - перинеометър - сензорът се поставя във влагалището, жената стиска мускулите си колкото е възможно повече и устройството записва силата, с която го прави. Разбира се, такива устройства не са широко достъпни. Като правило, те се използват от специалисти на отделите по физиотерапия.

Специални инструкции

Ако искате да постигнете очаквания резултат от описаните по-горе обучения възможно най-бързо и да предотвратите появата на нежелани последици, следвайте следните препоръки:

• по време на сесията, дишайте равномерно дълбоко, не задръжте дъха си (това е особено важно за бременни жени, защото неподходящото дишане на жената може да предизвика кислородно гладуване на тъканите на тялото й, включително на матката и плода);
• използвайте само мускулите на перинеума в упражненията; задните части, коремните мускули и бедрата не трябва да участват в процеса;
• провеждайте редовно обучение, без прескачания, повтаряйте комплекса няколко пъти на ден, постепенно увеличавайте интензивността на натоварването на мускулите;
• натоварвания, разбира се, са необходими, но пренапрежението е противопоказано; броят на повторенията на всяко упражнение на ден трябва да бъде не повече от 200 пъти;
• когато изглежда лесно за вас да изпълните най-високия товар, помислете за закупуване на симулатор - това ще увеличи ефективността на обучението; Преди да купите, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

заключение

Силните, обучени мускули на тазовото дъно осигуряват надеждна поддръжка на тазовите органи, предотвратявайки пролапса, загубата, дисфункцията (например, уринарна инконтиненция), а също така поддържат сексуалното привличане на жените на високо ниво, правят я по-ясен. Ако по някаква причина мускулите на тази група са прекалено опънати, отпуснати, специалната гимнастика ще помогне за възстановяване на еластичността и тонуса му - упражненията на Кегел. Правейки ги ден след ден, седмица след седмица, след няколко месеца ще бъдете приятно изненадани от положителните резултати. Основното е да се покаже волята, да бъдете упорити и да не се отдадете на ден или два.

Въпреки това, въпреки че тези упражнения са практически безопасни, в някои ситуации е нежелателно да се изпълняват. Ето защо, за да се избегнат усложнения, силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар преди започване на занятията.

На видеото са представени и други упражнения за трениране на мускулите на тазовото дъно:

Комплексно обучение за подобрена функционалност на тазовата област

Фактът, че физическата култура на човешкото тяло се нарича ключ към функционалното изпълнение на вътрешната система, всеки чува от ранно детство. Не е факт обаче, че по това време силна половина от обществото смята, че физическите упражнения могат да повлияят на функционалността на интимните части на органа на мъжете, като например тазовите органи.

Всъщност към концепцията за малък таз бяха прикрепени напълно различни изображения, същите упражнения на Кегел за мъжете. Но възрастта и съществуващите патологии променят всички стереотипи и незнание на елементарните медицински правила, насочени към укрепване.

Какви положителни резултати трябва да се очакват от обучението на тазовото дъно

Ако мъжът неотклонно изпълнява специални подбрани упражнения за мускулите на таза, те ще могат да придобият такива положителни резултати:

Какво е полезна физическа активност

• Кръвният поток на органите на малката тазова система се ускорява бързо, според този фактор бързата доставка на необходимите хранителни вещества, кислородът се увеличава, продуктите на метаболизма се отстраняват естествено. Тези процеси водят до активиране на синтезиращите процеси на хормоналния фон на простатата, което допринася за увеличаване на ефикасността, позволяват образуването на ново количество сперматозоиди в семето да протече възможно най-бързо и ефективно. Благодарение на това, функционалните характеристики на всяка клетка от сперматозоиди са напълно подобрени.
• Плазменият канал от вената през съдовете на малката тазова система се подобрява, което прави възможно вземането на повече превантивни мерки за образуване на хемороидален нодул, както и развиващ се възпалителен процес на простатната жлеза, семенните мехурчета и пикочния мехур. Плазмата, която е в застой, може да доведе до повишаване на локалните температури, а също така създава благоприятна среда за различни микроорганизми да се размножават бързо, причинявайки възпалителна патология.
• Перисталтиката на долната част на ректума се увеличава, като по този начин има положително въздействие върху нейната ефективност, областите на седалището подобряват функционалността.
• В долната част на гръбначния стълб се активира подкрепящото движение, т.е. храната се активира, както и метаболитният процес в неговия междупрешленния диск, мускулните болки се елиминират сами. Това е специална превантивна мярка за борба с дегенеративния процес на интервертебралната артикулация, като остеохондроза.

Благодарение на тези резултати, увеличава се способността за укрепване на мускулите на глутеалната област, мускулите на таза, както и долната част на талията на пресата, като по този начин се подобрява фигурата. Това е ползата.

Как да укрепим мускулите на тазовото дъно

Отделно внимание към себе си привлича тазовото дъно, като анатомично място, което е свързано с тазовото дъно при мъжете. Всъщност, областта на тазовото дъно е мускулен комплекс, който има тенденция да носи много от всички части на тялото на коремната част, както и малки тазови органи, включително.

Така, мускулите на тазовото дъно не могат да позволят на органите да паднат на дъното, да прищипват костната тъкан, която формира таза. Тазовата област се нарича своеобразен хамак, който има тенденция да отслабва малко поради тежестта на органокомплексите, но може да бъде доста еластичен, а не да се разтяга, за да не отслаби напълно.

От особена важност е фактът, че мускулната характеристика на мускулите на тазовото дъно е представена не от гладки тъкани, а от напречни и релефни тъканни мускули, съответно, напълно обучени. Всеки знае, че мускулната част на тазовото дъно е изключително активна в процеси, които включват вдигане на тежести, по време на период, когато човек изпразва естествено ректума, извършва екскреция на урината, както и по време на сексуален акт.

Фактът, че един мускул, който се намира на дъното на таза, се свързва с такива неприятни усещания в силна половина на обществото, тъй като неконтролираното изтегляне на определено количество урина след като човек е изпълнил акта на изпразване на уретрата. Наблюденията на медицинските изследователи показват, че качествата на мускулатурата на тазовото дъно са напълно самоконтролирани, мускулатурата може да се развива, както и да се напряга, ръководени от собственото им желание.

Както е обичайно за укрепване на мускулната област на тазовото дъно, младежът се занимава с препоръките, предписани от медицинския персонал от областта на урологията. Но всички мъже не трябва да смятат тези упражнения за излишни, тъй като позволяват да се спре много от нарушенията, които често се проявяват по време на възрастови промени.

Заслужава да се отбележи, че упражненията с превантивни мерки се проявяват с много по-прости условия, които се проявяват, когато се използват подобни тренировъчни комплекси по време на проявата на патологичен процес в областта на малкия таз.

Обучение за използване на тазова мускулна тъкан

За да се тренират мускулите на малкия тазов участък в силна половина на обществото, е необходимо да се използва набор от програми за обучение с различен план, включително и такива, които не изискват специално отделено време за себе си.

Такъв комплекс за обучение, специално проектиран за всички случаи на жизнена необходимост. Има много упражнения, които помагат за укрепване на тазовото дъно, но често мъжете използват три основни.

Упражнение номер 1

Този тип упражнения включват обучение на мускулните тъкани на малкия тазов участък при ходене. В хода на стъпката на ходене е необходимо систематично да се повишава мускулната тъкан на тазовото дъно.

По този начин, тя напрегнати, почти половината от най-силните нива на интензивен характер. Когато стегнете мускулите, трябва да направите няколко кратки стъпки, след това бавно да приведете мускула на релаксация, след известно време упражнението се повтаря.

Упражнение номер 2

Упражнения при уриниране

Тези тазови упражнения за заинтересованите мъже могат да се извършват по време на процеса на отстраняване на урината. След като мъжът извърши уриниране, е необходимо да притиснете мускула на тазовото дъно до максимум, така че да не настъпи неволно изтичане на капки от урината.

Много е полезно това обучение да се създаде директно с цел укрепване на мускулите на тазовото дъно при мъже, които имат патологии, свързани с неволно уриниране. Такива случаи позволяват използването на сложни версии на такива упражнения: мускулните тъкани се стегнат по време на уриниране, опитвайки се да доведат до прекъсване, след което мъжът продължава уринирането. Така че трябва да прекъснете няколко пъти.

Упражнение номер 3

Упражнения по време на интимност

Истински мъжки начин за укрепване на мускулната тъкан на малкия тазов регион. По време на процеса на сексуален контакт, мъжът натоварва мускулната тъкан, за да може да поддържа пениса в възбуда.

В същото време е необходимо да се движите бавно, ритмично. Вторият етап включва напрежението на мускулната тъкан, така че моментите на еякулация да се забавят. Подобно упражнение ще допринесе не за укрепване на мускулите, тъй като значително увеличава дългосрочната активност на половия акт.

Доказано е, че прости тренировки с напрежение на тазовите мускули се извършват през целия ден. Те могат да се изпълняват в хоризонтално положение, както и да стоят, да седят и да имат всякакви други пози.

Специализиран тренировъчен комплекс за силата на тазовото дъно

За да извършите специализиран разработен комплекс, трябва да намерите определен период от време през деня. За да тренирате, ви е необходим килим (най-удобните ще бъдат йога постелки), както и здрав стол за хранене с висока, дори седалка. Тя трябва да бъде класическа, подобна на предишната, използвана по време на училищния процес.

Първоначалната позиция ще бъде гимнастика, лежаща с ръце, опънати по тялото, сякаш от владетел. Поемете дълбоко дъх. Следвайки го, рязко издишайте, вдигнете крайниците, като дръпнете коленете до гърдите. Тазовата област е фиксирана на най-високата точка, опашната кост трябва да бъде изпратена до максималната височина.
Вдишайте отново, спускайки десния крак, след това левия крак и замръзвайте в изходната позиция. Занятието се извършва в зависимост от степента на готовност на човека, според системата на растеж, от 3-6 приема до 11-16.

Следващото упражнение е да бъде в същата начална позиция като първото обучение. Вдишването се прави, по време на издишване коляновите завои се издигат до нивото на четиридесет и пет градуса от пода. Коляното трябва да се завърти, първо в едно, след това под различен ъгъл. Кракът пада, всичко се повтаря, но за друг. Този комплекс ви позволява да водите мъж за засилване на кръвообращението, както и за укрепване на мускулния баланс.

Ниво на въвеждане на сложни упражнения

Гимнастика за интимни мускули (интимна гимнастика) са упражнения, специално предназначени за естествено укрепване и възстановяване на мускулите на тазовите органи.
Препоръчва се гимнастика за интимни мускули за превенция и лечение на гинекологични заболявания, подготовка за бременност, за възстановяване тонуса на опънатите мускули след раждане, повишаване на сексуалността и чувствителността по време на интимност, изравнителни фактори, съпътстващи менопаузата.

Започнете тренировката, за да подгреете, за да подготвите, затоплете мускулите, от които се нуждаете, да разпръснете кръвта и лимфата през тазовите органи. Не пропускайте тази стъпка! След това отидете на основните упражнения на фитнес за интимни мускули и допълнителни дихателни упражнения.

Набор от упражнения за начинаещи

Интимна гимнастика - основни упражнения

LIFT Упражнение

1 стъпка. Стиснете вагиналния сфинктер малко, просто го приведете във форма и го задръжте в това състояние за около 5 секунди.

2 стъпка. Без да освобождавате товара, стиснете сфинктера малко по-силно, издърпайте го леко и задръжте за 5 секунди.

3-6 стъпка. Стиснете сфинктера още повече, затегнете го и го задръжте за 5 секунди.
7 стъпка. Максимално стиснете сфинктера и го издърпайте нагоре, сякаш смучещ вътре. Задръжте тази позиция за 10 секунди.

Сега постепенно, в 7 стъпки, със закъснение от 5 секунди на всяка стъпка, освободете вагиналния мускул.
Повторете упражнението 5 пъти без почивка.

Съвети

Изправяйки вагиналния мускул, не забравяйте да го издърпате нагоре.

Опитайте се да обозначите “стъпките” по-рязко, на всяка стъпка трябва да има разлика между силата на компресия на вагиналния мускул. По същия начин на стъпки за релаксация.

По време на това упражнение, опитайте се да не задържате дъха си, дишайте дълбоко и свободно.

След извършване на упражнението Lift за 1-2 минути, почивка.

SOS Упражнение

Това упражнение може да се изпълни като стоящо, легнало или дори седящо, ако сте, например, на работа или в транспорт.

Извършете три силни, бързи контракции на вагиналния сфинктер, след това три силни, продължителни контракции, след това отново три силни, бързи контракции. Повторете упражнението 10 пъти, без да спирате.

Съвети

Всички контракции трябва да се извършват не размазани, интервалът между тях трябва да бъде - това е фазата на мускулната релаксация.

Затворете очи и си представете как мускулите ви изпълняват ясно това упражнение. Граф: един, два, три, раааз, двааа, трии, и след това отново, две, три.

Опитайте се да дишате спокойно, без да държите дъха си.

Упражнение PULSE-FLASHING

В легнало положение, леко сгънете краката си в коленете и леко раздалечени. Поставете ръцете си на долната част на корема.

Сложи ръката си на китката и усети пулса си. С всеки ритъм на пулса стиснете силно вагиналния мускул, като се опитвате да го стиснете по цялата дължина, от сфинктера и по-високо, дръпнете го нагоре. В ритъма на пулса направете 60 среза, след това починете за 30 секунди.

При втория подход изпълнете 100 съкращения, а в третия - 120.

Съвети

Упражнението може да се извърши с или без мускулно повдигане, или без него, най-важното е да се компресира мускула, за да се намали сърдечната честота. Не забравяйте да почувствате период на релаксация. По време на компресията трябва да се чувствате добре средната част на вагиналния мускул.

Упражнение стълба

Упражнение Стълбата се състои от ритмични, в 7 стъпки, компресия на вагиналния сфинктер и също в ритмичен, в 7 стъпки, релаксация на вагиналния мускул. За разлика от упражнението Lift, не се извършва забавяне от 5 секунди между стъпките.

В легнало положение, леко сгънете краката си в коленете и леко раздалечени. Поставете ръцете си на долната част на корема.

За сметка на едно малко стиснете вагиналния сфинктер и го приведете във форма. При преброяването на две, стиснете малко по-силно и дръпнете сфинктера нагоре. При преброяването на три, четири, пет, шест, с всеки брой, допълнително увеличаване на натоварването и затягане на сфинктера още по-високо. По броя на седемте. стиснете сфинктера колкото е възможно повече и го издърпайте нагоре.

След това веднага постепенно се отпуснете вагиналния мускул, преброявайки в обратен ред. За всяка сметка се отпуснете малко. Напълно освободете мускула по брояч.

Повторете 10 пъти без прекъсване.

Съвети

Вашите движения трябва да бъдат остри и дълбоки. Започвайки с вагиналния сфинктер, опитайте се да разпределите натоварването върху целия вагинален мускул, т.е. стискайки по-силно и по-силно, ние го издигаме по-високо и по-високо. Отстраняване на товара, ритмично натискайте мускула надолу.

Имайте предвид, че „стъпките” се изпълняват с бързи темпове, без забавяне.

Упражнение LIGHTTHOUSE

Mayca упражнението е противопоказано при жени с заплахи и пролапс на тазовите органи и вагината. За тези, които не са противопоказани такъв елемент като напрежение, упражненията трябва да се извършват с повишено внимание и много умерено.

В легнало положение, леко сгънете краката си в коленете и леко раздалечени. Поставете ръцете си на долната част на корема.

За сметка на времето, бързо и силно стиснете вагиналния мускул и го издърпайте нагоре.

Освен това, на броя на един, два, три, четири, пет, шест, постепенно, бавно и много гладко, опитайте се да отпуснете мускула, постепенно освобождаване на товара. И за сметка на седем, осем, девет, десет, започнете умерено стягане (бутане) на мускула надолу.

Повторете 10 пъти без прекъсване.

Съвети

Стиснете мускула бързо и здраво и се отпуснете постепенно, от един до шест. След това постепенно увеличавайки натоварването, натискайте мускула от седем на десет.

Внимание! Приемането на изтласкване (натискане) трябва да се извършва много внимателно и умерено.

По време на натоварване интраабдоминалното налягане се увеличава. По време на компресия на вагиналния мускул със затягане на върха, тя се простира по дължина и става тясна, а по време на натискане вагиналният мускул става по-широк и значително по-къс.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения допълват специалните вагинални упражнения. Те обогатяват мускулите, които тренираме с кислород, в резултат на което мускулите ще се изпомпват и укрепват многократно по-бързо.

Упражнение CAT

В основата на това упражнение е упражнението за тялото, което вече ни е познато.

Упражнението се извършва само на празен стомах, след хранене трябва да отнеме поне два часа.

Извършете упражнение в положение на колене, с акцент върху дланта.

Техника на упражнение

Направете силен издишване през устата, след това силно вдишайте през носа, след това дълъг и силен издишайте през устата, издърпайте стомаха под ребрата и в същото време огънете гърба. След това задръжте вагиналния сфинктер много силно и издърпайте вагиналния мускул, доколкото е възможно нагоре.

Задръжте дъха си и задръжте котешката поза в продължение на 10 секунди. След това вдишайте през носа и се отпуснете.

Повторете упражнението 5 пъти.

Съвети

Издърпването на вагиналния сфинктер трябва да се извършва едновременно с вдлъбнатината на корема.

Винаги вдишвайте само през носа и издишайте през устата.

Ако настъпи замайване, незабавно спрете упражнението и седнете и си починете.

Упражнение MOSTIC

Упражнението се изпълнява в първоначалното легнало положение, краката са свити в коленете, ръцете са разположени свободно по тялото.

Направете силен издишване през устата, а след това мощен вдишайте през носа, след това дълъг и силен издишване през устата, издърпайте стомаха под ребрата, в същото време вдигнете тялото нагоре.

Силно затегнете вагиналния сфинктер, издърпайте вагиналния мускул вътре. Повторете упражнението 5 пъти.

Съвети

Стиснете вагиналния сфинктер и затегнете вагиналните мускули, докато вдигате тялото нагоре. След вдишване незабавно отпуснете.

Ефект от упражненията CAT и MOSTIC

Упражненията CAT и MOSTIC имат много положителен ефект върху здравето на жените, освен че повишават тонуса и силата на мускулите на таза, стените на вагиналните мускули се засилват значително, вагиналният обем се намалява, либидото се събужда, кръвообращението в органите на таза се засилва, възстановяване и подмладяване на целия организъм, развива се имунитет, ерозия на маточната шийка се излекува.

След като сте завършили първоначалното ниво на гимнастика за укрепване на интимните мускули, ще почувствате забележимо засилване на мускулите на малкия таз и вагиналните мускули. Ако не сте напълно усвоили първоначалното ниво на интимна гимнастика, не бързайте да пристъпите към изпълнение на по-сложни упражнения.

За да поддържат здравето на жените в добро състояние, тези упражнения са достатъчни, интимните му мускули са добре затегнати и са придобили тонус. За да поддържате резултата, направете упражненията, които харесвате 2-3 пъти седмично.

Интимна гимнастика - Упражнения извън къщата

Някои упражнения могат лесно да бъдат изпълнени извън дома, незабелязани от другите. Това са такива упражнения като LESENKA, SOS, FLASH.

Така, дори когато сте на работа или когато се връщате от работа, можете да направите много добро за здравето си.

20-30 минути гимнастика за интимни мускули ще направи тялото ви да функционира много добре, да осигури тазовите органи с прясна кръв и кислород, да предотврати развитието на болести на тазовите органи, да укрепи интимните мускули и да донесе нови усещания по време на интимност.

Тук имаме резултат само в набор от упражнения за укрепване на интимните мускули на първо ниво. Можете да изучавате пълната гама от упражнения за интимна гимнастика за жени, включително тези с вагиналния тренажор за яйца, като изтеглите електронната версия или като закупите печатното издание на книгата Intimate Woman's Health.

Кегелови упражнения с тренажор KGEL BALLO

Внимание! Извършвайте само след предварително укрепване на мускулите на таза с помощта на упражнения без симулатори.

Стъпка по стъпка инструкция как да правите упражнения с тренировъчна машина KEGEL BALLON - Техника за самообучение. Алтернативно може да се използва симулаторът Jade Egg.

Кегелови упражнения за жени - Помощ при пролапс на матката, уринарна инконтиненция

Кегел Гимнастика за мускулите на тазовото дъно - набор от упражнения по метода на Кегел

Обучение на мускулите на таза - СУПЕР упражнения за жени

Екология на живота: здраве. Такива женски упражнения като обучение на мускулите на малкия таз ще помогнат не само за поддържане на здравето, но и за получаване на повече радост в сексуалния живот.

Познаването на тялото и способността за контрол на тялото дойдоха при нас от Изтока и дълго време се смятаха за тайните тайни на жената. Такива женски упражнения като обучение на мускулите на малкия таз ще помогнат не само за поддържане на здравето, но и за получаване на повече радост в сексуалния живот.

Укрепване на мускулите на таза (и на изток те се наричат ​​"мускули на любовта"), жената в моменти на физическа интимност може не само да постигне специално удоволствие, но и да я достави на своя партньор.

Упражнения за женски сексуален живот

Женски упражнения за мускулите на таза:

Седейки, лежащи или стоящи в продължение на 10-15 секунди, прибирайте ануса и вагината, като стегнете колкото се може повече всички мускули в тазовата област. Заместете с релаксация 10-15 пъти. Това упражнение не изисква време. Може да се извършва в транспорт, на улицата, на работа.

Лежите по гръб, огъвайте коленете си, поставяйте краката си на ширината на раменете. Повдигнете таза, натегнете задните части, докато прибирате ануса и вагината. Задръжте максималното напрежение за 5-10 секунди. След това се отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти, след това още 10 пъти, свързвайки крака.

Легнал по гръб, краката заедно. Затегнете задните части, приберете ануса и вагината. Разчитайки на петите и задната част на главата, повдигнете тялото, запазвайки напрежението на задните части. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди, снижете тялото. Повторете 10 пъти.

Легнал по гръб, огънете краката си в коленете. Сложете краката си на ширината на раменете, стиснете топката между коленете си. Приберете ануса и влагалището, стиснете топката с коленете си за 5-10 секунди с максимална сила. След това се отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти.

По време на уриниране 5-10 пъти прекъсване на потока на струята, като че ли "заключване" с мускулите.

Коремни упражнения за жени:

"Ножиците".

Много хора знаят това упражнение. Легнете по гръб, вдигнете изправените си крака над пода под ъгъл от 45 градуса и ги пресечете пред себе си.

Легнете по гръб, с ръце на гърба на главата. Наведете краката си и се опитайте да ги притиснете към гърдите си. Изправете краката си, като ги повдигнете вертикално нагоре. След това леко свалете краката си на пода. Без да поставяте краката си на пода, отново се огънете на колене и вдигнете гърдите си. Повторете 5-7 пъти.

Качи се на колене. Седнете на пода последователно на дясно и ляво на долните крака. Изправете се след всяко сядане. Повторете 5-10 пъти от всяка страна.

Стоеше с ръце зад главата. Обръща тялото настрани. За подобряване на ефекта можете да използвате гири. 10-15 движения във всяка посока.

Тази минимална серия от женски упражнения за пълноценен сексуален живот не ви отнема много време и усилия.

Упражнения за таза са полезни не само за жени, но и за мъже!

Упражнения за таза, най-много приравняват на интимна гимнастика за жени, но такива комплекси имат ползи за здравето и са подходящи за мъже. За мъжете във всяка възраст, въпросът за неговата мъжествена сила и здраве ще бъде от значение, но малко от по-силния пол смятат, че тази сила и здраве могат да бъдат подкрепени от прости упражнения.

Гимнастика за тазовите мускули при мъжете

В обществото сме свикнали да препоръчваме на жените да изпълняват упражненията на Кегел всеки ден, за да подобрят репродуктивната система и да увеличат еластичността на вагиналните стени. Оказва се, че принципите на тази гимнастика могат да се прилагат и при мъжете.

И така, какво може да обучава мъжете? Мъжете могат също да тренират тазовите мускули с упражнения на Кегел. Оказва се, че разликата между ануса и тестисите при мъжете е отговорна за следните процеси:

Този мускул може да се изпомпва както всеки друг. Нарича се публичен-coccygeal.

Набор упражнения

Всички действия трябва да се извършват върху празен мехур. Кегеловата гимнастика за мъже се състои от следните упражнения:

1. Нарежете мускула и задръжте 1-2 секунди, отпуснете се.
2. Нарежете го бързо.
3. Стиснете мускула, постепенно увеличавайте напрежението и в същото време пребройте до пет, отпуснете се постепенно, като също така брои до пет.
4. Дръжте мускулите в напрежение възможно най-дълго. В бъдеще задържайте времето и напрежението.
5. Когато уринирате, периодично го спрете.

По време на упражненията трябва да следвате пресата и задните части, те трябва да останат в покой. Естествено, първоначално това ще бъде трудно постижимо, но тъй като необходимия мускул е засилен, пресата и бедрата вече няма да участват в процеса.

Основни принципи на успешното упражнение

За да може упражненията на Кегел да донесат максимална полза, трябва да се придържате към следните принципи:

1. Редовно изпълнявайте гимнастика, т.е. всеки ден.
2. Следвайте техниката на изпълнение. При правилно упражнение, пенисът трябва да потрепва.
3. За да се разбере какво да се напряга, спрете процеса на уриниране и запомнете мускула, който се е свил с него.
4. Контракцията трябва да се извърши на вдишване, да се отпусне на издишването.
5. Броят на съкращенията в едно упражнение не трябва да бъде по-малко от 15 пъти.
6. Прекъсванията между упражненията не трябва да бъдат повече от две секунди.
7. Цялата гимнастика може да бъде изпълнена в различни пози, стояща, седнала, легнала.

Не чакайте резултата след първите дни на тренировка. Процесът на укрепване на мускулите може да отнеме няколко месеца.

Ползите от гимнастика интимни мускули

Безспорно ползите от изпълнението на Kegel Gymnastics са много големи, те са в състояние да предотвратят много проблеми, свързани с здравето на мъжете. С редовното функциониране на комплекса могат да се засилят следните аспекти на мъжката сила:

• увеличаване на либидото;
• подобряване на ерекцията;
• премахване на преждевременната еякулация;
• увеличаване на удоволствието от оргазъм.

Също така подобна гимнастика служи за превенция на следните заболявания:

• хемороиди;
• аденома на простатата;
• натрупване на тазовите органи;
• напикаване;
• enkoporez.

Тази гимнастика е особено полезна за превенция на простатит при мъже в напреднала възраст.

Важно е! Ако някакъв проблем вече е тревожен, трябва да се свържете с Вашия лекар за помощ.Гимнастиката не е лечение на болестта, тя работи само в съчетание с основната терапия или като превантивна мярка.

Предимството на тези упражнения е, че те не изискват допълнителни разходи и могат да се извършват навсякъде и по всяко време.

Противопоказания

Както всяка друга физическа активност, такава гимнастика има противопоказания. Упражненията на Кегел не трябва да се извършват в следните случаи:

• възпалителни процеси в тазовите органи;
• три месеца след операцията;
• ракови процеси в таза;
• с хемороиди;
• простатит;
• тромбоза в таза.

Абсолютно противопоказание са хирургичните и раковите процеси.

Система за обучение за укрепване на мускулите на таза

Тази система за обучение ще бъде полезна за мъже със заболявания на тазовите органи. За да се изпълни тази фитнес зала ще е необходим мат и стол с гръб. Гимнастиката се състои от следните упражнения:

1. Издърпване на прави крака към гърдите от легнало положение. Първоначалният брой повторения трябва да бъде 4 пъти, постепенно да се увеличи до 15 пъти.
2. Ротация на свития коляно крак в тазобедрената става от позицията на склона. Повторете на всеки крак поне 6 пъти в двете посоки.
3. От позиция, лежаща на три точки, повдигнете задните части нагоре, като стиснете колкото е възможно повече мускулите на ануса. Краката са огънати на коленете на пода. Останете в това положение за няколко секунди. Повторете поне 6 пъти.
4. Седнете от изправено положение на пръстите на краката, като държите гърба на стола. Повторете 6 пъти.
5. Седнете от легнало положение, без да използвате ръцете си. Не издърпвайте петите от пода, когато вдигате тялото. Повторете упражнението 8 пъти.
6. Станете на четири крака. Гърбът е прав, краката са под прав ъгъл. В същото време вдигнете противоположния крак и ръка, дръпнете ги колкото е възможно повече и задръжте за няколко секунди в тази позиция. В това упражнение кракът и ръката трябва да образуват права линия. Повторете поне 6 пъти на всеки крак.
7. От изправено положение откъснете чорапите на краката от пода, докато петите се притискат плътно към пода. След това навийте и поставете тежестта на пръстите си. Ръцете да държат гърба на стола. Повторете 8 пъти.

Преди да пристъпите към изпълнението на комплекса, трябва да запомните следните принципи:

1. Всички действия трябва да се извършват на издишване, да се отпуснете при вдишване. Вдишването се извършва от носа, издишването през устата
2. В легналата позиция трябва да защитите долната част на гърба, като го притиснете плътно към пода. Лопатките и ръцете също са притиснати плътно към пода.
3. Когато тренирате, трябва да останете на мястото на напрежението в продължение на няколко минути, напрягайки мускулите си колкото е възможно повече.

Този комплекс ще бъде полезен не само за таза, но и за гърба, корема и краката.

Винаги трябва да се помни, че проблемът е по-лесен за предотвратяване, отколкото за лечение.

Ще бъдем много благодарни, ако го оценявате и споделяте в социалните мрежи.

Гимнастическите интимни мускули - естественото укрепване на мускулите на тазовото дъно

Има специален вид гимнастика, която не променя външния вид и облекчение на тялото, но е не по-малко важен от редовната тренировка. Упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно при жените са предназначени за лечение и профилактика на заболявания на тазовите органи. Отслабването на мускулите на перинеума е изпълнено с различни видове инконтиненция, пропуск и дори пролапс на матката. Освен това редовните часове ще спомогнат за установяване на интимния живот и ще направят истинско удоволствие от сексуалния контакт.

Показания за укрепване на мускулите на перинеума

Както всеки друг гимнастически комплекс, това упражнение е задължително за жени, които имат заседнал начин на живот, особено тези, които работят в седнало положение. При отсъствие на противопоказания за укрепване на мускулите на тазовото дъно трябва да се прави цял пола. С възрастта мускулатурата на чатала губи своя тон, сферата на труда се простира и не може да изпълнява функциите си правилно. Кога е особено важно да започнете да тренирате интимните мускули?

• Когато планирате бременност. Така подготвяйки перинеума и вагината за предстоящите натоварвания, можете да избегнете много усложнения от бременността и раждането.
• По време на бременността Гимнастика, насочена към укрепване на мускулите на тазовото дъно по време на бременност - почти 100% гаранция за бърз и лесен труд.
• След раждането. Раждането на детето е огромна тежест за тялото като цяло и особено за мускулите на перинеума. Те се разтягат, като допринасят за пропускането на тазовите органи. Редовните упражнения ще ви помогнат да доближите интимните мускули до тонус само за няколко месеца.
• След 30 години, когато възрастовите промени засягат всички, без изключение, органите и системите на жената. Укрепване на мускулите на тазовото дъно - задължителен елемент в програмата за запазване на младостта и здравето. В допълнение, обучението ще помогне за хармонизиране на брачните отношения.
• При вече диагностицирания пролапс на тазовите органи, гимнастиката за интимни мускули е лечебна. Редовно, можете значително да подобрите ситуацията и да предотвратите пролапс (пролапс).
• Enuresis или фекална инконтиненция също изискват лечение с физическо натоварване. Много често упражненията за укрепване на мускулите на перинеума спомагат за разрешаването на тези деликатни проблеми.
• Застоенето в таза води до възпаление на вътрешните органи. Гимнастиката ще помогне за възстановяването на кръвния поток и съответно ще предотврати или излекува тези патологии.

Психосексуалните разстройства като фригидност, аноргазмия или намалено либидо също са причини за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Обучението ще помогне на жените да подобрят качеството на интимния живот и да избегнат проблеми в отношенията със своя сексуален партньор.

Противопоказания

За да се обучат мускулите на перинеума, както може да се види от предишния раздел, това е необходимо за всички жени от всяка възраст. Въпреки това, при някои състояния на тялото, физическата активност за мускулите на тазовото дъно е противопоказана:

• Възпалителни заболявания на тазовите органи в острата фаза. Цистит, ендометриоза, аднексит и други патологии изискват предварително лечение.
• Неоплазми от различно естество. Ако се диагностицират злокачествени или доброкачествени тумори, то е абсолютно невъзможно да се прави гимнастика за перинеалната мускулатура.
• Наскоро прехвърлена операция, както и склонност към маточни и хемороидални кръвоизливи.
• Всяка инфекция, придружена от повишаване на температурата и обща интоксикация на тялото.
• Венозна недостатъчност.
• Ерозия на шийката на матката.

По време на бременността натоварването на мускулите на тазовото дъно трябва да се елиминира с повишен тонус на матката, гестоза или спонтанни аборти, които са настъпили преди това.

Описание и набор от упражнения за мускулите на тазовото дъно

За трениране на мускулите на перинеума се използва популярен комплекс, наречен Kegel. Този американски учен в средата на миналия век описва и доказва важността на такова обучение. Можете да направите навсякъде, защото външно е напълно незабелязано, най-важното е да овладеете основните техники.

Всъщност има три:

• компресия - напрежение на интимните мускули за определено време;
• контракция - бързо редуване на напрежението и релаксацията;
• изтласкване - действия, подобни на общите усилия.

Много е важно в процеса на обучението да се опънат мускулите на тазовото дъно, а не на седалищните мускули и корема. За точно определяне на целевата група на мускулите е необходимо да се държи потокът, докато уринирате, докато седи на тоалетната с разведени крака. В същото време не трябва да се опъват нито бедрата, нито задните части.

Честите тренировки - ключът към бърз напредък. Лекарите препоръчват извършването на предложения комплекс поне 5 пъти на ден, особено защото това може да се направи навсякъде и по всяко време. Положението на тялото също не е от значение (стои в транспорт, седи на работа, лежи в леглото):

• Алтернативна компресия с релаксация. В същото време продължителността на мускулните контракции трябва да бъде равна на паузата между тях (за начинаещи - от 3 секунди, а тъй като мускулите се засилват - 1-1,5 минути). Направете около 15 повторения.
• Съкращенията се изпълняват с бързо темпо за 5 секунди, след което се прави една пауза за продължителност. Повторете поне 3.
• Едно от най-ефективните упражнения е асансьорът. На първо място, мускулите на перинеума се напрягат леко, след това малко по-силно и накрая, максимално. Релаксацията се извършва в обратен ред, което ви позволява да изработите най-дълбоките мускули. В същото време на всеки етап трябва да останете за 5-10 секунди.
• "Вълна" се отнася до редуващи се контракции на мускулите на ануса и перинеума (с фиксиране на напрежението във всяка зона за 5-20 секунди). На начинаещите се препоръчва да повтарят елемента поне 5 пъти на тренировка, а мускулите да се засилят - 10 или повече.
• Изхвърлянията се извършват от 5 до 10 пъти със закъснение в напрегнато състояние за 5-10 секунди. Жените, които раждат техниката си, са познати, а бездетни жени трябва да опъват мускулите на тазовото дъно, сякаш дефекация.

Трябва да тренирате всеки ден, от 5 пъти на ден. Минималният брой повторения за начинаещи е 5, а до края на първия месец тренировка трябва да бъде поне 20. Необходимо е също така да се фиксират мускулите в напрегнато състояние колкото е възможно по-дълго, започвайки от 5-10 секунди и довеждайки 1,5 минути, докато се укрепват.

Допълнителни препоръки

Обикновено първите резултати от редовните часове се забелязват след месец. За да ускорите процеса, трябва да следвате няколко важни правила:

• Следвайте дишането по време на тренировката. Тя трябва да бъде дълбока и еднаква, а закъсненията (особено за бременните жени) са неприемливи.
• След като определите целевата мускулна група, следвайте собствените си чувства. Не е възможно да се използва пресата, бедрата и бедрата за упражнението.
• Не бъдете мързеливи и изпълнявайте сложни ежедневни няколко пъти. Прекомерните натоварвания обаче също са вредни (общият брой повторения на всеки елемент на ден не е повече от 200).
• Ако наборът от упражнения е усвоен до съвършенство и се извършва без затруднения с максималния товар, трябва да закупите специални съвременни симулатори.

Също така е препоръчително да се консултирате с гинеколога преди започване на занятията. Това ще помогне да се избегнат усложнения, ако има някои противопоказания.

Набор упражнения (видео)

След месец-два редовни тренировки всички жени забелязват очевидни подобрения в интимната сфера. Либидото се увеличава, качеството и количеството на оргазмите се увеличават и съответно връзката с партньора става хармонична. В допълнение, комплексът за упражнения на Kegel за укрепване на мускулите на тазовото дъно при жените е надеждна превенция на пролапс на тазовите органи и други заболявания на урогениталната област.

Как да тренираме мускулите на таза?

В повечето случаи столичните fashionistas и fashionistas посещават фитнес центрове, фитнес зали и йога студиа в името на имиджа и модата, които не са специално посветени на здравните проблеми. Можете да бъдете физически развит човек с отлични физически данни, но въобще не сте наясно с наличието на генитално-аналната група мускули, които се наричат ​​тазови мускули. Сред модните тенденции в спорта нараства търсенето на приспиване или vumbilding. На индивидуална основа можете да преминете през тренировъчния комплекс за интимни мускули. За да ги намерите, можете да спрете процеса по време на уриниране и да го пуснете отново - мускулите, които помагат за уриниране за известно време, са интимни.

Какви са мускулите на таза?

По принцип, преди бременността, раждането (и при мъжете преди първите ерекционни проблеми), жената не мисли за укрепване на мускулите на малкия таз. Въпреки това, те помагат за пренасянето на плода, поддържат я в маточната кухина и след раждането възстановяват нивото на тазовото дъно, затягат тези отслабени мускули, за да възстановят контрола на урината, и вътрешните женски органи, които са притиснати и изместени от обичайното положение по време на бременност и раждане, станаха на техните физиологични места. Защо тези мускули се наричат ​​интимни, отговорът е прост: те също са отговорни за сексуалното удоволствие, размера на вагиналната кухина, способността да работят с тях, когато правят секс.

Жените, за да се избегнат проблеми със сексуалната дисфункция, фригидност, липса на естествено смазване, неуспех на тазовите органи, пролапс на матката, изместване на маточните тръби и яйчниците, трябва да знаете как да тренирате мускулите на таза. Но можете да ги укрепите, както и да изпомпвате ръцете, краката, корема.

Занимавайки се с танци, конни спортове, пилатес, плуване, е възможно да се постигне укрепване на интимните мускули, но не и значително. Например, танците на корема включват такива движения, които масажират вътрешните органи и чрез активността на таза се постига подобрение в кръвообращението в долната част на корема. Но задачата - как да се укрепят мускулите на таза - изисква целенасочена работа.

За мъжете, отслабването на тези мускули е изпълнено с такива последствия:

1. импотентност;
2. уринарна инконтиненция;
3. възпаление на простатата;
4. безплодие;
5. преждевременна еякулация;
6. слаба ерекция;
7. импотентност.

По време на тренировка на мускулите на таза се извършва масаж на семенните канали и везикули, както и на простатната жлеза, което е полезно за активиране на кръвообращението в тази област.

Начини за трениране на тазовите мускули

Най-лесният начин да укрепите тазовите си мускули е да тренирате тазовите си мускули. Тя преминава най-лесния начин за системата на упражненията Алфред Кегел. Жените се сблъскват с тях в подготвителни курсове за раждане. Но след раждането не е нужно да забравяте за тях, а да го правите всеки ден. Задачата се улеснява от възможността да се тренира навсякъде - на работа, в транспорта, защото е абсолютно незабележима.

Основното е да се редуват моментите на компресия и отпускане на сфинктера - пръстена, в който мускулите се свиват и се освобождават обратно. Можете също така да промените продължителността на интимния затягане на мускулите, натискната сила, представяйки си как асансьорът се издига от нивото на таза дълбоко в корема - 1, 2, 3 и 4 етаж - т.е. трябва да направите максимална скоба на 4-тия етаж, като едновременно с това изтеглите долната част на корема. След това пуснете "асансьора" до първоначалното ниво. Колкото по-често се укрепват тазовите мускули през деня, толкова по-добре. Преумората в това отношение е невъзможна. С течение на времето степента на компресия и честотата на такава „пулсация“ ще се увеличат, което показва, че упражненията са продуктивни. В резултат на редовната тренировка мускулите на малкия таз значително ще се засилят за една седмица.

Конните спортове също са чудесен начин за укрепване на споменатата мускулна група, но за съжаление такива упражнения не са достъпни за всеки по различни причини. За тези, които не могат да се занимават с конна езда, има и друг изход - закупуване на тренировъчна машина. Тъй като основната задача на такъв симулатор е да балансира и улови баланса, това осигурява работата на всички мускули, включително поддържане на тонуса на интимните мускули. Този симулатор ездач носи символичното име "Райдър". Изработена под формата на конна седалка, подходяща за лечение на сколиоза, сексуална дисфункция, тренира коремните мускули, телесните мускули, намалява обема на бедрата. Увеличава ефективността на физическите упражнения, лимфния дренаж и антицелулитен масаж. Помага да се намали цялото тяло. В действие, тя е подобна на конна езда. Виждал ли е някой професионален ездач с наднормено тегло или здравни проблеми?