Екология на здравето: Тазобедрената става може да издържи значително натоварване, тъй като представлява значителна част от телесното тегло. Ето защо е важно да се укрепи тази става и да се развие нейната гъвкавост чрез упражнения за ставите.

Тазобедрената става може да издържи значително натоварване, тъй като представлява значителна част от телесното тегло. Ето защо е важно да се укрепи тази става и да се развие нейната гъвкавост чрез упражнения за ставите.

Структурата на тазобедрената става

Тази става се образува от ацетабулума на тазовата кост и главата на бедрото. Тазобедрената става е почти сферична, така че е доста подвижна: кракът в тази става може да се движи в различни равнини и да се върти в различни оси. Тазобедрената става страда от значителна тежест, следователно при неуспешни движения или инсулти може да има наранявания: фрактури на шията и главата на бедрото и дори ацетабулума на таза. В допълнение, тази става може да засегне различни заболявания, като артроза, коксит.

Упражненията за тазобедрената става не само укрепват и развиват ставата, но и увеличават еластичността на свързаните мускули, което спомага за по-доброто изпълнение на движенията, както и за подобряване на стойката.

Основното упражнение.

Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си настрани (до кръста). След това завъртете торса надясно, така че всички мускули и стави да участват, но не отваряйте краката си от пода.

Твърде много завъртане не си струва, за да не се повреди гръбначния стълб, но трябва да се задържат в завой за няколко секунди.

След това завъртете в същата посока.

Упражнението се извършва за 5 минути, през това време се правят възможно най-много завои.

Упражнение 2.

Легнете по гръб. Повдигнете десния си крак и огънете коляното, така че кракът от бедрото до коляното да е вертикален и под него е хоризонтално. След това изправете крака и го издърпайте към себе си с ръце, като държите крака. След това отново се наведе и постави обратно на пода.

След това го направете с втория крак.

Работи до 16 пъти.

Упражнение 3.

Седнете на пода с изправени крака. Ръцете се опитват да достигнат чорапи, без огъване на краката. Гърдите трябва да докосват краката. После се изправи.

Повторете това упражнение до 16 пъти.

Упражнение 4.

Коленете надолу, така че тялото над коленете да е вертикално. Огънете чорапите, така че те да си почиват на пода. След това трябва да се наведете назад, като бутате бедрата напред, колкото е възможно повече, и след това се върнете обратно.

Повторете до 12 пъти.

Упражнение 5.

Изправете се от дясната страна на стола и се дръжте за гърба му. Седнете на левия си крак и дясната ръка, доколкото е възможно. Тялото трябва да е вертикално.

След това отидете нагоре и го направете на другия крак.

Повторете до 12 пъти.

Упражнение 6.

Стойте изправени, краката се раздават по-широко от раменете. Седнете само на десния крак и насочете лявата лява страна. Торсът се опитва да се наклони надолу.

Изправете се и го направете за втория крак.

Повторете до 16 пъти.

Упражнение 7.

Застанете и разстелете краката си широко. След това се навеждайте, без да огъвате краката си, и поставете дланите си на пода с пръсти един към друг. След това се наведе напред, опитвайки се също да легнат на пода. В същото време краката могат да бъдат раздвижени допълнително.

След това изправете и повторете до 16 пъти.

Упражнение 8.

Застанете с широко раздалечени крака. Наведете се и поставете дланите си на пода. След това раздалечете петите встрани, след това раздалечете чорапите настрани, след това сгънете петите, след това - чорапите. Накрая се изправете.

Повторете всичко това до 10 пъти.

Упражнение 9.

Седнете на пода. Дръжте ръцете си назад и оставете дланите си на пода. Разкъсайте торса от пода, така че само краката (и дланта, разбира се) докосват пода. От тази позиция огънете дясното коляно навътре, опитвайки се да ги докоснете до пода.

След това го направете с второто коляно.

Направете това до 16 пъти.

Упражнение 10.

Седнете на пода, огънете коленете си и прикрепете единия си крак към другия (коленете ви ще бъдат раздалечени). Ръцете леко натискат коленете си, опитвайки се да ги притиснат на пода.

Упражнения за тазобедрената става у дома

С течение на времето свободата на движение на тазобедрената става постепенно намалява. Понякога с повече или по-малко активни действия има някакъв болезнен дискомфорт, скованост и ограничена подвижност. Най-вероятната причина за това състояние е началният стадий на остеоартрит или коксартроза на тазобедрената става. За да се коригира ситуацията, ще помогнете на лечебно-профилактичните упражнения за тазобедрената става да се справят у дома.

Какво е остеоартрит (коксартроза)?

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Деформиращата артроза, коксартроза или остеоартрит на тазобедрената става е комплекс от клинични прояви, потвърждаващи появата на дегенеративно-дистрофично разрушаване на костните и ставни, мускулни и лигаментни стави в скелетния скелет на бедрото. Болезнените симптоми на заболяването са придружени от ограничена подвижност в ставите, мускулна атрофия, скъсяване на крайниците.

Причините за развитието на клиничната патология могат да бъдат наследствена предразположеност, стара травма на гръбначния стълб, изкривяване на вертебралната ос, възпалителни процеси на инфекциозен характер в костно-ставните и мускулните участъци.

Пренебрегнатата форма на клиничната патология принуждава човек да приема мощни лекарства - обезболяващи, насочени към намаляване на болката, и противовъзпалително - за да елиминира възпалителния процес.

Програмата за медицинско и физиотерапевтично лечение, съгласувана с лекуващия лекар, назначаването на терапевтични и профилактични упражнения за тазобедрените стави ще укрепи опорно-двигателния апарат, ще върне на пациента способността да се движи без болка дискомфорт.

Как да тествате признаците на болестта?

Клиничните прояви на аномалии на тазобедрените стави са придружени от болезнени симптоми в областта на гърба, коленете и / или в областта на слабините. Тестването на ставните повърхности на опорно-двигателния апарат може да бъде независимо у дома.

Легнете на стомаха си, огънете крайника и го вземете настрани. Наличието на болка показва специфичен медицински проблем. Следващият тест се извършва на гръб. Сгънатият крак в коляното трябва да бъде свободен да извършва кръгови движения.

Тазобедрената става е кръгла плъзгаща се повърхност, която трябва да се върти без никакви ограничения по траекторията, наподобявайки числото "8". Веднага след като болезненият знак ограничава степента на свобода на тазобедрената става, това е признак за наличието на определен вид ставна патология.

Слабата става е отслабване на мускулите, недостатъчно функционална главна циркулация на кръвта, риск от разтягане и / или разкъсване на сухожилния апарат.

Видео за тестване на TBS:

Прости упражнения за остеоартрит

Най-простият метод за лечение на вродена дисплазия и първоначална лезия с деформираща артроза е лечебната физическа подготовка (тренировъчна терапия) на тазобедрената става. Един прост (основен) набор от ежедневни упражнения стабилизира засегнатата хрущялна тъкан на ставните повърхности.

Упражнения, лежащи на стомаха:

• небрежно повдигнете прав крак със закъснение от 3-5 секунди, след което бавно го снижете до пълно отпускане. Същото се прави и с другия крак. Основната задача на това терапевтично и превантивно действие е да изпомпва мускулите на бедрата, без да нарушава тазобедрените стави;
• огънете коляното и направете последователно бавно повдигане на десните и левите крайници, като все още държите движението за 3-5 секунди. Целта на това упражнение за тазобедрената става е да се стабилизира мускулната функция и да се възстанови кръвоснабдяването.

Позиция, държана - легнало:

• единият крак е сгънат в коляното, а другият - за прав. Бавно повдигнете изправената крака нагоре със закъснение от няколко секунди, след което я снижете до пълно отпускане. Същите движения се извършват с другия крак;
• огънете двата крака в коленната става под ъгъл 90º, плавно ги насочете към стомаха, без да го докосвате. Понижаваме краката си и се отпускаме;
• извити крака под ъгъл от 90 ° трябва да бъдат леко раздалечени малко по-широки от тазобедрената част. Бавно повдигнете таза, вдигайки се възможно най-високо, със закъснение от 3-5 секунди. Бавно спуснете таза, като се опитвате да не докосвате повърхността на пода.

Следният гимнастически подход се изпълнява на една страна:

• единият крайник е отпуснат и сгънат в коляното, а другият е изправен. Бавно повдигнете правия крак до 45 градуса, като го държите леко във въздуха, леко го спуснете надолу. Упражненията трябва да се извършват не прекалено рязко, за да се избегне нарушаване на ставното сухожилие;
• обърнете тялото на другата страна и извършете същото упражнение с другия крак.

Начална позиция - заседание:

• бавно се наведе напред, покривайки пръстите ни. В тази позиция трябва да останете за няколко секунди. Ако е невъзможно да се достигне до пръстите поради физиологичните характеристики на тялото или тялото, не трябва да се преуморява, а просто да се използва кърпа, като я хвърля върху краката си като примка.

Когато извършвате упражнения, не натоварвайте други мускули на тялото. Само мускулите на крайниците трябва да работят. Всяко упражнение се повтаря поне 5 пъти.

Гимнастика за заболявания на тазобедрената става, I и II степен

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Следният набор от упражнения се препоръчва при пациенти, страдащи от асептична некроза на бедрената глава, коксартроза или ставна артроза на тазобедрената става с умерена тежест.

Начална позиция - легнало:

• бавно издърпайте краката, огънати под ъгъл от 90º към тялото, и леко ги раздалечете. Оставайки в тази позиция за 3-5 секунди, се връщаме в изходна позиция. Правилно изпълненото движение е притиснато до пода и се плъзга по плоска повърхност. Упражнението се повтаря 5-10 пъти;
• Сгънати крайници с гладко движение ние издърпваме към стомаха, като предоставяме ръце с малко съпротивление. Този вид физиотерапия се извършва 5-10 пъти;
• Завършва тази позиционна част от физикалното упражнение за отпускане на спастичните мускули. Легнал по гръб, леко разстелете правите си крака встрани с краката си. С напрежението на бедрата, ние обръщаме краката си навътре, притискайки коленете си здраво. Връщаме се в изходно положение за 5-10 секунди и подновяваме напрежението на краката. Позицията се изпълнява 3-5 пъти.

Начална позиция - разположена на страната:

• огънатият крайник под ъгъл от 90 ° бавно се издига нагоре и леко се спуска до първоначалното си положение. Основното условие е да не откъсвате краката един от друг;
• повторете движенията на предишното упражнение, обръщайки тялото в другата посока. Препоръчителният курс по гимнастика трябва да се повтори 5-10 пъти.

Начална позиция - лежи на стомаха:

• поставяйки прави ръце по тялото, е необходимо гладкото повдигане на изправения крак под ъгъл от 45º със закъснение от 15-20 секунди;
• подобни движения се правят и на другия крайник;
• Десният крак се огъва под ъгъл от 45º и извършва движение нагоре, като го държи на тегло от 30 секунди до една минута. Особеността на това упражнение е статичното положение на пресованите тазови кости към повърхността на пода;
• повторете предишното упражнение с левия крайник, като го държите в статично равновесие за същото време.

Начална позиция - стои на пода:

• краката са с широчина на раменете, пръстите са обърнати леко до страните с баланс. Започваме леки клякам, включително в работата само бедрената част без напрежение на коленните стави. Връщаме се в изходна позиция, без да изправяме гърба. Такова движение на махалото се извършва от 5 до 10 пъти.

Начална позиция - седнал на стол:

• след като се установи на ръба на един стол, е необходимо да повдигате дясно и ляво крайници последователно с плавни движения, опитвайки се да им дадат хоризонтална позиция;
• да е на ръба на поддържащата повърхност и да притиска здраво петите, е необходимо да притискате коленете си, като се опитвате да не натоварвате крушовидния мускул. Благодарение на това упражнение кръвта се изпомпва в тазобедрената става. Лечебният комплекс се извършва 15-20 пъти.

Пълните терапевтични упражнения за ставите на тазобедрените сегменти могат да бъдат лек превантивен масаж. Без да ставате от стола, започваме да инсултираме краката от коляното, да продължаваме да се движим по антеролатералната страна на бедрото, като се опитваме да не докосваме гърба му. Масажът се продължава с интензивно триене на бедрената част върху предварително загрята повърхност, същите масажни процедури се прехвърлят в другия крак. Продължителността на масажните процедури е от 1 до 3 минути.

За допълнително стимулиране на кръвообращението и по-добро приплъзване на ръцете, можете да използвате специален крем за терапия за масаж.

Правилата на лечебната гимнастика

Главното, което трябва да се следва при изпълнение на упражненията, е плавно и безпрепятствено движение. Ударните усилия ще осигурят микротравми или други наранявания на ставите и няма да донесат никаква полза. Бавно, умерено гимнастически движения ви позволяват да създадете определена вълна от кръв, която прогресивно измива ставата, подобрявайки доставянето на хранителни вещества. Непретенциозните движения позволяват качествено промиване на продуктите от гниене от тялото.

Не последната роля се играе от правилната конструкция на дишането. Трябва само да дишате през носа. Дори и правилно изпълнен набор от упражнения няма да подобри ситуацията през следващите 2-3 седмици. Човек ще почувства първите признаци на подобрение в състоянието си след един месец ежедневно обучение.

Ако предложените упражнения предизвикват силна или остра болка в някоя от жизнено важните органи, физическата терапия с упражнения трябва да бъде спряна.

Противопоказания за упражнения

С всички предимства на терапията за упражнения, гимнастиката за тазобедрената става има противопоказания.

Строго не се препоръчва да се изпълняват упражненията:

• с издуване на перитонеума в кухината на ингвиналния канал;
• с междупрешленна херния;
• в началото на менструацията;
• с хипертонична криза и / или повишено вътречерепно налягане;
• с усложнения на сърдечно-съдовата система и сериозни заболявания, свързани с кръвоносните съдове;
• в случай на обостряне на хронични състояния на холелитиаза, холецистит и други подобни.

В случай на повишена телесна температура в субфебрилен тип се препоръчва да се изчака възстановяването и да се започне упражнението след 3-4 дни.

Терапевтична профилактика

Някои медицински експерти смятат, че е възможно да се отървете от костно-ставните заболявания на опорно-двигателния апарат, като промените качеството и диетата. Трябва да избягвате да ядете ферментирали храни, пушени месни продукти, храни с биохимични консерванти. Също така е необходимо да се намали консумацията на кисели, солени храни и захар. Най-правилно техните гастрономически предпочитания отговарят на храни от растителен произход.

Дори психологическото отношение на човек към стреса е важно, тъй като ревматичните заболявания на тазобедрените стави са пряко свързани с това. По-просто казано, хормонът на стреса действително яде хрущяла на тазобедрената става. Ако няма освобождаване или освобождаване на нервен стрес, се появява спазъм на кръвоносните съдове в областта на ставите. Най-често хората с нестабилна психика се обръщат към ревматолози, ортопеди и травматолози.

Погрижете се за себе си и бъдете винаги здрави!

Как да забравим болката в ставите?

• Болки в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Тревожи се за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно лекарство за болки в ставите! Прочетете повече >>>

Гимнастика за тазобедрената става, лекува или не?

Последна актуализация на 19.12.2018

Колкото по-възрастен става човек, толкова по-трудно е да се движи поради прекъсването на големите стави. Това се дължи на разрушаването на костната тъкан и стареенето на хрущялната основа на всяка става. При поражението на тазобедрената става тези проблеми рязко ограничават възможностите на човек, което диктува необходимостта от търсене на локални терапевтични мерки.

Най-често пациентите започват да се лекуват с това разрушаване на ставите. Но е твърде късно не само да се прави гимнастика, но и да се правят други процедури.

Не всеки е готов да разбере веднага, че единственият радикален начин да се отървем от болката и затрудненото движение в ставата е артропластиката на тазобедрената става. Един от начините за възстановяване на здравето на ставите с коксартроза - лечебна гимнастика. Въпреки че упражнението не е в състояние да спаси ставата, те могат да помогнат за развитието на сухожилно-мускулната система, което ще има положителен ефект върху следоперативния период.

Същността на физическата подготовка

Основният проблем, който активира процеса на разрушаване на тазобедрената става - намалява количеството на синовиалната течност. За неговото производство са отговорни жлезите със същото име, на които е разположена ставната кухина. Веднага след като синовиалната течност стане по-малка, мобилността на ставните повърхности се нарушава и триенето между тях се увеличава. Това води до стесняване на ставното пространство, което при тежки ситуации напълно обездвижва пациента. Така възниква артроза на тазобедрената става.

Това са реални образи на главата на бедрената кост в етап 2-3 на артроза. Гледайте внимателно и мислете, ще помогне ли гимнастиката в този случай?

Лекарствата могат да забавят развитието на болестта, но процесът не може да бъде спрян. В неблагоприятен момент артрозата ще доведе до сериозен синдром на болка, който значително ще повлияе на качеството на живот. Но дори и в този момент, когато стане ясно, че ендопротезната смяна не може да се направи, медицинската гимнастика ще бъде изключително полезна за подобряване на работата на ставата, както преди, така и след хирургична помощ.

Ефектът от домашните упражнения е както следва:

• стимулиране на притока на кръв около увредената става;
• възстановяване на мускулната дейност и предотвратяване на тяхната атрофия;
• стимулиране на жлезите на синовиалната мембрана поради интензивно кръвоснабдяване;
• намалена прогресия на артроза;
• разтягане и мобилизиране на апаратурата за свързване;
• общо укрепване на организма и имунната система.

След всякакви гимнастически упражнения, настроението се подобрява, което води до увеличаване на способността на човека да се бори с болестта.

Мрежа от кръвоносни съдове, която подхранва тъканите с хранителни вещества, които насърчават бързото възстановяване на хрущялната повърхност.

Въпреки това, не само психологическият фактор влияе на пациента, който играе роля в активирането на регенеративните процеси в тазобедрената става. Има доста осезаеми промени, които пациентът ще почувства след лечение чрез редовни упражнения. Те включват:

• увеличаване на амплитудата на движенията в ставата;
• облекчаване на болката;
• повишена сила в крайниците;
• по-лесно ходене;
• намаляване на честотата на простудите;
• подобряване на качеството на живот.

Въпреки, че гимнастиката няма да промени коренно ситуацията, ставата все пак ще трябва да бъде протезна, тя ще допринесе за намаляване на рехабилитационните периоди и възможно най-ранното възстановяване на физическата активност в следоперативния период. Това ще бъде възможно благодарение на развитите мускули и добре развитите сухожилия, както и стабилен приток на кръв в тазобедрената става.

Има много възможности за гимнастически упражнения, провеждани у дома. Но ефективността на лечението е напълно различна. Най-подходящото обучение, предлагано от професионален инструктор по физикална терапия, както и класическите техники на Евдокименко и Бубновски, които са станали. Видео уроците със специалист по физикална терапия ясно показва оптималния набор от упражнения.

Гимнастика Евдокименко

От началото на 2000-те години практиката на медицинските упражнения на д-р Евдокименко е широко разпространена в медицинската практика. Днес тя е известен ревматолог, специалист по съвместен ремонт с помощта на физическа подготовка. Той има статут на академик в един от техническите университети в Москва. Медицинска кариера започва през 1984 г., когато бъдещият специалист получава медицинско образование. Друг период е свързан с практическата работа и обучението в института, който Павел Евдокименко завършва през 1994 година. От този момент той избира посоката на физиотерапията за различни костни и ставни патологии като специализация.

Допълнителна работа в центъра на артрит в град Москва, а след това последващи подобрения на базата на Научно-изследователския институт по ревматология на Руската академия на медицинските науки, насърчава лекаря да разработи набор от упражнения, които помагат за разширяване на активната функция на ставите. През 2003 г. е публикувана първата книга, в която подробно е описана методологията на Павел Евдокименко. Днес упражненията са признати по целия свят и спомагат за забавяне на прогресирането на коксартроза. Дори в най-трудните ситуации, когато хирургичната намеса вече е неизбежна, използването на лечебна гимнастика може драстично да намали следоперативната рехабилитация.

Въпреки че артрозата на гимнастиката е лечебна, тя не може напълно да замени инсталирането на протезата. Въпреки това, съществуват значителни положителни качества, които са разгледани по-долу.

• Укрепване на мускулите на бедрата. Колкото по-малка е тяхната атрофия, толкова по-лесно е да се правят движения с крайник. Засилената мускулна рамка ще помогне за намаляване на напрежението в болезнената става, като по този начин ще забави развитието на артроза.
• Активиране на кръвния поток в синовиалната мембрана. Подобряването на кръвоснабдяването на засегнатото бедро помага да се намали скоростта на намаляване на ставното пространство. Това се постига чрез увеличаване на производството на синовиална течност. В резултат на това се намалява триенето в ставата и функционалността се увеличава.
• Намаляване на остеопорозата. Постига се чрез увеличаване на активните движения в ставата. Процесите на костна загуба се намаляват, тъй като се активира работата на остеобластите.
• Укрепване на задната рамка. Тъй като по време на физическа подготовка мускулната активност се стимулира не само в бедрото, но и в седалищната и лумбалната област, натоварването на засегнатата става и гръбначния стълб се намалява допълнително. Това улеснява движението и облекчава болката.
• Увеличаване на съвместната устойчивост на физическо натоварване. Това се постига чрез дълги тренировки.
• Лесно адаптиране в следоперативния период с ендопротезиране на ставите. Тъй като мускулите, както и сухожилният апарат са в оптимално развито състояние, дори първите стъпки след хирургичната намеса се понасят по-лесно и рехабилитацията ще бъде кратка и безболезнена.

Всички упражнения по метода на Евдокименко се изпълняват многократно. За един месец обучение, сериозни промени в ставата няма да се случи, така че трябва поне шест месеца. Но системното използване на гимнастиката допринася за значително клинично подобрение. Пациентът ще почувства значително облекчение при ходене, както и намаляване на болката.

Списък на упражненията за Евдокименко

Авторът предлага 10 от най-подходящите упражнения, които ще спомогнат за стабилизиране на работата на съвместния обект възможно най-скоро. Като цяло, курсът на лечебна гимнастика включва повече от 50 различни варианта за обучение, но Павел Евдокименко смята, че е невъзможно без десетки от най-значимите. По-долу е представен целият списък от упражнения за лечение на коксартроза.

• Вдигнете краката. Просто упражнение, което се изпълнява в бавно движение. Трябва да започнете със засегнатата става. Стоейки на твърда повърхност, трябва да повдигнете сгънатия крак в коляното. След това го задръжте за 45 секунди, след това бавно го снижете. Повторете със здрав крак. Многообразието на изпълнение - 2 пъти на ден.
• Динамични асансьори за крака. Повторете първото упражнение с бързи темпове. Дръжте крака в теглото си не повече от 2 секунди. Броят на повторенията е 15. Многократността е два пъти дневно.
• Повдига краката си. Начална позиция - обратно на пода, краката леко раздалечени. Бавно повдигнете извития крайник в коляното и го задръжте за 60 секунди. Еднократното изпълнение е достатъчно. След това повторете с динамично темпо, най-малко 15 пъти с всеки крак.
• Развъждане на повдигане и крака. Упражнението е подходящо само за обучени хора. Докато лежите по гръб, трябва да повдигнете затворени крайници, без да се огъва, нагоре, задръжте в това положение за 5 секунди, след това се разтворете, без да падате. Затворете краката и сложете на пода. Повторете поне 7 пъти.
• Странични височини на краката. Начална позиция - лежи на дясната половина на тялото. Краката са едно на друго. Необходимо е да вдигнете левия крак, задръжте за 10 секунди, след това по-ниски. Повторете 10 пъти, след това превъртете на лявата си страна и направете упражнение с десния си крак.
• Странично издигане на крака с въртене. Начална позиция - лежи от дясната страна. Изправеният ляв крак трябва да се повдигне колкото е възможно по-високо и след това да се извърши въртеливо движение на крака по часовниковата стрелка. Край на долната част, повторете 10 пъти. След това превъртете до лявата си страна и направете упражнение с десния си крак.
• Повдигане на таза. Легнал по гръб, със сгънати крака в коленете, трябва да оставите лактите си на пода и да вдигнете бедрата си над повърхността със силата на вашите крайници. Задръжте в това положение 20 секунди, след това намалете. Повторете 10 пъти. При наличие на физически способности може да се увеличи скоростта на упражненията, както и броят на подходите.
• Дълго се наведе напред. Начална позиция - седнал на пода, краката възможно най-прав и разпръснати на ширина не повече от 10 см. Същността на упражнението е да стигнете до краката с ръцете си, издърпайте тялото напред и останете в това положение за 1 минута. Ежедневни дейности разтягане на сухожилие апарат. Многообразието на изпълнение - само 1 път на ден.
• Вдига краката седящи. Начална позиция - седнал на стол. Краката са сведени и сгънати в коленните стави. Необходимо е да се вдигнат крайниците, за да се достигне възможно най-високата височина, но не повече от 5 секунди. Многообразието на повторения - най-малко 15 пъти с всеки крак.
• Склоновете на коляното. Това е малко трудно да се разбере упражнение, което е по-лесно да се изпълнява на етапи. За да започнете, заемете заседналата начална позиция, облегнала гръб на стената. Краката са възможно най-прави и се разпространяват по ширината на раменете. Следващият етап е да се огъне болките в колянната става, но петата не може да се откъсне от пода. След това, с ръцете си, стигнете до колянната става и внимателно, с леко разклащане, опитайте се да го доближите колкото е възможно по-близо до здравия крак. Ще има дискомфорт в тазобедрената става, но след това трябва да се отпуснете и затегнете мускулите на бедрото. Болката бързо ще изчезне. Повторете до 10 пъти веднъж на ден.

Всички упражнения се правят ежедневно, така че е важно да се разпредели времето, а не да се пропускат часовете. След един месец обучение ще се появят осезаеми резултати. Ако имате нужда от операция, която да замени тазобедрената става, тогава такъв курс на упражнение е достатъчен за отлична подготовка за хирургическа манипулация. Ако, по съвет на лекар, артропластиката може да бъде отложена, тогава занятията трябва да продължат до шест месеца. Идеалният вариант е този, при който ежедневните тренировки се правят за цял живот. Видеото на всички упражнения на Павел Евдокименко ще даде ясна представа за техниката на тяхното изпълнение.

Гимнастика от Бубновски

Един от най-известните специалисти по кинезитерапия - лечение чрез движение, е професор Сергей Бубновски. Цялата му кариера, започвайки от студентските си дни, е посветена на заболявания на ставите. Целта на разработения комплекс от упражнения е повишаване на двигателната активност на тазобедрената става, като по този начин се предотвратява развитието на анкилоза. Същността на техниката е проста - колкото повече пациентът прави активни движения в ставата, толкова по-дълго синовиалната течност ще остане в нея. Това забавя развитието на коксартроза и на пациентите се дава възможност да отложат операцията. Има само две основни условия за извършване на тренировките - движенията трябва да са гладки и часовете трябва да се провеждат ежедневно.

По-долу са най-известните упражнения на проф. Бубновски.

• Огъване на коляното Просто упражнение, достъпно дори за нискоквалифицирани хора. Необходимо е да се огъне на гърба с максимална сила на краката в коленните стави, а след това незабавно да се разгъне. Задържането в огънато положение не е необходимо, тъй като честотата на движение е важна. Повторете 15 пъти.
• Издърпване на коляното в стомаха. Упражнението е важно да се изпълнява с максимална ангажираност, дори и чрез малка болка. Същността му е проста - лежи по гръб, вдигаш коляното си, закопчаваш го с ръце и се опитваш да го дръпнеш към корема. Степента на изпълнение е 15 пъти с всеки крак.
• Повдигане на задните части. Легнете по гръб, огънете краката си в коленните стави, без да повдигате петите от пода. След това, използвайки напрежението на мускулите на крайниците, повдигнете задната част възможно най-високо. Ръцете не могат да бъдат помогнати. Честотата на повторение - до 15 пъти.
• Повдигателни крака. Начална позиция - лежи на стомаха. Краката, които са максимално удължени, са върху твърда повърхност. Необходимо е да повдигнете изправения крак последователно и веднага да го спуснете. Повторете до 20 пъти.
• Развъждане на крака. Начална позиция - седнал на стол. Краката са плътно притиснати. Необходимо е да натискате краката, опитвайки се да ги избутате, доколкото е възможно. Ще има лека болка в тазобедрената става, но това не е пречка за продължаване на изследванията. Многообразието на повторение - 10 пъти.

Въпреки многобройните различия, има много прилики в упражненията на Бубновски и Евдокименко. Основното е, че и в двата случая е възможно да се стабилизира работата на тазобедрената става, което влияе положително не само на запазването на нейната подвижност, но и на ускоряването на рехабилитацията в следоперативния период. Професор Сергей Михайлович Бубновски предложи набор от упражнения, предназначени специално за ранно възстановяване след ендопротезиране. Същността им е в бавното разреждане и огъване на краката в коленните стави, като се започне с най-простите движения. Подобни разработки бяха предложени от д-р Сергей Макеев, но упражненията му се допълват от дихателни упражнения и хипотеза. Това спомага за обогатяване на организма с кислород, което увеличава интензивността на метаболизма в засегнатата става, като по този начин предотвратява развитието на артроза. Можете да научите повече за упражненията на Сергей Макеев, като гледате видеото.

Гимнастика с артрит

Лезии в тазобедрената става възникват с честота до 10% сред всички групи от населението. Ако вземем само възрастта над 50 години, тогава разпространението на патологията е много по-високо. До 70% от хората страдат от коксартроза, а друга трета - от поражение на сухожилията. Това заболяване се нарича трохантерит. Това се случва поради претоварване в работата на крайника. Разтеглят се сухожилията, появяват се микропукнатини и след това се развива асептично възпаление. Нелекуваният трохантерит води до ограничаване на движението в тазобедрената става, което допринася за прогресирането на артроза.

При рентгенови лъчи, артрозата може да се различи от трохантерита. Във втория случай съвместното пространство не се променя.

Каквито и да са симптомите, гимнастиката ще улесни облекчаването им, което ще повлияе положително на активността на пациента. Въпреки това, често просто упражнение не е достатъчно. Лекарите от различни специалности прилагат различни схеми за лечение на заболявания. По-долу са най-важните от тях.

• Плазмафереза. Същността на процедурата е да се почисти кръвта на имунните комплекси, които засягат костната тъкан. Методът не е лош за предотвратяване на прогресирането на заболяването, но не е в състояние да възстанови вече нарушените функции на ставите. Необходимо е процедурата да се повтаря многократно, тъй като имунните комплекси отново ще се натрупват в плазмата.
• Приемане на НСПВС. Медикаментозната терапия е насочена само към отстраняване на остро възпаление и болка. Не намалява прогресията на стесняване на съвместното пространство. Той има отрицателен ефект върху стомашно-чревния тракт, причинявайки ерозия и язви в горните участъци.
• Плувен. Професиите в басейна спомагат за подобряване на обема на движенията в ставите. Тези тренировки могат перфектно да допълнят гимнастиката, провеждана у дома.
• Инжектиране на стволови клетки. Рекламният метод е отличен - стареенето се забавя, което означава, че деструктивните процеси в ставата намаляват. На практика, техниката не работи, както е видно от многобройни контролирани проучвания, следователно вече не се използва.
• Уникална лечебна гимнастика. Това е основният метод, който има наистина положителни резултати за работата на ставата. Ирина Бубнова, професор по неврология, счита, че този метод на лечение е задължителен за всички категории пациенти.

Въпреки това, нито един метод не може да бъде сравняван по отношение на ефективността с ендопротезирането. Само една операция може радикално да промени качеството на живот на пациент, страдащ от деформираща артроза на тазобедрената става. Но като допълнителна помощ за пациентите за улесняване на постоперативната рехабилитация или за забавяне на прогресията на коксартроза, упражненията помагат по-добре от други лечения.

заключение

По този начин гимнастическите упражнения с редовно изпълнение накратко допринасят за стабилизирането на работата на засегнатия тазобен стадий. Те помагат в краткосрочен план да се възстанови активността на мускулно-лигаментния апарат, което ефективно ще повлияе на рехабилитацията след операцията. Благодарение на редовно използваните упражнения симптомите на заболяването са леко облекчени. Но без значение колко добра е физическата подготовка, само хирургично лечение - артропластика на тазобедрената става може да върне на пациента радостта от пълноценните движения.

Упражнения за укрепване на тазобедрената става

Здравейте скъпи гости на сайта! В днешната статия ще разгледаме упражнения за укрепване на тазобедрената става.

Именно тази част на тялото може да издържи значителни натоварвания, така че е важно да се укрепи ставата и да се развие гъвкавост с помощта на специална гимнастика.

В този случай, медицинският комплекс трябва да бъде подбран от специалист, като се вземат предвид индивидуалните особености на организма. Същността на упражненията за правилното разпределение на товара.

Важно е да изберете движения за укрепване на връзките.

Свойства на лечебна гимнастика

За да се предотврати прогресирането на болестта и настъпването на мускулна атрофия, трябва да се направи специална гимнастика.

Терапевтичните упражнения се отличават с такива функции:

1. Подобряване на храненето на тъканите и стимулиране на притока на кръв.
2. Укрепване на лигаментите, които поддържат ставата.
3. Намалява мускулните спазми и активира работата им.
4. Предпазва от остеопороза и усложнения.
5. Възстанови мобилността.

Когато е показано терапевтично упражнение

Амортизацията и двигателните свойства на ставите се осигуряват от синовиалната течност и хрущялната тъкан.

Деструктивните процеси в ставите и околните тъкани могат да доведат до ограничена подвижност и поява на болка.

Това може да причини артрит, остеопороза, коксартроза и бурсит. Болести могат да възникнат в резултат на свързани с възрастта промени, наранявания, нарушени метаболитни процеси и физически натоварвания.

Бременните жени също имат проблеми, тъй като с голям корем се разпростира значително натоварване на тазобедрената става.

За да се спре разрушаването ще помогне специален набор от упражнения.

Противопоказания за упражняване на терапия

Трябва да знаете какви са противопоказанията за извършване на гимнастика.

Ето някои от тях:

1. Високо налягане
2. Заболявания на кръвта.
3. Сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система.
4. С херния.
5. Когато болка и обостряне на хронично заболяване.
6. Инфекции и висока температура.
7. По време на заболявания на тазобедрените стави.

Характеристики на медицинския комплекс

Специална гимнастика може да се направи у дома само след посещение на специалист. Характеристиките на неговото изпълнение могат да се видят на видеото.

Важно е да следвате някои правила:

1. Трябва да се ангажира след влошаване, и ако няма болка. Не трябва да има болка при коксартроза.
2. Класовете трябва да са редовни. Ежедневните натоварвания ще помогнат за установяване на процеса на кръвообращението.
3. Можете да упражнявате, което ще назначи лекар.
4. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
5. Важно е да следвате дишането. Не трябва да се ускорява или забавя. След всеки подход дишането трябва да бъде възстановено.
6. Движенията трябва да се правят без усилие и идиот.
7. Всяко упражнение се извършва 3-5 пъти. Ако състоянието се подобри, броят на повторенията трябва да се увеличи до 15 пъти.

За да се намали напрежението след завършване на комплекса, е необходимо да се извърши малък самомасаж за мускулите на задните части и бедрата.

Как да укрепите лигаментите на тазобедрената става

С течение на времето може да настъпи скованост или износване на лигаментите в областта на ставата. За да се избегнат подобни проблеми, е необходимо да се укрепят лигаментите.

За да се сведе до минимум рискът от скъсване или нараняване, се извършва специален набор от упражнения. За занятия ще имате нужда от подложка, кърпа и топка.
За укрепване на връзките се изпълняват следните упражнения:

1. Трябва да лежите на пода, да огъвате коленете си и да ги дърпате до гърдите си. Колените изпълняват кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и след това обратно.
2. Седнете на стол и обърнете бедрата надясно 8 пъти подред. После завъртете коленете си наляво толкова пъти.
3. Седнете на подложката и поставете коленете си под ъгъл от 45 градуса. Поставете топката между коленете си и я задръжте за 15 секунди. Направете 10 такива подхода.
4. Осъществяване на велосипед, но с бавни темпове.

Такива упражнения ще помогнат за намаляване на риска от различни наранявания на опорно-двигателния апарат.

Упражнение с косолапии

Има специален комплекс за деца с косолапии. Тя ви позволява да укрепите лигаментите и мускулите, както и да подобрите притока на кръв.

Упражненията трябва да се правят без обувки.

Различни видове ходене се правят като загряване:

• балетната стъпка се характеризира с отклоняване на пръста встрани и изтласкване на петата напред;
• стъпка на клоун. При такава разходка петите се сглобяват и чорапите се изтеглят настрани;
• ходене по петите с развъдни чорапи встрани;
• ходене по вътрешността на крака;
• стъпка на войника с високо коляно.

След тренировка можете да направите следните упражнения:

1. За 20-40 секунди трябва да застанете на вътрешната и външната страна на краката.
2. Крачетата се поставят успоредно и чорапите се издигат високо, без да се скъсат петите.
3. В началото всичко се прави както в предишното упражнение, а след това трябва да натискате пръстите си.
4. Всеки крак повдига въже, камъче или плат от пода.
5. Върви назад. В същото време, кракът се прибира към пръста и след това към петата.
6. Седенето води до въртене на краката.
7. Седнете между петите.
8. Клекнал без пети.
9. Разходете се по гимнастическата пръчка с диаметър до 2 см.

Една добра профилактика на клишоноги е не само терапевтично упражнение, но и плуване.

Какви упражнения се правят с коксартроза

Коксартроза се появява, когато има недостатъчно смазване в чашката и дисплазията. Можете да се занимавате с болест 1-2 степени.

Важно е да се консултирате с лекар.

Комплексът за лечение може да включва такива движения:

1. Първо се извършват движения по гърба. Повдигнете ръцете и краката, докато вдишвате и пускате, докато издишвате.
2. Коленете се вдигат нагоре. В същото време е невъзможно да се откъснат петите от повърхността.
3. Необходимо е да се изправят краката с посоката на краката навътре.
4. Извършете велоергометър.
5. В позиция на корема, вдигнете краката до височина от 25 см и след това намалете. След това вдигнете раменете и главата си.
6. Ръцете напред и напрежението на мускулите на тазобедрената става.

Упражнения за тазобедрената става след операцията

Има специални упражнения, които правят след артропластика.

Когато можете да започнете курсове след операцията, можете да кажете само лекар.

Всички мерки за възстановяване са насочени към:

• подобрен приток на кръв;
• научете се да седите и ставате;
• предотвратяване на появата на усложнения;
• да ускори заздравяването на шева след заместване на ставите;
• намали подпухналостта.

Специално обучение се провежда един месец след операцията.

Можете да правите тези упражнения:

1. Лежайки по гръб, трябва да имитирате колоездене.
2. Алтернативно затегнете краката до стомаха и ги огънете в ставите.
3. Повдигнете прави крака на свой ред.
4. Краката трябва да бъдат огънати и разгънати на коленете.
5. Необходимо е да се изпълняват полу-клякания.

Полезни велосипеди за тренировки и тренировки.

Гимнастика Бубновски

Лекарят и професор Бубновски създадоха специален набор от упражнения, които се извършват при заболявания на артроза.

Преди да започнете обучение, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете какви са противопоказанията.

Изпражненията са особено полезни. Те трябва да направят 8-10 пъти. В този случай гърбът трябва да е прав. В края на подхода трябва да изчистите белите дробове. Ето как да го направите:

1. Седнете на колене. В този случай петите трябва да се спуснат на пода.
2. След това трябва да се издигнете на пръсти и да насочите ръцете си нагоре. След това трябва да вдишвате, за да задържите дъха си.
3. След това трябва да слезете по петите си, огъвайки крайниците.
4. На издишането звукът „ха” се произнася силно.

Лека тренировка за сложна артроза

При тежка артроза, освен сложна терапия, трябва да се проведат и специални упражнения.

Натоварването трябва да започне постепенно да дава на тялото. Първо, обучението трябва да се даде на 10 минути и след това да се увеличи натоварването.
Тук са прости микромостове за укрепване на мускулите:

1. В близост до пората се поставя тухла или малък стол, върху който се поставя здрав крак. Краят на пациента трябва да се изправи и да се придвижи напред и назад. Амплитудата трябва постепенно да се увеличава.
2. Когато седнете, коленете трябва да са на ширина на раменете и затворени за 2-5 секунди. Упражнението се повтаря 5 пъти.
3. Първо лежете по гръб и поставете възглавница под болката. Краката трябва да бъдат поставени вътре и малко встрани.

Комплекс

Тежки натоварвания могат да се извършват в началния стадий на заболяването или за профилактика:

1. Здравият крак се поставя на пейка, стол или стъпка, а болката трябва да се движи напред-назад и наляво надясно. В този случай коляното трябва да бъде доведено до стомаха.
2. В клекнало положение - краката на свой ред се разгъват и задържат точно няколко секунди.
3. Трябва да лежите на една страна на здрав крайник и да повдигнете болката си крака на няколко сантиметра нагоре. В тази позиция тя се забавя за 5 секунди.
4. В позиция на корема имитират пълзящи движения.
5. Стандартните клякам се изпълняват без да се счупят петите от пода.

Практически всички възможности за лечебна гимнастика имат много общи неща и се изпълняват според определени правила.

С редовно обучение можете да удължите младостта на тазобедрената става и постепенно да възстановите нормалното й функциониране. Не забравяйте, че дори и при сложни форми на заболяването, можете да правите упражнения, които ще улеснят възстановяването.

Упражнения за укрепване на мускулите в тазобедрените стави

Тези упражнения не изискват специално оборудване и могат да се извършват самостоятелно у дома.

Следните упражнения са предназначени за укрепване на мускулите в тазобедрените стави. Тези упражнения не изискват специално оборудване и могат да се извършват самостоятелно у дома. Въпреки това, преди да приемете комплекса, трябва да обсъдите с Вашия лекар дали можете да правите тези упражнения за вас (особено ако имате медицински затруднения в тази област).

В общите случаи тези упражнения за укрепване на мускулите на тазобедрените стави трябва да се извършват до степен и до степен, че болката не се проявява (не я довеждайте до болка!).

Започването на изпълнението на комплекса ще бъде изследвано с малък брой повторения и без тежест. След това, ако комплексът е прекалено лек за вас, можете да увеличите броя на повторенията или да поставите тежести върху глезена.

Основни упражнения за укрепване на мускулите в тазобедрените стави

Упражненията в този комплекс трябва да се извършват по 10 пъти по 3 пъти на ден. Докато укрепвате мускулите си, увеличавайте броя на подходите, изпълнявани по време на упражнението, но при условие, че болката не се появява, или болката, която имате, не се увеличава.

Мостът

В началото на упражнението лягайте по гърба си, както е показано на фиг.1. Бавно повдигнете таза, облегнат на краката, докато коленете, бедрата и раменете са на една и съща линия (фиг. 2). Когато извършвате упражнението, опънете мускулите на задните части. задръжте за 2 секунди и повторете 10 пъти.

Повдигане на бедрата в легнало положение

Легнете на стомаха, както е показано на картинката по-долу. Без да се огъва коляното, бавно вдигнете крака нагоре, напрягайки мускулите на задните части. Задръжте за 2 секунди, повторете 10 пъти.

Стягане на адукторните мускули

В легнало положение, огънете коленете си, като поставите краката си на пода, както е показано на фигурата по-долу. Пазете малка топка или навита кърпа между коленете си. Бавно изстискайте топката между коленете, напрягайки мускулите на вътрешната повърхност на бедрото (те се наричат ​​адукторни мускули). Задръжте за 5 секунди, повторете 10 пъти, всеки път стиснете колкото е възможно повече, но не и болезнено.

Бедра-похитител: При легнало положение се обляга настрани

Когато лежите на една страна (както е показано на фигурата по-долу), дръжте гърба и коленете си направо и краката напред. Бавно преместете крака нагоре, напрягайки мускула на страничната повърхност на бедрото (абдукторния мускул). Задръжте за 2 секунди и повторете 10 пъти, като се движите доколкото е възможно, но не и болезнено.

Отвличане на крака, докато стои

Когато стоите, опирайте се на маса или стол или друга подходяща опора. Дръжте гърба и коляното си правилно, а кракът - напред, бавно преместете крака встрани, като напрегнете страничния си абдуктор. Забавяне за 2 секунди, повторете 10 пъти, всеки път се движите доколкото е възможно, но не водят до болка.

Прав лифт за крака

Легнете на гърба си, единият крак е изправен, а другият - огънат в коляното, както е показано на фигурата по-долу. Бавно повдигнете крака до ъгъл от около 45 градуса. Коляното и пръстите трябва да са изправени пред тавана. задръжте за 2 секунди и повторете 10 пъти, при условие че няма болка.

Сгъване на бедрата

Това упражнение за укрепване на мускулите в тазобедрените стави трябва да се извършва само, ако позволите здраве, при липса на голям брой наднормено тегло.

Супер упражнения за бедрото

Супер упражнения за тазобедрената става

Тазобедрената става приема основния товар в изправено положение на тялото както в стационарно състояние, така и по време на ходене, бягане. Той е най-големият, а нараняванията му изискват продължително лечение и възстановяване.

Свързаните с възрастта промени неизбежно започват да се появяват до 30-годишна възраст: има болезнени усещания след тренировка и мобилността може да се влоши. Това се дължи на дегенерацията на хрущяла на тазобедрената става.

Тъканите се износват, получават по-малко хранителни вещества и съответно изпълняват функциите си по-зле.

Физическата активност под формата на редовно ходене не е достатъчна, за да поддържа тазовия мускулен тонус. За да се поддържа мобилността и здравето на тазобедрените стави за дълго време, достатъчно е половин час обучение на ден. Ще ви трябват и удобни дрехи, гимнастически килим и самодисциплина.

Необходимо е да започнете урока с малък самомасаж на тазобедрената става, леки клякания и крака. Това ще подобри циркулацията на кръвта и ще подготви мускулите за по-нататъшно интензивно упражнение (главно в легнало и седящо положение).

Упражнения за лечение на тазобедрените стави

Слаби тазови мускули не осигуряват достатъчен кръвен поток и следователно хранене на хрущяла. Производството на синовиална течност (вид смазка) намалява, а триенето се увеличава, което води до коксартроза - възпаление на самата става.

Редовната гимнастика поддържа добрата форма на мускулите на бедрата, като осигурява съвместното хранене и защита.

Ежедневното изпълнение на набор от упражнения, изброени по-долу, е не само надеждна превенция, но и един от методите за лечение на коксартроза. Въпреки това, съществуват редица противопоказания за класове:

• хронични заболявания на ставите и мускулите на бедрото в острата фаза;
• инфекциозни заболявания, придружени от треска и интоксикация;
• предишни инсулти, инфаркти и диагностицирани съдови патологии (тромбоза);
• период на менструация.

Ако упражненията за тазобедрената става са част от комплексно лечение на коксартроза, тогава се препоръчва да се извършват под надзора на специалист.

Лекарят предписва комплекс, отчитащ индивидуалните особености на пациента, следи курса на обучение и прави корекции в процеса. Този подход помага да се избегне влошаване и нараняване.

Ако обучението се провежда като превантивна мярка, можете да го направите сами у дома, но все още е желателна предварителна консултация с лекар.

Набор от упражнения, които да изпълнявате у дома

На гърба

Позициите на седене и лежане са оптимални за тазобедрената става, тъй като няма статичен стрес и следователно вероятността от нараняване намалява. Тази група упражнения се изпълнява на пода, лежи, краката в изходна позиция са прави, ръцете са разположени по тялото:

• Сгънатите в коленете крака се опъват последователно на гърдите, коленете се обвиват около ръцете и тази поза се фиксира за 5 секунди. В обратен ред се връща в първоначалното си положение.
• Сгъване на краката и ходилата на пода, бавно коленете. Трябва да се опитаме да го направим възможно най-широк.
• Повдигнете краката на 30 см над пода, без да огъвате коленете. Направете поне 15 пъти за всеки крайник.
• Сгънете коленете си широко. Огънете ги последователно навътре, без да отнемате краката си от пода. Броят на повторенията - както при предишното упражнение.
• От началната позиция направете няколко гладки изкачвания на главата и раменния пояс. В горната точка трябва да останете за 5 секунди.

Като вариант на първото упражнение, можете да вдигнете свити крака в коленете, но в същото време.

На стомаха

Начална позиция - легнала, с акцент върху лактите и предмишниците:

• Алтернативно повдигнете краката. Това трябва да се прави бавно, но с максимална амплитуда.
• За да затегнете на свой ред коляното до лакътя на съответната страна. Движете се бавно, контролирайки собствените си чувства.
• Разширявайки краката си в ширината на раменете, повдигнете тялото колкото е възможно по-високо, фиксирайки за няколко секунди в горната точка.
• Повдигнете правия крак, спуснете се, след това навийте стомаха и повторете движението на същия крайник.

Всеки елемент се изпълнява най-малко 15 пъти.

От страна

Тук началната позиция е от страната с акцент върху лакътя, бедрото и прав крак:

• Внимателно повдигнете десния крак, лежи на лявата страна, и съответно, обратно.
• Този крак, който е отгоре, се огъва в коляното и последователно се движи напред и назад с възможно най-голяма амплитуда.
• Сгъване на коленете, и на двата крака, за да направи горната част главно люлееща се, опитвайки се да дръпне петата нагоре.

Броят на повторенията за всеки крак е подобен на предишната група упражнения.

В скута ви

Начална позиция - акцент върху коленете и ръцете:

• Изкривените крака се повдигат последователно, без да се правят резки движения. Повторете 15 пъти на всеки крайник.
• Изправете и повдигнете десния крак възможно най-високо. След като се върнете в първоначалното положение, повторете в ляво.
• Затегнете единия крак възможно най-близо до гърдите, след това го издърпайте назад, изправете се, върнете се в изходното положение.

Броят на повторенията е един и същ за всяка група упражнения. Добър ефект се дава и от елемента „велосипед“, класически клякам, клещи. Въпреки това, когато се диагностицира с коксартроза, те трябва да се избягват като особено травматични.

Медицинска гимнастика (видео)

Част 1. T

Част 2. T

Особености на упражнението за тазобедрената става

За да се направят класовете възможно най-ефективни и за да се избегнат възможни наранявания, следва да се спазват редица технически изисквания.

• На първо място това се отнася до темпото и амплитудата на движенията. Упражненията за тазобедрената става винаги се изпълняват гладко, без идиот. Повдигнете или вдигнете краката до възможно най-високо и по-нататък, но избягвайте болката. Единствените усещания след правилно проведено обучение трябва да бъдат леко напрежение и умора на целевата мускулна група.
• Синдромът на болката е признак на неправилна техника и прекомерно старание, което може да доведе до нараняване.
• Важно е да се контролира дишането по време на тренировката. Тя трябва да бъде ритмична и дълбока, с фаза на напрежение, съответстваща на издишване и релаксация - вдишване. Такава тактика ще позволи пълното насищане на работещите мускули с кислород, което значително увеличава ефективността на обучението. В допълнение, ритмичното дишане помага да се изпълняват правилните темпове.
• Ефективността също е пряко свързана с увеличаването на натоварването. Тъй като мускулният тонус на упражнението се увеличава, е необходимо да се усложни поради броя на повторенията.

Ако тренирате сами, натоварването трябва да се увеличи, когато мускулната умора след тренировка вече не се усеща. Когато обучението се извършва под наблюдението на лекар, упражняващо терапия, той решава въпроса за увеличаване на интензивността.

Основната тайна на успеха е дисциплина и самоконтрол. Доста трудно е да се принудите да тренирате у дома си, тъй като непрекъснато възникват разсейващи фактори и съблазнителни алтернативи. Необходимо е обаче да се натискате: само редовността на упражненията за тазобедрената става да се изпълняват у дома, ще ги направят наистина ефективни.

Упражнения за тазобедрената става у дома

• talocrural
• карпалния
• коляно
• улнарния
• брахиален
• бедро
• гръбначен стълб

С течение на времето свободата на движение на тазобедрената става постепенно намалява.

Понякога с повече или по-малко активни действия има някакъв болезнен дискомфорт, скованост и ограничена подвижност. Най-вероятната причина за това състояние е началният стадий на остеоартрит или коксартроза на тазобедрената става.

За да се коригира ситуацията, ще помогнете на лечебно-профилактичните упражнения за тазобедрената става да се справят у дома.

Какво е остеоартрит (коксартроза)?

Деформиращата артроза, коксартроза или остеоартрит на тазобедрената става е комплекс от клинични прояви, потвърждаващи появата на дегенеративно-дистрофично разрушаване на костните и ставни, мускулни и лигаментни стави в скелетния скелет на бедрото. Болезнените симптоми на заболяването са придружени от ограничена подвижност в ставите, мускулна атрофия и известно скъсяване на крайниците.

Поражението на лявата става. Така ще изглежда, ако не предприемете мерки в началния стадий на заболяването.

Причинно-следствената връзка между развитието на клиничната патология може да бъде генетична предразположеност, в резултат на стара травма на гръбначния стълб, кривина на вертебралната ос, възпалителни процеси на инфекциозна природа в костно-ставни и мускулни секции.

Пренебрегнатата форма на клиничната патология принуждава човек да приема мощни лекарства, насочени към намаляване на болката и премахване на възпалителния процес.

Снимка на главата на тазобедрената става при остеоартроза на 3-ти етап.

Координирането с лекуващия лекар на програма за медицинско и физиотерапевтично лечение, терапевтични и профилактични упражнения за тазобедрените стави, които укрепват опорно-двигателния апарат и връщат на пациента възможността да се движат без болка дискомфорт, ще помогнат много ефективно.

Как да тествате признаците на болестта?

Клиничните прояви на аномалии на тазобедрените стави са придружени от болезнени симптоми в областта на гърба, коленете и / или в областта на слабините. Тестването на ставните повърхности на опорно-двигателния апарат може да бъде независимо у дома.

Лежи на стомаха, трябва да бъде сгънат крак, и да го вземе на страната. Наличието на болка показва специфичен медицински проблем. Следващият тест се извършва на гръб. Сгънатият крак в коляното трябва да бъде свободен да извършва кръгови движения.

Работата е там, че тазобедрената става е кръгла плъзгаща се повърхност, която трябва да се върти без никакви ограничения по траекторията, наподобяваща числото "8".

Веднага щом болезненият знак ограничи степента на свобода на тазобедрената става, това е признак за наличието на определен тип ставна патология.

Важно е да се знае, че слабата става е отслабване на мускулите, недостатъчно функционална главна циркулация на кръвта, риск от разтягане и / или скъсване на сухожилието.

Прости упражнения за остеоартрит

Най-лесният начин да се отървете от вродена дисплазия и начална лезия с деформираща артроза е терапевтичното упражнение (физиотерапия) на тазобедрената става. Един прост (основен) набор от ежедневни упражнения ще помогне за стабилизиране на засегнатата хрущялна тъкан на ставните повърхности.

Упражнения, лежащи на стомаха:

Супер упражнения за тазобедрената става

За какво е гимнастиката?

Упражнения за тазобедрената става - не е панацея, но се справя перфектно с функциите си. Най-големият плюс е, че когато болките в ставите, можете да правите упражнения у дома.

Медицинска гимнастика е показана в следните случаи:

1. Коксартроза (и всяка друга артроза).
2. Болка в ставата (само по лекарско предписание).
3. Мускулна слабост

Трябва да се ангажира само по време на ремисия на заболяването. Гимнастиката е забранена в следните случаи:

1. Разрушаване на сърцето или белите дробове.
2. Заболявания на вътрешните органи.
3. Скорошна операция.
4. Менструация.
5. Наличието на херния в слабините или корема.
6. Повишена телесна температура.

Изработването на тазобедрената става след заболяване също изисква специални упражнения. След нараняване ставата може да нарани, тогава тя трябва да се развие по същия начин, както при коксартроза. Болката постепенно ще изчезне и функцията на ставата ще бъде възстановена.

Проектираното съединение трябва да се поддържа в такова състояние, че проблемът да не възникне отново.

Ако е възможно, се препоръчва да се направи първия урок под наблюдението на специалист, за да може той да покаже как да изпълни всичко правилно.

правилник

При изпълнение на гимнастика има някои правила:

1. Редовността. Това е най-важното правило при практикуването.
2. Постепенно увеличаване на товара. Трябва да започнете с малък брой повторения, така че мускулите да не претоварват.
3. Преди началото на тренировката, не забравяйте да се разтегнете.
4. Не зареждайте тазобедрените стави.
5. Професията заслужава завършване на дихателната гимнастика с повишаване и спускане на ръцете.

Всички правила трябва да бъдат разгледани и ясно следвани. Само тогава ще има ефект на заетост.

Можете да вземете душ или топла вана преди тренировка, но не по-рано от половин час. Първите класове могат да се започнат от 2 минути и да се увеличат до половин час (виж от). Ако има болка по време на сесията, можете да направите няколко подхода за по 10 минути.

В допълнение към положителния ефект на гимнастиката в случай на артроза на тазобедрената става може да бъде вредно. Това се случва, ако забранявате упражнения. Не можете да изпълнявате следните действия:

1. Дълга и дълга разходка.
2. Карайте велосипед и имитирайте такива движения.
3. Забранява бързото движение на увредената става.
4. Абсолютно не клякам.

В допълнение към правилата, трябва да вземете предвид собствените си особености на организма и да се откажете от забранените действия.

упражнения

Упражненията за тазобедрената става могат да се състоят от различни движения:

• активни движения (бързи и динамични);
• пасивни (леки и релаксиращи).

Трябва да се избере физическа терапия с Вашия лекар, като се вземе предвид пациента.

Упражняващата терапия за остеоартрит на тазобедрената става трябва да започне с упражнения в позицията на легнало положение, придвижвайки се до заседналия и завършващ със сложно състояние.

Краката повдигат за укрепване на мускулите на задните части

Първо трябва да лежите на пода, винаги на стомаха. Краката и ръцете трябва да са прави и спокойни. Необходимо е да се повдигне един крак до 20 cm. В тази позиция прекарайте половин минута и бавно сложете крака на мястото си.

Направете същото и с другия крак. Упражнението се прави с всеки крак само веднъж, с времето трябва да увеличите времето, когато краката са във въздуха.

След като направите упражнението бавно, трябва да продължите със същото бързо упражнение. Трябва спокойно и бавно да вдигате краката си нагоре, задържайте за няколко секунди и бързо по-надолу, повтаряйки всеки крак до десетина пъти.

Друга опция за упражняване: същата, но с краката, свити в коляното.

Възходи и ремъци: упражнявайте с ограничения

Противопоказания са старост и високо кръвно налягане.

Трябва да продължите да лежите на стомаха, изправяйки краката и ръцете. След това трябва да вдигнете двата крака във въздуха, да спрете на 15-20 см. След това огънете коленете си и бавно разстелете краката си в различни посоки, след това отново затворете.

Повторете упражнението до 10 пъти. Тя е предназначена за укрепване на мускулите на краката, особено на бедрената кост.

Упражнение за пасивна страна

Началната позиция се променя, трябва да преминете към нея. Свийте крака в коляното, което лежи на пода. Вдигнете другия крак направо във въздуха с 30-40 cm и изчакайте половин минута.

Повторете с другия крак, обърнете се. Упражнението укрепва страничните мускули на бедрата.

Стречинг упражнение

Седнете на пода и изправете краката заедно. Цялото тяло се наведе напред, опитвайки се да прегърне пръстите на краката. Останете в положение до минута, ако е възможно, увеличете до 2 минути.

Всеки път, когато упражнението е по-лесно, мускулите ще се разтегнат и притока на кръв ще се подобри, намалявайки болката в проблемната част на тялото.

Ротация на краката

За укрепване на тазобедрените стави на стъпалата е необходимо да лежите на едната страна и да повдигнете крака до 20 см във въздуха. След това трябва да завъртите крака с крак навътре, а след това навън.

След няколко повторения, направете същото и с втория крак, завъртайки се от другата страна.

Прикрепване на ранен крак към тялото

За да изпълните упражнението, не забравяйте да седнете на твърда повърхност и да поставите краката си в различни посоки, доколкото е възможно. Увреденият крак трябва да бъде огънат в ставите и да притисне ръцете. След това трябва да издърпате крака към тялото, като се напрягате колкото е възможно повече. При първата поява на болка бавно спуснете крака на мястото си.

Не можете да извършите упражнението във втората и следващите стадии на артроза на тазобедрената става.

Набор от упражнения за възпаление

Ако има възпаление на тазобедрената става, упражнението е различно от нормалното. В този случай направете следното:

1. Необходими са стои, допълнително стол с висока облегалка или друг стабилен обект. Поставете здрав крак на пода, ръце, за да задържите гърба. Завъртете болния крак в различни посоки, като постепенно увеличавате обхвата.
2. Седнете на стол и разперете краката си. Без да повдигате краката си от пода, да намалите и разпънете коленете си. Ръцете не могат да докоснат коленете ви.
3. Седейки на стол, наклонете тялото напред. Протегнете пръстите си до пръстите на краката, коленете се огъват.
4. Позицията също седи. Краката трябва да бъдат огънати в ставите, на свой ред огънете краката успоредно на пода.

Как да правите правилно упражнения за артроза на тазобедрената става, можете да видите на снимката.

Показаните снимки ще помогнат за по-доброто разбиране на техниката на упражненията, което е много важно за уроците по физикална терапия. Как да укрепим мускулите на краката и бедрата, можете да погледнете видеото в детайли.

Активно упражнение

Активни и динамични упражнения могат да се извършват в началния стадий на заболяването. Можете да извършвате нормални движения, като добавяте товар върху краката си. Но има и специални допълнителни класове:

1. Лежи на стомаха, трябва да пълзи по пода, напрежение на мускулите на ръцете.
2. Легнал на ваша страна, повдигнете във въздуха възпаления крак и задръжте за една трета от минута.
3. Стани на крайниците. Изправете първо болния крак, после здравия, като държите във въздуха до 10 секунди.
4. Седнете на пода и опънете краката си направо, разпънете се до стените доколкото е възможно. Свийте наранения крак в колянната става, след което трябва да го разклатите, за да го наклоните навътре към вас.

Зареждането на такъв списък трябва да се прави само с добро здраве, за да завърши упражнението с люлка на ръцете и краката. Това ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите.

Упражнения от Иван Кузнецов

Иван Кузнецов, който провежда специални курсове за намаляване на болките в ставите, набира все по-голяма популярност напоследък. На неговия уебсайт има свободни класове и платени.
Кузнецов показва упражнения за болка в тазобедрената става в това видео.

Юджин Лим и неговите упражнения

Много изтъкнати остеопатични лекари Евгения Лима. Той обяснява лесно и лесно как да укрепи мускулите и да облекчи болката с остеопатични лекарства. Повече информация за методите за справяне с болката по метода на Юджийн Лима може да бъде намерена на видео.

Във видеото остеопатът показва добри методи за разтягане на мускулите. Първото изпълнение на такива упражнения може да бъде физически болезнено, така че трябва да бъдете много внимателни, за да не повредите още повече раната.

Упражнения за тазобедрената става с артроза: най-добрите комплекси

Остеоартритът е заболяване на ставите, което се придружава от тяхната промяна и деформация, както и от определено ограничение на мобилността, невъзможността да се движат безболезнено.

За да избегнете такова заболяване, трябва да запазите активен начин на живот и да дадете на тялото упражнения.

Нека да разгледаме какви упражнения за тазобедрените стави са, когато възникне заболяване на артроза, как се прави физическа терапия у дома и коя е най-ефективната техника.

Какви упражнения се правят с коксартроза

Коксартроза или остеоартрит на тазобедрените стави е най-честата болест в тази област. Това се случва поради недостатъчно смазване на костната чаша и дисплазия на тази зона. Най-простият метод за лечение на такова заболяване е физическа терапия. С такива класове всяко възстановяване започва, така че е важно да знаете как да правите упражненията правилно и кои от тях са най-ефективни.

• Легнахме на плоска твърда повърхност, разтягайки крайниците. Постепенно повдигайте ръцете, краката нагоре, когато вдишвате, докато издишвате, ги спускайте. Упражнението се повтаря от 6 до 10 пъти (за първи път е по-добре да се вземе малко количество и да се увеличи в процеса на ежедневните упражнения).
• Без да вдигате петата от повърхността, вдигнете коленете си нагоре. Извършвайте до 10 пъти.
• Изправете краката, насочете краката навътре и след това се върнете в изходната позиция. Професията може да се изпълнява дори и в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден.
• Слагаме ръцете си върху колана, като лежим на гърба си, изпълняваме упражнението „велосипед” за около 20 секунди. Дишането трябва да остане гладко, непрекъснато, така че трябва да се ангажирате бавно.

• Поставяйки ръцете си на бедрата, постепенно повдигайте краката до височина 20-25 см и ги спускайте обратно, изпълнявайте около 10 пъти.
• По същия начин вдигнете главата, раменете.
• Движим ръцете си напред, разтягаме мускулите на тазобедрената става, като се опитваме да се вдигнем. След релаксация повторете до 7 пъти.

1. При откриване на заболявания на ставите не е необходимо да започнете рязко да се занимавате със спорт, всички упражнения трябва да се въвеждат постепенно, започвайки от 2-3 пъти.
2. Определете специално място за практикуване, без течение, но със свеж поток чист въздух, например, горски район.

Упражнения за тазобедрените стави

Терапевтичната гимнастика е един от компонентите на ефективната терапия за коксартроза. Това заболяване се характеризира с дегенеративни промени в областта на тазобедрената става и е придружено от ограничаване на мобилността.

В случай на диагностициране на това патологично състояние, на човек се предписва комплексна терапия, която включва медикаментозно лечение, физиотерапия, както и терапевтична и превантивна гимнастика.

По-долу ще бъдат разгледани упражнения за тазобедрената става, използвани за коригиране на първоначалните и прогресивни форми на заболяването.

правилник

В основата на патологичните промени в коксартроза е липсата на смазване на ставите. Един от най-простите и ефективни начини за коригиране на това състояние е гимнастиката. Програмата на гимнастическите упражнения е включена в списъка не само медицински, но и възстановителни действия. Преди да започнете да се занимавате с физическо възпитание, трябва да се запознаете с основните правила.

Промени в коксартроза

На първо място е необходимо да се определи мястото на гимнастическите упражнения. На закрито трябва да се осигури поток от чист въздух. Важно е да се погрижим за липсата на проекти. Гимнастиката може да се изпълнява и в паркови или паркови алеи.

След диагнозата на болестта не се препоръчва да се премине към рязко изпълнение на гимнастиката. Упражненията трябва да се извършват постепенно, като се ръководят от техните чувства.

Преди извършване на упражнения за подобряване на гъвкавостта се препоръчва да се извърши предварително загряване на сухожилията и ставите. По време на подготовката на плана за физическа терапия е необходимо да се избере набор от упражнения, които засягат всички мускулни групи.

При упражняване на силовите упражнения се препоръчва използването на специални ремъци за фиксиране. Това ще предотврати образуването на междупрешленните и вентралните хернии. Строго е забранено да задържите дъха си за дълъг период от време.

В процеса на обучение е важно да се спазва редовността. През седмицата се препоръчва да се вземе решение за един ден, който ще бъде посветен на почивка. Когато се изпълнява гимнастика, трябва да се предпочита позицията, която лежи. Това ще създаде умерено натоварване на ставите и облекчаване на напрежението от гръбначния стълб.

упражнения

В самото начало на развитието на болестта, човек се чувства неустойчив дискомфорт и болка в тазобедрената става. За да предизвикате повишена болка, можете да ходите, бягате или увеличавате физическото натоварване. По правило хората намират силата да издържат неприятните чувства.

За лечение на тазобедрената става са необходими упражнения, които са предварително избрани и съгласувани с лекаря. По-долу ще бъде описан набор от упражнения, които могат да забавят прогресията на началния стадий на коксартроза.

На стомаха

• Повишаване на изправения крак с 20-25 см. Упражнението се извършва последователно с всеки крайник. Многократността на повторенията е 5 пъти.
• Повишаване и разширяване на долните крайници в колянната става. Извършва се алтернативна тренировка на десния и левия крак, с повторения 6 пъти.
• Опитвате се да достигнете до краката с ръцете си отзад.
• Повдигане на бедрата на височина най-малко 10 см. В този случай раменете трябва да са на пода. Многократността на повторенията е 6 пъти.

На гърба

• Трябва да сгънете ръцете си по шевовете, след това повдигнете двата си крака нагоре, огънете се и разгънете на коляното. Крайността на изпълнението е 4 пъти.
• Необходимо е да лежите на лявата страна, след това да огънете крака на пода и да повдигнете и спуснете другия в права позиция.
• Издърпване на петите напред и привеждане на пръстите на крака възможно най-близо до страната на коляното. Времето за удължаване е най-малко 15 секунди.
• Развиване на тазобедрените стави чрез упражнението “велосипед”.

Алтернативно повдигайте краката и ги огъвайте на коленете. Честотата на упражняване за всеки крайник е 6 пъти.

Задаване на краката по-широки от раменете и опит за достигане с ръцете до краката, докато се накланя надясно и наляво. Повторете упражнението трябва да бъде 5 пъти във всяка посока.

Клякам върху извити крака. При наличие на силна болка се препоръчва използването на стълба, стол или стол като опора.

Торсът наляво и надясно, напред и назад. Тялото също се върти по посока на часовниковата стрелка и обратно.

гимнастика

Ако човек е бил диагностициран с тежка форма на коксартроза на тазобедрените стави, тогава му се препоръчва да извършва леки методи на терапевтична гимнастика. Продължителността на дневната гимнастическа сесия не трябва да надвишава 10 минути. След 30 дни този период се увеличава до 20 минути.

Варианти на упражнения за Бубновски

Ако човек чувства повишена болка и дискомфорт по време на тренировка, той се препоръчва да се въздържа от такива натоварвания, докато не се подобри общото здравословно състояние.

По-долу е даден списък на най-безопасните и нежни методи на терапевтични упражнения, които са насочени към подобряване на подвижността в тазобедрената става и стимулиране на производството на ставна течност.

Трябва да поставите стол на равна повърхност, да седнете върху него, като държите гърба си изправен. След това трябва да поставите коленете си на нивото на раменете и да се опитате да ги затворите бавно. След това трябва да се отпуснете и да повторите упражнението поне 4 пъти.

На пода, трябва да се инсталира леко издигане, след което да стои на него с един крак, размахвайки възпаления край в посока напред-назад. Ако има дискомфорт и болка в тазобедрената става, се препоръчва упражнението да спре и да заеме удобна позиция.

Трябва да лежите по гръб на предварително подготвена плоска и топла повърхност. Под болката е затворена кърпа или специален валяк, след което краката са опънати напред.

Преди започване на курса на физиотерапия се препоръчва да се консултирате с медицински специалист и да съгласувате с него списък на допустимите упражнения.

Комплекс (видео)

Упражнения за тазобедрената става, които се изпълняват у дома

Една от най-често срещаните заболявания на хората в трудоспособна възраст е артроза. Остеоартритът е дегенеративно-дистрофично заболяване на ставите, при което се засяга хрущялната тъкан. Болестта започва да се развива след 30 години и всяка година шансът да се разболее, нараства, а мъжете и жените са еднакво болни.

Според статистически данни, артроза най-често засяга един от най-големите стави в човешкото тяло, тазобедрената става, а след това болестта се нарича коксартроза. За да се предотврати развитието на болестта и да се укрепи съвместният апарат, специалистите са разработили упражнения за тазобедрената става за домашна работа.

Ефективността на техниката

Терапевтичната гимнастика е един от ефективните методи за лечение, но си струва да се отбележи, че упражненията за артроза на тазобедрената става трябва да се извършват под наблюдението на лекар, тъй като специалистът ще избере тези, които са по-подходящи и ще контролират коректността на изпълнението. Първо, комплексът ще трябва да изпълнява в болницата, а след това у дома.

Има много методи, но този, който е разработен от професор Бубновски, се счита за най-признат. Упражнения за тазобедрената става са събрани с най-новите открития в областта на неврологията и травматологията.

Основни изисквания

Упражненията за коксартроза на тазобедрената става са насочени към лечение, т.е. те трябва да се извършват по-внимателно. При извършване на комплекс е важно да се контролира дишането.

Преди тренировката е необходимо да се масажира тазобедрената става, за да могат мускулите да се загреят и да се подготвят за комплекса. Положително се отразява на ходене на чист въздух и плуване.

Необходимо е да се започне гимнастика с минимални натоварвания и с всеки път се опитва да се увеличи.

Преди клас, масажирайте тазобедрената става

Ежедневното обучение е гаранция за ефективност, положителни резултати.

Противопоказания

Както всяка терапевтична гимнастика, упражненията за тазобедрената става да се изпълняват у дома според метода Бубновски са противопоказани в такива случаи:

• Обостряне на хронични заболявания.
• Наличието на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове (артериална хипертония, тромбоза, сърдечен удар).
• Херния.
• Повишена телесна температура.
• Период на менструация при жените.

Комплекс от професии

Най-често лекарите предлагат упражнения за тазобедрената става при такава програма.

Легнете на гърба с стягане на коленете към гърдите

• Наведете краката си, след това издърпайте до гърдите един, а след това и втория, ръцете, които притискате коленете. Опитайте се да издържите така до 5 секунди, поставете в първоначалната позиция с помощта на ръцете.
• Повдигнете правия крак над пода, опитвайки се да не се огъват, за 20-30 см, след това по-ниски, повдигнете втората. Повторения - 15 пъти.
• Краката са огънати. Разпръскваме коленете си, като се опитваме да ги разделим, доколкото е възможно.
• Огънете, разстелете краката. Първо, първо, а второто, без изправяне, се накланя навътре.
• Две свити крака, за да вдигнат, издишат въздуха, по-ниски, поемете дъх. Необходим е контрол на дишането.
• Краката са прави, ръцете по тялото. Необходимо е да се вдигне главата, раменния пояс, да се задържи за 3-4 секунди и по-ниско.

• Взимаме прав крак встрани.
• Крак, който лежи отгоре, огънат в коляното, опитайте се да вземете обратно, дръпнете до гърдите.
• Огънете коленете, на крака, който е по-висок, опитайте се да дръпнете петата нагоре. Връщаме се назад, правим движение нагоре.
• Краката са огънати. Лакът на ръката, която лежи отгоре, се опитваме да се свържем с коляното на крака, който лежи долу.

Упражнения лежат на стомаха му

Начална позиция: лягайте на стомаха, лактите остават на пода.

• Вдигнете единия крак нагоре, после другия. Упражнението се опитвайте да не правите драматично.
• Вдигнете крака нагоре, върнете се в изходната позиция, преобърнете гърба си и повторете движението.
• Позовавайки се на лактите, издърпваме нагоре, първо едно коляно до лакътя, връщаме крака в първоначалното си положение, издърпваме го назад, а също и второто.
• Горните и долните крайници се разпространяват по ширината на раменете. Опитваме се да вдигнем тялото.

коленичи:

• Първо, повдигнете свития крак в коляното, а след това другия, с прави ръце, наклонете се на пода.
• Изправете крака, повдигнете, после намалете, направете втория.
• Наведе се до коляното крак, обобщени до гърдите, след това се движи назад и встрани.

Упражнения, които не се препоръчват за коксартроза:

• Клекове.
• Дълги разходки.
• Упражнение "велосипед".

Ясно следвайки препоръките и указанията на лекуващия лекар, придържайки се към техниката, основните правила на лечебната гимнастика, е възможно значително да подобрим състоянието на ставите, да върнем предишната мобилност. Упражненията могат да се извършват докато сте у дома.