Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно при жените

Инфекция

Човек има такива мускули, състоянието на които не влияе на външния вид на тялото му, но може да стане причина за редица заболявания и нарушения. Това са мускулите на тазовото дъно. Образно казано, те са хамак, опънат между пубиса и опашната кост. Функцията на тези мускули е да поддържат органите на малкия таз (пикочния мехур, уретрата, вагината, червата), като осигуряват правилното им функциониране. Не е възможно да се изграждат мускули на тазовото дъно във фитнеса, а това не е необходимо! Жената може да изпълнява упражнения, които ги укрепват в удобна домашна среда.

За това кой трябва да укрепи тази група мускули, за техниката на упражненията, както и за противопоказанията за такова обучение, можете да прочетете в нашата статия.

Исторически фон

Известно е, че дори жени от древна Индия, Китай, Египет и други страни обучават мускулите на тазовия ден. За тази цел те разполагат със специални симулатори под формата на каменно яйце, окачено върху дебела здрава нишка. Жените трябваше да изтласкат това яйце с вагиналните мускули, като по този начин предотвратяват падането му. Разбира се, не всички жени са били ангажирани с този вид дейност - предимно мускулите на тазовото дъно са били необходими за жени с интимни професии - жрици и гейши. За съжаление, тъй като познанията за тази област се считат за тайна, повечето от тях са загубени за днес.

През първата половина на 20-ти век (по-точно през 1932 г.), лекарят от Америка Д. Дейвис първи предложи да се използва за лечение на упражнения за уринарна инконтиненция, които укрепват мускулите на тази група. Малко по-късно, през 1948 г., А. Кегел, учен от същата страна, усъвършенства комплекса, предложен от колега, обосновава от научна гледна точка механизма на неговото действие и дори предлага специален симулатор, който увеличава ефективността на обучението многократно. Именно тогава упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно станаха популярни и бяха кръстени на автора - "Кегелови упражнения". Те не са загубили своето значение и до днес.

Кой трябва да тренира мускулите на тазовото дъно

Както казахме по-горе, пригодността на тези мускули е изключително важна, тъй като те поддържат всички органи на таза, осигурявайки нормалното им функциониране. Мускулите могат да бъдат отслабени от раждането, но по-често състоянието им се променя в по-лошо състояние по време на живота на жената, особено след бременност и раждане. Това е изпълнено с уринарна инконтиненция, пропуск и дори загуба на влагалището, намаляване на сексуалното привличане и чувствителност на жената по време на интимни отношения.

И така, в какви ситуации трябва да се засилят мускулите на тазовото дъно?

Момичетата планират бременност. Силните мускули осигуряват на матката добра опора, намаляват вероятността от пролапс на тазовите органи след раждането.
Бременни жени (при липса на противопоказания, които изброяваме по-долу). Такова обучение ще направи мускулите по-еластични, което ще улесни процеса на раждане, ще намали риска от разкъсване на вагината и перинеума.
Периодът след раждането на детето. Раждането води до разтягане на тези мускули, което води до всички по-горе неприятни последствия. Ежедневните упражнения за месец или два ще възстановят нормалния тонус на мускулатурата и всички проблеми, свързани с този проблем, ще изчезнат.
Жени над 30 години. През този период рискът от пролиферация на тазовите органи постепенно се увеличава. Това значително влияе върху качеството на живот на жената и нейните сексуални отношения с партньор. Редовните упражнения за укрепване на мускулите ще предотвратят развитието на тази патология.
Ако пропускането вече се е случило, не се разстройвайте. Упражненията ще помогнат за укрепване на отслабените мускули и за подобряване на анатомичната позиция на свитите органи.
Ако имате повишен риск от развитие на уринарна или уринарна инконтиненция, или това нарушение вече е настъпило, упражненията ще ви помогнат отново да предотвратите този проблем, да намалите неговите прояви или дори напълно да го елиминирате.
Отслабените тазови мускули могат да причинят стагнация в малкия кръвен таз, което води до различни заболявания, включително възпалителни. Редовните упражнения за укрепване на мускулите на тази група ще намалят риска от развитие на тези патологии.
Намаленото сексуално желание на жената е разрушило живота на много двойки. Упражненията на Кегел спомагат за увеличаване на либидото и чувствителността на жената, както и за по-ярки усещания по време на интимните отношения, по-продължително сексуално поведение, по-силен оргазъм. Този момент е изключително важен за пълноценен живот както на млади жени, така и на хора, които са близо до менопаузата или вече са влезли в този период. Последните редовно изпълнени упражнения на Кегел помагат да се живее пълноценен живот още много години.

Обобщавайки написаното по-горе, стигаме до заключението, че здрави, силни мускули на тазовото дъно са необходими за жени от всякаква възраст. Ако по някаква причина са отслабени, е необходимо да се положат малко усилия и да се приведат мускулите до желания тон.

Противопоказания

В някои случаи е нежелателно жената да укрепва мускулите на тазовото дъно, тъй като такова обучение може да предизвика редица усложнения, които влошават състоянието й. Противопоказания са:

остри или хронични възпалителни заболявания на тазовите органи (салпингоофорит, ендометрит, цистит и др.) в острата фаза;
ерозия на шийката на матката;
доброкачествени и особено злокачествени новообразувания на органите на гениталната или пикочната система;
остро или хронично кървене (стомашно-чревен, маточен), както и висок риск от тяхното развитие;
остри възпалителни заболявания на всяка локализация, възникваща с треска и други симптоми на обща интоксикация на организма;
заболявания на съдовата система, водещи до тежка венозна недостатъчност;
скорошна операция;
по време на бременност - повишен тонус на матката, гестоза, спонтанен аборт или история на преждевременно раждане.

Във всяка от тези ситуации, занятията трябва да се отлагат поне до нейното елиминиране и е по-добре да се получи одобрение от лекуващия лекар преди планираното начало на обучението.

Как да разберем дали тези мускули работят

Когато тренирате във фитнеса, работните мускулни групи се виждат с просто око. Когато мускулите на тазовото дъно са по-трудни - работата им е невидима за нас. Ето защо, преди да започнете да правите упражненията, е важно за жената да разбере точно кои мускули трябва да функционират по време на сесията - това ще помогне за подобряване на ефективността на тренировката. За да се определи това, тя трябва да задържи поток от урина по време на уриниране, но не и чрез притискане на краката или седалищните мускули. Мускулите, които държаха струята, ще тренираме.

Техника на упражнението

Всяка жена може да изпълнява упражненията на Кегел, независимо от нивото на фитнес. На тях им е позволено да правят по всяко време на деня, на празен стомах или след хранене, във всяко положение на тялото - легнало, седнало или изправено, напълно във всяка среда - вкъщи, в офиса, в автобуса или стоящи на опашка. Не се притеснявайте, никой няма да ви напъха с пръст, защото фактът, че правите гимнастика, не се разпознава от хората около вас и няма да забележи нищо. Въпреки това много жени се чувстват комфортно у дома си, сами със своите мисли, емоции и усещания.

Необходимо е да се работи с празен мехур и черва.

Има само 3 упражнения: компресия (когато мускулите се свиват за няколко секунди и след това се отпуснат), свиване (бърза смяна на компресията и релаксация), изтласкване (почти всяка жена знае тази техника - тя е подобна на напрежението, опитвайки се по време на раждането). Тези техники в процеса на обучение трябва да се редуват.

щам мускулите на перинеума за 3-5-10 секунди (в зависимост от индивидуалната фитнес), след това ги отпуснете за същия период от време; повторете упражненията 10-15 пъти; като мускулите укрепват, увеличете времето на неговото намаляване до 60-90 секунди;
много ефективно упражнение с условно наименование "Lift"; Тя трябва да бъде леко намалена на мускулите на долния "етаж" на перинеума, като ги държи в това състояние в продължение на 5-10 секунди, след което да ги прецежда малко повече за същия период от време, използвайки по-високо разположените мускули - да се изкачи до следващия "етаж"; след това още по-силни и по-високи, и още - нашия асансьор трябва да се изкачи на 4-5 етажа; стигнали до върха, чак до шийката на матката, когато мускулите са разтеглени до максимум, трябва да го отпуснете в обратен ред - постепенно, задържайки се за 5-10 секунди на всеки “етаж”;
колкото е възможно по-бързо, последователно се свиват и отпускат мускулите на тазовото дъно; да правите това „на стъпки“, да правите упражнението за 5 секунди, след това да оставите мускулите да се отпуснат за същото време; 1 обучението трябва да включва най-малко 3-5 такива стъпки;
щам за 5-10-20 секунди последователно мускулите на вагината и ануса; в началния етап на обучението, повторете 5-10 пъти; Това упражнение се нарича "Вълна";
извършват напрегнатост на средна интензивност, като например при опит за възстановяване или по време на раждане, като поддържат мускулите в това положение в продължение на 5-7 секунди; Минималният брой повторения на упражнението е 5.

За да се постигне очаквания резултат, обучението на мускулите на перинеума трябва да се извършва ежедневно, 4-5 пъти на ден. Броят на повторенията на всяко упражнение в началния етап на занятията е минимален - 5-10. Постепенно те трябва да бъдат увеличени до 30-40 пъти за един подход. Времето, през което мускулите се напрегнат, също е малко в началото - 3-5 секунди и трябва да се увеличава постепенно колкото е възможно повече.

Извършването на упражнения всеки ден, след 3-4 седмици, в някои случаи след 2-3 месеца, ще усетите желания ефект.

Други начини за трениране на мускулите на перинеума

Има специални вагинални симулатори - конуси от пластмаса, които жената трябва да вмъкне във влагалището и да ги държи в нея с мускулна сила. Теглото на тези симулатори е различно. Започнете с малко тегло, постепенно го увеличавайте.

Ефективността на такава фитнес зала може да се определи със специално устройство - перинеометър - сензорът се поставя във влагалището, жената стиска мускулите си колкото е възможно повече и устройството записва силата, с която го прави. Разбира се, такива устройства не са широко достъпни. Като правило, те се използват от специалисти на отделите по физиотерапия.

Специални инструкции

Ако искате да постигнете очаквания резултат от описаните по-горе обучения възможно най-бързо и да предотвратите появата на нежелани последици, следвайте следните препоръки:

по време на сесията, дишайте равномерно дълбоко, не задръжте дъха си (това е особено важно за бременни жени, защото неподходящото дишане на жената може да предизвика кислородно гладуване на тъканите на тялото й, включително на матката и плода);
използвайте само мускулите на перинеума в упражненията; задните части, коремните мускули и бедрата не трябва да участват в процеса;
провеждайте редовно обучение, без прескачания, повтаряйте комплекса няколко пъти на ден, постепенно увеличавайте интензивността на натоварването на мускулите;
натоварвания, разбира се, са необходими, но пренапрежението е противопоказано; броят на повторенията на всяко упражнение на ден трябва да бъде не повече от 200 пъти;
когато изглежда лесно за вас да изпълните най-високия товар, помислете за закупуване на симулатор - това ще увеличи ефективността на обучението; Преди да купите, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

заключение

Силните, обучени мускули на тазовото дъно осигуряват надеждна поддръжка на тазовите органи, предотвратявайки пролапса, загубата, дисфункцията (например, уринарна инконтиненция), а също така поддържат сексуалното привличане на жените на високо ниво, правят я по-ясен. Ако по някаква причина мускулите на тази група са прекалено опънати, отпуснати, специалната гимнастика ще помогне за възстановяване на еластичността и тонуса му - упражненията на Кегел. Правейки ги ден след ден, седмица след седмица, след няколко месеца ще бъдете приятно изненадани от положителните резултати. Основното е да се покаже волята, да бъдете упорити и да не се отдадете на ден или два.

Въпреки това, въпреки че тези упражнения са практически безопасни, в някои ситуации е нежелателно да се изпълняват. Ето защо, за да се избегнат усложнения, силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар преди започване на занятията.

На видеото са представени и други упражнения за трениране на мускулите на тазовото дъно:

Упражнения за понижаване на матката - преглед на комплексите от физически упражнения за укрепване на мускулите на таза с снимка

Пролапс - е гинекологична патология, причините за която са разкъсванията на перинеума, вродени дефекти на матката, увреждане по време на операции или раждане. Заболяването изисква комплексно лечение, като компонентът на терапията за пропускане на матката включва специална гимнастика. Упражненията имат стимулиращ ефект върху кръвообращението на тазовите органи, укрепват мускулите, намаляват риска от усложнения.

Задачи упражнения за пропускане на матката

Тазовото дъно включва много мускули, които осигуряват подкрепа за вагиналната стена и тонус на сфинктера, нормална функция на червата и пикочно-половата система. Тяхната най-важна функция е да регулират процеса на раждане. Една от тези мускули е луковичковата. Тъканта покрива входа на влагалището и уретрата. Вторият мускул е разположен в зоната на ануса, отстрани на тазовата диафрагма. Когато настъпи това мускулно напрежение, се свиват уретралните сфинктери, ануса и вагиналните стени.

Основната задача на тазовото дъно е да поддържа правилното положение на органите, предотвратявайки тяхното пропускане. По няколко причини може да се появи тази патология на матката. За да се предотврати проблема, се препоръчва да се направи специална гимнастика. Медицински упражнения при пролапс на матката ще помогнат за нормализиране на работата на женските полови органи, намаляване на риска от по-нататъшно развитие на заболяването и усложнения. Сред задачите на таксуването експертите отбелязват подобрение в кръвоснабдяването, обмяната на веществата и укрепването на имунната система и организма като цяло.

Кегелови упражнения

Зареждането на Кегел с пролапс на матката е един от ефективните методи за справяне с патологията. За да могат класовете да дадат добри резултати, комплексът трябва да се извършва 2-3 пъти дневно. Първоначалният етап на този метод на физиотерапия, когато матката е намалена, е свиването и отпускането на ануса, извършено при неговото повишаване. По време на тренировката трябва да сте сигурни, че мускулите не претоварват. След няколко дни на такова обучение, можете да преминете към гимнастика, насочена към обучение на друга част от мускулатурата на тазовото дъно.

Упражняване с понижаване на матката ще бъде ефективно при правилно дишане. По време на издърпването на корема е необходимо да го държите. В следващата стъпка натиснете мускулите на тазовото дъно. Това движение се извършва с помощта на напрежението на долната част на корема. Трябва да вдишвате с носа, и да издишате през устата, разделих устни. Процесът трябва да се осъществява с бавни темпове. Продължителността на обучението, броят на подходите за изпълнение на комплекса трябва да се увеличават постепенно.

прекъсване

Упражнение "Прекъсване" с пропуска на матката е един от най-популярните сред пациентите. За да я изпълните, трябва да изпълните следните стъпки:

Първата стъпка е да се определи местоположението на желания тип мускулна тъкан. За тази цел при уриниране жената трябва да спре струята с помощта на мускулите, след това да я възобнови.
Важно условие е „прекъсването“ да се извършва само с помощта на луковично-кавернозен мускул. Не трябва да се допуска включването в седалищния или коремния мускул. За да проверите местоположението на желания мускул, повторете упражнението 4-5 пъти. Тогава манипулацията може да се направи по всяко време.
Когато е изложен на луковичко-кавернозния мускул, анусът също трябва да претърпи контракция. Ако процесът се случи едновременно, тогава упражнението се извършва правилно. За по-детайлно определяне на основния стрес, опитайте се да компресирате сфинктера поотделно.
Когато почувствате необходимите мускули, можете да извършите "Прекъсване", като използвате аналния и вагиналния мускул.

Бавна компресия

Това е упражнение за понижаване на матката, подобно на предишното. Основната разлика е в момента на изпълнение и липсата на уриниране по време на тренировка. По-добре е да правите "бавно компресиране" в легнало положение, докато е важно да следите дишането си. Има няколко възможности за извършване на това упражнение:

Стиснете мускулите с възможно най-голяма сила, задръжте тази позиция в продължение на 15-20 секунди. След това е необходимо да се отпуснете мускулите. Извършвайте движение не повече от 10 пъти.
Стиснете мускулната тъкан на резултата от "три", след това отново пребройте до 3 и се отпуснете. Повторете манипулацията 15-20 пъти.
Затегнете мускулите за 5 секунди. След това време се отпуснете. След 10 секунди повторете движението. Извършете упражнението 7 пъти. В следващата стъпка намалете времето за релаксация до 5 секунди. Повторете препоръчаното три пъти. След това трябва да направите 3 комплекта, правейки компресия и релаксация за половин минута. На последния етап се препоръчва да се повтори първата стъпка.

подове

Учението "Подове" получи това име, защото предполага постепенно свиване на външния, средния и вътрешния слой на мускулната тъкан. Тя трябва да се извършва на етапи:

Затегнете външните мускули. Задържайте ги в това положение в продължение на 3-5 секунди.
Следващата стъпка е да се увеличи силата на натиск, като се ангажира средното ниво на мускулатурата.
Пребройте до 3, създайте максимално възможно напрежение, така че вътрешният мускулен слой да бъде компресиран.
Достигайки "горния етаж", не отпускайте напрежението за около 5 секунди. След това започнете постепенно и плавно отпуснете мускулните слоеве в обратен ред. Трябва да изпълните 3-5 подхода.

Съкращения

Упражнение "Намаляване" се различава от предишното ниво на свиване и отпускане на мускулите. Препоръчва се движението да се изпълнява с възможно най-висока скорост. Важна роля в процеса се отдава на правилното дишане. На жената се препоръчва да стиска мускулите при вдишване, а релаксацията - при издишване. Възможна е и обратната опция. Основното условие за ефективността на упражнението е монофонично, а не интермитентно дишане.

Пукане и мигане

Това обучение включва използването на мускули, които осигуряват възможност за натиск. Ако жената извършва упражнения за превенция, тя трябва да я изпълни, докато седи. Ако има пролапс на матката, по-добре е да го направите в легнало положение. Вземете хоризонтално положение, започнете да натискате. Задържането на мускулите в напрегнато състояние трябва да бъде възможно най-дълго. В същото време се опитайте да избегнете прекомерно натоварване. Необходимо е да се направят 7-10 подхода.

Извършването на техниката „мига” по метода на Кегел включва свиване и отпускане на мускулите на сфинктера на ануса и вагината, които трябва да се извършват последователно. Първата стъпка е да се опъне луковичко-кавернозният мускул. Заключете позицията за 5 секунди, след това се отпуснете. Повторете същите стъпки със сфинктерния мускул на ануса.

Комплексни упражнения при спускане на матката от Юнусов

Зареждането според Юнусов за превенция и лечение на пролапс на матката е признато като ефективен начин за борба с патологията. В допълнение към основната задача, техниката позволява укрепване на ректума, сфинктери на пикочния мехур, коремни мускули. Обучението допринася за нормализирането на сексуалния живот на пациента. Юнусов гимнастика с пролапс на матката е следният набор от упражнения:

Кръгови склонове на тялото ("Мелницата"). Изправете се право, огънете се така, че торсът да е перпендикулярно на краката. Направете кръгови наклонности, докосвайки левия крак с дясната ръка и обратно. Направете упражнение за укрепване на коремните мускули и матката 10-15 пъти.
Кръгова таза на въртене. Трябва да се изправите изправени, да поставите ръцете си върху тазобедрената кост. Направете кръгови движения с таза. По време на ротацията се опитвайте да държите раменния пояс и краката в най-статично положение. Правете дясно и ляво за 10-15 движения.
Пролетни клякания. Застанете с огънати колене под прав ъгъл, дръжте гърба изправен. Изпълнявайте редовни клякания, но не спирайте на дъното и се върнете към началната си позиция възможно най-бързо. Повторете 10-15 пъти.
Седнете на пода, дръжте гърба си изправен. Долните крайници се огъват на коленете. Разделете краката на страните, след това ги стиснете, докато стегнете и отпуснете мускулите на перинеума. Стартирайте 6-8 пъти.
Торсът се обръща. Вземете постоянна позиция, изправете гърба си, поставете ръце на кръста си. Извършване на тялото се превръща в страна, докато краката не трябва да се движат. Направете 10-15 повторения.
Шолс. Легнал по гръб, дръпнете коленете си в областта на гръдната кост. Обвий ръцете си около тях. Извършвайте бавни ролки по корема и гърба. Направете 5-7 повторения.
Bike. Легнете по гръб, тазовата област, вдигнете ръцете си над раменете. Свийте краката си под прав ъгъл, изпълнявайте движения, които симулират пътуване с велосипед. Оставете тялото и ръцете си в статично положение. Упражнете около 1 минута.
Оставете същата начална позиция, долните крайници се огъват на коленете. Вдигнете таза нагоре, давайки напрежение на мускулите на долната част на крака, перинеума и бедрото. Върнете се отново в началната позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнения за пропускане на матката Сергей Бубновски

За лечение на пролапс, Сергей Bubnovsky разработи специален набор от упражнения. Гимнастиката ще подпомогне укрепването на тазовите мускули, ще намали риска от прогресиране на патологията, появата на усложнения. По време на редовните упражнения може да се постигне подобряване на здравословното състояние и нормализиране на трудоспособността. Изпълнението на комплекса трябва да започне след консултация с гинеколога. Ползите от обучението при пропускане на матката според Бубновски е:

за предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта;
при използването на гимнастика като независима терапия в началните етапи на патологичния процес, което ще помогне да се избегне продължителното лечение;
за подобряване състоянието на пациента при тежки форми на заболяването, възможността за отмяна на хирургичната интервенция;
за предотвратяване на усложнения и рецидив на заболяването след операция.

Техниката се характеризира с висока ефективност в борбата с пролапса на матката, но не всички жени могат да използват гимнастика. Класове са забранени при наличието на определени болести:

инфекциозни или възпалителни процеси, протичащи в остра форма - благосъстоянието на пациента може да се влоши на фона на повишаване на скоростта на кръвообращението;
тежки заболявания на дихателната, сърдечно-съдовата система, черния дроб, бъбреците;
тумори с различна етиология;
състояния, настъпващи по време на възстановителния период след операцията (няколко седмици);
частична или пълна загуба на матката (когато маточната шийка и част от тялото станат видими дори при отсъствие на напрежение).

Ефективността на техниката на Сергей Бубновски зависи не само от редовността на упражненията, но и от подготовката за тях. Спазвайте следните указания:

изпразнете червата и пикочния мехур преди тренировка;
правете упражнения на празен стомах сутрин;
Необходимо е да се направи гимнастика в началния етап 2-4 пъти седмично, за да се увеличи продължителността, интензивността, честотата на обучението е необходимо постепенно;
по време на часовете, дишайте равномерно, със спокойно темпо;
при извършване на комплекса пъпа трябва да е неподвижен и коремът да се отпусне.

За провеждане на гимнастика у дома, жената ще се нуждае от килим, валяк с малък размер. При извършване на движения е необходимо да се контролира контракцията и релаксацията на мускулатурата на тазовото дъно. В Bubnovsky комплекс за матката пролапс съдържа следните упражнения: t

Легнете по гръб, огънете краката си в коленните стави, ръцете са разположени успоредно на раменния пояс. Повдигнете задните части, прецеждайки коремните преси. Необходимо е да стиснете здраво коленете. При издишване тазът трябва да се понижи и отпусне. Направете движения бавно, повторете 10 пъти.
Оставете първоначалното положение, здраво натиснете краката към повърхността на пода. Повдигнете малко краката си, стиснете ръцете си зад главата. След като направихте рязко издишване, откъснете басейна и горната част на гърба от пода, бръкнете с лактите си за коленете. Връщайки се в изходната позиция, продължете да държите долните крайници в тежест. Невъзможно е да се размножават краката. Направете 10 повторения.
Застанете на четири крака, като бутате краката си на пода. Поработете люлеене. В този случай тазът трябва да се движи в една посока, а кракът - в другата. Повторете 10 пъти.
Оставете първоначалното положение същото. Алтернативно завъртете правия си крак нагоре. Повторете 10 пъти.
Началната позиция е същата. Огънете гърба нагоре и надолу с възможно най-голяма амплитуда. Направете упражнението 10 пъти.
Седнете на петите. Плъзнете ръцете напред с бавно темпо. Тялото трябва да бъде натиснато колкото е възможно по-далеч от пода. Извършете 10 подхода.
Можете да направите това упражнение от всяка позиция. Стиснете коленете си с максимална сила. Оставете краката си в това положение за 10 секунди, след това се отпуснете. Повторете движението 10 пъти.

Терапевтична физическа подготовка Атарбекова

Atarbekov гимнастика е предназначена за укрепване на гениталните мускули, подобряване на състоянието на тазовата диафрагма, коремната стена. Особеност на комплекса е лекотата на изпълнение, ефективността, липсата на противопоказания. Класове дори са разрешени за възрастни жени. Комплексът Атарбеков съдържа следните упражнения: t

Необходимо е да се изправят и затворят долните крайници, като се прилага максимално усилие. В бедрата трябва да се създаде напрежение. Тази позиция трябва да се задържи за 10 секунди, след това се отпуснете. За да увеличите ефективността, дръжте юмрук или се придържайте между краката си. Изисква 9 повторения.
Докато сте в същото положение, опитайте се да повдигнете таза възможно най-високо. Необходимо е да се създаде напрежение на бедрата, седалището, сфинктера. Задръжте позицията за 1 минута, отпуснете се. Направете 7-8 подхода.
Вземете гнездото си, леко накланяйки тялото напред, като отблъсквате прав крак. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Променете крака си. Извършете 8-9 комплекта.
Изправете се направо, с един крак напред. Извършете 10-15 завъртания по посока на часовниковата стрелка. След това се върнете в изходна позиция, извършете движенията с другия крак. Необходими са 7-8 подхода.
Плъзнете краката си, малко ги поставете настрани. Тя трябва да напрегне пресата, вагината. Направете 5-7 повторения.

Физикална терапия при пролапс на матката според Атарбеков включва няколко движения от позицията на склонност. Техниката включва следните упражнения:

Разстелете краката си по ширината на раменете си, огънете коленните си стави. Намалете и вдигнете таза с бавно темпо. Когато правите движения, е необходимо да прецеждате перинеума, като фиксирате пози за 5 секунди. Препоръчително е да се направят 10 подхода.
Необходимо е да се вземе щанд "бреза". За да направите това, хванете таза с ръце, вдигнете бедрата възможно най-далече, като държите краката си прави. Опитайте се да фиксирате тази позиция за 30-60 секунди. Повторете 3-4 пъти.
Легнете на стомаха, изправете долните си крайници, повдигнете малко. Направете движение на ножици, пресичайки краката. Отнема 5-10 повторения.
Легнете по гръб, повдигнете долните крайници под ъгъл от 90 градуса, не бива да огъвате коленете си. Задръжте за 10 секунди, долните крака. Отнема 5-10 подхода.

Йога за укрепване на мускулите на тазовото дъно

Употребата на йога асани допринася за регулирането и стабилизирането на налягането на интраабдоминалната кухина. Практикуването на древна практика помага да се върне матката на правилното анатомично ниво, за да се подобри тонуса, който решава проблемите с бременността. В допълнение, йога нормализира кръвоснабдяването на тазовите органи, работата на отделителната система. Преди започване на занятията е необходимо да се вземе под внимание, че определени стойки могат да увредят здравето на жената. С пропуска на матката ще се изисква продължителна терапия. Обучението трябва да се провежда ежедневно, изпълнявайки асани с високо качество.

Ефективна поза за борба с болестта е Viparita Karani. За да направите това, трябва да лежите по гръб, да поставите прави крака на стената. Следващата стъпка е да вдигнете таза. За да улесните процеса, можете да поставите възглавница под кръста. Долните крайници трябва да са под прав ъгъл спрямо тялото. В тази позиция трябва да прекарате поне 5 минути. През деня трябва да се направят няколко подхода.

Друг подходящ асана експерти разгледат позицията на лодката. За да е ефективно упражнението, е необходимо стриктно да се следва техниката на изпълнение

Седнете с изправени крака и здраво притиснати до пода. Издърпайте подложките за краката към вас. Петите трябва да останат здраво притиснати към пода. Дръжте гърба си изправен, поставете ръцете си с дланите надолу малко зад бедрата. Долните крайници трябва да бъдат стегнати, пръстите си плътно притиснати, насочени към краката.
Вдишайте, издишайте, прибирайте стомаха, повдигнете гръдния кош. С поглед напред.
Издишайте отново, постепенно накланяйки тялото назад. В същото време, опирайки се на седалищните кости, повдигнете прави крака. Необходимо е да се отклонява, докато тялото и долните крайници образуват същите ъгли по отношение на пода, ръцете трябва да бъдат удължени успоредно на повърхността, дланите трябва да бъдат обърнати един към друг. Фиксирайте поза, дишайте спокойно и равномерно.
Излезте от асана: върнете ръцете в първоначалното положение, бавно повдигнете торса, спуснете краката до пода.
По време на една практика се препоръчва да се повторят не повече от 3 подхода.

Ефективни упражнения за понижаване на матката при жените в снимки и видео + какво не може да се направи в тази патология

Пролапсът на матката е често срещана патология, която иначе се нарича пролапс.

Грешка е да се смята, че пролапсът е възможен само при жени в напреднала възраст, а при младите хора това заболяване не е необичайно. Особено често се диагностицира следродилен пролапс.

Възможно е лечение на патологията по различни начини - по народни методи, с помощта на хормонални препарати, има голям брой хирургични методи на лечение.

Далеч от последната роля в лечението на матката пролапс, терапевтични упражнения играят. Ще говорим за тях в тази статия, както и в снимки.

Същност на патологията

Пролапсът на матката е излизането на репродуктивния орган през тазовото дъно във вагиналната кухина, последвано от издатина навън.

Мускулният слой, който поддържа гениталния орган в правилната позиция, се подрежда по принципа на плочката, което допринася за силата на мускулно-лигаментния апарат. Освен това, всеки мускул е подсилен с плътна обвивка от съединителна тъкан.

Когато мускулният тонус е нарушен и лигаментният апарат е отслабен, репродуктивният орган не може да се задържи в естествено положение и се спуска надолу. Понякога, заедно с матката, има пролапс на други органи - части от червата и пикочния мехур.

Има няколко етапа на пролапс и всяка от тях има своя клинична картина. Изборът на лечение на заболяването зависи и от степента на пропускане.

Що се отнася до причините за пролапса, те са свързани с много фактори:

наследственост;
травматично или множествено раждане;
хирургическа интервенция в гениталиите;
хормонален дефицит;
възраст;
вдигане на тежести и други неща.

Помага ли гимнастиката?

За да се предотврати развитието на пролапс, както и за укрепване на мускулите на тазовото дъно и връщане на матката в анатомично правилно положение, се препоръчва да се правят специални упражнения.

Такива терапевтични и профилактични упражнения допринасят за нормализирането на функционирането на тазовите органи, както и за предотвратяване на прогресирането на пролапса и предотвратяване на развитието на усложнения от патологичния процес.

Гимнастиката стимулира обменните процеси, подобрява кръвообращението, повишава имунната защита на организма, влияе положително не само върху гениталиите, но и върху цялото тяло на жената.

Методите на гимнастическите упражнения за пролапс са много (например упражненията на Кегел, Юнусов или Атарбеков), но ефектът може да се постигне само с редовно и системно изпълнение. Ако от време на време тренирате мускулите на тазовото дъно, няма да има положителна динамика.

Какви степени на пропуск могат да бъдат излекувани с упражнения?

Терапевтичното упражнение е показано във всички степени на пролапс, но ефектът му ще бъде забележим само в първа степен на заболяването. Също така в някои случаи може да се постигне положителна динамика в неусложнена 2 степен.

По-късните степени на пролапс не се поддават на корекционни упражнения, но жените все още се предписват за предотвратяване на прогресирането на заболяването. Тежките етапи на пролапс се лекуват само хирургично.

Степента на развитие на заболяването:

1 степен - тялото на матката се спуска, шийката на матката става по-близка до влагалищния отвор, но излизането й извън вагиналните граници не се наблюдава дори по време на напрежението;
2 степен - шийката на матката излиза от вагината при кашлица, напрежение или вдигане на тежести;
3 степен - отвъд преразпределението на вагиналния участък е цервикалната област и част от тялото на репродуктивния орган - това е така нареченият непълен пролапс;
4 степен - целият генитален орган излиза от гениталния прорез - пълен пролапс.

Тази патология не носи смъртна заплаха, но прогресирането на заболяването причинява все по-неприятна клинична картина и води до увреждане.

Мога ли да спортувам?

Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато матката е намалена? И как? Жените често задават тези въпроси на лекуващия лекар, когато чуят диагнозата пролапс.

Трябва да кажа, че физическата активност е много важна за женското тяло, но тя трябва да бъде умерена. Възможните гимнастически упражнения могат да помогнат за укрепване на мускулите на таза и следователно да имат положителен ефект върху положението на матката, нейната шийка и вагинални стени.

При пролапс е позволено да правите йога, пилатес, фитнес, аква аеробика и други спортове, които не осигуряват тежки натоварвания върху тялото, и по-специално на коремната кухина.

Като се занимавате с фитнес, трябва да се откажете от скокове, вдигате тежки предмети и бягате, и не можете да клекнете.

Що се отнася до коремните упражнения, лекарите не могат да се съгласят по този въпрос, някои смятат, че това упражнение е изключително полезно, а други говорят за неговата вреда в случай на пролапс. Затова този въпрос е по-добре да обсъдите с Вашия лекар.

Класове на велоергометъра също е по-добре да напуснете до по-добри времена, но завъртете обръча е доста приемливо.

Добър ефект се дава и при ходене и плуване - те могат да се комбинират със специални методи на терапевтични упражнения за пролапс.

Изтичане на зареждането

Зареждане, което е разработено от Артър Кегел - набор от упражнения, които най-често се предписват на жени с пролапс.

Тези физически упражнения обаче нямат тесен фокус и поради това се използват за лечение и профилактика на много заболявания и затова са подходящи не само за хора от всякакъв пол и възраст, включително и за възрастни хора.

В допълнение към лечението на пролапс, упражненията от Кегел могат да се отърват от следните заболявания:

хемороиди;
всички видове инконтиненция;
простатит;
сексуална дисфункция;
ниско либидо.

Ако правите упражнения на Кегел редовно, всяка слабост на мускулите изчезва, освен това, тази техника се предписва при подготовката за раждане, а в следродилния период допринася за връщането на вагиналния мускулен тонус.

Противопоказания за гимнастика Кегел:

частичен или пълен пролапс на репродуктивния орган;
период на възстановяване след операция;
заболявания в остра форма.

За да бъде ефектът от зареждането по-добър, трябва да се подготвите за него. Необходимо е да изчистите пикочния мехур и червата и да започнете заниманията си няколко часа след хранене. В процеса на упражненията е необходимо да се следва дишането - то трябва да е дълбоко и спокойно.

Според Кегел

Всъщност, при упражненията на Кегел няма нищо трудно - с пролапс, просто трябва да се напряга и след това да се отпуснете вагиналните мускули. Много време, тези упражнения няма да отнемат - само 5-10 минути, особено след като се правят най-добре преди лягане и след събуждане.

Комплексът от кегелови упражнения за укрепване на мускулите и връзките, поддържащи матката:

легнал по гръб, трябва да вдигнете краката си и да ги разпръснете встрани, след което да ги върнете в първоначалното им положение. Извършва се 3-7 пъти;
от една и съща позиция, вдигнете краката и в 2 комплекта направете 20 повторения на упражнението „ножици”;
изправяйки се на четири крака, повдигнете тазовата област възможно най-високо. 2 походи 8 пъти;
седнал на фитнес топка, стиснете топката с вагинални мускули;
Станете на четири крака и направете упражнението Kegel - притискане и отпускане на вагиналните мускули. 20 пъти.

В допълнение, можете да извършвате упражнения на Кегел с всяко уриниране. За да направите това, е необходимо да изцедите малка част от урината, след това дръжте струята за няколко секунди, докато спре напълно. След това изцедете друга партида и я задръжте отново. И така, до изпразването на пикочния мехур.

Първоначално няма да е лесно, но след като мускулите са обучени, такова периодично уриниране няма да бъде трудно.

Фактът, че една жена в момента прави вагинална гимнастика е напълно незабележима за тези около нея, така че можете да правите упражнения през целия ден - да стоите на автобусна спирка, да работите на компютър, да седите в метрото, да миете съдове и т.н.

Ето още няколко упражнения на Кегел за възстановяване на положението на матката.

От Юнусов

Целта на техниката Юнусов е да тонизира вагиналните и маточните мускули. В допълнение, той има голям ефект върху сфинктерите на уринарните канали и ректума.

Упражненията на Юнусов срещу пролапс на матката са лесни за изпълнение, така че са подходящи за всички жени, независимо от възрастта и физическата годност:

от изправено положение, наклонено напред;
кръгови движения на тазовата област;
непълно клякане;
тялото се завърта в двете посоки;
от седнало положение със свити колене, силна компресия на коленете, така че мускулите на перинеума да участват в процеса;
седене с прави крака, превъртащи коленете навътре;
"Велосипеди";
в легнало положение с наведени колене, повдигайки таза нагоре;
кръстосване на крака в легнало положение;
легнали по гърба алтернативно сгъване на краката;
затягане на топката между коленете;
повдигане на таза нагоре от позицията на лигавицата с прави крака;
от стоящи на четири крака, клекнал в двете посоки;
"Cat";
издърпване на огънато коляно към гръдния кош от легнало положение;
ходене по седалищните мускули.

Според Бубновски

Сергей Бубновски е автор на друг метод, който е показан в пролапс.

Бабновски упражнения подобряват функционирането на органите и подобряват общото състояние на жената:

лежи по гръб с огънати колене, повдигайки бедрата нагоре, докато е желателно леко да се опъне коремната област. Тичам 10 пъти;
от същото положение е необходимо, като притиснете ръцете зад главата, да вдигнете краката и да ги дръпнете до лактите, така че тазът и раменете да бъдат повдигнати;
стоящи на четири крака, трябва да вдигнете краката си от пода и да се люлеете от едната страна на другата, така че краката и таза да са противоположни един на друг;
да лежите по гръб с огънати колене, да притискате краката си заедно и да увеличите коленете си до страните - упражнението на пеперудата;
ритайте краката си - "ножици";
"Велосипеди".

Уроци по йога

Йога, каланетика и пилатес са много ефективни техники. За да се постигне положителна динамика в пролапса, такива упражнения трябва да се извършват от жена всеки ден или поне през ден, в противен случай ползите от упражненията няма да са достатъчни и жената рискува да се качи на операционната маса.

Същността на тези методи е укрепване на мускулите на тазовото дъно, както и за стабилизиране на тяхната работа.

В йога има много упражнения, които се изпълняват технически по различни начини, но ефектът е върху определена група мускули.

Йога е техника, която включва потапяне в себе си, търсене на вашия вътрешен свят, хармония, така че упражненията се изпълняват бавно и с правилно дишане.

Препоръчително е да започнете урок с огъната поза на свещта. Необходимо е да лежите на пода и да бутате с крака и таза, да поставите краката си възможно най-далеч зад главата си, за предпочитане да докосвате пода с пръсти. В тази позиция се препоръчва да бъде от 5 до 15 минути. За начинаещи, това упражнение няма да работи веднага, така че можете да използвате опора.

Друго упражнение - поза на лодката. За да направите това, лежете на стомаха си, като в същото време повдигнете раменете и краката си, като се опитвате да притиснете глезените с ръце. Трябва да останете в поза за няколко секунди и след това да се отпуснете.

От легнало положение с колени, сгънати, е необходимо да се вдигне таза, така че само краката, раменете и задната част на главата да бъдат поддържащи точки. В тази позиция трябва да задържите до 7 минути.

Какво не може да се направи?

По-горе говорихме за упражненията, които най-често се препоръчват при слизане на матката. Сега нека помислим какво не можете да направите.

Жените, които са били диагностицирани с пролапс, абсолютно не могат да изпълняват никакви упражнения за сила, упражнения, които са свързани с вдигането на тежки предмети, не е желателно активно да натискате пресата и да правите бара, да бягате, да скачате.

Занимавайки се с фитнес, е необходимо да се откажем от претеглянето, много внимателно да обърнем hulahup.

Много е важно да извършвате всякакви упражнения, дори разрешени и препоръчани, за да следите отблизо собствените си чувства. Ако се появи дискомфорт и още повече болка, упражнението трябва да бъде спряно незабавно.

С повишено внимание към всяко упражнение трябва да се подхожда от жени с усложнение от пролапс, както и в случай, че заболяването е в напреднал стадий. Всяко внезапно или необичайно движение в този случай може да доведе до пролапс на репродуктивния орган или до влошаване на ситуацията.

Превантивни мерки

За да се предотврати тази патология, превенцията трябва да започне да се грижи като дете. Момичетата и жените не трябва да се занимават с тежък физически труд и да разбират тежестта на повече от 10 кг.

Опасността от пропускане се увеличава с всяко раждане, така че жената трябва да изпълни всички предписания на лекаря по време на възстановителния период след раждането. Не е необходимо назначаването на специално упражнение след раждането като каприз на лекаря - това е необходимост, която ще предотврати риска от пролапс.

Хранене - друго, което оставя превантивни мерки, свързани с пролапса. Необходимо е да се използва достатъчно количество растителни влакна, за да се наблюдава режим на пиене. Тези мерки ще помогнат за предотвратяване на запек, поради което рискът от пролапс ще намалее.

Заключение и заключения

Резултатът от патологията може да бъде доста благоприятен и жената може да избегне операция.

За да направите това, е необходимо стриктно да спазвате всички предписания на лекаря, да не претоварвате тялото, да ядете правилно и редовно да тренирате мускула на таза.

Пролапсът на матката е болест, макар и не фатална, но доста сериозна и неприятна. Уважение към тяхното здраве - гаранция, че тази болест ще заобиколи жените.

Полезно видео

Видеото показва как се правят упражненията на Кегел:

Упражнения за укрепване на матката

Упражненията за укрепване на матката трябва да се извършват редовно от всички жени. Поради постоянното физическо натоварване в тази област, органите, разположени в малкия таз, ще останат в анатомичното си положение. Ако в някакъв период от време, под влиянието на различни фактори, се наблюдава намаляване на мускулния тонус, могат да започнат да се развиват различни гинекологични заболявания.

В комплексите на физиотерапия са разработени различни упражнения за повдигане на матката и укрепване на мускулите, което допълнително ще избегне проблемите с уринирането, раждането и също така действа като превенция на патологиите. Нека разгледаме по-подробно как да укрепим стените на матката и нейната шийка.

гимнастика

Правилно подбраната и редовно изпълнявана гимнастика за тазовите органи за жените ще позволи да се постигне необходимия мускулен тонус на репродуктивните органи. На този фон общият баланс ще бъде възстановен и състоянието на целия организъм ще се подобри.

Днес има много различни комплекси, но първо трябва да научите няколко основни упражнения. Физикална терапия за тазовите органи трябва да бъде разработена от опитен специалист. Първоначално лекарят показва как да се извършват действия и след овладяване на тези умения, те могат да бъдат приложени у дома.

Една жена трябва да заеме позиция, лежаща на гърба си, и трябва да се избере напълно равна повърхност. Упражнения за матката се изпълняват най-добре на пода, предварително застлани със специална подложка. Ръцете трябва да се простират по тялото и след това да повдигнете надясно и надясно десния крак, докато изпускате крайниците.

Укрепването на мускулите на таза ще помогне за вдигане на краката. Източник: topfit-trener.ru

Когато упражнението е овладяно и тялото е подготвено, трябва да повдигнете два крака наведнъж. След няколко дни редовни часове трябва да промените ъгъла. Ако първоначално е 90 градуса, постепенно се регулира на 45-50. Такова упражнение за тазовите органи на жените ще помогне за укрепване на мускулите.

След това, без да се променя първоначалната позиция, момичето трябва да издиша и заедно с това да вдигне два крака нагоре. Достигайки върха, крайниците се отглеждат настрани и дишат. След задържане за няколко секунди се извършва издишване, свързващо краката, след което при вдишване ги връщат в началната равнина. Такива упражнения за укрепване на матката първо правят пет пъти, постепенно се увеличават до 8-10.

Легнал на пода, протегнал ръцете си по тялото, трябва да извършите „велосипед“, който всеки знае от училищните дни. Това може да се каже, че е най-доброто упражнение за матката, тъй като упражнението помага за бързото укрепване на мускулните влакна на органа. Това става съвсем просто чрез повдигане на долните крайници под ъгъл от 45 градуса и започване на имитация на въртенето на педалите. Първоначално е достатъчно да го направите за 30 секунди, като постепенно увеличавате времето.

Изходно положение, легнало по гръб, изпънати ръце по тялото, коленете се огънали. След това трябва да започнете да повдигате таза нагоре, където в пикова точка за няколко секунди се натоварват мускулите и след това постепенно намаляват. Препоръчително е да се изпълнят поне 8 повторения.

Обучение на мускулите на тазовите органи. Източник: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Упражнения за тазовите органи могат да се извършват в положение на коляното-лакът. След като сте заели такава позиция, трябва да спуснете главата си надолу и в същото време да огънете гърба си нагоре. След това се извършва обратно пропорционално действие, т.е. главата се издига и задните завои. Много е важно по време на всички повторения да се изпълнява напрежението на мускулите на таза.

И в края на комплекса, можете да извършите упражнение, в което ще имате нужда от топка. За да направи това, жената трябва да лежи на гърба си, да огъне коленете си и да постави топката между тях и да я притисне плътно. Ръцете са разположени по тялото. По-нататъшно провеждане на издигане на мивка, в същото време изтегля в стомаха. По време на щанда трябва да е добре да стиснете обекта с колене.

Някои жени се интересуват от това, което помага за упражняване на топката за вагината. Експертите твърдят, че тя укрепва мускулите на вътрешната част на бедрото, което от своя страна помага на маточната шийка да остане в анатомичното си място.

Напоследък, с развитието на проблемите в работата на репродуктивната система, представителите на по-слабия пол се чудят, ако йога може да помогне на тазовите органи на жените. Това древно учение е намерило приложение в този клон на модерната алтернативна медицина. Експертите идентифицират няколко асани, които имат упражнения за укрепване на мускулите на матката.

Трябва да започнете с Baddha Konasana, който ще помогне за отваряне на таза, укрепване на пикочния мехур и основния репродуктивен орган и стабилизира процеса на кръвообращението в тазовите органи. Експертите препоръчват извършването на тази асана в периода на менструално кървене. За да започнете занятия, ще ви е необходим специален уред.

Техника на изпълнение Бадха Конасана. Източник: yoga-world.ru

Затова вземете възглавница, притиснете я здраво до стената и седнете върху нея. След това краката се огъват, свързват ги заедно с краката си и разпръскват коленете си встрани. Трябва да се запази естествената кривина на гръбначния стълб. След това се обляга назад, областта на лопатките и сакрума към стената. Пръстите се поставят на ръба на възглавницата и, облегнали се на тях, опъват гръбнака.

В същото време трябва да се извършат движенията на бедрата: вътрешната страна е насочена нагоре, предната част на гърба, външната надолу, предната част на гърба. Поради това тазобедрените стави се разгъват, долната част на корема се освобождава. В процеса на изпълнение се наблюдава нежно и спокойно дишане. В тази позиция трябва да останете една или две минути.

Упражнения за мускулите на матката в йога са проектирани така, че да могат да се изпълняват едно след друго. След първата асана те правят Upavisht Konasan. За да направите това, седнете на подложката, която лежи на пода, и раздалечете краката си широко. В идеалния случай краката и таза трябва да бъдат в една линия, петите да са изправени към пода, а краката да са удължени.

Ръцете се поставят на ръба на таза, разтягането на гръбначния стълб до върха и отдръпването на ръцете от пода. Необходимо е да се седи точно, без да се премества, и в същото време е необходимо да се направи така, че да се създаде впечатление, че краката са изтласкани от таза към страните и гръбнака нагоре. След това трябва малко да се огънете на тазобедрените стави и ръцете, за да задържите големите пръсти. В тази позиция остават една или две минути.

Как да направим Upavishta Конасана. Източник: figuradoma.ru

Упражненията срещу пролапс на матката при жените трябва да продължат със склоновете на Упавиш Конасан. Взимат възглавница, седят върху нея и раздалечават краката си широко. От дясната страна е поставена тухла или бластер, а от двете му страни са поставени ръце. След това трябва да изтласкате пръстите си от пода и докато издишвате, завъртете тялото към десния крак, докато лявата задница трябва да остане притисната към пода.

Извършвайки плъзгащо движение на ръцете на крака, трябва да се разтегнете напред, правейки издишване. След това кракът се увива около дланите и челото се спуска върху тухлата. Останете в това положение за една минута, след това се повдигнете и се върнете в центъра, като вдишате. След това сменете позицията на блотера и направете същото, но с другия крак.

Йога за репродуктивната система на жените е много полезна. Не е необходимо да правите много различни упражнения, но е необходимо да знаете 5 основни асани. Четвъртият от горния комплекс е Супта Бадха Конасана. За да направите това, вие също се нуждаете от бластер или одеяло, което е сгънато в правоъгълник и поставени на пода.

След това трябва да разделите пръстите настрани и да ги оставите на стената. Блостер или одеяло се поставя по гръбначния стълб от сакралната област. От седнало положение е необходимо бавно да спуснете гърба на валяка, ръцете се простират по тялото и се отпуснете. В тази позиция остават 5-8 минути.

Как да направим Асан Випарит Карани. Източник: yogaworld.ru

Комплексът представя разнообразни упражнения за затягане на матката и отпускане на цялото тяло. За да изпълни асана, човек трябва да постави блотера близо до стената, както и да има подкрепа близо до него. На тази тема седнете настрани към стената, предварително огънати колене. След това те се облягат назад и повдигат краката си редуващи се нагоре, така че гърбът им да лежи на стената.

Раменете и ръцете трябва да са на пода, а гръдният кош трябва да бъде в повдигнато и сякаш отворено състояние. За да изпълните позата е възможно най-удобно, трябва да поставите одеяло или валцувана кърпа под главата си. След няколко минути трябва да разперете краката си настрани, а след това да ги съберете заедно. В тази позиция трябва да останете за 5-10 минути.

упражнения

Ако попитате жена как да укрепи мускулите на шийката на матката, тя е по-вероятно да каже, че е необходимо да се правят упражнения на Кегел. Благодарение на тях също така е възможно да се стабилизира мускулния тонус на тазовите органи, да се нормализира физическото му състояние и да се предотвратят такива заболявания като хемороиди, пролапс на матката и уринарна инконтиненция.

Важна характеристика на класовете е, че упражненията за подобряване на активността на яйчниците в Кегел са много прости, така че преди да ги изпълните, не е необходимо да извършвате никаква допълнителна подготовка на тялото. В допълнение, те могат да бъдат направени навсякъде, и дори публично, защото това ще бъде незабележимо за любопитни очи.

Кегелови упражнения за тазовите органи. Източник: tookdress.com

Кегеловите упражнения за матката включват следното:

Необходимо е да се извърши мускулна контракция, така че ако жената иска да задържи потока урина, в това състояние е необходимо да се задържи за около 5 секунди.
Следващата опция е бърза и повтаряща се мускулна контракция за 10 секунди, последвана от прекъсване със същата продължителност.
Можете да свиете мускулите, да ги забавите в напрегнато състояние за 30 секунди.
Необходимо е да се имитират опитите, които се случват по време на раждането.

Ако през деня направите няколко пъти упражнения за тазовите органи за жените, то скоро представителят на по-слабия пол ще забележи, че е укрепила мускулите на вагиналния, аналния и перинеума. Поради това вероятността тазовите органи да се спускат се свежда до минимум.

Напоследък станаха все по-популярни упражнения за тазово дъно за жени за укрепване на матката. Това се дължи на факта, че все повече и повече жени, които живеят в динамичен модерен темп, се опитват да отделят максимално внимание на здравето на своята репродуктивна система. Благодарение на времето, прекарано 5-10 минути на ден, те осигуряват надеждна защита срещу развитието на много гинекологични заболявания.