Какво запазва водата в човешкото тяло?
Подуването настъпва поради задържане на течности в тялото. Понякога причината за този процес е сърдечно заболяване или бъбречно заболяване, но това не винаги е така. В повечето случаи недохранването и неразбирането на неговите принципи водят до подпухналост. Използването на много продукти допринася за натрупването на течност в клетките на тъканите. "Популярно за здравето" ще ви каже какви продукти задържат водата в организма при хората и допринасят за отстраняването му. След като получите тази информация, можете да контролирате водно-солевия баланс на тялото.
Какво представлява електролитен баланс?
Много вещества влизат в тялото всеки ден - това са различни минерали, микроелементи, които изпълняват ролята си. Една от важните групи вещества е електролитите. Те включват натрий, магнезий, калций и калий. Те са директни участници в обменните процеси. Ако човек получава по-малко от тези вещества или обратно, консумира ги в излишък, възниква електролитен дисбаланс.
Натрий и калий - тези вещества регулират метаболизма на водно-солевата система. Как? Натрийът допринася за натрупването на вода в клетките на тялото, а калийът - за премахването на излишъка.
Оказва се, че ако човек консумира много натрий, се появяват отоци, същият проблем възниква, когато в организма няма достатъчно калий. И така, разбрахме защо течността се задържа в тъканите на тялото. Но има още една причина, ние ще я разгледаме по-нататък.
Какво запазва водата в организма при хората?
Как инсулинът провокира задържането на вода в клетките?
Повишените нива на инсулин също водят до подуване. Как? Инсулинът спомага за синтеза на хормон, наречен алдостерон, който причинява натрупване на натриеви соли в тъканите и този елемент, както вече установихме, задържа вода. И от какво нараства инсулинът? Поради прекомерната консумация на храни с висок гликемичен индекс (ГИ). Оказва се, че две групи храни допринасят за задържането на вода при хората:
1. Съдържащи в излишък сол.
2. Да имаш висок ГИ.
Предлагаме Ви да разгледате всяка група поотделно.
Храни с висока сол (натриев хлорид)
Сега ще разгледаме само тези храни, които в сурова форма съдържат натриев хлорид. Те включват:
• Зърнени култури.
• Бобови растения (боб, грах, леща).
• Яйца.
• Мляко.
• Риба, скариди, калмари.
• Месо.
• Целина.
Самата храна съдържа малко количество сол, без човешка намеса. Въпреки това, производителите на продукти допринасят за храненето на потребителя - те добавят натрий в различни форми към храната, за да предотвратят неговото разваляне или за подобряване на вкуса. Производното на натриев хлорид включва такива хранителни добавки:
1. Сода.
2. Натриев глутамат.
3. Натриев бензоат и др.
Повечето от всички производни на натриеви соли се съдържат в такива храни:
• Колбас.
• Консервирани храни.
• Пушени продукти.
• Полуготови продукти - колбаси, кнедли.
• Сирене.
• Консервирани зеленчуци (включително домашно приготвени).
• Сосове, майонеза.
• Различни закуски.
• Бърза храна.
• Подправки.
Всички тези продукти задържат водата в тялото, тъй като те съдържат излишък от сол в чист вид или натриеви производни. Сега разгледайте втората група храни.
Продукти, които задържат водата в тялото с висок GI
Не само храните, обогатени със сол, причиняват подуване, но също така и това, което допринася за повишаване на нивата на кръвната захар. Инсулинът стимулира отделянето на хормон, който е отговорен за задържането на течност в клетките на тялото. Да разгледаме списъка с продукти с висок ГИ, чието използване повишава нивото на инсулин:
1. Бонбони, шоколад, торти, пайове.
2. Печене, кифлички.
3. Бисквитки.
4. Хляб.
5. Сушени плодове.
6. Картофи.
7. Бира.
8. Сладка сода.
9. Сладко кафе.
Трябва да се отбележи, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини, например, заквасена сметана, ryazhenka, крем, също допринасят за производството и освобождаването на хормона алдостерон, и следователно може да предизвика подуване на тъканите.
Защо алкохолът задържа вода при хората?
Всъщност, алкохолът действа като диуретик, но защо тогава, след употребата му, тялото се подува? Изглежда, че това е странно. Да, алкохолът премахва голямо количество течност от тялото, а електролитите и минералите се отстраняват с вода, балансът на солта се нарушава. За да неутрализира действието на токсините, черният дроб се нуждае от много вода. Ето защо тялото започва да го натоварва интензивно. Цялата течност се пие след пиянско пиршество, което се натрупва в клетките и се образуват отоци.
Водата предотвратява задържането на течности
Не се учудвайте, ако използвате по-чиста вода, няма да има подуване. Напротив, без течност, тялото ни започва да прави доставки, така че вътрешните органи да могат да функционират напълно. Ако пиете по-чиста негазирана вода и също така елиминирате или намалявате употребата на продуктите, за които говорихме по-горе, можете да избегнете подуване.
Какво държи течността в тялото, ние разбрахме - това е храна, която съдържа много сол, високо съдържание на ГИ, газирани напитки, бира, алкохол. Ако страдате от оток, прегледайте храната си, отстранете всички ненужни и увеличите приема на вода. Ако това не помогне, то си струва да потърсите причината за задържане на течности в друга. Може да се наложи да проверите състоянието на сърцето и бъбреците.
Продукти за задържане на вода
Задържането на течности е неприятно явление, познато на повечето хора, особено на жените. Това води до оток, който не само влияе на външния вид, но и увеличава натоварването на вътрешните органи. Трудно отстраняване на течности от тялото - симптом на някои сърдечни заболявания и бъбречни заболявания. Но най-често това се дължи на лошия начин на живот и защото много хора не знаят кои продукти задържат водата в тялото. Ако подуването се е превърнало в постоянен спътник на живота, първо трябва да настроите менюто, да намалите или напълно да елиминирате тези продукти. Често това е достатъчно, за да се отървете от торбичките под очите сутрин и няколко допълнителни килограма.
Защо се наблюдава задържане на течности?
Основната причина за задържане на вода в човешките тъкани и клетки е електролитен дисбаланс. Електролитите (натрий, калий, магнезий и калций) играят важна роля за нормалното функциониране на организма. Те са отговорни за метаболизма и засягат състава на кръвта. Прекомерното или недостатъчно използване на поне един от тези минерали води до дисбаланс.
Натрият и калият регулират метаболизма на водно-солената система: натриевите йони задържат водата, а калият - отстранява го. Излишъкът от натрий в тялото причинява натрупване на излишната течност. Недостатъчният прием на калий също предизвиква подуване.
Дневната доза натрий за поддържане на електролитния баланс е 1,5-3 г. Редовният излишък на тази доза (повече от 4-5 g) води не само до оток, но и до повишаване на кръвното налягане, бъбречно заболяване.
Основният източник на натрий в организма - храна, съдържаща сол. Прекомерната консумация на солени храни е основната причина за сутрешния оток, но не и единствената.
Друга причина, поради която се наблюдава задържане на вода, е високото ниво на инсулин в кръвта, което стимулира отделянето на алдостерон, хормон, който задържа натрий в тъканите. Ето защо, подуването също провокира храни и напитки с висок гликемичен индекс.
По този начин има две основни групи храни, които могат да задържат вода в тялото. Нека се спрем на всеки.
Храни с много натрий
Всички храни, съдържащи големи количества натрий в състава му, са продукти, които задържат течността в тялото. Най-честият източник на натрий е натриев хлорид (натриев хлорид). Почти всички храни от животински и растителен произход съдържат чист натриев хлорид: t
мляко; морски дарове; месо; яйца; целина; бобови растения; житни растения.
Съдържанието на сол в тях е малко и използването им е необходим минимум за поддържане на електролитен баланс. Но при производството на много храни, натрий е изкуствено добавен към тях. Най-често производителите се стремят да подобрят вкуса и да запазят свежестта на продукта колкото е възможно по-дълго, затова добавят допълнителни форми на натрий вместо сол:
натриев нитрит за подобряване на цвета и като консервант; мононатриев глутамат за подобряване на вкуса; натриев захарин - заместител на захарта; натриев бензоат - запазва свежестта на продукта за дълго време (консервант); натриев бикарбонат (сода).
Тези форми на натрий се намират в големи количества във всички преработени храни. Количественото съдържание на натриеви соли в тях се изразява в таблицата.
варени колбаси, колбаси
Храните, отбелязани в таблицата, са водещи по отношение на съдържанието на сол, следователно, когато са склонни към оток, на първо място трябва да бъдат изключени от диетата си.
Малка опаковка от всяка солена закуска или само няколко резена колбас осигурява доза натрий, няколко пъти дневната скорост. Постоянното добавяне на различни сосове дори към здравословно хранене с ниско съдържание на сол също води до предозиране на този микроелемент, предизвиква електролитен дисбаланс и задържане на течности в организма.
Храни с висок гликемичен индекс
Друга група храни, които провокират задържане на вода, е храна с висок гликемичен индекс (ГИ). Използването му предизвиква рязко освобождаване на инсулин, което води до производството на хормон алдестерон. Той запазва натрия в клетките на тялото и причинява подуване.
По-долу е даден списък с продукти с висок GI:
всички сладки: шоколад, бисквити, сладкиши, халва, вафли, кифли; богати продукти; сушени плодове; Хлебни изделия; картофи; царевични люспи.
Тези продукти, които задържат вода в организма, също трябва да бъдат ограничени, ако има подуване и наднормено тегло. Когато се използват, млечните продукти с високо съдържание на мазнини в организма също започват да произвеждат алдестерон, така че те могат да бъдат включени в списъка на продуктите, които провокират задържане на вода.
Напитки, които задържат водата в тялото
Когато използвате някои напитки, течността ще остане по-скоро, отколкото да бъде премахната, следователно, с тенденция към подуване, трябва да ограничите приема им. Например, бирата и безалкохолните напитки имат висок гликемичен индекс, а кафето в малки дози има диуретичен ефект, но когато се злоупотребява или с много захар, кафето запазва водата в тялото.
Консумацията на алкохол винаги предизвиква подуване. Алкохолни напитки - силни диуретици, те премахват течността от тялото, но в същото време нарушават равновесието на всички системи на тялото, включително водно-солевия баланс. Водата е необходима за отстраняването на чернодробните токсини, така че цялата течност, пияна след алкохолна напитка, се натрупва в междуклетъчното пространство и става причина за оток.
Как да се справим със задържането на течности
Най-добрият начин да се отървете от подуването, което се дължи на консумацията на храни и напитки, които причиняват задържане на течности, е да ги ограничите напълно във вашата диета.
Но поради различни обстоятелства не винаги е възможно да се придържат към принципите на правилното хранене, така че тези продукти и напитки могат да се появят в менюто на всяко лице. Какво да направите, за да намалите риска от оток след консумиране на храни, които причиняват натрупване на вода в телесните тъкани?
За да направите това, следвайте няколко правила и препоръки.
Пийте колкото е възможно повече чиста негазирана вода (най-малко 1,5-2 литра на ден). На пръв поглед това изглежда нелогично: ако водата се натрупва, нейното приемане трябва да бъде намалено. Но тялото ще отговори на ограничаването на течността още повече забавяне, ще го спаси "в резерв". При достатъчен прием на течност (с изключение на кафе и сладки газирани напитки) необходимостта от натрупване на вода ще изчезне. Упражнявайте се и вървете на чист въздух. Това спомага за ускоряване на метаболизма, подобряване на бъбречната функция и по-бързо отстраняване на излишната вода. Ако има много течност в тялото, баня или топла вана с морска сол и сода помага за премахване на излишъка. Опитайте възможно най-малко да солите храната в препарата. Солта, съдържаща се в диетата на съвременния човек, е напълно достатъчна за нормалното функциониране на всички органи (дори без да се ядат различни сосове, пушени храни и закуски). Яжте храни и напитки с високо съдържание на калий и фибри - те допринасят за бързото отстраняване на излишната течност: зелен чай и труп; сушени кайсии и стафиди; плодове, особено боровинки, боровинки, черна арония; пшенични трици; ядки; банани; авокадо; картофи със сако; дини и пъпеши; билкови чайове от цветя от лайка, невен, листа от боровинки, боровинки, маточина; тиквички; краставици. Използвайте пресен зеленчуков сок (морков, зеле, цвекло) като диуретик. Самопрепарати и пиещи диуретици са забранени - те пристрастяват и отстраняват калиевите, магнезиевите и калциевите соли от тялото заедно с натриевите соли. Периодично организирайте дни на гладно. Редовните изхвърляния на кефир, ябълки или мляко предотвратяват стагнацията на течности в клетките (2 супени лъжици зелен чай се приготвят в 2 литра мляко). За да елиминирате подуването, причинено от храни с високо съдържание на сол, няколко дни трябва да ядете ориз или овесено брашно във водата (разбира се, несоленото). Това е доказан инструмент, използван от спортисти за сушене на мускулите преди състезание.
Ако след изключване на продукти, които провокират задържане на течности от менюто и следващи препоръки за предотвратяване на оток, те все още възникват и предизвикват загриженост, това е причина да се консултирате с лекар за цялостен преглед на тялото. Може би причината за оток е сериозно заболяване, което изисква намесата на лекар и назначаването на медикаментозно лечение.
Правилното хранене и активният начин на живот - най-добрият начин за предотвратяване на оток, причинен от натрупването на течност в тялото. Ежедневната консумация на чиста вода, пресни плодове, зеленчуци, месо и морски дарове, задушени или варени, изключване от хранителния режим за бързо хранене, сладкиши и сосове от промишлено производство - гаранция за отличен външен вид, липса на оток и здравословни проблеми.
Често забелязваме, особено сутрин, че лицето изглежда замъглено, невъзможно е да се постави пръстен на пръст и по някаква причина обувките са станали малко тесни. Това е задържане на течности в тялото. Много хора страдат от такъв проблем, особено в условията на съвременния ритъм на живота. В крайна сметка, нашето отношение към нашето тяло води до такива разочароващи последствия.
Ако тялото запази повече течност от очакваното, тогава всички системи работят с претоварване. Причините за това явление могат да бъдат много: от генетични и соматични заболявания - до недохранване.
Спазване на режима на пиене - един от важните компоненти, които осигуряват нормално количество течност в тялото. Дневната доза вода за всеки човек е 30-50 мл на 1 кг телесно тегло. Прави се малка корекция в зависимост от сезона и температурата на въздуха. Колкото повече се изпотява човек, толкова повече течност трябва да използва, за да поддържа водния баланс.
Задържане на течности
Има редица продукти, които причиняват задържане на течности в телесните тъкани. Това е:
готварска сол и храни, които съдържат кисели краставички, консервирани и кисели храни; сладкиши - бисквити, сладкиши, безалкохолни напитки, шоколад, мед, всякакви сиропи; мастни млечни продукти - масло, мазен крем, млечни продукти, съдържащи консерванти; сосове с консерванти и модификатори - майонеза, кетчуп; спредове, маргарини, твърди сирена; кокоши яйца; дрождеви продукти - бял хляб, сладкиши, тестени изделия; всички видове пушено месо - месо, колбаси, риба; пържени ястия с добавка на масло; чипове, закуски, бисквити; чай, кафе (само сладки); алкохолни напитки от всякакво съдържание; всички продукти, които съдържат консерванти, багрила и други синтетични добавки; бързо хранене
За да се избегне подпухналост, което е само първият признак за нарушаване на метаболизма на водно-солената система, трябва да се изключат от диетата храни, които задържат течността в тялото.
Направете това поне за известно време, така че тялото ви да може да регулира отделителните процеси и самостоятелно да премахва излишната вода.
Не може да се каже, че в съвременния свят, при настоящите скорости и интензивен ритъм на живота, човек може напълно да откаже да консумира продукти, които да провокират задържане на течности. Но за да се избегне честото им използване е необходимо.
С цел бързо отстраняване на излишната вода от тялото, включете в диетата си здравословни храни, които ще помогнат да се справите с този проблем без лекарства. Но това е възможно само в случаите, когато сте забелязали оток по време и не е много силен.
Ако проблемът се окаже много по-сериозен, трябва да се консултирате с лекар. Специалистът ще предпише адекватно лечение. И той съветва да се включат в диетата няколко други храни.
Изпускателни продукти
Има редица продукти, които са много полезни при задържане на течности в тялото:
плодове с изразено диуретично свойство: диня, червена боровинка, калина, черна арония, ягода, боровинки.
Преди да ядете тези плодове е препоръчително да направите ултразвук, за да разберете за наличието на камъни в бъбреците. Трябва да се прилага с повишено внимание при хора, страдащи от бъбречна недостатъчност. Продукти - естествени диуретици: каша от елда, целина, магданоз, копър, тиква, тиквички, червен пипер, цвекло, ябълков оцет; продукти, които насърчават елиминирането на токсините и ускоряват метаболитните процеси: листни салати, домати, моркови, аспержи, зеле; диуретични чайове и отвари от лечебни билки: листа от боровинки и боровинки (те също допринасят за понижаване на нивата на кръвната захар), лайка, невен, цикория, столетник.
витамини
Липсата на витамини, аминокиселини и микроелементи също може да доведе до това, че течността се задържа в тялото. Наложително е да се въведат такива продукти в диетата:
съдържащи витамин В6: сьомга, червено месо, риба тон, банани, кафяв ориз. Този витамин също допринася за нормализирането на храносмилателните процеси; съдържащи витамини В1, В5 и D: нискомаслени млечни продукти и пресни плодове. Тези продукти имат благоприятен ефект и върху състоянието на нервната система, костната тъкан и метаболитните процеси; микроелементи калций, манган, калий, магнезий. Те са изобилие от зеленчуци, спанак, пъпеши и цитрусови плодове. Освен това тези продукти активно се борят с вирусни инфекции и спомагат за увеличаване на имунитета.
За да може тялото да се отърве напълно от излишната течност, токсини, шлаки и други преработени продукти и жизнената активност на организма, е необходимо да се следва режима на пиене.
Необходимо е да се пие чиста, висококачествена вода. Сокове, компоти, чайове, плодови напитки и други течности, с които често се опитваме да заменим водата, няма да донесат никаква полза. Ако в течността присъстват захар, мед, минерали и други естествени съставки, това вече е храна. И водата трябва да влезе в човешкото тяло в чиста форма. Някои диетолози препоръчват използването на структурирана вода като воден ресурс. Това е вода, която е претърпяла процес на студено замразяване.
Какво трябва да направите, за да се отървете от излишната течност в тялото:
Пийте чиста вода в количество от 1,5-2 литра на ден. Скоро тялото ви ще разбере, че има достатъчно вода и ще престане да го съхранява за употреба в тъканите. Отокът ще напусне. Максимално изключване на сол. Както знаете, солта задържа вода в тялото. Тя също така маскира истинския вкус на продукта. Ако постепенно свикнете с по-малко солени храни, можете да видите и откриете напълно нов вкус на познати продукти. Но абсолютно несолената храна не винаги е добра. В крайна сметка, хранителната сол е основният източник на натрий за човешкото тяло. Ходенето на открито и измерената физическа активност ще спомогнат за ускоряване на метаболитните процеси. Това също ще доведе до отстраняване на излишната течност от тялото. Подходяща диета. Уверете се, че е правило да започнете деня със закуска, която задължително включва овесена каша, варена във вода без сол или захар. Добавете в него сушени плодове, канела, куркума. Ако наистина искате сладък, една лъжица мед ще замести захарта и ще служи като източник на глюкоза.
Можете да смените закуската си и да замените овесената каша с друга зърнена култура - елда, кафяв ориз, царевица. Царевицата е почти единствената зърнена култура, която се състои от елементи от злато, които могат да се абсорбират от човешкото тяло. Не забравяйте да ядете ежедневно пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнест хляб. Това е източник на "правилни" въглехидрати, които не само помагат за отстраняване на излишната вода от тялото, но и му осигуряват необходимата енергия за целия ден. Нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба и бобови растения - най-правилният и полезен източник на протеини, без които нормалното функциониране на организма е просто невъзможно. Захарта, кифлите и синтетичните сладки се заменят с натурални - сушени плодове, ядки, мед и тъмен шоколад в малки количества.
Човешкото тяло е 75% течност, но излишъкът му може да предизвика големи проблеми. Набъбването само по себе си може да възникне по различни причини. Ода от тях - предупреждение за предстояща неприятност или предразположение към някаква болест.
Просто трябва да се научите да разбирате езика на тялото си. Не е без причина тя да ни изпраща сигнали, които често игнорираме. Сутрешният оток е причина да се мисли за здравето си. И разбира се, предприемайте действия.
Продукти за задържане на телесна течност
4,41 (88,18%) 44 гласа
Препоръчваме да изучавате:
Красота и здраве Здраве
Проблемът с подуването и излишната течност в тялото е познат на повечето хора. Често, когато излизаме сутринта в огледалото, забелязваме, че лицето изглежда е подуто или „разпръснато”. На ръцете и краката, отворите се определят и визуално, а по други признаци: обувките са прекалено стегнати, а през лятото обувките се врязват в кожата; през зимата може да е трудно да се закрепи цип на ботуши.
Ако усетите "тежест в краката", но появата на оток е незабележима, можете да натиснете пръста си в областта на долната част на крака: остава следа - има оток.
Снимка: течни продукти за задържане
Откъде идва отокът?
Определянето на причината за "подуване" на тъканите и появата на подпухналост не винаги е лесно - имаме нужда от компетентна медицинска диагностика.
Например, повече течност навлиза в тялото, отколкото се елиминира; нарушен електролитен баланс или метаболизъм; има заболявания на стомашно-чревния тракт, сърцето, черния дроб или бъбреците.
Течността може да се задържи поради липса на движение, неправилна поза, горещо време, работа в една позиция - седнало или изправено, използване на определени лекарства - включително контрацепция, носене на стегнати (неудобни) дрехи и обувки. При жени отокът може да бъде придружен от ПМС, а в повечето случаи и от бременност, въпреки че това не може да се счита за норма.
Когато водата се задържа в тъканите, тялото трябва да работи в условия на сериозно претоварване. Това може да продължи месеци и дори години: много хора тук просто свикват с болестите си и вярват, че “нищо не може да се направи”.
Понякога, намирайки склонност към оток, човек има склонност да ограничава приема на течности, но проблемът не изчезва. Едемите остават, благосъстоянието не се подобрява.
Тялото трябва да премахне токсините - това изисква вода. Ако не е достатъчно, тялото изчаква, докато е достатъчно, и бъбреците спират да работят с пълен капацитет. Но след като са се сблъскали с такива проблеми, хората не се успокояват и прибягват до диуретични хапчета: натрупаната с трудност течност се отстранява насилствено и процесът започва отново.
Какво да направите, за да избегнете задържане на течности и подуване? Отстранете от диетата храни, които забавят течността, или намалете консумацията им до разумен минимум. Ако подуването е силно, за известно време си струва да се откажат от тези продукти напълно, да се даде време на тялото да се възстанови и да се отстрани излишната вода без напрежение. Вярно е, че на мнозина изглежда, че е невъзможно без тези продукти и те задават въпроса: какво е тогава?
Продукти за задържане на течности
На първо място, "бързо хранене" и готови продукти от магазина: донесено - и яде. На първо място са пушени меса и консерви - месо и риба, солена риба „за бира“, както и самата бира. Всеки алкохол причинява оток: тялото активно се бори с дехидратацията, като се опитва да възстанови киселинно-алкалния баланс и като цяло се връща към нормалното си състояние. Чипс, бисквити и други богати на соли закуски също причиняват на тялото да задържа течност.
Снимка: течни продукти за задържане
Като цяло, солта се съдържа в много продукти и в значителни количества, а ние я добавяме и към ястия, които се състоят от тези продукти: например, добавяме салати с наденица, сирене и майонеза. Всички пържени храни също задържат вода, било то картофи, месо или розови палачинки. И поливане на картофи и макаронени изделия с кетчуп, ние сериозно пречат на работата на бъбреците, които вече трябва да бъде трудно.
Мазни домашно приготвени сосове, кисели краставички и маринати, консервирани компоти, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, яйца, сладкиши (особено бяло брашно), сладкарски изделия - от сладкиши и сода до шоколадови бонбони и сиропи, сокове захар, сладък чай и кафе - това не е пълен списък на продуктите, които допринасят за натрупването на течност.
Кажете за някои продукти по-подробно. Може да има съмнения относно кафето: известно е, че тази популярна напитка има диуретичен ефект. Това е вярно, ако пиете кафе без захар, и в достатъчно голямо количество - най-малко 3 чаши. Но ние обикновено пием сладко кафе и дори с бисквитки, а течността се забавя и не се показва.
Всеки знае за ползите от мляко, извара и кисело мляко, но когато ядат високомаслено мляко, тялото започва да произвежда повече инсулин, чието присъствие подобрява работата на надбъбречните жлези: произвеждат хормон, който инхибира натриевите соли.
Снимка: течни продукти за задържане
За да сте здрави, човек се нуждае само от 2,5 грама сол на ден, а това е по-малко от 1/3 чаени лъжички, така че храната, за да бъде обективна, изобщо не може да бъде осолена. Защо? Но тъй като в скритата форма има сол в естествени, натурални продукти, а не само в магазин, готови и полуготови продукти.
Така част от обичайното цвекло, грах или червено зеле може да съдържа до 9% от дневната норма на сол; в макарони и зърнени храни - до 14%, в зеленчуци и гъби - от 3 до 15% и др. Изглежда тривиално, но виждате ли, че ние солим храната по време на готвене и добавяме „нещо солено“, за да „озарим“ менюто.
Киселото зеле е полезен витаминен продукт, но той също трябва да се консумира разумно: в него има много сол - до 800 мг на 100 г
Друга точка - задържане на вода поради излишък на креатин. Това съединение навлиза в тялото главно с месо и риба и частично се синтезира от бъбреците, черния дроб и панкреаса. Креатинът е източник на енергия за мускулите (затова атлетите го приемат като добавка), но ние го изразходваме с модерния начин на живот, незначителен - по-малко от 2 г на ден. А ядем месо и риба почти ежедневно, а не веднъж; излишният креатин работи върху натрупването на вода - до 2 литра, дори ако отокът е "невидим за окото". За да възстановите баланса на течността, не вземайте диуретици или намалявайте режима на пиене; напротив, необходимо е да се пие до 3 литра чиста вода на ден, на фона на диета без сол, докато подуването "изчезне".
Скритата сол може да бъде "намерена" в много полезни продукти, въпреки че на пръв поглед изглежда странно. От 2 до 8% сол съдържат царевични и овесени люспи, цикория, зелен фасул, ръжен хляб, картофи, целина (корен), спанак, банани, стафиди, портокали, дати, шипки, ядки, домати и др.
Възможно ли е да се избегне подуване?
А какво да правим сега? Да се изключи един продукт от диета само защото в него има сол? Съвсем не.
За да се откаже от продукти, които се нуждаем за нормален живот, не може в никакъв случай. Но за да се намали количеството на сол, както и да се промени храната за по-добро: спрете да ядете бърза храна, варени храни, колбаси, майонеза и кетчуп, и започнете да нахранвате прясно приготвена храна от биологични и натурални продукти.
Захарта допринася за задържането на течности, като сол, и можем да го направим без него, като я заменим с мед, сушени плодове, конфитюр и др. - в разумни количества.
Ходенето и упражненията, дори под формата на сутрешни упражнения, допринасят значително за ускоряването на метаболитните процеси, подобряват бъбречната функция и предотвратяват оток.
Не е необходимо да се вземат диуретици без лекар, но да се пие чиста вода, до 2 литра на ден, това е задължително: когато тялото поддържа баланс на консумация на вода, оток не се случва. През лятото, когато горещото слънце и горещият вятър „отнемат” повече влага от нас, трябва да следите режима на пиене особено внимателно.
Авторът: Гатаулина Галина
Статията е защитена от авторско право и сродни права. Когато използвате и препечатате материала, задължително е активна връзка към сайта на жените www.inmoment.ru!
Тагове: течни продукти за задържане, чиито продукти задържат течност
Върнете се в началото на секцията Здраво тяло.
Върнете се в началото на раздел Красота и здраве
Как да премахнем течността от тялото
Задържането на течности в тялото е способността на организма да регулира защитните си функции. Прекомерната вода е подуване, което при повечето хора се намира под формата на торбички под очите или подути крайници. В допълнение, той може да причини наднорменото тегло, добавяйки излишни килограми.
Излишната вода в тялото може да се появи поради неправилна диета, заседнал начин на живот, прекомерна консумация на алкохол и да покаже, че човек има лоша сърдечно-съдова система или бъбреци. Необходимо е да се извлече излишък за подобряване на цялостното здраве и нормализиране на работата на органите. За загуба на тегло с помощта на диети, течността се отстранява първо, и в рамките на няколко дни можете да загубите до 3 кг тегло.
Причини за задържане на вода
Натрупването на вода възниква по различни причини. Човек може да промени хормоналния фон, може да повлияе на елементите на околната среда. Излишната вода може да е резултат от заболяване. Например, излишната течност се появява поради действието на патогенни бактерии или хронични заболявания. Надявайки се, че подуването ще премине самостоятелно, и заради това по-малко пиене не е изход. Необходимо е да разберете причината и за това се нуждаете от диагноза, направена от специалист.
Причината за задържане на течности в тялото също може да бъде недостатъчно количество от неговата употреба. Например, човек, виждайки подуването, решава да се справи с тях по най-достъпен начин - да пие по-малко, но подуването не изчезва. Причината за това е, че тялото е в състояние самостоятелно да регулира отделянето на урина, и ако в тялото няма достатъчно вода за премахване на продуктите на разпад, тя започва да се натрупва, докато се събере желаното количество. Много хора погрешно смятат, че ако водата се задържи в тялото, най-добрият начин да се отървете от него е да пиете диуретик.
Постоянното използване на диуретици води до оток.
Излишната сол може също да задържа вода в извънклетъчното пространство. Здравият човек трябва да консумира до 15 грама сол на ден, но дозата може да бъде увеличена, ако той активно участва в спорта или през лятото, когато солта излиза от тялото с пот. По този начин един активен човек може да загуби до 50 g сол на ден. Но за да премахнете излишъка, трябва да пиете повече вода, която ще разрежда солта и ще възстанови електролитния баланс.
Защо течността остава в тялото? Една от причините е да се пие през нощта. Ако си лягате в десет часа, последният път да пиете не по-късно от 20:00 часа. Напитки, които ще се пият по-късно, ще имат допълнителна тежест върху бъбреците. Това може да доведе до това да се стигне до тоалетната през нощта и да се събуди сутрин с подуто лице. По-добре е да пиете активно до 19:00 часа.
Така че една от причините за задържане на течности в тялото е в пасивния начин на живот. Течността в междуклетъчното пространство се концентрира в лимфните съдове, поради свиването на мускулната тъкан около тях. Тялото става трудно да премахне водата и затова вечер много хора не могат да закрепят ботушите си поради подути крака.
Какви продукти задържат водата в тялото
Всяко място, където има синтетични добавки, багрила, консерванти. Уви, сега е невъзможно да се намерят в магазините на други продукти, затова е необходимо да се съсредоточи върху използването на домашно приготвени ястия.
Продукти, чиято употреба трябва да бъде ограничена:
- Хранителни продукти, хамбургери, чийзбургери, пържени картофи и други бързо хранене;
- закуски, бисквити за бира, чипс;
- пържени храни;
- всякакви консерви, кисели краставички и кисели краставички;
- сладкиши под формата на торти, бисквити, шоколад, мед;
- мастни млечни продукти (сметана, масло, кисели млека с консерванти);
- майонеза, кетчуп и други сосове;
- разпространение, маргарин, твърди сирена;
- Пилешко яйце;
- продукти от дрожди (макаронени изделия, кифли, бял хляб);
- пушене (свинска мас, колбаси, риба, месо);
- Сладки и содни напитки, сиропи;
- чай и кафе задържат вода в тялото, ако към тях се добави захар;
- алкохол.
Ефекти на задържане на течности
Външните знаци ще се виждат с просто око:
- наднормено тегло;
- подуване на лицето;
- торбички под очите;
- подути крака или ръце;
- болезнено изглежда и се чувства болен.
Хроничните заболявания на вътрешните органи могат да се влошат.
В някои случаи водата се натрупва поради твърде много консумирани напитки. Например, един възрастен трябва да пие около 2 литра вода, без да брои сокове, ябълки, портокали, задушени плодове, супи и пресни зеленчуци. През лятото този процент се увеличава до 3 литра, а ако човек пие повече на ден, това може да доведе до оток. Но по-често това става основен проблем, тъй като хората обикновено пият много по-малко от дневната норма.
Как да премахнем течността от тялото
В някои случаи можете да се отървете от водата чрез обичайната промяна в диетата. Необходимо е да се намали употребата на мазни, пържени, солени храни, сладки напитки и да се даде предимство на чиста вода.
Не забравяйте, че човек е жизнено необходим за упражнения и ходи на чист въздух. Ако посветите поне 15 минути на ден на банална разходка на чист въздух, тогава ще дадете на краката си необходимия товар, който ще допринесе за отстраняването на подпухналостта. Можете да видите това ясно: ако не можете да носите обувки с трудности преди ходене или спортуване, след това краката ви ще се върнат към нормалното си състояние.
Какви продукти задържат течността в организма, смятахме, че сега е необходимо да се справим с техните антиподи.
Продукти, които насърчават отделянето на вода от тялото
Как да се отървем от излишната вода в тялото по естествен начин? Достатъчно е да се ядат правилните храни, с високо съдържание на калий или фибри. Това са пресни плодове и зеленчуци и съответно всички ястия, приготвени от тях. Особено добри са дините, зелето, тиквата, цвеклото, ягодите, кайсиите, тиквичките и патладжаните. Между другото, сокове от зеленчуци или плодове могат да се считат за идеален диуретик, особено бреза, зеле и цвекло. Ако сте склонни към подпухналост, можете да си уредите разтоварването и да ядете само дини и пресни краставици през този период. Това ще очисти тялото, ще извади застоялата течност и същевременно ще изчисти бъбреците.
Ако човек страда от бъбречна недостатъчност или други бъбречни заболявания, диетата е противопоказана.
В чистата си форма, яденето на правилните храни през цялото време може да бъде досадно, така че салатите с зеленчуци от магданоз, коприва или киселец ще допълват напълно диетата. Ядките и сушените плодове ще бъдат не по-малко полезни, но в същото време хранителни и ще елиминират причината за задържане на течности в организма.
Течността се елиминира слабо от тялото поради липсата на ориз и овесени ядки, зърнени храни, хляб, пълнозърнест хляб, каркада и зелен чай в дажбата. Редовната употреба на тези продукти ще избегне подпухналостта и ще повиши тонуса на тялото.
Оризът съдържа много калиева сол и малко вода за задържане на натрий, поради което професионалните спортисти ядат прясна оризова каша в навечерието на важни състезания в продължение на няколко дни.
Как да се отървем от водата в тялото чрез диета
Лекарите не препоръчват да прибягват до инвалидизиращи диети за борба с оток, тъй като всеки от тях е стрес за организма. Ограничението винаги влияе положително на едно нещо и винаги отрицателно - нещо друго. Следвайте най-доброто хранене, доколкото е възможно, и понякога организирайте дни на гладно за овесена каша или кисело мляко. Като допълнение можете да пиете неограничен каркаде или зелен чай.
Как да се отървете от телесни течности народни средства
Като начало можете да експериментирате с напитки. Много не може да откаже кафе, въпреки че от него повече вреда, отколкото полза. Като алтернатива, можете да опитате пивоварна от мента, шипка, маточина, боровинки, листа от бреза или кимион. Ако ви харесва ябълков чай, тогава можете да го пиете, но използвайте само сушена ябълкова кора като варя, а не обикновени сушени плодове.
В народната медицина винаги се използват диуретични билки: берберис, хвощ, бъз, боровинка, арника. Но трябва да се помни, че те са мощни агенти и могат да се използват само в специфична доза.
Не можете да си купите билки на пазарите. Те трябва да се продават в аптеки в затворена форма, с инструкции за прилагане.
- 2 супени лъжици. л. смачкани сушени брезови листа се наливат 250 g вряща вода. Покрийте чашата плътно за половин час. Получената инфузия трябва да се филтрира, да се добави сода на върха на ножа и да се пие по 1 ч. Л. 3 пъти на ден.
- Пригответе сушени листа или шипка като чай, изпийте по половин чаша няколко пъти на ден.
- 4 пъти на ден да се пие чаша компот от кората на сушени ябълки.
- 1 супена лъжица. л. копър семена варят 250 г вряща вода, настояват 30 минути., пият 1 супена лъжица. л. 3 пъти на ден.
За народни средства включват редовни посещения на сауната или банята. След като сте били само веднъж седмично в парната баня, можете не само да се отървете от излишната сол и вода, но и от токсини.
Посещението в банята също допринася за загуба на тегло!
В допълнение към това може да бъде и терапевтичен масаж на тялото, който активира кръвообращението, задейства процесите на извеждане на организма, следователно, след масажа, обикновено се препоръчва да се пие повече вода, която е предназначена да изведе продуктите на гниене на организма.
Отводняване на вода с лекарства
Самостоятелно определи кой запазва вода в тялото е малко вероятно да успее. Само лекар може да открие причината чрез лабораторни изследвания, да постави диагноза и да назначи лечение.
Има случаи, когато е необходимо спешно да се премахне течността, и в тази ситуация народните средства няма да работят. В такива случаи се предписват мощни диуретични лекарства като "Фуросемид", "Диурсан", "Тораземид", "Етакринова киселина", "Диувер". Всички те са предназначени за употреба в строго ограничен период от време, който лекарят ще определи, тъй като в допълнение към водата те могат да изхвърлят полезни компоненти от тялото, като калций, магнезий и калий.
Защо тогава течността от тялото е лоша? Понякога това се улеснява от употребяваните лекарства. Например, нестероидни противовъзпалителни, бета-блокери, естроген-базирани лекарства. Ето защо самолечението не си струва. Много лекарства не могат да бъдат комбинирани и, ако се използват паралелно, ще доведат до усложнения. За успешното лечение е задължително да се консултирате с лекар.
Причината за застоя на течността в тялото може да бъде невъзможността да се загрее по време на замръзване. Всяко студено тяло възприема като нестандартна ситуация, включва защитна функция, следователно започва да акумулира водни резерви.
Лекарствата за всеки човек се подбират индивидуално. Лекарството може да помогне на един човек, но не и на друг. Тя зависи от поносимостта на отделните компоненти на лекарствата.
Ако течността се задържи по време на дълги пътувания в тялото, какво трябва да направя?
Любителите на туризма вероятно са забелязали, че по време на дълги полети или пътуване с кола водата започва да се утаява в крайниците особено бързо. За да избегнете това, трябва периодично да ставате от мястото, да се движите. Ако това е кола, трябва да спрете, по време на което да се приземи, да скачате и да правите други физически упражнения.
Защо водата остава в тялото?
Случва се така, че лицето, особено сутрин, изглежда замъглено, обувките стават тесни, а пръстенът се носи трудно. Днес това е проблем за мнозина. Подпухналостта се появява, ако водата не се екскретира от тялото в необходимите количества. За да се справите с проблема, първо трябва да разберете какво запазва водата в тялото.
Причини за възникване на отоци
Наличието на оток може да се определи визуално. Ако има някакви съмнения, следите от пръстите, които ще останат след натискане на костта на телето, ще помогнат най-накрая да се уверите.
Отокът може да бъде скрит. За да разберете защо се появяват, можете само с помощта на медицинска диагноза.
Може да възникне прекомерна телесна вода поради следните причини:
- Потокът от течности превишава елиминирането му от тялото.
- Грешна диета, която води до дисбаланс на електролити - натриеви, калиеви и хлорни йони.
- Заседнал начин на живот и лош навик да хвърлят краката си.
- Топлини и уморени крака.
- Приемане на определени видове лекарства.
- Постоянна или седнала работа.
- Бременност и промени, които го придружават.
- Тесни или неудобни обувки.
- Някои контрацептиви и предменструален синдром.
- Метаболитни нарушения.
- Заболявания на бъбреците, сърцето, храносмилателните органи.
Вреден ли е креатинът?
Много атлети вземат за увеличаване на силата, издръжливостта и бързия набор от мускулна маса на креатина под формата на хранителни добавки. Незначителна част от тази азотсъдържаща киселина се синтезира от организма в черния дроб от аргинин, глицин и аминокиселини. Креатинът се среща и в месото и рибата, но в процеса на готвене, изложен на топлина, е най-вече унищожен.
Креатинът е доста безопасна хранителна добавка. Практически не причинява странични ефекти и не причинява вреда на човешкото тяло. Ако стриктно спазвате препоръчителната доза, не можете да се притеснявате от факта, че здравето може да е в някаква опасност. Но все пак трябва да обърнете внимание, че креатинът запазва водата в тялото и това може да доведе до подуване.
Какви храни причиняват появата на оток
Подпухналостта е един от първите признаци на нарушение на водно-солевия метаболизъм. За да избегнете появата му, трябва да елиминирате или минимизирате до минимум хранителните си храни, които задържат водата в тялото. Това трябва да се направи поне за известно време, за да може тялото да приведе в ред процесите на екскреция и да извади излишната вода.
За красотата и тънкостта на тялото, освен правилното хранене и здравословния начин на живот, е много важно да се следи количеството консумирана сол. Неговото голямо съдържание води до натрупване на вода в тялото. Това се отразява негативно не само на външния вид, но и на кръвното налягане.
Консумацията от човека на големи количества сол води до това, че тялото започва да задържа вода, за да поддържа необходимия осмотичен баланс.
Такова задържане на течности може да предизвика продължително високо кръвно налягане и дори хипертония. И като резултат, сърдечните заболявания могат дори да се развият.
Като се ограничавате до храни, които причиняват задържане на вода, можете да поддържате кръвното налягане в нормалните граници и да намалявате риска от сърдечни заболявания.
Продуктите, които предизвикват задържане на вода в организма, включват:
- сол и продукти, които го съдържат;
- кисели краставички, маринати, консервирани храни;
- захар, сладкиши, бисквити, мед, шоколад, газирани напитки;
- сосове, съдържащи консерванти и модификатори (кетчуп, майонеза);
- продукти от млечни мазнини (сметана, мляко), съдържащи консерванти;
- маргарин, твърди сирена;
- кокоши яйца;
- алкохол от всякаква сила;
- Макаронени изделия, макаронени изделия;
- пържени храни;
- пушено месо - колбаси, месо, риба;
- Крекери, чипове;
- сладък чай и кафе;
- бързо хранене
Вода в тялото
Способността да си помогнете без лекарите винаги е там. Излишната вода се отстранява от тялото е доста проста, ако следвате професионалните препоръки и се съобразявате с режима.
Най-важното правило, което трябва стриктно да се следва е ежедневното пиене на чиста вода в размер на 1,5-2 литра. Използването на сладки и дори повече газирани напитки е напълно изключено.
Трябва да се научите как да се храните правилно. Солта задържа вода в тялото, но е много трудно да се елиминира напълно от нея. Намаляване на консумацията - задачата е изпълнима.
Необходимо е да се приеме едно правило - храната трябва да се осолява умерено и само по време на готвене.
Необходимо е да се извади солната шейкър от масата, като се забрани дори щипка, която да се добави към плочата.
Като питате какво да правите, така че водата да не се задържа в тялото, не трябва да забравяте за физическо натоварване. Разбира се, посещаването на фитнес залата е най-ефективният вариант. Но не можете да използвате асансьорите, предпочитайки стълбите, ходете повече и правете повече упражнения сутрин. Всичко това допринася за ускоряване на метаболитните процеси и отстраняването на излишната вода.
Водният баланс на тялото през лятото
През лятото, когато е горещо навън, трябва да обърнете специално внимание на водния баланс на тялото. През този период здравият човек се нуждае от знания за това как да задържа вода в тялото. Сутрин на закуска можете да ядете туршия или малка част от херинга.
Тази сол, консумирана в малки количества, ще помогне на водата да се задържа в кръвта. И въпреки факта, че се консумира солена храна, жаждата ще се почувства по-малко. През този период не можете да използвате прекомерно количество вода, но и да се ограничите в течност също е нежелателно. За да се чувствате добре, трябва да се придържате към обичайния воден товар.
Какви продукти задържат водата в тялото
Прекомерното натрупване на течност води до развитие на патологични процеси в организма. Има много причини, които задействат това състояние. В статията ще разкажем за водния баланс, продуктите, които задържат водата в тялото и колко бързи въглехидрати са полезни.
Нарушаването на оптималния воден баланс е сериозен проблем за човешкото здраве. Тялото започва да работи в режим на повишени натоварвания. Ако не вземете никакви мерки, тогава човек започва да се разболява.
След като прочетете статията, ще научите:
Стойност на водния баланс
Човек трябва да поддържа подходящ режим на пиене, за да поддържа оптимален обем течност. Тази концепция определя перфектния баланс между потока и потока на вода в тялото. През деня човек трябва да консумира около 50 мл вода на килограм телесно тегло. Вземете под внимание и метеорологичните условия и здравето. Водният баланс зависи от количеството консумирана вода, както и от отстраняването му. Последният носи уринарната система и потните жлези. Защо водата се задържа в тялото? Някои храни могат да причинят дисбаланс, което води до натрупване на течности и развитие на редица патологични процеси.
Продуктите задържат течност
Храни с високо съдържание на натриев хлорид, креатин и кофеин водят до натрупване на течност. Противно на конвенционалната мъдрост, продуктите, които задържат водата в тялото, могат да бъдат не само солени и сладки. Любителите на много сладък чай и кафе трябва да обърнат внимание на повишаването на нивата на инсулина, тъй като този хормон допринася за задържането на течности. Консумацията на алкохол води до задържане на вода.
Солни продукти
За нормалния човешки живот тялото се нуждае от натриев хлорид. Солта не само запазва водата, но и осигурява жизнени йони. Изобилието или дефицитът на това вещество е еднакво вредно за хората. Повечето храни съдържат натриев хлорид в състава им, дори ако на пръв поглед не са солени на вкус.
Повечето от солта се намира в приготвени храни, които съдържат консерванти, оцветители и други хранителни добавки. Като например: колбаси, чипс, майонеза, кетчупи, кисели краставички, кисели краставички, бисквити, пушени и други неотложни храни.
кисело зеле
Трапезарната маса в студения сезон не може да бъде представена без кисело зеле. Това ястие е не само вкусно, но и много здравословно. Въпреки това, с хипертония и патология на бъбреците да се използва това ястие е строго забранено. Киселото зеле съдържа голямо количество сол, което може да предизвика появата на оток или хипертонична криза.
Ежедневно приемане на сол
За средностатистическия възрастен дневната ставка е приблизително 15 грама. Обърнете внимание! Дневната нужда включва натриев хлорид, който се съдържа в храната. Учените са изчислили, че около 10 грама вещество са включени в продуктите за ежедневна употреба. От горната информация следва, че човек не се нуждае от повече от 5 грама сол за нормална жизнена поддръжка на ден.
Натриевият хлорид е необходим за поддържане на киселинно-алкалния баланс в организма. Хората, които консумират сол в прекомерни количества, могат да причинят сериозна вреда на тяхното здраве. Излишното вещество допринася за активното задържане на вода, което води до обостряне на хронични заболявания на сърдечно-съдовата, пикочната и ендокринната системи. Ако човек е бил диагностициран с горните заболявания, тогава той трябва да намали приема на сол до 1,5 грама. Някои пациенти с хипертония, които са напълно елиминирали солта от диетата си, са успели да стабилизират показателите за кръвно налягане. Дневната норма на натриев хлорид може да се получи от готовата храна за промишлено производство. Означава такива хранителни добавки: E339, E301, E211, E401, E500.
Креатин и екскреция на вода
Привържениците на спортен начин на живот използват креатин за подобряване на мускулния растеж и увеличаване на издръжливостта. Ако следвате дозата (не повече от 25 грама на ден), то това вещество е безопасно за здравето. Креатинът може да бъде частично синтезиран в човешкото тяло. Хранителна добавка в малки количества в месни и рибни продукти. Когато се използва прекомерно, креатинът задържа вода. Количеството на излишната течност може да достигне 2 литра. Отокът в резултат на прекомерната употреба на креатин не може да бъде отстранен с помощта на диуретици и да се намали режима на пиене. Това не само няма да доведе до желания ефект, но ще предизвика дехидратация, тъй като цялата вода ще отиде за увеличаване на мускулната маса. За да се възстанови водно-електролитният баланс, човек трябва да използва 3 литра вода на ден.
Влияние на кафе върху водния баланс
Трудно е да се отговори на въпроса дали кафето запазва водата в тялото, тъй като физиологичното действие на напитката зависи от много фактори. Кафето запазва водата в тялото в случай, че се пие по-малко от три чаши на ден, а след това води до образуване на оток. Прекомерната консумация на сладка напитка има диуретичен ефект. Поради тези причини на бременните жени е строго забранено да пият кафе.
Млечни продукти
В резултат на многобройни проучвания, проучването показва, че млякото, извара и други млечни продукти задържат течността. Водещата причина за това явление е секрецията на инсулин. Повишаването на нивата на хормоните на панкреаса повишава производството на алдостерон. Това вещество задържа натриев хлорид. За бързо възстановяване след прекомерно физическо натоварване и обучение, специалистите по хранене препоръчват млечни продукти.
Токсини и задържане на вода
Алкохолът, лекарствата и други токсични съединения водят до забавяне на отделянето на течности от тялото. Всички горепосочени вещества, които тялото възприема като отрови и затова се опитва да ги неутрализира. Защитният механизъм е насочен към разтваряне и намаляване на негативните ефекти върху хората.
Продукти за отстраняване на течности
Бързо и безопасно да се отървете от излишната течност у дома, можете да използвате силата. Премахването на водата допринася за употребата на храни с високо съдържание на фибри и витамини от група В:
- Плодове: диня, пъпеш, калина, авокадо, банан, боровинки, ягоди.
- Зеленчуци: зеле, аспержи, домати, краставици, тиквички, тиква, цвекло, пиперки.
- Едрозърнест грис: елда и пшенични трици.
- Бульон от лайка, кентавър, цикория, маточина и невен.
- Каркада или зелен чай
Витамини и екскреция
Нерационалната диета води до недостиг на витамини и минерали. Хиповитаминозата допринася за задържане на течности в организма. Ежедневната консумация на такива храни ще помогне да се компенсира липсата на витамини и минерали:
- телешко, червена риба и банани са богати на витамини В6;
- зеленчуци, плодове, млечни и млечни продукти съдържат голямо количество витамини В и D;
- Портокали, лимони, мандарини, магданоз, копър и спанак имат високо съдържание на Mg и K.
Чиста вода
Спазването на правилния режим на пиене ще помогне да се отървете от излишната течност. По-добре е да се използва чиста негазирана вода, отколкото сокове, чайове и компоти, които съдържат големи количества захар. За да очистят организма от токсините, специалистите по хранене препоръчват на сутринта да пият топла вода.
Предотвратяване на натрупването на течности
Редовните упражнения и правилното хранене са най-добрата превенция на натрупването на течности. Всеки човек трябва да спазва режима на пиене и да използва най-малко 1,5-2 литра вода на ден. Храната трябва да бъде правилна и рационална. Храни с високо съдържание на захар и сол трябва да се избягват. Вместо сладкиши можете да ядете сушени плодове в малки количества. Ако корекцията на храненето и активният образ не помогнат за решаване на проблема с оток, тогава трябва да потърсите медицинска помощ. Строго е забранено самостоятелно да се приемат диуретици или билкови препарати. Неконтролираният прием може да предизвика дехидратация и други усложнения.