Спортът се счита за ефективен начин за борба с различни заболявания на пикочните пътища. Упражненията за урогениталната система имат засилващ ефект върху състоянието на органите. Лекарите са силно посъветвани да изпълняват гимнастика и да се разхождат на равна основа. Лечебната физическа култура трябва да стане навик, часовете трябва да започват сутрин и вечер.

Ролята на спорта в лечението

Защо се нуждаем от упражнения?

Упражнението е ефективен метод за борба с вирусите и инфекциите в урогениталната система. Упражненията имат положителен ефект върху тялото, укрепват и втвърдяват, което води до възстановяване. Натоварванията се подбират, като се отчитат особеностите на лицето и степента на заболяването, за да се нормализира кръвообращението, да се подобри имунитета и значително да се подобри благосъстоянието.

Терапевтичната гимнастика е противопоказана при всяка болест, ако започнете тренировка след обостряния, характеризиращи се с треска, кървене, болка.

Комплексът от кегелови упражнения за урогениталната система

Американският гинеколог е създал терапевтична гимнастика, която помага за укрепване и успокояване на мускулите на пикочно-половата система. Комплексът от упражнения от Арнолд Кегел ви позволява да избегнете операция и има ефективен ефект по време на рехабилитация след заболяване. Гимнастиката е предназначена за жени, но те са подходящи и за по-силния пол.

Какво представляват упражненията с кегел? Техника на тяхното изпълнение

Комплексът от терапевтична гимнастика е разделен на групи и зависи от сложността на изпълнението. Но всички те се съсредоточават върху укрепването на таза. Най-известните и ефективни упражнения:

• Бавна компресия. За 3 сек. компресирайте и след това отпуснете мускулите за същото време. Увеличете постепенно натоварването до 15-20 s.
• "Асансьор". Мускулите се държат напрегнати. Постепенно увеличавайте товара. След 3-5 секунди, без да се отпускате, компресирайте ги повече.
• Бързо срязване. Напрегнете и отпуснете мускулите на интимните органи последователно.

Обратно към съдържанието

Упражнявайте терапия за уролитиаза и цистит

2. Повишаване на ръцете, извита в гърба (5-6 стр.), И след това краката (5-9 стр.)

3. Обръщайки се в седнало положение, протегнете ръцете си до пръстите на краката (4-7 стр.)

4. Склонове, свити крака в коленете, ляво и дясно (5-7 стр.)

2. Дълбоко дъх на броя до 10 и издишайте.

3. Повторете първото упражнение, но с наклонено тяло към краката.

4. Легнете и се отпуснете, като донесете дишането си в нормално състояние.

2. Повдигнете краката с всеки дъх

3. Регулирайте наклоните на тялото към левия и десния крак (6-8 стр.)

2. Комбинирайте ръцете, за да се заключите зад гърба си, вдигнете докато вдишвате, придружавайки движението, като вдигнете краката си на пръстите на краката, издишайте - спуснете ръцете си, с лек наклон на тялото напред (5-7 стр.)

3. 1-2 минути - ходене на място спокойна стъпка.

2. Склоновете на тялото в различни посоки (5-6 стр.)

3. Вземете пода на дланите (7-9 стр.)

4. 2-3 минути - ходене на място спокойна стъпка.

2. Повторете предишното упражнение, но четката - в замъка.

3. Ръцете в предната част на гърдите, огънете лактите, разпръснати по страните (5-6 стр.)

4. Симулирайте ударите на бокса (15-20 стр.)

6. Накланяне напред и различни страни (5-7 стр.)

Физически упражнения при хронични патологии. Рехабилитация на заболяванията

Правилно организираният комплекс от товари служи като инициатор на здрава нервна система и всички жизнено важни органи. По време на лечението изчезват следи от нездравословен начин на живот. Също така гимнастиката помага за рехабилитация след заболяване. Извършвайки физиотерапия за определен период от време, човек подобрява имунната система и благосъстояние. За бързо възстановяване на тъканите, елиминиране на стагнацията, възпаление на тазовата и коремната кухини, подобряване на метаболизма и общото състояние на пикочните органи, гинеколозите препоръчват следните упражнения:

• В изправено положение вдигнете ръцете си (6-7 пъти).
• Извършвайте накланяне с завои наляво и надясно (повторете 6-7 стр.)
• Направете клякам (6-10 стр.)
• Направете 7-10 измитания с всеки крак в задачата „Велосипед“.
• Лежи на стомаха, разстила крака (7-10 стр.)
• Дръжте се пред ръцете на гърдите, стиснати в юмруци, разпръснати по страните. (Повторете 4-6 стр.)
• Свийте багажника назад (5-7 стр.)

За лечение на уринарната система е разработен специален комплекс от гимнастически упражнения. Товарите възстановяват работата на органите и кръвообращението. Подобряването на гимнастиката се препоръчва от лекарите при липса на други болести. Важно е също да запомните, че упражненията трябва да се извършват след 1,5-2 часа след хранене и не по-късно от 1 час преди лягане. За подобряване на здравето, настроението, съня, просто прекарвайте половин час на ден на тренировъчна терапия. Систематичните упражнения трябва да влизат в ежедневието и да станат навик.

Упражнения за инконтиненция на Kegel

Упражненията за инконтиненция на Кегел са един от най-ефективните не-лекарствени методи за коригиране на този проблем. С помощта на обикновени домашни тренировки можете да донесете тонуса на мускулите на таза, което ще ви позволи успешно да упражнявате контрол върху пикочния мехур.

Правилните и редовни упражнения на Кегел дават възможност да се види положителен резултат само след няколко сесии. Комплексът е полезен както за мъже, така и за жени, при които инконтиненцията може да се дължи на различни причини.

Арнолд Кегел е известен гинеколог, който практикува през ХХ век. През 30-те години на миналия век той развива собствена система от упражнения, които са насочени към обучение на мускулите на малкия таз и перинеума. Неговият уникален гимнастически комплекс е позволил на много хора да избегнат хирургичната намеса и да укрепят здравето на пикочо-половия тракт. Въпреки че първоначално целевата аудитория на лекарите бяха жени, се оказа, че неговите упражнения са не по-малко полезни за мъжете.

Същността на упражненията за кегел

Не съществуват единни методи за лечение на уринарна инконтиненция. Планът за лечение зависи до голяма степен от пренебрегването на процеса и от причините, които предизвикаха този проблем. При енуреза лекарите препоръчват да започнете с упражненията на Кегел, както и с най-безопасния и ефективен метод на експозиция.

Процесът на уриниране се контролира от работата на тазовите мускули. На свой ред те се подчиняват на сигналите, идващи от мозъка. Ако в този процес на всеки етап има неуспех, урината започва да тече неволно.

Благодарение на гимнастическия комплекс „Кегел“ се развиват тазовите мускули и се възстановява способността за контролиране на процеса на изпразване на пикочния мехур. Упражненията не отнемат много време и не са трудни за изпълнение. Въпреки това, трябва да го правите редовно. Ако няма противопоказания, всеки може да тренира в Кегел.

Техниката се основава на честа и последователна контракция и релаксация на мускулите, отговорни за уринирането. Първоначалният интервал на компресия не трябва да бъде повече от 3 секунди, но постепенно той трябва да бъде увеличен, достигайки до 20 секунди. По време на тренировка мускулите се нуждаят от максимално напрежение и се опитват да запазят това напрежение. Процесът на релаксация трябва да бъде плавен, приблизително същия период на компресия.

Ползите от упражненията от кегел

Чрез систематично провеждане на упражненията на Kegel както от мъже, така и от жени, могат да се постигнат следните ефекти:

Нормализира кръвообращението в тазовите органи.

За повишаване на тонуса на вагиналните мускули при жените и мускулите на перинеума при мъжете.

Отървете се от уринарната инконтиненция.

Подобряване на сексуалното здраве: увеличаване на либидото, удължаване на ерекцията.

Благодарение на упражненията на Кегел, жените могат да подготвят тялото за по-лесно раждане, да намалят вероятността от разкъсване и да се възстановят от него по-бързо.

Намалете яркостта на проявите на менопаузата.

Упражненията на Кегел са отличен метод за предотвратяване на възпалителни заболявания на гениталната област. Редовните класове имат положителен ефект върху общото здраве.

Правилното прилагане на гимнастическия комплекс ще активира мускулите, отговорни за изпразването на пикочния мехур.

Важни съвети и трикове

За да се възползвате от упражненията на Кегел, трябва да разберете точно кои мускули трябва да бъдат обтегнати по време на тренировка.

За да почувствате вътрешните тазови мускули, ще дадете такива препоръки:

По време на изпразването на пикочния мехур трябва да се опитате да задържите потока на урината сила на волята. Именно в този момент ще можете да усетите мускулите, от които се нуждаете, колкото е възможно повече.

Жените могат да вкарат пръст във влагалището и да се опитат да го закопчат с вътрешна сила. Колкото по-силен е обхватът, толкова по-добре се развиват тазовите мускули.

По време на изпразването на пикочния мехур можете да опитате последователно да прецеждате и отпуснете мускулите на таза. Но не трябва да се опитвате твърде усилено, те трябва да работят равномерно и ритмично.

Пикочният мехур трябва да е празен по времето, когато планирате да изпълнявате упражнения на Кегел. В противен случай се увеличава рискът от възпаление на уретрата и развитието на инфекциозен процес в органите на урогениталната система.

Строго е забранено да се изпълняват упражнения на Кегел, докато се прави гореща вана. Съдове в този момент се разширяват, което заплашва да скочи в кръвното налягане.

Правилата на упражненията на Кегел

Гимнастическият комплекс ще се ползва само в случаите, когато се изпълнява правилно. В това отношение техниката на прилагане е много важна. Когато упражненията се извършват с увреждания, положителната динамика ще отсъства.

Основните правила за изпълнение на упражненията на Кегел са следните:

Не стартирайте класове с тежък товар. Необходимо е да се увеличи постепенно, тъй като мускулната тренировка се увеличава.

Ако упражненията са лесни, тогава натоварването може да се увеличи по-бързо.

Не извършвайте повече от 30 повторения на едно и също упражнение за 1 път.

Необходимо е да се включите в системата. Отсъствието на кандидати ще се отрази неблагоприятно на резултата.

Когато започне да се проследява положителна тенденция, не бива да спирате часовете. В противен случай напредъкът бързо ще бъде загубен. Но товарът може да бъде намален.

По време на тренировка трябва да контролирате тазовите мускули. Не трябва да се използват мускулите на бедрата и бедрата.

Мускулите трябва да се намаляват ритмично и сравнително бързо.

Когато изпълнявате гимнастически комплекс, трябва да се съсредоточите върху 3 ключови техники:

Напрегнете мускулите на тазовото дъно, пребройте до три и ги отпуснете.

Умерено стиснете мускулите и ги задръжте за 5 секунди.

Не отпускайте мускулите, като държите леко напрежение в тях, пребройте до три за себе си.

Безопасна ли е кегелната гимнастика за уринарна инконтиненция?

Гимнастиката на Кегел не винаги е безопасна.

Има редица противопоказания:

Не можете да изпълнявате упражнения на Кегел за хора, които наскоро са претърпели коремна коремна операция.

Не можете да изпълнявате упражненията за мъже в присъствието на злокачествен или доброкачествен рак на простатата.

Не извършвайте гимнастика в присъствието на остър инфекциозен процес в тялото или възпаление на тазовите органи.

Не извършвайте упражнения на Кегел за обостряне на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и на фона на пролапс на тазовите органи (на последния етап).

Не се препоръчва да се тренират мускулите на перинеума след скорошно нараняване или операция.

Не можете да извършвате упражнения с кегел на фона на хемороиди.

Въпреки това, ако човек няма противопоказания, тогава упражненията за инконтиненция на Kegel могат да се считат за абсолютно безопасни. Медицинската консултация обаче няма да бъде излишна.

Видове упражнения с кегел

Упражнение 1. "Намаляване". Нейната същност се свежда до алтернативно свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Трябва да се изпълняват средно по 10 повторения, 3-4 пъти на ден.

Упражнение 2. "Съдържание". Същността на упражнението е подобна на "Cuts", но в същото време по време на напрежението на мускулите, те трябва да се опитат да задържат в това състояние за известно време (около 5 секунди с по-нататъшно увеличение на интервала на забавяне).

Упражнение 3. "Лифт". Това упражнение е подходящо за жени. Трябва да се разбере, че вагината е представена от мускулна тръба, която започва и завършва с пръстен, между тях има още 3 пръстена. По време на упражнението "Lift" трябва да се редуват напречно и да се режат тези пръстени. Ако правите гимнастика правилно, тогава накрая ще можете да усетите всеки от пръстените.

Упражнение 4. "Вълни". Мускулната група на тазовото дъно включва онези, които образуват удължена фигура от осем, състояща се от три контура. Първият от тях е разположен около уретрата, вторият - около влагалището, а третият - около ануса. За да изпълните упражнението "Вълни", тези мускули трябва да бъдат последователно притиснати и отпуснати.

Започвайки да овладеете упражненията е най-добре в постоянна позиция. Когато всички те ще бъдат на разположение за изпълнение, можете да ги практикувате в различни пози (лъжа, седене, коленичене, клекнане и т.н.).

Сложни упражнения за мъже и жени

Упражнение 1. Трябва да ставате, да разтваряте краката си в ширината на раменете, да поставите ръцете си върху колана по-близо до задните части. В коленете краката не се огъват. Тя трябва да изпълнява плавно кръгови движения с таза, насочвайки го нагоре и навътре. Когато извършвате упражнението, трябва да сте сигурни, че мускулите на тазовото дъно са стегнати.

Упражнение 2. Необходимо е да коленичите с акцент върху лактите, отпуснете мускулите на гърба, кръстосате ръцете си и спуснете главата си върху тях. Движенията на таза трябва да бъдат насочени навътре и в същото време максимално затягане на мускулите на тазовото дъно и връщане в първоначалната позиция - да ги отпуснете.

Упражнение 3. Необходимо е да лежите на стомаха, разтягайки ръцете си по тялото. Единият крак се огъва в коляното, а мускулите на таза се компресират, вътрешно се свиват и изтласкват. След това кракът трябва да се промени.

Упражнение 4. Необходимо е да лежите по гръб, огънете коленете си. Една длан трябва да се постави под кръста, а втората - на долната част на корема. По време на дълбоко дишане, трябва максимално да изтеглите стомаха навътре и да се задържите за няколко секунди в тази позиция. Паралелно, по време на вдишване, тазовата мускулатура се свива и свива. Докато издишвате, мускулите се отпускат.

Упражнение 5. Необходимо е да се вземе "позиция лотос", седнал на равна повърхност с кръстосани крака. От тази позиция движенията се извършват от таза навътре и нагоре, успоредно на мускулите на тазовото дъно.

Упражнение 6. Необходимо е да стоите на краката, наведени в коленете и да поставите ръцете си върху тях. От тази позиция тазът се движи навътре и нагоре, като пресича тазовите мускули.

Кегелови упражнения за мъже

Образование: Дипломата по специалност “Андрология” е получена след преминаване на резидентура в катедрата по ендоскопска урология на Руската академия за медицинско образование към Урологичния център на Централна клинична болница №1 на Руските железници (2007). През 2010 г. също завършва висше училище.

Упражнения за инконтиненция на Kegel за жени

Общата патология не представлява заплаха за живота, но дискомфортът от инконтиненция е огромен. Наред с решаването на физиологичен проблем, жените трябва да се справят с психологическия стрес. За да се справите с болестта, можете да се консултирате с лекар или да си помогнете, укрепвайки мускулите на таза със специална такса.

Гимнастика на Kegel

В суспензия пикочният мехур, като колан, държи тазовите мускули. Отслабени по различни причини, те допринасят за неправилното анатомично разположение на органите. За справяне с неприятно явление, не е необходимо да се прибягва до лечение с наркотици, има и друг начин - гимнастика с уринарна инконтиненция при жените. Редовните упражнения с кегел (компресия, забавяне, свиване) спомагат за укрепване на мускулите, а комплексът от задачи се използва в медицината като признат метод за лечение на пропуски на органи или след раждане.

Как се изпълняват упражнения за уринарна инконтиненция при жени

Няма ограничения по отношение на мястото или позицията на тялото за извършване на терапевтични упражнения. Препоръките за упражненията за инконтиненция на Kegel за жени са малък списък от предмети:

• Преди да започнете да правите гимнастика, трябва да отидете в тоалетната, за да изпразните пикочния мехур;
• постепенно натрупване на сложност, т.е. преходът от просто към сложно трябва да се извършва постепенно;
• вземете такава поза (стояща, седнала, лежаща), за да стане възможно най-удобна;
• Успехът се постига чрез редовната реализация на комплекса, така че е необходимо да се ангажираме всеки ден;
• трябва да започне с 10 съкращения, а след седмица на редовните тренировки - да добавите още 5, след това да увеличите, докато броят на компресиите достигне 30.

Тренировки незабележими за другите могат да се извършват навсякъде: у дома пред телевизора, докато почиствате или четете книга, разхождате се из града, шофирате кола. Времето на същата не играе съществена роля, но ефектът от укрепването е възможен само при условие на ежедневно обучение в Кегел и придържане към правилния метод. Грешката е да се включат коремните мускули или бедрата, докато се изпълнява напрежението със закъснение. В този случай човек не трябва да чака положителен резултат, така че жената ще продължи да се сблъсква с проблема с инконтиненцията.

Основни упражнения за инконтиненция на кегел

Представени като комплекс от тренировъчни сесии с различни видове сложност, всички задачи за компресия, свиване и екструзия са насочени към една цел - укрепване на мускулите на тазовото дъно. Ако постепенно увеличите броя и продължителността, тогава упражненията на Кегел за жени с инконтиненция ще ви помогнат да се отървете от патологията и да поддържате мускулния тонус.

Основните упражнения включват следното:

1. Компресия или стрес, който е подобен на процеса, когато е необходимо да се спре изхвърлянето на урина. С правилната техника, трябва да държите мускулите на тазовото дъно в тази позиция, да броите до три, и след това да се отпуснете, отново броейки равен брой секунди. Постепенно първоначалното време за лечение на патологията може да се увеличи до 15 секунди, или да се премине към по-сложно ниво, което при интимния заряд нарича "асансьор". Натрупването на компресии се осъществява с малка сила, сякаш се издига до пода, и в обратен ред - плавно „спускане“ на напрежението.
2. Съкращенията са вид подсилващи задачи, които трябва да се правят възможно най-интензивно, бързо редуващи се контракции и релаксация.
3. Пъпването е вид основно обучение, което е добре познато на бременните жени. При извършването му е необходимо да натиснете, а ако техниката е правилна, тогава тя ще се почувства като напрежение при изпразване на червата.

Упражнения за пикочния мехур за жени

Основните упражнения са следните:

1. С раздалечени крака на раменете, вземете началната позиция. Поставете дланите на задните части, а след това, напрягайки мускулите на тазовото дъно, направете компресия.
2. За да лежите на стомаха, огънете крака в коляното и, като сте в първоначално положение, редувайте мускулното напрежение с гладка релаксация.
3. Застанете на четири крака, малко надолу по ръцете и лактите, като сложите главата му между ръцете си. Постепенно натоварване на мускулите, усещане за движение на компресията нагоре, т.е. дълбоко в тазовото дъно.
4. Седнете, прекосявайки краката му, наведете ръце на коленете си. Гърбът трябва да остане равен, така че да прецени мускулите на таза, да създаде усещания, сякаш при притискане задните части се отделят от пода.

Гимнастиката на Кегел е безопасна за уринарна инконтиненция?

Това упражнение не може да навреди на здравето, но няма да навреди на консултацията с лекар. Кегеловите упражнения за жени с инконтиненция няма да доведат до желания ефект, ако има възпалителни процеси, хемороиди, съдови нарушения, тумори. Проблемът с пропускането на вътрешните органи има сериозни последици, което предполага лечение и хирургическа намеса. За да се избегне това, е необходимо да се провежда редовно обучение, а у дома - това е гимнастиката на Кегел, която учи как да контролираме мускулите.

Рехабилитация на заболявания на пикочните пътища

Оставете коментар 2,811

Упражнението е ефективна помощ при лечението на различни заболявания на отделителната система, както и като качествена рехабилитация. Упражненията осигуряват укрепващи и терапевтични ефекти върху органите. Правилно подбраните товари подобряват кръвообращението и нормализират организма. Резултатът от редовните тренировки е повишен имунитет и подобряване на цялостното здраве.

Значението на упражненията за жените

Нормалното функциониране на женските тазови органи зависи от правилното им анатомично разположение в урогениталната система. Тя засяга състоянието на долната част на корема на една жена. Експертите смятат, че ако ежедневно намерите време за извършване на специални упражнения, можете да предотвратите появата на заболявания на матката и пикочния мехур.

Кегелови упражнения за урогениталната система

Арнолд Кегел е лекар, който разработи система от упражнения, насочени към укрепване и трениране на мускулите на пикочно-половата система. Както показва практиката, този комплекс е ефективен не само в превенцията, но и като рехабилитация след лечение на заболявания на пикочно-половата система. Първоначално упражненията бяха подготвени за жени, но са подходящи и за мъжкия пол. Най-често хората не се интересуват от мускулите на перинеума, не ги тренират. В това отношение се проявяват заболявания на вътрешните органи. Отърви се от стагнацията, за да нормализира процеса на пикочните органи ще помогне за правилното и редовно тренировка мускулите.

Какво е това и как се изпълнява?

Упражненията на Кегел се разделят на групи според нивото на трудност за изпълнение. Всеки от тях помага за укрепване на тазовото дъно. Трябва да го правите редовно, постепенно увеличавайки продължителността и сложността на упражненията. Най-популярните упражнения са "Slow Compression", "Lift" и "Reduction", които между другото са еднакво подходящи за жени и мъже.

• Бавна компресия. Той се намира в напрежението на мускулите, които се използват за спиране на процеса на уриниране. Задръжте за 3 секунди, след това се отпуснете за 3 секунди. Постепенно напрежението може да се увеличи до 15-20 секунди.
• Асансьор. Това упражнение за урогениталната система е подобно на предишното. Само този път мускулите трябва да се напрягат, постепенно увеличавайки силата си. 1-ви "етаж" - мускулите са притиснати с малка сила, по-нататък, без да се отпуска, вторият "етаж" е вече по-силен. Следващият етаж - притискане се усилва. На всеки "етаж" се задържа за около 3-5 секунди. При достигане на крайната точка на напрежение започва постепенно "спускане" до пълно отпускане на мускулите.
• Намаляване. Бързо натягайте и отпускайте интимните мускули.

Обратно към съдържанието

Лечение на уролитиаза и цистит

Уролитиаза и цистит се лекуват с медикаменти в комбинация със специална гимнастика. Тези упражнения подобряват работата на пикочните пътища, както и подобряват кръвообращението в коремната кухина. Такова обучение тонизира тялото и следователно допринася за бързото му възстановяване. Упражненията бяха групирани по ниво на трудност. При избора на ниво е необходимо да се вземе предвид състоянието на урогениталната система и препоръките на специалист.

Лесно ниво

• Ex. позиция - в легнало положение. Дишайте, умствено пребройте до 10, провеждайки контрол на процеса с ръце, разположени на гърдите. След това, вдигайки въздух в гърдите, вдигнете ръцете нагоре, леко огънете тялото и след това издишайте. Повторете 5-6 пъти. Поддържайки краката си на нивото, повдигнете ги 5-9 пъти. Обръщайки се в седнало положение, наклонете тялото и разтегнете ръцете си до върховете на пръстите на краката. Направете 4-7 пъти. Огънете краката и на свой ред ги наклонете наляво и надясно, 5-7 повторения.
• Ex. позиция - положение. И двете ръце се раздалечиха. Завъртете тялото първо в една посока, запазвайки бавно темпо, след това в другата изпълнете 4-6 повторения. Поставете ръцете си зад гърба си, пръстите са пресечени в „ключалката“. Докато вдишвате, отидете до пръстите на краката си и вдигнете ръцете си до тавана, докато издишвате - наклонете тялото си малко напред и спуснете ръцете си на пода. 5-7 пъти. След това, 1-2 минути пеша на място, като същевременно се поддържа умерено темпо и нормализира дишането.

Обратно към съдържанието

Средно ниво

• Ex. позиция - положение. 7 - 9 пъти, за да се разтворят ръцете отстрани. Дръжте дъха си спокоен и ниво. Закачете пръстите си в „ключалката“, повдигнете ги 6-7 пъти, като ги завъртите с дланите си до тавана. След това следвайте склоновете на торса надясно и наляво, 5-6 пъти. Сега можете да се наведете напред, коленете ви трябва да са прави, а с пръсти трябва да се опитате да стигнете до пода. Стартирайте 7−9 такива наклони. След извършване на тези упражнения за урогениталната система, трябва да ходите 2-3 минути на място, за да нормализира сърцето и да успокоите дишането си.
• Ex. позиция - в легнало положение. Увийте долните крайници с ръцете си, огънете ги 7-10 пъти и леко ги натиснете до гърдите. След това изправете краката си и дишайте дълбоко, контролирайки процеса с ръце, разположени на гърдите и корема, повторете 5-7 пъти. След това повторете същото упражнение, но сега краката са постоянно наведени, а тялото се огъва към тях, правете същото 7-10 пъти. В края на изпълнението спокойно легнете, отпуснете се, дишайте дълбоко, докато пулсът се нормализира.

Обратно към съдържанието

Силно ниво

• Ex. позиция - в легнало положение. На вдишване, извършване на повдигане на ръцете, леко огъване на багажника, на издишване - по-ниски ръцете, направете 5-7 пъти. След това направете същото и с краката. Когато приключите, изпълнете торса на торса на лявата и дясната част на краката 6−8 в процеса на достигане до върховете на пръстите.
• Ex. позиция - положение. 5-7 пъти, за да вдигнете и спуснете правите ръце. След това повторете едно и също нещо, предварително прилепване на пръстите в "заключване", опитвайки се да се провисва и издърпайте малко. След това раздалечете ръцете на страните и огънете около 5-6 пъти пред гърдите в лактите. След това трябва да се опитате да повторите движенията, които имитират ударите на боксерите. Приблизително 15-20 удара, наблюдаващи бавно темпо. Дишането трябва да е дълбоко. След приключване, левият и десният крак извършват 4–5 атаки, огъвайки краката в коленете. След това трябва да отидете на склоновете. Ръцете поставят бедрата. Доста бавно правите 5–7 завоя напред, след това 3-5 завои наляво и надясно.

Обратно към съдържанието

Упражнения за хронични заболявания и като рехабилитация

С цел подобряване на регенерацията на тъканите, премахване на стагнацията, свързана с болести, възпаления в тазовата и коремната област, ускоряване на лимфните и кръвоносните процеси, укрепване на обмяната на веществата и укрепване на общото състояние на пикочно-половата система, при гинекологията се използват терапевтични спортни дейности. Обикновено се препоръчва да се ходи с инсулт на прав крак, с повдигане на пръстите на краката, на половин и пълен клек, с кръстосано стъпало, с издънки. Като рехабилитация е много полезно плуване.

За кървене, остра болка и / или висока телесна температура, упражненията са строго противопоказани.

• Ex. позиция - положение. Повдигнете ръцете си 6–7 пъти, като дърпате леко, след това бавно намалете. Когато приключите, отидете на склоновете, добавяйки завой наляво и надясно. Направете 6-7 пъти. Сега 4-6 наклони във всяка посока. Попълнете набор от клякам, 6-10 пъти, издишайте - на дъното.
• Ex. позиция - в легнало положение. Необходимо е, да лежите на гърба си, да имитирате колоездене. Равномерно дишане, 7-10 повторения с всеки крак. Обръщайки се на стомаха, вдишвайте, при издишването - разстилайте краката, 7-10 повторения.
• Ex. позиция - седене. Ръцете в юмруци и поставени пред гърдите. На издишайте, отделете ръцете си от страните, при вдишване - върнете се в реф. позиция. Направете 4-6 повторения. След това изпълнете задните завои. Вдишване - деформация, издишване - реф. позиция. 5-7 пъти.

Обратно към съдържанието

Подобряване на кръвообращението на вътрешните полови органи

За да се подобри кръвообращението на отделителната система, се препоръчва да се изпълнят следните упражнения:

• Ex. позиция - в легнало положение. 4-6 пъти, за да се вдигнат и спуснат прави ръце. След това отидете на сгъване на краката и ръцете. 10–15 повторения. След като приключите с упражнението, поставете ръцете си върху колана и пристъпете към огъване на краката по такъв начин, че петата да докосне противоположното бедро. Направете 5-7 повторения.
• Оставайки в една и съща начална позиция, затегнете левия и после десния крак към стомаха, 5-7 пъти всеки. След това се опитайте да усложните задачата. Ръцете да се вдигат, правите крака алтернативно повдигане, опитвайки се да достигнат с пръстите на краката. 5-6 повторения. След това симулирайте ритането на велосипед, така че 10-12 пъти. Финиш сложно диафрагмално дишане. Ръцете надолу върху стомаха. Повторете 4-5 пъти.

Посочените физически упражнения подобряват структурата на органите на пикочно-половата система, укрепват потенциала, допринасят за тяхното пречистване и възстановяват работните функции. Ако жените прекарват повече време в ежедневни упражнения за укрепване на мускулите на перинеума, повечето гинекологични заболявания ще бъдат избегнати и уриногениталната система ще функционира по-гладко.

Гимнастика за укрепване на пикочния мехур при жените и мъжете

Слабостта на уреята се счита за проблем, който причинява много проблеми. Най-често среща представители на по-слабия пол, особено в напреднала възраст.

Но мъжката половина на тази патология не остава без внимание. Преди да предпише лекарства за инконтиненция, е необходимо да се установи точната причина за това състояние.

Защо проблеми с уринирането?

Ако карбамидът е здрав, тогава урината се натрупва в нея, запълвайки предвиденото количество. В същото време, рецепторите, разположени в стените на пикочния мехур, дават сигнали на централната нервна система. В резултат на това човек започва да се чувства натиск в долната част на корема.

Като се отървете от урината, пикочният мехур с помощта на мускулите на неговите стени и нервните окончания, които са отговорни за координиране на реакцията на мускулните тъкани и сфинктера, намалява по обем. Но когато поне един от посочените елементи не изпълнява функцията си, възникват усложнения с излъчването на урина.

Трябва да се отбележи, че се отнася до неконтролирано уриниране с различни увеличения на налягането в корема. Небесната урина може да бъде причинена от кашлица, смях, повдигане на тежки неща.

Това състояние може да възникне поради намаления тонус на уретралния сфинктер. Най-често се среща при жени с менопауза, тъй като в хормоналния баланс настъпват някои промени. Можете да научите за сенилната инконтиненция от нашия материал.

Ползите от упражненията за укрепване на тазовото дъно

Ефективността може да се наблюдава само когато необходимите движения се извършват систематично. Гимнастическият комплекс включва странични завои, клякания, кръгообразно въртене на таза, напрежение на мускулите с последващото им отпускане, обръщането на тялото.

Необходимо е също така да се добави имитация на колоездене или каране на ски, кръстосани движения на краката, фиксация, последвано от притискане на топката с коленете, алтернативно огъване на краката, повдигане на таза, редуване на краката, едновременно докосване на чорапите с противоположни ръце.

Терапевтичната гимнастика и упражненията за укрепване на пикочния мехур при жените, разработени от Кегел, имат терапевтичен ефект. Това се дължи на повишения мускулен тонус в тялото. Освен това, тъканите на уретрата и уретрата, които са повредени, започват да се стимулират, функционалността му се стабилизира.

Как да изпълняваме техниката на Кегел?

Експерти твърдят, че жените, които упражняват пикочния мехур всеки ден, за да засилят мускулната тъкан на перинеума, могат да се справят без много трудности с уретрата, с пропускането на вагината и матката. Препоръчително е да се изпълнят следните упражнения за мускулите на пикочния мехур:

1. Мускулите в чатала бързо се отпускат и отдръпват. Това трябва да се прави при всяка подходяща възможност, като се фиксира това състояние за три секунди. След това трябва да се отпуснете, да си починете и да се пренапрегнете. Минути са разрешени за извършване на движенията.
2. Легнал по гръб, трябва да вдигнете левия си крак под прав ъгъл. Тази позиция се поддържа в продължение на пет секунди, след което краката се променят. След това подобни движения се повтарят под ъгъл от четиридесет и пет градуса, завършвайки алтернативното повдигане на краката от повърхността на пода на тридесет сантиметра. Краката в тази позиция се забавят от пет до десет секунди, дишането е позволено във всякаква форма. Движенията са насочени към укрепване на пресата и долната част на корема.
3. Началната позиция лежи на пода, краката са наведени на колене. Краката са притиснати една до друга плътно, коленете се разпростират колкото се може по-широко в различни посоки. Идеален - да ги закара на пода. В най-ниската позиция трябва да фиксирате краката за пет секунди. С това упражнение укрепват мускулите на перинеума.
4. Седнете на подложката, опънете долните крайници, поставете дланите на коленете си. Наведете се напред, като плъзнете ръцете си върху краката си, като се опитвате да докоснете върховете на пръстите си. Накиснете за 5 секунди и се върнете в първоначалното положение. Необходимо е да се направи движението пет пъти.
5. Качи се на колене. Спуснете таза от дясната страна, след това от лявата страна, като се опитвате да седнете и задръжте тази позиция за пет секунди. Направете четири до пет повторения.
6. Вземи направо. Започнете да изпълнявате склоновете, опитвайки се да докоснете пода с ръце.
7. Облегни се на гърба на стола, приклекна, притисна коленете си колкото е възможно по-далеч и напрегна мускулите на тазовото дъно. За начало са достатъчни три кляка, чийто брой постепенно намалява до десет.
8. Стой изправен. Започнете да се движите бавно, като последователно поставяте единия крак с петата на пръста на другия. В тази позиция трябва да останете за няколко секунди, без да забравяте да натоварвате вътрешните мускули на бедрата.
9. Бедрата са притиснати. Трябва да се опитате да ходите из стаята за няколко минути. Като начало, топката може да бъде взета с големи размери, с течение на времето тя трябва да бъде заменена с друга, по-малка.

Мъжете препоръчват това упражнение за укрепване на пикочния мехур:

1. Необходимо е бавно да се напрегне пубисният и кокусовиден мускул, да се брои до пет. Не дръжте пръстите си върху мускула - трябва да се усеща в тялото.
2. Броете до пет, бавно се отпуснете.
3. Извършете десет повторения.

Упражнявайте се всеки ден три пъти. В началния етап на обучението е позволено да се извършват движения в легнало положение, така че да няма допълнително тегло, действащо върху мускулите.

Времето на обучението трябва постепенно да се повишава, така че след няколко седмици да е възможно да се издържи напрежението в мускулите от десет до тридесет секунди. След като укрепите мускулите, се препоръчва да опитате набор от упражнения в седнало положение, докато стоите, докато вървите.

заключение

За да тренирате мускулите ще имат дълго време. Но ако извършвате специални упражнения всеки ден, тогава проблематичните въпроси, свързани с излъчването на урина, постепенно ще започнат да отстъпват на заден план.

Фитнес за пикочния мехур: упражнения на Кегел и други видове тренировки

Видове физическа активност, специално предназначени за деликатни мускули, помагат за подобряване на здравето на урогениталната сфера на човека.

Физическата активност е благословия и необходимост за човека: дори древните мъдреци казват, че движението е живот. Така че има упражнения, които подобряват работата на сърдечно-съдовата система (всички те са познати за ходене, бягане, скачане, плуване, колоездене), които увеличават обема на белите дробове (дихателни упражнения). Специално обучение за терапевтични и профилактични цели и предназначено за мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно. За много пациенти с нарушения на урогениталната област, редовното упражняване на препоръчаните от лекаря упражнения помага да се подобри благосъстоянието на човек и да се получи обичайното качество на живот. Прочетете повече за фитнеса за деликатните мускули.

Предназначение на мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно

Ако пикочният мехур прилича на купа, тогава мускулите на тазовото дъно приличат на хамак. Те поддържат тазовите органи (пикочния мехур, уретрата, ректума, матката и яйчниците при жените, простатата при мъжете) и са отговорни, наред с други неща, за задържане на урина.

Кога пикочният мехур се нуждае от обучение?

Една от причините за започване на тренировка на пикочния мехур е диагнозата синдром на свръхактивен пикочен мехур (GMF). Сред симптомите на това доста неприятно състояние - често уриниране (повече от 8 пъти на ден). Лечение на синдрома GMF съчетава лекарствена терапия и упражнения за регулиране на пикочния мехур.

Кога мускулите на тазовото дъно се нуждаят от обучение?

Мускулите на тазовото дъно, като всеки мускул в тялото, могат да отслабят и след това да се появят симптоми на инконтиненция и инконтиненция на урина. Това не е едно и също нещо! Нека обясним: инконтиненцията е неволно изпускане на урина без порив и ако не я държите, желанието се изразява, но опит за задържане на урината, за да се достигне, например, тоалетната стая се проваля.

Препоръчва се мъже и жени да тренират мускулите на тазовото дъно със съществуващите симптоми на уринарна инконтиненция, след операции в коремната кухина и по време на затлъстяване, и нежния пол, освен това преди и след раждането (включително след цезарово сечение) и след началото на менопаузата.

Как да тренираме пикочния мехур

Как да тренирате мускулите на тазовото дъно

На първо място, състоянието на мускулите на тазовото дъно се влияе благоприятно от общите физически упражнения, които укрепват мускулите на предната коремна стена, гърба и задните части. Това са люлеещи се и вдигащи се крака, усукване, щандове с акцент върху дланите и краката, както при лицеви опори (т. Нар. Дъска), упражнения за пресата, така и на гръбначни деформации - “мост” и “кутия”, които са запознати само с уроците по физическо възпитание в училище. развиват гъвкавост и подобряват формата и стойката, но също така подобряват състоянието на вътрешните органи. Видовете и последователността на упражненията, честотата на провежданите подходи, продължителността на обучението, броя на занятията седмично и други въпроси на терапевтичната и оздравителната работа трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар.

На второ място е разработена специална техника за обучение на деликатни мускули, упражнението Кегел. Авторът им е американският гинеколог Арнолд Кегел, който през 1948 г. предлага за лечение на уринарна инконтиненция при жени чрез нехирургични средства, чрез физически упражнения, укрепване на мускулите на тазовото дъно (понякога те дори се наричат ​​"Кегелови мускули").

Как да правим упражнения на Кегел

Преди тренировка е необходимо да се изпразни пикочния мехур. Цикълът на упражненията започва с бавна компресия на мускулите на таза, сякаш за спиране на уринирането. Мускулното напрежение трябва да се поддържа, бавно да се брои до три, след това се отпуснете и повторете упражнението.

Втората част от тренировката е съкращенията. Необходимо е да се напрегнат и отпуснат мускулите на таза, ускорявайки скоростта на компресионна релаксация с всяко повторение. В заключение, тласкащите движения се изпълняват, подобно на опити, като че ли има нужда да се изолира останалата част от урината.

Колко пъти трябва да правиш упражнения с кегел? В идеалния случай 5 пъти на ден. Трябва да започнете с 10 комплекта за всяко упражнение, след това да увеличите натоварването, добавяйки по 5 комплекта всяка седмица. Според уролози, тези пациенти, които са били в състояние да доведе нивото на обучение от минимум (10 комплекта) до максимум (150 комплекта на упражнение!) Постигане на отлични резултати.

Ползите от тренирането на мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно

Редовната фитнес за деликатните мускули е полезна не само защото помага да се намали или напълно да се елиминират симптомите на уринарна инконтиненция, превенция на други урологични и гинекологични заболявания. Приятен "страничен ефект" от обучението - подобряване на качеството на сексуалния живот. Въпреки това, както и всяка друга физическа активност, упражненията за мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно могат да бъдат противопоказани, така че преди започване на обучението е желателно да се консултирате със специалист.

Упражнения за пикочно-половата система за жените

Много добро упражнение за увеличаване на потентността.
Седнете в удобна позиция. Поемете дълбоко дъх, след това издишайте с наклона на главата и задръжте дъха си. Направете дихателно движение с пълен гръден кош, но без въздух, докато използвате гръдния кош, за да изтеглите в стомаха и го оставете в това положение.

Гимнастическите упражнения се правят най-добре сутрин, преди хранене, но можете да го направите по всяко друго удобно за вас време, но не и с пълен стомах!

Как да правим упражнения за Кегел за жени

В случай на инконтиненция при жените, гимнастиката на Кегел, която е набор от прости упражнения, които са на разположение у дома, ще бъде ефективен начин за възстановяване на тонуса на тазовите мускули.

Първоначално американският акушер-гинеколог Арнолд Кегел разработил този комплекс за пациентите си, но практиката показа, че тя е не по-малко полезна за мъжете.

Описание на метода

Упражненията са много прости в изпълнението и не изискват много време. Но въпреки че първият резултат ще бъде забележим след няколко сесии, основното условие за решаване на проблема с инконтиненцията и превенцията на болестите в сексуалната сфера е редовната реализация на комплекса. Необходимо е да се отдели време за гимнастика Кегел до пет пъти на ден.

Същността на таксуването е да тренира тазовото дъно чрез редуване и компресия. Тя трябва да се извършва с еднаква скорост, с доста бързи темпове. За първата сесия интервалът на компресия е 3 секунди, след което неговата продължителност се увеличава до 20 секунди.

Лекарите препоръчват започване на тренировки в изправено или лежащо положение. Тогава, когато всички упражнения са добре усвоени, можете да практикувате във всяка позиция. Има няколко вида упражнения с кегел. По-долу са най-популярните.

Смисълът на упражнението "Намаляване" е алтернативното свиване и отпускане на мускулите. В сорта, наречен "Съдържание", мускулното задържане в напрегнато състояние се добавя за определен период от време. "Натискането" включва мускулите, които работят по време на дефекация и труд.

Най-доброто упражнение за жени "Lift" и "Waves". Първият от тях се състои в последователно компресиране на пръстените, които образуват вагиналната мускулна тръба. Правенето на упражненията правилно може да се научи да се чувства всеки от тях поотделно.

Вторият е предназначен за мускулите, които образуват така наречените удължени осем от тазовото дъно. Този "осем" се състои от три контура, които по време на тренировката трябва да бъдат обтегнати и отпуснати. Те са разположени около уретрата, вагината и ануса.

Упражнения за инконтиненция на Kegel за жени

Тазовите мускули, които държат пикочния мехур в неопределеност, могат да отслабят с възрастта или по други причини. Това води до промяна в положението на органите и появата на уринарна инконтиненция.

Редовните упражнения ви позволяват да укрепите мускулите и да коригирате местоположението на пикочния мехур. Този метод за възстановяване на контрола на урината е немедикаментен и следователно най-безопасен. Ето защо, когато възникнат проблеми, лекарите първо го препоръчват.

Освен да се отървете от уринарната инконтиненция, комплексът ви позволява да увеличите вагиналния мускулен тонус, като по този начин подготвите организма за раждане или намаляване на появата на менопаузата чрез подобряване на кръвообращението в тазовите органи и повишаване на еластичността на тъканите.

Важно: Зареждането с инконтиненция на Kegel се препоръчва дори и за по-възрастните жени, тъй като всички упражнения са лесно достъпни и не изискват първоначална физическа подготовка.

Въпреки това, тяхната ефективност не е под въпрос.

Техника на упражнението за инконтиненция на Кегел

За да се постигне лечебен ефект, а не да се навреди на себе си и да се влоши болестта, важно е да се помни редица основни правила при извършване на:

1. Направете упражнения с Kegel само с празен мехур. Това ще предотврати развитието на инфекция и възпаление на пикочния канал.
2. Опасно е да ги правите, като вземате гореща вана, това води до рязко увеличаване на налягането.
3. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, невъзможно е претоварването на недостатъчно тренираните мускули. Ако се чувствате уморени, трябва незабавно да си починете.
4. Максималният брой повторения за един подход не трябва да надвишава 30.
5. Не използвайте мускулите на бедрата, задните части и пресата.
6. Дишайте равномерно и спокойно.
7. Компресията трябва винаги да се прави на издишване, релаксация - при вдишване.

Пример за гимнастика

• Упражнения с първоначално положение на легнало положение:
  • повдигнете краката и ръцете. Достигнете тавана за една минута;
  • единият крак е прав, а другият е огънат в колянната става. Докато издишвате, стиснете мускулите на тазовото дъно;
  • със свити крака в коленете и с отпуснати крака в пода, за да намали и засади коленете, като работи като мускули на тазовото дъно. Намаляване и стрес се извършва върху издишването. Размножаване и релаксация на дишането. С партньор се извършва вариант. Упражнението е да устои на опитите на друг човек да намали и разпространи коленете на ученика;
  • сведете коленете си. С издишване, повдигнете единия крак под ъгъл от 45 градуса и плавно се изправете. Вдишайте, за да се върнете в изходната позиция;
  • двата крака изправени. С издишване, работете на мускулите на таза, единият крак се огъва в коляното, насочвайки чорапа към противоположното рамо.
• Упражнения с оригинално седящо положение:
  • краката стоят заедно, ръцете са отпуснати на седалката. Леко се огънете и издишайте, за да прехвърлите тежестта към задната част на таза. Останете в тази позиция;
  • седнете изправени, кръстосайте краката си прави. С издишване работят тазовите мускули и притискат краката;
  • седнал на малка възглавница, пълна с, например, крупа, на издишайте, представете си, че с помощта на обтегнати мускули вие дърпате семената. Можете едновременно да вдигате и спускате ръцете си;
  • вземете едно коляно, дръпнете го до тялото. Останете в тази позиция. След това бързо спуснете крака и вдигнете ръцете си нагоре.
• Упражнения с други стартови позиции:
  • коленете и лактите, челото почива на пода. Плавно опъване на мускулите е необходимо да се усети движението на компресията дълбоко в тялото;
  • изправете се, краката са широки на раменете, ръцете са върху задните части. В това положение, работете на мускулите на тазовото дъно;
  • В лотосовото положение извършвайте движения с таза нагоре и навътре с едновременно свиване на мускулите на малкия таз.

За да разберем по-добре последователността на действията, за да разберем правилното темпо на дишане и движения, ще бъде полезно да гледаме видеоклипове за упражнения за уринарна инконтиненция при жени.

Съвети и трикове за практикуване

За да се възползвате от упражненията на Кегел, е важно да знаете с кои мускули да работите. Почувствайте ги по следните начини:

1. По време на уриниране забавете потока. Това ще ви позволи да почувствате мускулите на PC мускулите, които трябва да тренирате. Можете също да редувате и компресирате, но не се препоръчва да го правите редовно.
2. Поставете пръст във вагината и се опитайте да я стиснете. Колкото по-силни са мускулите, толкова по-забележим е натискът, който могат да имат.

Преди започване на практиката е важно да се запознаете със списъка на противопоказанията:

• скорошна коремна операция;
• остър инфекциозен процес в организма;
• обостряне на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• възпаление и последния стадий на пролапс на тазовите органи;
• хемороиди;
• бременните жени не трябва да изпълняват тази гимнастика с заплахата от спонтанен аборт, повишен тонус на матката.

В заключение

Важно е да се помни, че въпреки че упражненията на Кегел за жени с уринарна инконтиненция са безопасно средство за решаване на проблем, можете да постигнете резултати само с правилно изпълнение, в съответствие с всички правила и редовност на класовете. В случай на съмнения за противопоказания не трябва да практикувате гимнастика преди да се консултирате с лекар.

Упражнения за уринарна инконтиненция при жени

Според различни източници от 20 до 30% от жените страдат от инконтиненция. Такова високо разпространение на патологията има много причини. Но те са обединени от едно нещо - липсата на превенция на този проблем сред младите жени, преди и след раждането, в следоперативния период, докато се подготвят за промени в менопаузата.

Какво трябва да знаят жените за инконтиненция?

В допълнение към анатомичните и физиологичните особености на тялото, към които жената трябва да се приема сериозно (трудно е да се намери средство срещу природата), трябва да помните по-голяма склонност към възпалителни заболявания на пикочния мехур и уретрата.

• Защитавайки се от хипотермия, случаен сексуален контакт, женският пол вече предприема мерки срещу инконтиненция.
• Когато на пръв поглед случайни симптоми се появят на фона на смях, кашлица, след като сте приели алкохол, трябва да чуете „обаждане за събуждане“, което показва, че зависимостта е установена, време е да се предприемат действия.
• За да тренирате мускулите на тазовото дъно ще имате цял живот. Тази мускулна група е относително „заета” с работата. Добрият тон елиминира много заболявания, пропускане на вътрешните органи. Ето защо, на 20 и 60 години, жената трябва да включва упражнения в сутрешните упражнения, развиващи мускулите на таза, коремните мускули.
• Инконтиненцията зависи от размера на талията.

Грижата за поддържането на нормално тегло не трябва да се свежда до опити за подобряване на формата и постигане на съвършенство. Допълнителните лири винаги са:

• висцерална мазнина;
• повишено вътреабдоминално налягане;
• ранни хормонални промени;
• много неблагоприятни спестявания за една жена.

Ако се появят първите симптоми, трябва да действате:

• отидете на лекар и бъдете прегледани;
• проучи възможностите за психологическа и физическа подкрепа;
• започват да отговарят на изискванията на режима и диетата.

Можете да прочетете подробно методите за лечение в тази статия. Тук ще се съсредоточим върху възможностите за психологическо и физическо обучение.

Психологическо обучение

Говорейки за инконтиненция, повечето жени го смятат за срамно. Лекарите и психолозите повече от други са в състояние да питат деликатно за интимните неща. Без консултация с уролог, гинеколог и извършване на няколко теста, специалистите няма да могат да решат въпроса за целевото лечение. В крайна сметка има различни видове инконтиненция и те трябва да бъдат признати.

Но ако една жена забележи:

• нарастваща нервност;
• раздразнителност при общуване в семейството и на работното място;
• Започнах да спя лошо;
• срамежлив на среща с приятели;
• затваря;
• плаче по някаква причина.

Така че, време е да се консултирате с психолог. Не трябва незабавно да търсите нервни заболявания и да приемате хапчета, предписани от невролог. Те могат да влошат инконтиненцията.

Те помагат за справяне с проблема, предлагат методи за влияние върху мозъка.

Пациентът има всички чувства и внимание, насочени към процеса на уриниране. Психолозите ще се опитат да се върнат на преден план:

• семейни грижи;
• ролята на кариерния растеж;
• бъдещи планове;
• интерес към книги, филми, музика.

Обикновено класовете продължават поне три месеца. През това време една жена променя навиците си, формира различен подход към процеса на уриниране.

Психологическата инсталация изисква редовни упражнения, автодеренгиране, извършване на упражнения за волево уринарно задържане. Те се състоят в напрежение на мускулите на перинеума, ако искате да уринирате и да задържите това състояние за няколко минути. По този начин е възможно да се възстанови загубената връзка с пикочния мехур и влиянието на мозъка.

Как да подкрепим дъщеря с инконтиненция в леглото?

Енуреза при момичетата се среща по-често на възраст 5-6 години. Дълбокият сън прави невъзможно да се контролира уринирането. Детето трябва да бъде проверено от педиатър. Най-честата причина е стресовите условия през деня, страхът.

Като психологическо обучение, родителите се съветват внимателно да открият какво плаши детето:

• може би се страхува от тъмнината;
• страх от някого от възрастни;
• в екипа на децата има конфликт;
• негативно отношение на учителя в детската градина.

Предложението работи по-добре, ако идва от любим човек, а не от психолог.

физически упражнения

Задачи по физическа подготовка:

• възстановяване на тонуса на сфинктера на пикочния мехур и мускулите на таза;
• нормализиране на функционирането на пикочния мехур във фазите на пълнене и уриниране;
• активиране на волевия контрол на пациента за намаляване на възможността от спонтанна загуба на урина.

Жените след гинекологични операции, раждания идват при инструктори на отделението, които се занимават с разрешеното количество. В легнало положение:

• бавно изкачване на изправени крака под ъгъл от 45 градуса последователно, след това заедно;
• разреждане на повдигнати крака към страните с постепенно прегръщане;
• акцент върху стъпалата, наведени в коленете, и раменете с издигането на таза;
• компресия на коляното в средата на тялото.

За жени с инсулт, пасивното огъване на краката и издърпването на коленете към гръдния кош са задължително включени в комплекса от упражнения.

Когато на лекарите е позволено да станат, можете да правите заседнали упражнения на таблата:

• "Разходка" по задните части напред и назад;
• съберете краката в центъра, дръжте ги с ръцете си и се завъртете на слабините мускули наляво и надясно;
• завъртете краката си настрани, напред и назад.

Между упражненията трябва да се отпуснете: да седнете на петите си, да се наведете напред, да сложите главата си върху килима и да протегнете ръце по тялото. Броят на повторенията зависи от здравословното състояние на пациента. При липса на противопоказания, упражненията се провеждат три пъти дневно, 20 пъти.

Какви упражнения трябва да правите ежедневно?

Упражнението е показано за всяка жена. Извинения за умората, домашното не се приемат. Видеоклипове с най-ефективно натоварване на всички мускулни групи могат да бъдат намерени в интернет и да работят сами.

Грижата за инконтиненция има и допълнителна цел: да увеличи насоченото натоварване на тазовите мускули, за да повиши техния тонус. Затова се препоръчва жените винаги да включват в ежедневния комплекс от упражнения от първоначалното положение:

• бавно води прави крака встрани, за баланс, можете да придържате ръката си към гърба на стола;
• кляка с колене встрани, като се опитва да държи гърба изправен.

От легнало на пода:

• "Ядосан котенце" - коленете на пода, дланите почиват на пода, огъват се назад и кръста, колкото гърбицата, а след това отиват към отклонението назад с възхода на главата и шията. В същото време поддържайте стегнатите коремни мускули.
• Легнете на гърба си, вдигнете двата си крака до ъгъл от 90 градуса, максимално ги раздалечете. Повторете същото, когато повдигате краката с 45 градуса.
• Кръстосани "ножици" могат да се извършват при промяна на ъгъла на издигане на краката спрямо пода.
• Затегнете топката между коленете, упражнете натиск върху центъра, като максимално притиснете топката.
• За да стоите в дъската върху протегнати ръце с акцент върху дланите и пръстите на краката за най-малко 60 секунди, след това повторете, но се движите в позицията на лакътя.
• Коленичи и длани, премести крака назад, след това натисни върху гърдите. Направете същия брой движения с левия и десния си крак.
• От една и съща позиция издърпайте ръката напред и повдигнете срещуположния прав крак към паралела с пода. Задръжте рафта за поне 30 секунди.
• Легнал на стомаха, корем притиснат към подложката, издърпайте нагоре към подмишниците извити крака, докато се опитва да не се вдигне.

Изборът на темпове и брой повторения зависи от степента на физическа годност на жената. Препоръчително е да се занимавате с музика, не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Общото изискване е да се следи за постоянно напрежение на коремните мускули.

Специални упражнения

През деня се предлага компресия и релаксация на тези мускули. Можете да започнете от 30 пъти, да донесете до 300. Те могат да се правят, докато седят на работа или в транспорт, докато се разхождате. Продължителността на редукцията и задържането в това състояние се препоръчва да достигне 2-3 минути.

Можете да научите повече за метода на Кегел в тази статия.

Имате ли нужда от специални симулатори?

За увеличаване на мускулния тонус на перинеума са създадени няколко симулатора. Всички те са предназначени за поставяне във влагалището на различни размери на пролетни формации, които жената трябва да държи, като притиска мускулите, важни за уриниране.

Предлага се за продажба:

• вагинални конуси (отделно и в комплект);
• класически обучител на кегел

Тези устройства действат като помощни средства за увеличаване на натоварването на мускулите на тазовото дъно. Чрез вкарването им във влагалището, жената трябва да ги компресира с максимална сила (най-големият конус тежи 100 g и трябва да се държи).

За пасивно обучение се предлагат:

• специални възглавници, поставени върху седалка или стол, човек ще усети постоянно раздразнение на мускулите на таза;
• устройство, захранвано с батерии, което причинява свиване на вагиналните мускулни влакна.

Правилната употреба ви позволява постепенно да увеличите натоварването на мускулите на тазовото дъно и да възстановите процеса на контролиране на уринирането.

Имайте предвид, че обучението на мускулите на перинеума може да реши не само проблема с уринарната инконтиненция. Препоръчва се за всички здрави жени, особено в ранна възраст, защото:

• укрепва либидото;
• помага да се максимизира ефекта от сексуалността;
• положителен ефект върху нервната система.

Тези резултати са доказани от работата на учените в областта на гинекологията, сексопатологията и неврологията.

Упражненията на фона на съществуващата уринарна инконтиненция имат положителен ефект в комбинация с други видове медицински процедури, медикаменти. Максимална ефективност се наблюдава при стрес инконтиненция, когато се използва в началния стадий на заболяването. Като се има предвид наличността, препоръчва се за употреба.