Функционалната уринарна инконтиненция може да възникне в резултат на грубо травматично въздействие върху урогениталната система, както и поради разтягането на задната стена на уретрата, пропускането на предната стена на вагината. Също така, инконтиненция на урината може да се появи няколко месеца след раждането. Най-често се наблюдава при жени с пролапс на предната коремна стена и при многолетни.
С това заболяване са показани: терапевтични упражнения с инконтиненция, масаж, плуване, упражнения с гира, колоездене, ски, обучение на симулатори, втвърдяване.

Набор от упражнения за инконтиненция:
1. I. P. - легнали ръце по тялото. Вдигнете ръцете си настрани и нагоре - поемете дъх. Свържете дланите в горната част. След това, огъвайки ръцете в лактите, ги спускайте по тялото - издишайте. Темпото е бавно. Повторете 2-6 пъти.
2. I. P. - легнало положение, ръце по тялото. Алтернативно докосвайте подножието на единия крак до бедрото на другия, докато огъвате крака в коленните и тазобедрените стави. Темпото е средно. Дишането е равномерно. Повторете 6-8 пъти.
3. И. П. - легнали, сгънати ръце в лакътните стави под прав ъгъл. Позовавайки се на лактите и главата, вдигнете горната част на тялото, огънете - поемете дъх, след това се върнете в издигнатата позиция - издишайте. Темпото е бавно. Повторете 2-4 пъти.
4. И. П. - легнали ръце по тялото. Алтернативно носете изправен десен крак през левия и левия крак през десния. Темпото е средно. Повторете 6-8 пъти с всеки крак.
5. И. П. - легнал на стомаха, свити ръце в лактите, ръце близо до лицето. Позовавайки се на предмишницата, вдигнете главата заедно с горната част на тялото - вдишайте, след това се върнете в изходната позиция - издишайте. Темпото е бавно. Повторете 2-4 пъти.
6. И. П. - легнал на стомаха, ръце под главата. Алтернативно повдигнете изправения десен и ляв крак, като едновременно с това приберете ануса. Темпото е бавно, дишането е равномерно. Повторете 6-8 пъти
7. И. П. - легнали, изпънати ръце по тялото, сгънати крака в коляното и тазобедрените стави, притиснати един към друг. Обърнете двете крака към лявата страна заедно с долната част на тялото, като се опитвате да ги поставите отстрани. В този случай главата и раменният пояс трябва да са в първоначалното положение. Направете същото отдясно. Темпото е средно, дишането е равномерно. Повторете 2-6 пъти.
8. И. П. - легнали, обтегнати ръце по тялото, изправени крака. Повдигнете таза, облегнат на петите, лактите, раменния пояс и главата, докато дърпате ануса. След това се върнете в първоначалната позиция, отпуснете ануса. Темпото е средно, дишането е равномерно. Повторете 4-8 пъти.
9. И. П. - легнали ръце по тялото. Вдигнете ръцете си встрани - поемете дъх, върнете се в изходната позиция - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
10. И. П. - легнал по гръб, с ръце под главата. Повдигнете двете си крака нагоре, разпънете се настрани, след това огънете коленните стави, изправете се, съберете и се върнете в изходното положение. Темпото е средно, дишането е равномерно. Повторете 2-8 пъти.
11. И. П. - легнало по гръб, ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх, много изпъкнали в стомаха. След това издишайте - корема. Темпото е бавно. Повторете 4-6 пъти.
12. И. П. - легнал по гръб, крака фиксирани. Придвижете се до седналата позиция с ръце. Темпото е бавно, дишането е равномерно. Повторете 4-8 пъти.
13. И. П. - стоящи, крака по-широки от раменете, ръце на бедрата. Свийте десния крак, прехвърляйки тежестта на тялото към него, направете същото, когато огъвате левия крак. Темпото е бавно, дишането е равномерно. Повторете 4-8 пъти.
14. И. П. - стоящ, с ширина на раменете, с ръце на колана. Извършвайте кръгови движения на торса в дясната и лявата страна. Темпото е средно, дишането е равномерно. Повторете 4 пъти във всяка посока.
15. И. П. - стоене, стъпаловидно на ширината на раменете, ръцете на колана. Отворете ръцете си настрани - поемете дъх, след това се навеждайте към десния си крак, с ръце надолу - издишайте. След това се върнете в изходната позиция. Направете същото и в другата посока. Повторете 4 пъти във всяка посока. Темпото е бавно
16. И. П. - стоящ, с ширина на раменете, с ръце на колана. Като държите ръцете на гърба на стола или леглото, изпълнявайте клякам с широко разреждане на коленете. Темпото е бавно, дишането е равномерно. Повторете 4-6 пъти.
17. И. П. - стоене, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Повдигнете десния крак, без да огъвате коляното, докато прибирате перинеума. Направете същото, докато стоите на десния си крак. Темпото е бавно, дишането е равномерно. Повторете 4-6 пъти всеки крак.
18. I. P. - стоящ. Извършвайте енергично алтернативно изтласкване на ръце, притиснати в юмрук напред (имитация на ударите в кутията) за 1 минута. Дишането е равномерно.
19. И. П. - стоящи, крака заедно. Вдигнете ръцете си направо, стиснете пръстите си в юмруци и ги отпуснете. След това направете същите движения, ръцете надолу. Темпът е бърз, енергичен. Дишането е равномерно. Повторете 4-6 пъти.
20. И. П. - стоене, краката на ширината на раменете. Вдигнете прави ръце с треперещи ръце. Извършвайте същите движения, когато спускате ръцете. Темпото е средно, дишането е равномерно. Повторете 2-4 пъти.
21. Разходка на място с висок колен за 1 минута. След това постепенно преминете към обикновеното ходене. Дишането е равномерно.
22. И. П. - стоящи, с ширина на раменете. Отворете си ръцете - поемете дъх, след това поставете ръцете си - издишайте. Темпото е средно. Повторете 4-6 пъти.

Упражнявайте терапия с функционална уринарна инконтиненция

Упражнявайте терапия с функционална уринарна инконтиненция

В момента инконтиненцията на урина е един от най-належащите проблеми на съвременната урология. В повечето случаи, това заболяване обикновено засяга жени, не само в напреднала възраст, но и млади. Според статистиката уринарната инконтиненция е отбелязана от около 24% от жените от 30 до 60 години и повече от половината жени след 60 години.

Един ден една жена изведнъж забелязва, че по време на бързо ходене, с внезапни движения на мускулите, кашлица, кихане, смях или просто смяна на позицията на тялото, изтичат няколко капки или дори значително количество урина.

Международният комитет по уринарна инконтиненция определя това заболяване като "неволно уриниране, което е социален или хигиенни проблем, когато има обективни доказателства за неконтролирано уриниране." Към днешна дата съществуват три основни форми на заболяването:

? функционална уринарна инконтиненция;

? уринарна инконтиненция, дължаща се на хронични заболявания или увреждания на отделителната система;

? смесена или комбинирана форма на уринарна инконтиненция.

Задържането на урината включва сложни механизми, включващи бъбреците, пикочния мехур, уретрата (уретрата), мускулите на тазовото дъно и централната нервна система. Ако тяхното взаимодействие е нарушено, настъпва неволно отделяне на урина.

Функционалната уринарна инконтиненция често страда от жени, които трябва да носят тежест над 10 килограма за дълго време (допустимата граница е 5-6 килограма). Поради постоянното физическо натоварване на мускулите на тазовото дъно, осигуряващи синхронизиране на функционирането на долните пикочни пътища, отслабват. Така че има уринарна инконтиненция. Трябва да се отбележи, между другото, че в източните страни, „разходка на семена”, отглеждана при жени от детството, допринася за значително укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Често, функционална уринарна инконтиненция се появява по време на стресови ситуации или емоционално пренапрежение (стрес уринарна инконтиненция).

Значителна причина за функционална уринарна инконтиненция е с наднормено тегло. При хората с наднормено тегло и хората, които водят заседналия начин на живот, анатомичната позиция на пикочния мехур се променя: тя се отклонява обратно към сакрума, от която активността на сфинктера на пикочния мехур отслабва. Единственият изход от тази ситуация е да се ангажирате с терапевтични упражнения и да загубите тези излишни килограми.

Нарушаването на превключващата функция на сфинктера на пикочния мехур и уретрата може да се дължи на пролапса на бъбреците или на вътрешните генитални органи, водещи до изместване и уринарни канали. Принос за развитието на инконтиненция на урината продължително или, обратно, бърза доставка, които често са придружени от разкъсвания на мускулите и белезите в сфинктера на пикочния мехур, както и хроничен цистит.

Инконтиненцията е един от най-тежките психологически страдания. Пациентите с уринарна инконтиненция са депресирани в своето състояние, сдържани в движение, инхибирани, често губещи надежда за възстановяване. Но не се отчайвайте! Доста ефективен метод за лечение на уринарна инконтиненция е терапевтично упражнение. Специални упражнения не само подобряват кръвоснабдяването на тазовите органи и укрепват мускулно-лигаментния апарат на тазовото дъно, но и допринасят за нормализирането на свързващата функция на сфинктера на пикочния мехур и уретрата, като помагат за възстановяване на нарушените анатомични и функционални връзки на тазовите органи.

Терапевтичният ефект от физическата терапия е свързан с факта, че гимнастическите упражнения, повишаващи тонуса на цялата мускулатура на тялото, увеличават тонуса и мускулите на дъното на тазовата кухина, което значително подобрява тяхната функция. От голямо значение е алтернативното увеличаване и намаляване на интраабдоминалното налягане, което възниква при извършване на специални упражнения, което също има положителен ефект върху мускулите на тазовото дъно и пикочните пътища. В допълнение, терапевтичните упражнения имат положителен ефект върху активността на централната нервна система.

Упражненията за функционална инконтиненция обикновено използват упражнения за коремните мускули и тазовото дъно, които трябва да се редуват с дихателни упражнения и упражнения за всички големи мускулни групи. Необходимо е да се изключат от упражненията бързи и силови упражнения, както и скокове и скокове.

Набор от упражнения, които подпомагат укрепването на коремните мускули, тазовото дъно и регулират уринирането

Упражнение 1. PI - стоене, краката заедно, ръцете по тялото. Повдигнете ръцете си встрани и вдигнете, вдигнете - издишайте. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 2. PI - същото. Алтернативни нормални ходене с ходене на пръстите на краката, "кръст" стъпка, на външните краища на краката за 2-3 минути.

Упражнение 3. PI - същото, но краката са с широчина на раменете. Облегнете се назад, вдигнете ръцете си, вдишайте, наклонете се напред, докоснете пода с ръце, без да огъвате коленете си, издишайте. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 4. PI - същото. Леко, пружинисти приклекнали, вземайки ръцете си назад - издишайте, върнете се към PI - вдишайте. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 5. PI - същото. Държиш пред себе си гимнастическа пръчка, прескочи я. Дишането е произволно. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 6. PI - стоя, краката заедно, ръцете зад главата. Разредете лактите отстрани - вдишайте, издърпайте лактите и се наклонете напред 2-3 пъти - издишайте. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 7. PI - седи на пода (на килима), краката са наведени в коленете, ръцете са отзад. Огънете коленете си, скъсете мускулите на перинеума и приберете ануса - вдишайте. За да разредите коленете и да отпуснете мускулите на перинеума - издишайте. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 8. PI - същото, но краката са огънати и привлечени към стомаха. Превъртете назад - вдишайте, върнете се към PI - издишайте. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 9. PI - същото, но краката раздалечени, ръцете в подкрепа отзад. Обърнете крака навътре, намалете мускулите на перинеума и отдръпнете ануса, вдишайте, обърнете крака, отпуснете мускулите на перинеума, издишайте. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 10. PI - лежи по гръб, на наклонена равнина, кракът на който е повдигнат под ъгъл от 20–30 °, прави крака заедно. За 6-8 секунди натиснете краката заедно, намалявайки колкото е възможно повече мускулите на перинеума и прибирайки ануса. Отпуснете се и починете за 15-20 секунди, дишането е произволно. Повторете 6-8 пъти. Упражнение 11. PI - същото. Отпуснете мускулите на цялото тяло и дишайте възможно най-дълбоко за 30-40 секунди.

Упражнение 12. PI - същото. Симулирайте велосипедните движения за 1-2 минути. Дишането е произволно.

Упражнение 13. PI - същото, но краката са огънати в коленете и вдигна таза. В продължение на 6-8 секунди натиснете колената заедно, намалявайки колкото е възможно повече перинеалните мускули и прибирайки ануса. Отпуснете се и починете за 15-20 секунди, дишането е произволно. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 14. PI - легнали, прави крака, повдигнати 10-15 см от пода. Направете упражнение „Ножици“ с краката си за минута. Дишането е произволно.

Упражнение 15. PI - същите, но прави кръстосани крака. За 6-8 секунди стиснете краката, намалявайки колкото е възможно повече мускулите на перинеума и прибирайки ануса. Отпуснете се и си починете за 15-20 секунди. Повторете 6-8 пъти, дишането е произволно.

Упражнение 16. PI - същото, но краката са огънати в коленете, между коленете топката е притисната (не повече от 20–30 cm в диаметър). За 6-8 секунди силно стиснете топката с коленете си, свивайки мускулите на перинеума и прибирайки ануса. Отпуснете се и си починете за 15-20 секунди. Дишането е произволно. Повторете 8-10 пъти. Упражнение 17. PI - лежи на стомаха, брадичката - на гърба на ръката. По време на издишване натиснете пубиса на пода, докато стегнете мускулите на таза. Повторете 10-12 пъти.

Упражнение 18. PI - лежи на стомаха. Облегни се върху предмишниците и пръстите на краката. По време на издишване, повишаване на таза и напрежение на мускулите на таза. Повторете 10-12 пъти.

Упражнение 19. PI - коленичил на пода, ръцете зад главата. Седнете наляво - издишайте, върнете се към PI - вдишайте. Същото - в другата посока. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 20. PI - стои на четири крака, облегнат на предмишницата и долната част на крака. Огънете гърба, свивайки мускулите на перинеума и прибирайки ануса - вдишвайте. Отпуснете се, огънете гръб и се отпуснете - издишайте. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 21. PI - легнал, леко раздалечени крака, ръце по тялото. Отпуснете се и направете дълбоки дихателни движения 4–5 пъти.

Упражнение 22. PI - коленичене. Завъртете тялото на тялото надясно и наляво, като движите ръцете му по пода. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 23. PI - лежи на лявата страна, краката са изправени заедно. Натиснете дясното коляно към стомаха - вдишайте, върнете се към PI - издишайте. Повторете на една и на другата страна последователно 6-8 пъти. Упражнение 24. PI - коленичи, ръцете зад главата. Седнете на петите - издишайте, изправете се - вдишвайте. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 25. PI - коленичене, ръце зад главата. Разредете лактите встрани - вдишайте, намалете лактите и наклонете тялото няколко пъти напред - издишайте. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 26. Вземете чанта с размери около 15 на 15 см, сложете 200 грама ориз в нея и седнете върху нея. Отпуснете се и дишайте лесно. Когато издишвате, представете си, че всмуквате оризовите зърна в тазовите си мускули. Когато издишвате, ръцете бавно се издигат, а вдишването - падат на колене. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 27. PI - изправяне. Масажирайте топката с корема, предната и вътрешната част на бедрата и задните части за 1-2 минути.

Упражнение 28. PI - стоящ, ръце на колана му. Разхождайки се по краката в „кръстосана“ стъпка, по външните краища на краката, след това в обичайната стъпка, постепенно забавяйки темпото за 1-2 минути.

След края на занятията с терапевтични упражнения е необходимо да се направи внимателна тоалетна на перинеума и да се сменят дрехите.

В допълнение към редовното провеждане на терапевтични упражнения за намаляване или предотвратяване на инконтиненция, може да се препоръча и следното:

? ограничават приема на течности, особено преди лягане;

? разходка по-често на открито, регулиране на ежедневието;

? премахване на употребата на алкохол и кофеин, дори в малки количества;

? дръжте дневник за уриниране. Развивайте навика за уриниране на редовни интервали. Стартирайте на интервали от един час и постепенно увеличавайте интервала. Фокусирайте се на интервала от 3 до 6 часа;

? не пушете (никотинът дразни лигавицата на пикочния мехур);

? борба с наднорменото тегло;

? не пийте газирани напитки;

? ограничаване на повдигането на тегло. Ако все още трябва да повдигнете нещо по-тежко от 3 кг, се погрижете за гърба си. Дори когато се накланя, дръжте го изправено, повдигнете товара, докато издишвате;

? да упражнява сфинктера на пикочния мехур и уретрата по време на уриниране, периодично да го спира и след това да продължи отново;

? използвайте "двойното изпразване" на пикочния мехур - след уриниране, седнете на тоалетната, докато почувствате, че пикочният мехур е празен. После стойте и седнете отново, леко се навеждайки напред към коленете си, и се опитайте да уринирате отново;

? постоянно следи за правилната стойка. Когато седите, бъдете възможно най-близо до ръба, краката са отпуснати, гърба прави и прав ъгъл с бедрата;

? избягвайте запек; ядат диета с високо съдържание на фибри.

И още няколко съвета:

? ако чувствате, че кършите сега, кашляте, или знаете, че ще направите рязко движение нагоре и надолу, стиснете сфинктера и предотвратете неволното уриниране;

? ако смятате, че неволно уриниране може да се случи и няма време да бягате до тоалетната, не бъдете нервни. Опитайте се да се отпуснете и след това опънете сфинктера. След това отпуснете коремните мускули. Когато желанието за уриниране минава, спокойно отидете до тоалетната.

Употребата на лечебни билки помага при лечение на функционална уринарна инконтиненция. Ето някои рецепти.

? Настоявайте 1 супена лъжица копър семена в чаша вряща вода за 2-3 часа (опаковани), след това прецедете. Изпийте чаша за 1 рецепция.

? 10 г треви и цветя от бял равнец в чаша вода. Сварете 10 минути на слаб огън. Настоявайте за един час, напрежение. Пийте 1/2 чаша 2-3 пъти на ден.

? 20 г билки repyashka обикновени се изсипва чаша вряща вода, настояват за един час. През деня пийте по 1 чаша в 3 разделени дози 15 минути преди хранене. Можете да добавите мед.

? Смес от сухи къпини и боровинки (1 супена лъжица) се вари на слаб огън в продължение на 20 минути в 0,5 литра вода. Вземете по 1 чаша 2-3 пъти дневно.

? Смелете 6 g сухи корени Althea до състояние на прах, налейте 1 чаша студена вода и оставете за 8 часа. Вземете 1 супена лъжица 3-4 пъти на ден.

Физикална терапия

Физикална терапия за инконтиненция.

Инконтиненция при възрастни.

Инконтиненция при възрастни е често срещано явление.

Има два вида инконтиненция на урина:

1. Стрес инконтиненция, когато урината се освобождава по време на кашлица, кихане, смях и повдигане на тежести.
2. Инконтиненцията на внезапно желание за уриниране, когато човек няма време да стигне до тоалетната.

Основните причини за уринарна инконтиненция:

1. Мускулна слабост на тазовото дъно (например при жени след раждане);
2. Инфекция на пикочния мехур;
3. Аденома на простатата при мъжете;
4. Laxity на стените на пикочния мехур в резултат на свръх-разтягане с голямо количество урина за дълго време, когато човек твърде дълъг и често има желание за уриниране;
5. Нервни заболявания (болест на Паркинсон, множествена склероза и др.).

Не забравяйте! Дълго издържи на желанието да уринира не може да бъде!

Необходимо е да се определи причината за проблема и да се отстрани. Затова първо посетете лекар.

Ако Ви е предписана физиотерапия за инконтиненция на урина, продължете с упражненията.

Основният момент при правенето на упражнения е да се фокусирате върху мускулите на тазовото дъно. Терапевтичната гимнастика с уринарна инконтиненция се изпълнява бавно, ефективно, с максимална амплитуда на движенията.

Нашата цел е да укрепим мускулите на тазовото дъно, както и стойката, коремните и бедровите мускули.

Набор от упражнения за инконтиненция.

1. "Ножици, лежащи на гърба му."

Легнете по гръб, ръцете под главата си, изправени крака, колкото е възможно по-широки.

1- Бавно свързвайте краката, напрягайки мускулите, като че ли сте възпрепятствани да правите това, мускулите на тазовото дъно свиват (вдишват).

2- Върнете се в първоначалното положение (издишайте). 12 пъти.

2. "Велосипед" с двата крака до мускулна умора.

Вдигнете таза, краката здраво притиснати един към друг. Breath.

3. "Вдигнете таза". Легнал по гръб, ръце под главата си, свити крака, крака на пода.

1- Повдигнете таза, силно стиснете мускулите на "търпение" и притиснете краката си един към друг (дъх).

2- Върнете се в първоначалното положение (издишайте). 12 пъти.

Ще помогне ли Кегел гимнастика с инконтиненция на урината?

Укрепването на мускулите на тазовото дъно се осъществява успешно след набор от специални упражнения. Основният комплекс за отстраняване на симптомите на уринарна инконтиненция е гимнастиката на Кегел.

Постоянните занятия носят положителна динамика при енуреза.

Функции за зареждане на Kegel

Методът за укрепване на мускулната рамка е разработен през тридесетте години на миналия век. Създаден е от гинеколог А. Кегел. Живее и работи в САЩ, но е от Германия. Първоначално методът е насочен към бременни жени, които изпитват проблеми с уринирането. В допълнение към този метод, той също така е изобретил симулатор на тазовото дъно.

Уринарната инконтиненция не се прилага за тези заболявания, които могат да изложат тялото на смъртна опасност. Въпреки това е необходимо да се вземе предвид фактът, че много хора изпитват дискомфорт след неконтролиран поток от урина. В резултат на това се развива психологически проблем, проявяващ се в стягане и други неврологични проблеми.

Кегеловата гимнастика се използва активно за премахване на симптомите на енуреза и за намаляване на неконтролираната урина. Гимнастиката е насочена към укрепване на мускулите и стягане на тъканите.

Предимството на техниката е способността да се извършва комплексът по всяко време и във всяка ситуация. Към днешна дата тази техника е най-ефективна както за млади, така и за възрастни хора. Ако упражненията са придружени от медикаменти, ефектът ще бъде много по-голям, а енурезата може да отнеме няколко месеца.

Тези класове трябва да се правят редовно, тогава ще има укрепване на мускулната рамка и няма да се налага да използвате хирургични методи за влияние върху тялото.

Ползите от упражненията за жените

Женското тяло може да бъде подложено на различни стрес, включително в следродовия период. Мускулите на тазовото дъно постепенно отслабват и за тях става по-трудно да държат матката и тазовите органи.

Резултатът от пренебрегнатото състояние, в което се намират мускулите, е уринарна инконтиненция. Упражненията на Кегел са в състояние да си възвърнат изгубената сила и стабилността на мускулите без използването на финансови инвестиции.

При неволно уриниране по време на кихане или кашлица, жената се нуждае от мускулно укрепващи упражнения. Обикновено те се предписват от лекуващия лекар.

Ползите от гимнастиката Кегел за мъжете

Мъжете не обичат да говорят за здравословни проблеми, особено ако са свързани с енуреза. За много от тях е важно не само да се елиминира уринарната инконтиненция, но и да се решат много сексуални проблеми.

Упражненията на Кегел са в състояние да затегнат мускулите и да дадат дори на възрастен мъж радостта от сексуалния живот. В допълнение, пенисът след извършване на поредица от упражнения забележимо издърпва нагоре към стомаха. Както е известно, това тяло има тенденция към постепенно низходящо снижаване.

Упражненията не само затягат мускулите на мъжкото тяло, но и връщат самочувствието на мъжете.

Основни гимнастически техники

Основите на кегеловите упражнения са сведени до три принципа:

Първият е прилагането на бавна компресия. Мускулите, разположени в тазовото дъно, се натоварват за няколко секунди по такъв начин, че да забавят уринирането.

Постепенно напрежението се увеличава до 20 секунди. Това се прави гладко, докато жената или мъжът извършва редовен набор от упражнения.

Техниката на компресия се основава на няколко етапа. В първите класове човек, страдащ от неконтролирано уриниране, изпитва затруднения и може да компресира мускулите само за 4-5 секунди. Постепенно той се премества на нов етап.

При по-напреднали упражнения пациентът се премества на четвърта стъпка, където мускулите се свиват със специално усилие и след това постепенно стигат до седмата. Всеки от етапите предполага по-дълга компресия от преди.

Вторият принцип се основава на свиването на мускулите. Възможно е, при първите комплекси, упражнението да не бъде завършено до края, но по-късно трябва да има алтернативна релаксация и свиване на мускулите, принадлежащи към тазовото дъно.

Третият принцип е да прогоним. Мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат опънати и изтласкани от тях.

За да изпълните правилно упражненията, трябва да се свържете с опитен треньор или внимателно да прегледате работилниците в интернет.

Комбиниран набор от упражнения

Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения, е важно да разгледате няколко въпроса:

1. Основното правило е, че е необходимо да се изчисли натоварването на нетрениран организъм. Не се препоръчва да се правят твърде много упражнения, за първи път е достатъчно да се направи едно повторение. Постепенно натоварването се увеличава, когато човешкото тяло е готово за такъв преход към по-сложно ниво.
2. Подходите трябва да се извършват систематично, т.е. преди всичко е необходимо да се извърши компресия, след това свиване, а последно - екструдиране.
3. Ако човек е усвоил техниката на упражненията Кегел и вече е завършил 30 повторения, тогава е препоръчително да оставите 15 повторения, за да поддържате тонуса в мускулите на тазовото дъно.

Важно е да запомните, че по време на изпълнението на набор от упражнения трябва да се опънат само мускулите на тазовото дъно, докато коремната стена, бедрата и бедрата не трябва да бъдат напрегнати.

Упражненията могат да се изпълняват не само стоящи, но и легнали, както и в седнало положение. За ефективно въздействие върху общото състояние на тялото се препоръчва да се комбинират упражненията на Кегел с други елементи на тренировъчната терапия.

(Картината може да се кликне, кликнете, за да увеличите)

Най-популярното оборудване се извършва по следния начин:

• Позицията трябва да бъде на четири крака. Мускулът постепенно трябва да бъде притиснат и разтворен. Акцентът е върху коленете на пода.
• Следващото упражнение е да стоите изправени, а ръцете да лежат на задните части. Мускулите трябва да се напрегнат и да се придвижат нагоре, след което да ги върнат обратно. Необходимо е да държите мускулите за няколко секунди.
• Лицето, което прави упражненията, се поставя на пода. Едната ръка е поставена на стомаха му, а другата под областта на бедрата. Краката трябва да почиват на пода. Мускулите трябва да бъдат притиснати и стегнати, след това се отпуснете и заемете изходната позиция.
• За следващото упражнение трябва да легнете на стомаха и да огънете десния си крак в коляното. След това изстискайте мускулите за няколко секунди, след това се върнете в първоначалното си положение, като отпуснете мускулите на тазовото дъно.
• След това трябва да седнете прави, с кръстосани крака. Мускулите се затягат и затягат за около три секунди, след което цялото тяло трябва да се отпусне.
• Краката се поставят от двете страни на разстояние приблизително 50 сантиметра. След като краката са разделени, трябва да поставите ръцете си върху леко свити коленни стави. Гърбът, когато правите това упражнение, трябва да е прав.

Всички тези упражнения трябва да се повтарят пет пъти, а за предпочитане десет пъти. Тогава борбата с пикочната инконтиненция ще бъде по-бърза.

Въпреки това, дори ако заболяването отстъпи, комплексът трябва да се извършва за ежедневна превенция на нови огнища на енуреза в човешкото тяло.

Важно е да запомните, че ключът към правилното упражнение е това, което се случва след преминаване на дневен комплекс. Ако в мускулите се усети изтръпване, тогава е необходимо да се консултирате с Вашия лекар за консултация и отстраняване на страничните ефекти в тялото.

В тези случаи, ако има въпроси относно правилното изпълнение на упражненията, те могат да бъдат поискани от треньора или медицинския специалист.

Лечение на различни методи за уринарна инконтиненция при по-възрастни мъже - прочетете нашата статия.

Упражнение терапия инконтиненция

Заедно с упражненията на Кегел има и други упражнения, които могат да имат благоприятен ефект върху мускулите на тазовото дъно при хората.

Физикалната терапия изпълва тялото с жизненост и дава мотивация да се отървете от уринарната инконтиненция и симптомите на заболяването.

За да е ефективен комплексът за упражнения, е необходимо да се включат следните упражнения:

1. мъжът лежи на пода и в същото време ръцете и краката му лежат плоски. Горната част на торса се опитва да достигне до краката, след което трябва да се върнете в изходната позиция;
2. трябва да лежите на пода, с ръцете и краката си на пода, а краката ви ще се повдигат редуващи се и един ще бъде хвърлен над другия;
3. краката са разположени на ширината на раменете, а ръцете се повдигат бавно с осезаеми палми;
4. краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и ръцете на колана. Краката се повдигат последователно с постепенно свиване на мускулите на тазовото дъно, след което тялото се връща в първоначалното им положение;
5. ученикът трябва да вдигне коленете на място, а след това постепенно, с бавно темпо, да се премести на обикновена стъпка из стаята;
6. човек се спуска около леглото, краката трябва да се разпръскват по стените на разстояние 50 сантиметра, ръцете да се опират на гърба на мебелите и да правят клекове с постепенно притискане на мускулите, след което се връщат в изходна позиция.

Ако е правилно да се изпълни целият препоръчан комплекс от физиотерапия, както и да се подобри техниката на извършване на упражненията на Кегел, насочени към укрепване на мускулите, тогава скоро пациентът ще забрави за уринарната инконтиненция.

Постепенно човек, който усеща срамежливост или психологически проблеми с общуването, ще се върне към обикновения живот, изпълнен с радостни впечатления. Важно е обаче да се има предвид превантивните мерки за предотвратяване на нова енуреза и да бъдат показани на специалист.

Как да изпълните правилно упражненията от видеоклипа:

Упражнения за инконтиненция на Kegel за жени

Общата патология не представлява заплаха за живота, но дискомфортът от инконтиненция е огромен. Наред с решаването на физиологичен проблем, жените трябва да се справят с психологическия стрес. За да се справите с болестта, можете да се консултирате с лекар или да си помогнете, укрепвайки мускулите на таза със специална такса.

Гимнастика на Kegel

В суспензия пикочният мехур, като колан, държи тазовите мускули. Отслабени по различни причини, те допринасят за неправилното анатомично разположение на органите. За справяне с неприятно явление, не е необходимо да се прибягва до лечение с наркотици, има и друг начин - гимнастика с уринарна инконтиненция при жените. Редовните упражнения с кегел (компресия, забавяне, свиване) спомагат за укрепване на мускулите, а комплексът от задачи се използва в медицината като признат метод за лечение на пропуски на органи или след раждане.

Как се изпълняват упражнения за уринарна инконтиненция при жени

Няма ограничения по отношение на мястото или позицията на тялото за извършване на терапевтични упражнения. Препоръките за упражненията за инконтиненция на Kegel за жени са малък списък от предмети:

• Преди да започнете да правите гимнастика, трябва да отидете в тоалетната, за да изпразните пикочния мехур;
• постепенно натрупване на сложност, т.е. преходът от просто към сложно трябва да се извършва постепенно;
• вземете такава поза (стояща, седнала, лежаща), за да стане възможно най-удобна;
• Успехът се постига чрез редовната реализация на комплекса, така че е необходимо да се ангажираме всеки ден;
• трябва да започне с 10 съкращения, а след седмица на редовните тренировки - да добавите още 5, след това да увеличите, докато броят на компресиите достигне 30.

Тренировки незабележими за другите могат да се извършват навсякъде: у дома пред телевизора, докато почиствате или четете книга, разхождате се из града, шофирате кола. Времето на същата не играе съществена роля, но ефектът от укрепването е възможен само при условие на ежедневно обучение в Кегел и придържане към правилния метод. Грешката е да се включат коремните мускули или бедрата, докато се изпълнява напрежението със закъснение. В този случай човек не трябва да чака положителен резултат, така че жената ще продължи да се сблъсква с проблема с инконтиненцията.

Основни упражнения за инконтиненция на кегел

Представени като комплекс от тренировъчни сесии с различни видове сложност, всички задачи за компресия, свиване и екструзия са насочени към една цел - укрепване на мускулите на тазовото дъно. Ако постепенно увеличите броя и продължителността, тогава упражненията на Кегел за жени с инконтиненция ще ви помогнат да се отървете от патологията и да поддържате мускулния тонус.

Основните упражнения включват следното:

1. Компресия или стрес, който е подобен на процеса, когато е необходимо да се спре изхвърлянето на урина. С правилната техника, трябва да държите мускулите на тазовото дъно в тази позиция, да броите до три, и след това да се отпуснете, отново броейки равен брой секунди. Постепенно първоначалното време за лечение на патологията може да се увеличи до 15 секунди, или да се премине към по-сложно ниво, което при интимния заряд нарича "асансьор". Натрупването на компресии се осъществява с малка сила, сякаш се издига до пода, и в обратен ред - плавно „спускане“ на напрежението.
2. Съкращенията са вид подсилващи задачи, които трябва да се правят възможно най-интензивно, бързо редуващи се контракции и релаксация.
3. Пъпването е вид основно обучение, което е добре познато на бременните жени. При извършването му е необходимо да натиснете, а ако техниката е правилна, тогава тя ще се почувства като напрежение при изпразване на червата.

Упражнения за пикочния мехур за жени

Основните упражнения са следните:

1. С раздалечени крака на раменете, вземете началната позиция. Поставете дланите на задните части, а след това, напрягайки мускулите на тазовото дъно, направете компресия.
2. За да лежите на стомаха, огънете крака в коляното и, като сте в първоначално положение, редувайте мускулното напрежение с гладка релаксация.
3. Застанете на четири крака, малко надолу по ръцете и лактите, като сложите главата му между ръцете си. Постепенно натоварване на мускулите, усещане за движение на компресията нагоре, т.е. дълбоко в тазовото дъно.
4. Седнете, прекосявайки краката му, наведете ръце на коленете си. Гърбът трябва да остане равен, така че да прецени мускулите на таза, да създаде усещания, сякаш при притискане задните части се отделят от пода.

Гимнастиката на Кегел е безопасна за уринарна инконтиненция?

Това упражнение не може да навреди на здравето, но няма да навреди на консултацията с лекар. Кегеловите упражнения за жени с инконтиненция няма да доведат до желания ефект, ако има възпалителни процеси, хемороиди, съдови нарушения, тумори. Проблемът с пропускането на вътрешните органи има сериозни последици, което предполага лечение и хирургическа намеса. За да се избегне това, е необходимо да се провежда редовно обучение, а у дома - това е гимнастиката на Кегел, която учи как да контролираме мускулите.

Упражнения за уринарна инконтиненция при жени

Според различни източници от 20 до 30% от жените страдат от инконтиненция. Такова високо разпространение на патологията има много причини. Но те са обединени от едно нещо - липсата на превенция на този проблем сред младите жени, преди и след раждането, в следоперативния период, докато се подготвят за промени в менопаузата.

Какво трябва да знаят жените за инконтиненция?

В допълнение към анатомичните и физиологичните особености на тялото, към които жената трябва да се приема сериозно (трудно е да се намери средство срещу природата), трябва да помните по-голяма склонност към възпалителни заболявания на пикочния мехур и уретрата.

• Защитавайки се от хипотермия, случаен сексуален контакт, женският пол вече предприема мерки срещу инконтиненция.
• Когато на пръв поглед случайни симптоми се появят на фона на смях, кашлица, след като сте приели алкохол, трябва да чуете „обаждане за събуждане“, което показва, че зависимостта е установена, време е да се предприемат действия.
• За да тренирате мускулите на тазовото дъно ще имате цял живот. Тази мускулна група е относително „заета” с работата. Добрият тон елиминира много заболявания, пропускане на вътрешните органи. Ето защо, на 20 и 60 години, жената трябва да включва упражнения в сутрешните упражнения, развиващи мускулите на таза, коремните мускули.
• Инконтиненцията зависи от размера на талията.

Грижата за поддържането на нормално тегло не трябва да се свежда до опити за подобряване на формата и постигане на съвършенство. Допълнителните лири винаги са:

• висцерална мазнина;
• повишено вътреабдоминално налягане;
• ранни хормонални промени;
• много неблагоприятни спестявания за една жена.

Ако се появят първите симптоми, трябва да действате:

• отидете на лекар и бъдете прегледани;
• проучи възможностите за психологическа и физическа подкрепа;
• започват да отговарят на изискванията на режима и диетата.

Можете да прочетете подробно методите за лечение в тази статия. Тук ще се съсредоточим върху възможностите за психологическо и физическо обучение.

Психологическо обучение

Говорейки за инконтиненция, повечето жени го смятат за срамно. Лекарите и психолозите повече от други са в състояние да питат деликатно за интимните неща. Без консултация с уролог, гинеколог и извършване на няколко теста, специалистите няма да могат да решат въпроса за целевото лечение. В крайна сметка има различни видове инконтиненция и те трябва да бъдат признати.

Но ако една жена забележи:

• нарастваща нервност;
• раздразнителност при общуване в семейството и на работното място;
• Започнах да спя лошо;
• срамежлив на среща с приятели;
• затваря;
• плаче по някаква причина.

Така че, време е да се консултирате с психолог. Не трябва незабавно да търсите нервни заболявания и да приемате хапчета, предписани от невролог. Те могат да влошат инконтиненцията.

Те помагат за справяне с проблема, предлагат методи за влияние върху мозъка.

Пациентът има всички чувства и внимание, насочени към процеса на уриниране. Психолозите ще се опитат да се върнат на преден план:

• семейни грижи;
• ролята на кариерния растеж;
• бъдещи планове;
• интерес към книги, филми, музика.

Обикновено класовете продължават поне три месеца. През това време една жена променя навиците си, формира различен подход към процеса на уриниране.

Психологическата инсталация изисква редовни упражнения, автодеренгиране, извършване на упражнения за волево уринарно задържане. Те се състоят в напрежение на мускулите на перинеума, ако искате да уринирате и да задържите това състояние за няколко минути. По този начин е възможно да се възстанови загубената връзка с пикочния мехур и влиянието на мозъка.

Как да подкрепим дъщеря с инконтиненция в леглото?

Енуреза при момичетата се среща по-често на възраст 5-6 години. Дълбокият сън прави невъзможно да се контролира уринирането. Детето трябва да бъде проверено от педиатър. Най-честата причина е стресовите условия през деня, страхът.

Като психологическо обучение, родителите се съветват внимателно да открият какво плаши детето:

• може би се страхува от тъмнината;
• страх от някого от възрастни;
• в екипа на децата има конфликт;
• негативно отношение на учителя в детската градина.

Предложението работи по-добре, ако идва от любим човек, а не от психолог.

физически упражнения

Задачи по физическа подготовка:

• възстановяване на тонуса на сфинктера на пикочния мехур и мускулите на таза;
• нормализиране на функционирането на пикочния мехур във фазите на пълнене и уриниране;
• активиране на волевия контрол на пациента за намаляване на възможността от спонтанна загуба на урина.

Жените след гинекологични операции, раждания идват при инструктори на отделението, които се занимават с разрешеното количество. В легнало положение:

• бавно изкачване на изправени крака под ъгъл от 45 градуса последователно, след това заедно;
• разреждане на повдигнати крака към страните с постепенно прегръщане;
• акцент върху стъпалата, наведени в коленете, и раменете с издигането на таза;
• компресия на коляното в средата на тялото.

За жени с инсулт, пасивното огъване на краката и издърпването на коленете към гръдния кош са задължително включени в комплекса от упражнения.

Когато на лекарите е позволено да станат, можете да правите заседнали упражнения на таблата:

• "Разходка" по задните части напред и назад;
• съберете краката в центъра, дръжте ги с ръцете си и се завъртете на слабините мускули наляво и надясно;
• завъртете краката си настрани, напред и назад.

Между упражненията трябва да се отпуснете: да седнете на петите си, да се наведете напред, да сложите главата си върху килима и да протегнете ръце по тялото. Броят на повторенията зависи от здравословното състояние на пациента. При липса на противопоказания, упражненията се провеждат три пъти дневно, 20 пъти.

Какви упражнения трябва да правите ежедневно?

Упражнението е показано за всяка жена. Извинения за умората, домашното не се приемат. Видеоклипове с най-ефективно натоварване на всички мускулни групи могат да бъдат намерени в интернет и да работят сами.

Грижата за инконтиненция има и допълнителна цел: да увеличи насоченото натоварване на тазовите мускули, за да повиши техния тонус. Затова се препоръчва жените винаги да включват в ежедневния комплекс от упражнения от първоначалното положение:

• бавно води прави крака встрани, за баланс, можете да придържате ръката си към гърба на стола;
• кляка с колене встрани, като се опитва да държи гърба изправен.

От легнало на пода:

• "Ядосан котенце" - коленете на пода, дланите почиват на пода, огъват се назад и кръста, колкото гърбицата, а след това отиват към отклонението назад с възхода на главата и шията. В същото време поддържайте стегнатите коремни мускули.
• Легнете на гърба си, вдигнете двата си крака до ъгъл от 90 градуса, максимално ги раздалечете. Повторете същото, когато повдигате краката с 45 градуса.
• Кръстосани "ножици" могат да се извършват при промяна на ъгъла на издигане на краката спрямо пода.
• Затегнете топката между коленете, упражнете натиск върху центъра, като максимално притиснете топката.
• За да стоите в дъската върху протегнати ръце с акцент върху дланите и пръстите на краката за най-малко 60 секунди, след това повторете, но се движите в позицията на лакътя.
• Коленичи и длани, премести крака назад, след това натисни върху гърдите. Направете същия брой движения с левия и десния си крак.
• От една и съща позиция издърпайте ръката напред и повдигнете срещуположния прав крак към паралела с пода. Задръжте рафта за поне 30 секунди.
• Легнал на стомаха, корем притиснат към подложката, издърпайте нагоре към подмишниците извити крака, докато се опитва да не се вдигне.

Изборът на темпове и брой повторения зависи от степента на физическа годност на жената. Препоръчително е да се занимавате с музика, не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Общото изискване е да се следи за постоянно напрежение на коремните мускули.

Специални упражнения

През деня се предлага компресия и релаксация на тези мускули. Можете да започнете от 30 пъти, да донесете до 300. Те могат да се правят, докато седят на работа или в транспорт, докато се разхождате. Продължителността на редукцията и задържането в това състояние се препоръчва да достигне 2-3 минути.

Можете да научите повече за метода на Кегел в тази статия.

Имате ли нужда от специални симулатори?

За увеличаване на мускулния тонус на перинеума са създадени няколко симулатора. Всички те са предназначени за поставяне във влагалището на различни размери на пролетни формации, които жената трябва да държи, като притиска мускулите, важни за уриниране.

Предлага се за продажба:

• вагинални конуси (отделно и в комплект);
• класически обучител на кегел

Тези устройства действат като помощни средства за увеличаване на натоварването на мускулите на тазовото дъно. Чрез вкарването им във влагалището, жената трябва да ги компресира с максимална сила (най-големият конус тежи 100 g и трябва да се държи).

За пасивно обучение се предлагат:

• специални възглавници, поставени върху седалка или стол, човек ще усети постоянно раздразнение на мускулите на таза;
• устройство, захранвано с батерии, което причинява свиване на вагиналните мускулни влакна.

Правилната употреба ви позволява постепенно да увеличите натоварването на мускулите на тазовото дъно и да възстановите процеса на контролиране на уринирането.

Имайте предвид, че обучението на мускулите на перинеума може да реши не само проблема с уринарната инконтиненция. Препоръчва се за всички здрави жени, особено в ранна възраст, защото:

• укрепва либидото;
• помага да се максимизира ефекта от сексуалността;
• положителен ефект върху нервната система.

Тези резултати са доказани от работата на учените в областта на гинекологията, сексопатологията и неврологията.

Упражненията на фона на съществуващата уринарна инконтиненция имат положителен ефект в комбинация с други видове медицински процедури, медикаменти. Максимална ефективност се наблюдава при стрес инконтиненция, когато се използва в началния стадий на заболяването. Като се има предвид наличността, препоръчва се за употреба.

Упражнения за инконтиненция на Kegel при жени

Медицинската статистика показва, че 20-30% от жените изпитват уринарна инконтиненция. Причините са различни, включително липсата на информация за профилактичната значимост на упражненията при уринарна инконтиненция. Деликатен проблем с пикочния мехур причинява фалшива скромност, време минава, ситуацията става сериозна, болестта се пренебрегва.

Ползите от гимнастическите упражнения на Кегел

Първият човек, който предполага, че жените изпълняват уникални упражнения за инконтиненция, е гинекологът от САЩ, Арнолд Кегел. Наблюдавайки жените с деликатен проблем, лекарят започнал да търси начини да им помогне и намерил решение за укрепване на мускулите на перинеума и таза. След като разработи специална гимнастика, той го предложи на пациентите си, за да могат да се справят с проблемите на нормалното уриниране без операция.

Систематичните изследвания на системата Кегел носят осезаеми ползи за жените и мъжете, което се изразява в следните постижения:

• нормален приток на кръв в тазовите органи;
• спирането на инконтиненцията;
• повишава тонуса на вагиналния мускул при жените и перинеума при мъжете;
• една жена ражда лесно;
• менопаузата е по-спокойна и без никакъв дискомфорт;
• тялото се подмладява;
• намалява риска от възпаление на органите на репродуктивната система;
• либидото се увеличава и ерекцията е удължена.

С ежедневното и правилно упражняване на системата Kegel за инконтиненция при жените, мускулният корсет на пикочния мехур става по-силен и уринирането не възниква произволно.

Правилният ред на комплекса

Само с правилното изпълнение на всички движения на комплекса Кегел за борба с инконтиненцията при жените може да се очаква положителен резултат от него. Основните правила включват:

• класовете започват с минимални натоварвания на мускулите на тазовото дъно, като постепенно ги увеличават, тъй като цялата мускулна система се засилва;
• ако първите упражнения се дават на жената лесно, натоварването се увеличава по-бързо;
• едновременно можете да правите не повече от 30 повторения на всяко движение;
• класовете трябва да бъдат систематизирани, те не трябва да се пропускат;
• с очевидна положителна динамика от гимнастиката, не трябва да го спирате, можете само да намалите натоварването;
• извършване на упражнения, трябва да се напряга само тазовите мускули, без да се работи по бедрата и бедрата;
• разфасовките се извършват бързо и с определен ритъм.

Към основните правила на тази методология се добавят три основни техники:

• с напрежение на мускулната система на тазовото дъно, до 3 се броят, тогава трябва да се отпуснете;
• притискането на мускулите идва с 5-секундно забавяне в тази позиция;
• поддържане на леко напрежение в мускулите, е необходимо да се броят до 3, и едва след това да се отпуснете.

Спазвайки предписаните правила, можете точно да разчитате на ефективността на упражненията на Кегел в борбата срещу енурезата.

Списък на противопоказанията

Без да се отклонява от предимствата на Кегеловата гимнастика, не трябва да се забравя противопоказанията, при които упражненията няма да са от полза и дори могат да предизвикат негативни усложнения. Класове за проблеми с уринирането са противопоказани:

• с различни тумори на простатата при мъжете;
• при възпалителни и други инфекциозни процеси в организма в тазовата област;
• след неотдавнашна операция на пациент;
• при наличие на пролапс (пролапс) на тазовите органи, особено в последния му етап;
• в периода на обостряне на заболявания (ако има такива) на съдовете и сърцето;
• с хемороиди;
• Не можете да правите набор от упражнения на Кегел след нараняване или перинеална операция при мъжете.

Има заболявания, след лечението на които ще бъде възможно да се направи специална гимнастика, като тези включват миоми, венерически заболявания и киста на яйчниците.

Основни упражнения и техните характеристики

При разработването на лечебна гимнастика, американският гинеколог въз основа на три принципа:

Всяко упражнение за тазовите мускули ви позволява да изработите колкото се може повече всички мускули в тази област. Компресията, извършвана с бавна скорост, осигурява задържане на урина. Контракцията укрепва мускулите на репродуктивната система. Бутането тренира мускулите на ануса и пикочната система. Помислете за реда на изпълнение на всяка от тях.

Компресионни упражнения

Компресията е упражнение, при което пациентът се опитва да направи движение, което прилича на опит за забавяне на уринирането. В началото на това просто упражнение е необходимо бавно да компресирате вагиналните мускули, задръжте позицията за 3-4 секунди, след това се отпуснете. Повторете 10 пъти. След два дни времето за забавяне на компресията се увеличава до 5 секунди, а до края на седмицата - 10 секунди. След един месец тренировка за компресиране на мускулите на влагалището, движението вече е забавено с 20 секунди, а броят на повторенията е 5 пъти, което довежда времето на обучение до 30 повторения до края на втория месец. До края на първата седмица процесът на компресия се променя: след задържане от три секунди е необходимо малко да се увеличи напрежението и след това да се отпусне в същия ред.

Упражнения за съкращения

Упражнението включва няколкократно повтарящо се свиване на интимните мускули. Можете да го направите на всяка позиция, седнал на масата, почиствайки апартамента, релаксирайки в природата, докато се разхождате. Основното нещо е постепенно да се увеличи броят им, като в крайна сметка ще доведе до 30 намаления подред.

Упражнения за изтласкване

Това упражнение не е включено в гимнастиката срещу енуреза при мъжете, но лесно се усвоява от жените. Трябва само да извършите родови опити, но без силно напрежение. Точно както при първите две упражнения, те започват да натискат от 5 секунди, добавяйки време до 30 секунди.

Обученията се провеждат 3 пъти дневно при спазване на реда за изпълнение на контракции, контракции и екструзии.

Стандартен набор от упражнения

За първата седмица от упражненията на лекаря Кегел се предлагат техните стандартни типове. Класовете изглеждат по следния начин:

1. Пациентът се връща на пода и извършва измерено напрежение и последваща релаксация на вагиналните мускули. Започнете с 30 порязвания, добавяйки по 10-15 повторения всеки ден. До края на месеца броят на намаленията трябва да се увеличи до 300 броя.
2. Вземайки обичайната стойка, когато краката са в ширина на раменете, гърбът остава прав, трябва да сложиш дланите си на задните части, да се облегнеш на тях и да свиеш интимните мускули, да ги дърпаш нагоре, после да се отпуснеш. Направете 5 повторения на движение.
3. Промяна на позицията. Слизаме на четири крака, сгъваме ръцете си пред наведената глава, започваме да свиваме вагиналните мускули, да ги дърпаме и да се отпускаме.
4. Оставайки на килима, легнахме върху него със стомах, огънахме един крак. Извършване на компресия и свиване. Замяна на крака, продължете гимнастиката.
5. Включете гърба си. Работим по тазовите мускули. Ние огъваме краката и се разделяме малко настрани. Краката от пода не се откъсват. Слагаме едната си ръка върху стомаха по-близо до слабините и поставяме другата под задните части. Сега трябва да затегнете тазовите мускули и да се отпуснете. Повторете няколко пъти.
6. Седнете в стандартната йога поза, кръстосани крака. Колкото е възможно напрежение на мускулите на вагината, ние се опитваме да ги избутаме.
7. Връщаме се в багажника. Раздалечените крака трябва да са леко свити. Извършвайте напрежението на тазовите мускули със затягането им. След това следва бавна релаксация.

Няколко трудни седмици на обучение ще приведат тазовата и урогениталната система в добра форма и ще ви спасят от деликатен проблем.

Полезно видео - упражнения на Кегел

Сложни варианти

След като сте усвоили всички основни упражнения за първата седмица, можете да направите тяхното усложнение. Например, извършване на основни разфасовки 30 пъти, задръжте напрежението за около 30 секунди. Релаксирайте и тези мускули бавно. Постепенно увеличавайте запазването на стреса до 2 минути.

Редът на упражненията може да се избере произволно, най-важното е да се чувствате комфортно и да участвате във всички важни мускули.

Използването на специални симулатори

Специални треньори с интимна природа могат да помогнат за укрепване на мускулния тонус на перинеума. За да изпълнят упражненията, те трябва да бъдат поставени във вагината. За активно обучение на вагиналните мускули се предлагат:

• конуси, продавани в комплекти или индивидуално;
• класически обучител на кегел

Като изпълняват поддържаща роля, те могат да увеличат натоварването на тазовите и перинеалните мускули. Най-големият тип тренировъчен конус тежи около 100 грама и трябва да се опитате да го задържите във влагалището, като правите порязвания.

Пасивното обучение може да се извърши чрез следните устройства:

• специални възглавници, които в седнало положение дразнещо въздействат на тазовите мускули, стимулирайки тяхната издръжливост и еластичност;
• специално устройство, захранвано с батерии, което се поставя във влагалището.

Възглавницата може да се постави на стол или столче за кола и в това положение да продължи обучението, без да се отклонява от случаите. Всички тези симулатори могат да бъдат закупени в специализирани аптеки медицинско оборудване или чрез интернет.

Видео - 3 прости упражнения за жени с уринарна инконтиненция

Невалидни грешки

Когато извършвате комплекса Kegel, трябва да избягвате някои грешки, които не позволяват необходимите мускули да бъдат добре обучени. Голяма грешка е да се намалят не само седалището, но и коремните мускули. В този случай не само мускулите се затягат, но се наблюдава повишаване на интраабдоминалното налягане. Жената изпитва дискомфорт и отказва да практикува.

По време на тренировка дишането не се задържа, трябва да дишате в обичайния ритъм. Опитайте се да не стискате пъпа, да компресирате и свивате, и не натискайте мускулите на тазовото дъно надолу.

Медицинската гимнастика от Кегел ще ви помогне не само да елиминирате досадното уриниране, но и да ви подготви за спокойно носене на бременност и лесно раждане. Основното е да се следват правилата, установени от Кегел, да се прави редовно гимнастика и правилно да се разпределя товара.